TLC teie kopsudele: 15 tervislikku viisi, kuidas hoida oma kopse tipu kujul

Saime aru: te ei plaani lähiajal maratoni (või presidendikampaaniat) korraldada, Mount Everesti mõõtmeid muuta ega torupilli kätte võtta. Kuid see ei tähenda, et teie kopsud ei vääriks õrna armastavat hooldust.

Terved kopsud pole mitte ainult teie keha elutähtsate funktsioonide jaoks hädavajalikud, vaid võimaldavad teil ka treenida, rääkida ja igapäevaseid tegevusi läbi viia, ütleb ta. Robert Kotloff, M.D. , Clevelandi kliiniku kopsuhaiguste õppetool.

Need kaks koonusekujulist elundit teevad teie inimese tööd, võimaldades teil hingata ja välja hingata umbes 12–15 korda minutis puhkeseisundis - või umbes 20 000 korda päevas - ja töötada koos ülejäänud hingamissüsteemiga hapniku kandmiseks kogu kehas. ja eemaldage verest süsinikdioksiid, heitgaas.

Kui kopsud pole kõige paremas olukorras, teate seda, sest kõigil, kellel on vilistav hing, oli probleeme hinge tõmbamisega, köhatas vahetpidamata või arenenud valu rinnus kinnitab. Tegelikult, kopsuhaigused , sealhulgas astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja kopsuvähk, mõjutavad miljoneid ameeriklasi. Ja igal aastal muudavad tüütud kopsuinfektsioonid, nagu nohu, gripp ja bronhiit, paljud meist lihtsalt õnnetuks. Veelgi enam, näiteks põlved, silmad ja muud kehaosad näitavad kopsud aja mõju. Nad saavutavad oma maksimaalse funktsiooni teie 20ndate keskel ja vähenevad vanemaks saades, ütleb Albert A. Rizzo , Ameerika kopsude assotsiatsiooni vanemnõunik.

15 viisi, kuidas oma kopse tervena hoida

Nagu teie lihased, võib ka kopsukude vananedes pisut elastsust kaotada, põhjustades hingamist veidi suurema vaevaga. Hea uudis: lihtsad strateegiad võivad vähendada kopsuhaiguse oht , hoiab teid tervena külma ja gripihooajal ning minimeerib vanusega seotud muutusi. Saate teha palju hoidke oma kopsud tugevad ja terved , isegi kui teie (ja nemad) pisut vanemaks saate. Nende kaitsmiseks tuleb ennetavalt tegutseda järgmiselt.

Ärge suitsetage.

See on kõige olulisem asi, mida saate normaalse kopsufunktsiooni säilitamiseks teha, ütleb Kotloff. Ka väldi kasutatud suitsust. Mõlemad kahjustavad ripsmete, juuksetaoliste kiudude, mis katavad kopse, võimet nakkusetekitajad kopsudest puhastada, lisab ta. See suurendab hingamisteede infektsioonide, sealhulgas kopsupõletik . Sigaretisuits hävitab ka kopsudes elastsed kiud, nii et need ei tühjenda õhku nii kiiresti kui peaks, põhjustades emfüseemi. Ja on ütlematagi selge, et sigaretisuits tõstab kopsuvähi riski.

Vältige passiivset suitsetamist, eriti kui olete selle lihtsalt maha jätnud.

See ei tähenda ainult kiusatusele vastupanu osutamist: Saksa teadlased leidsid, et sigaretisuitsu sisse hingates on teie kopsudes retseptor Frizzled 4 blokeeritud. Frizzled 4 aitab teie kopsudel paraneda ja kasvatada uusi terveid rakke; ilma selleta võivad bronhiidi või KOK sümptomid süveneda.

Ärge hüpake trendi.

