Keerake oma varrukas kokku! Need on kümme parimat viisi gripi ennetamiseks

Kas soovite teada, kuidas grippi ennetada? See on teema, mis on meie kõigi jaoks sel aastaajal kõige olulisem, eriti kui soovite kõigist apteekidest ja toidupoodidest oma gripivõtetega meeldetuletusi saada ja kartusi kaksikteemast tänu meie jätkuvale võitlusele koronaviirusega.

Muidugi peaksite saama grippvõtte - see on endiselt kõige tõhusam viis gripi ennetamiseks. Gripipauk ei hoia ära kõiki gripitüvesid, kuid see aitab hästi ära hoida tulistamisega seotud tüvesid, ütleb Jason Littleton, MD, osakonna juhataja perekond meditsiin Orlando piirkondlikus meditsiinikeskuses Orlandos, Floridas. Kõnnime kõik igal hooajal nööri - kui teil on gripihaigus, kõnnite selle nööri üle võrgu, kui kukute. Ilma gripipuhanguta pole midagi seal kinni haarata - ja nii haigestute.

Samuti on nutikamaid viise, kuidas vähendada ka viiruse täielikku nakatumist - ja kui teil on gripp, saate sellega oma looga lühendada. Proovige neid 10 teaduslikult tõestatud nõuannet gripi ennetamiseks või sümptomite vähendamiseks.

1. Hankige oma gripp, kui olete õnnelik

Suurbritannia Nottinghami ülikooli teadlased teatavad, et vaktsineerimise päeval heas tujus olemine suurendab gripilaskmise efektiivsust 8–14 protsenti. Nende uuringus leiti, et katsealustel, kes teatasid end emotsionaalselt hästi tundvatest, oli pärast vaktsineerimist veres rohkem gripi antikehi; teadlaste arvates on see tingitud positiivsetest emotsioonidest aitab immuunsüsteemi töödelda ravimit paremini, suurendades seeläbi teie kaitset. Bioloogilised seosed positiivsete emotsioonide, aju ja immuunsüsteemi vahel võivad mängida rolli, ütleb uuringu kaasautor Kieran Ayling. Teised teadlased on varem näidanud, et teatud kemikaalid eralduvad ajus vastusena positiivsetele emotsioonidele, näiteks dopamiin. Need kemikaalid võivad omakorda suhelda immuunrakkude ja -organitega. Vaadake oma lemmikut uuesti Seinfeld jaos, samal ajal kui olete valmis oma võtet tegema, siis kallistage oma abikaasat uksest välja minnes - positiivsed tunded on garanteeritud!

2. Jälgi, kus sa kõnnid

Marylandi ülikooli teadlased on leidnud, et gripp ei levita ainult köhimise ja aevastamise teel eralduvate tilkade kaudu - võite ka nakkusosakesi välja hingata ja need nakkusosakesed võivad õhus püsida ka siis, kui olete piirkonnast lahkunud .

Uuringud selle kohta, kui kaua gripiviirused õhus püsivad, näitavad, et kuigi nad nakkusvõime järk-järgult kaotavad, võivad nad nakkusohtlikud püsida üsna kaua - vähemalt tund kuni mitu tundi, ütleb juhtiv uuringu autor Donald J. Milton. Gripitaoliste haigustega inimeste hõivatud halvasti ventileeritud kohtadest eemal viibimine näib olevat mõistlik. (Kui nad köhivad või aevastavad palju, tõesti ära kasuta võimalust.) Ringige nende kohtade ümber, kus haiged inimesed on hiljuti seisnud või istunud, kui saate, ja kui te ei saa, võib maski kandmine teile kaitset pakkuda.

Seotud: Mis on leedripsiirup ja kas see aitab teil gripihooajast üle elada? (Lisaks retsept)

3. Puhuge õrnalt nina

Enamik inimesi on liiga jõulised. Puhuge kergelt ainult üks ninasõõrm korraga - kui blokeerite mõlemad ninasõõrmed korraga, tekitate ninas liiga palju survet, mis võib vedelikku suunata nina ja põhjustada infektsiooni või võib harvadel juhtudel isegi kahjustada ninasõõrmeid. teie kopsud, kolju või söögitoru.

4. Söö kõrvitsat

Uuringud näitavad, et see maitsev kõrvits on suure tsingi ja beetakaroteeni kontsentratsiooni tõttu võimas immuunsust suurendav punch. Nautige hommikusöögiks täistera kõrvitsamuffinit ja kui olete päeva jooksul näljane, laske käputäis kõrvitsaseemneid. See võib lihtsalt aidata gripi ära hoida.

Seotud: Milliseid toite süüa gripi korral

5. Võõrutage end dekongestantidest

Ninasprei pritsimisest on lihtne saada hetkelist leevendust - kuid dekongestandi kasutamine kauem kui paar päeva järjest võib teie kinnise nina halvendada mingil tagasilöögiefektil, vastavalt