E-sigaretid ei pruugi olla nii kahjutud kui arvate. 2019. aastal salapärane kopsuhaigus, mida nüüd nimetatakse HINDAKE , näitab, et vapingul on oma tõsised terviseriskid - samuti mõned päris jämedad kõrvaltoimed ja tõendid selle kohta aurutamine mõjutab viljakust . Vaping mõjutab teie kopse , ka. See võib mõjutada geene, mis kaitsevad teie immuunsüsteemi ülemises hingamisteedes, mis võib teid hingamisteede infektsioonide suhtes haavatavamaks muuta. Enne kui hakkate aurutama, koostage oma arstiga suitsetamisest loobumise plaan.

Seotud: Kuidas vabaneda näpunäidetest: 8 viisi pliiatsi mahapanekuks!

Minimeerige saasteaineid.

Kõik see ilge kraam õhus võib kopsudele maksumuse teha. 2014. aastal enam kui 7600 eurooplase uuringus leiti, et inimesed, kes puutuvad regulaarselt kokku õhusaasteainete suurema tasemega, sealhulgas liiklusega seotud, said tulemusi madalamatel katsetel, mis mõõdavad sissehingamisel kopsudesse siseneva õhu hulka. Paljud saasteained põhjustavad hingamisteede kitsendamist, mis põhjustab õhupuudust ja selliste haiguste nagu astma ja KOK süvenemist, ütleb Kotloff. Isegi majapidamises kasutatavad lahustid, nagu pleegitusaine, ammoniaak, õhuvärskendajad ja mööbel ning põrandalakk, võivad vallandada astmasarnase reaktsiooni, hoolimata sellest, kas kellelgi on tundlikud hingamisteed või mitte, eriti kui neid on kontsentreeritud või kasutatakse ventileerimata piirkonnas.

Teiste süüdlaste hulka kuuluvad allergeenid nagu kassi ja koera kõõm, tolmulestad ja hallitus. Need võivad põhjustada hingamisteedes põletikku, ütleb Delaware'is Newarkis asuva Christiana Care Health Systemi kopsu- ja kriitilise ravi meditsiini osakonna juhataja Rizzo. Tulemus: hingamisteed võivad kitsendada ja tekitada liigset limaskesta, mis põhjustab õhupuudust, lisab ta.

Mida teha? Suvel kontrollige õhukvaliteeti. Kui on osoonihoiatus, jääge siseruumidesse ja juhtige vahelduvvoolu - või tehke hommikul oma toiminguid ja välitreeninguid enne osoonitaseme tõusu. Minimeerige ärritavaid kemikaale sisaldavate majapidamistoodete kasutamist; kui te neid kasutate, veenduge, et ala oleks ventileeritud; ennetage hallitust ja kui teil seda on, palgake selle puhastamiseks professionaal; ja kõõmast ning tolmulestadest vabanemiseks korrapäraselt vaakum.

Seotud: kas kodu renoveerimine kahjustab teie kopse?

Salendage oma keskosa.

Kõhu mõhk pole ainult teie südamele kahjulik. Uuring, mis avaldati 2009. Aastal American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine leidis tugeva seose kõhu rasvumise - metaboolse sündroomi ühe sümptomi, südamehaiguste riskifaktori - ja kopsufunktsiooni kahjustuse vahel. Liiga suure kõhu tõttu on diafragma sissehingamisel raske paisuda ja õhuga täita, ütleb Rizzo. See võib põhjustada õhupuudust, eriti kui te ütlete näiteks trepist üles ronides või oma jalanõude sidumiseks kummardudes . Südamehaiguste riski vähendamiseks võtke südameasjaks, et vööümbermõõt ei ületaks 40 tolli, kui olete mees, ja mitte rohkem kui 35 tolli, kui olete naine, nõustab haiguste tõrje ja ennetamise keskusi (CDC). On mõistlik, et see oleks hea ka tervislikumatele kopsudele.

Pange higi üles.

Harjutus on teie kopsudele kasulik mitmel viisil. Esiteks hoiab see teie kehakaalu ja kõhu korrastamist. Samuti aitab Rizzo sõnul sügavam hingamine, mida teete treeningu ajal, limaskestade puhastamiseks alumistest kopsudest. See muudab kopsud tõhusamaks hapniku vereringesse jõudmisel ja süsinikdioksiidist vabanemisel, ütleb ta. Ja Chicago Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli uued uuringud näitavad, et võib olla veel üks hüve. Pärast 20 aasta jooksul inimeste kopsufunktsiooni mõõtnud uuringu andmete analüüsimist leidsid teadlased, et nii need, kes olid uuringu alguses kõige paremad, kui ka need, kes säilitasid oma taseme sobivus või paranenud, kogenud vähimat kopsufunktsiooni langust. Kui palju on piisavalt? Liiga vara on öelda, kuid haigusriski vähendamiseks soovitab CDC saada 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas või 75 minutit jõulist treeningut.

Seotud: Need on kõigi aegade 30 parimat südameharjutust

Söö tervislikult.

Kuigi pole olemas sellist asja, nagu sööks kopsu tervisele mõeldud söögikava, avaldati 2015. aastal uuring BMJ teatasid, et inimesed, kes sõid rohkem täisteratooteid, polüküllastumata rasvhappeid nagu oliivi- ja päevalilleõli, pähklid, oomega-3-rasvhapete rikkaid toite nagu lõhe ja makrell, ning vähe punast ja töödeldud liha, rafineeritud teravilju ja suhkrut magustatud jookidel oli väiksem KOK-i risk, mis hõlmab bronhiiti ja emfüseemi. Teadlased ei oska öelda, kui palju või kui vähe neid on toidud, mis on vajalikud kopsude tervena hoidmiseks . Söömine kombinatsioon tervislikud toidud ja ebatervisliku toidu piiramine näib olevat kõige tõhusam, ütleb uuringu kaasautor Walter C. Willett, MD , Harvardi toitumisosakonna juhataja T.H. Chani rahvatervise kool. Mida tervislikum on toitumine, seda tervislikumad on ka kopsud.

Eemaldage nakkused.

To vähendada külmetushaiguste, gripi ja muude nakkuste riski mis võiks teie kopsudesse settida, regulaarselt käsi pesta. Hankige gripiohu vähendamiseks iga-aastane gripp - hinnanguliselt hospitaliseeritakse igal aastal gripiga seotud nakkuste, sealhulgas kopsupõletiku tõttu 200 000 inimest; ja kui olete 65-aastane ja vanem, saate pneumokoki vaktsiini, et vähendada bakteriaalse kopsupõletiku riski. (Vaktsiini soovitatakse kasutada ka lastele, seega pidage nõu oma lastearstiga.)

Ärge kunagi ignoreerige õhupuudust.

Kas tunnete end viimasel ajal pidevalt ülakorrusel kõndides? Ärge kehitage seda lihtsalt vormist väljas. Rootsi teadlased leidsid hiljuti, et õhupuudus koormamisel võib olla tähelepanuta jäetud kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) sümptom - seda terminit kasutatakse nüüd progresseeruvate kopsuhaiguste rühma, sealhulgas emfüseemi ja kroonilise bronhiidi, kirjeldamiseks. Keha kuulamine on võtmetähtsusega - kui hingeldus on uus, püsiv või süvenev, andke sellest oma arstile teada.

On sekkumisi, mis võivad õhupuudust ära hoida või minimeerida, ütleb Ben Wano , Kansase linna Kansase ülikooli haigla hingamisteraapia osakonna koolitaja. Nende hulka kuuluvad bronhodilataatorid hingamisteede avamiseks, täiendav hapnik, rindkere füsioteraapia, mis aitab teil köhimist ummistavaid eritisi köhida, ja hingamisharjutused, et tugevdada diafragmat ja hõlbustada hingamist.

Seotud: siin on see, kui peaksite muretsema hingelduse pärast

Proovige kalaõli.

Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse uuringust selgus, et ühendit 17-HDHA sisaldav kvaliteetne kalaõli täiendab teie astmaohtu. Näidati, et selline omega-3 polüküllastumata rasvhape vähendab tegelikult organismis astmat vallandava antikeha IgE tootmist.

Tutvuge radooniga reaalselt.

See on peamine põhjus kopsuvähk mittesuitsetajatel , teatas Ameerika Vähiliit. Kodutarvete kauplustest saate osta radooni testikomplekti, et kontrollida, kas te ei puutu kokku selle lõhnatu gaasi ohtliku tasemega.

Mine hambaarsti juurde.

Kaks korda aastas kontrollide ja puhastuste saamine vähendab baktereid suus. See on oluline, sest Ameerika nakkushaiguste seltsi andmetel saate sisse hingata selliseid baktereid nagu streptokokk ja stafülokokk ning lõpuks bakteriaalne kopsupõletik.

Seotud: kopsuvähi sümptomid naistel

Hankige PE-le õige ravi.

Kopsuemboolia (PE), verehüüve teie kopsus, tapab aastas kuni 100 000 inimest. Kui teil tekib PE - sageli jalgade süvaveenitromboosi (DVT) tagajärg -, küsige oma arstilt vähetuntud kateetriga suunatud ravi kohta, mis viib hüübimist lõhustavad ravimid otse teie kopsu. Ameerika kardioloogiakolledži kõige uuemas teadussessioonis esinenud teadlased teatasid, et ülitõhusat ravi ei kasutata nii laialdaselt kui peaks.

Oma üles D-vitamiin .

Uued uuringud näitavad, et D-vitamiini suure annuse manustamine võib vähendada teie võimalusi saada bronhiit ja kopsupõletik. Küsige oma arstilt teile sobiva annuse kohta.

Saa end kopsuvähi suhtes skriinimiseks.

Kopsuvähk nõuab Ameerika Ühendriikides iga päev enam kui 400 mehe ja naise elu, ütleb Ameerika kopsude assotsiatsiooni nõuandekogu liige Andrea McKee. Parem skriinimine arvutipõhise tomograafia (CT) abil on paljutõotav uus vahend haiguse vastu võitlemisel. CT kopsu sõeluuring võib leida kopsuvähi enne sümptomite tekkimist varajases ravitavas staadiumis ja on nüüd soovitatav kõrge riskiga inimestele, sealhulgas praegused või endised 55-aastased või vanemad suitsetajad, kes on suitsetanud keskmiselt suitsupaki päevas 30 aastat. Test võtab vaid mõne sekundi ja enamik sõeluuringuid sooritavaid keskusi ei nõua riiete vahetamist.

Kuidas hoida kopse tervena külmema ilmaga

Kas teadsite, et ilmamuutused võivad teie kopse mõjutada? See on tõsi - teie kopsud vajavad TLC-d aastaringselt, kuid kaaluge lisahooldust, kui temperatuur hakkab langema. Vaadake allolevat videot Dr. Sumita Khatri Clevelandi kliiniku spetsiifilistest näpunäidetest kopsude tervena hoidmiseks külma ilmaga.

Seotud: 66 võimalust immuunsüsteemi võimendamiseks gripihooajal

Paraad ühines Clevelandi kliinikuga, et viia läbi kopsude tervisega seotud uuring ja tulemused on käes! Siin on mõned meie kõige üllatavamad leiud:

20 000
Keskmine sisse- ja väljahingamiskordade arv päevas - see funktsioon aitab teie hingamissüsteemil hapnikku kogu kehas kanda ja süsinikdioksiidijäätmeid verest eemaldada

Pool tenniseväljakut
Täiskasvanud kopsude kogu sisepinna suurus (ainult 15 protsenti vastanutest said selle õiguse: enamik valis praepanni suuruse!)

20 minutit
Kui kaua pärast suitsetamisest loobumist on teie kehas positiivseid muutusi (29 protsenti vastanutest said selle õiguse)

Avaldatud septembris 2016; viimati uuendatud augustis 2020.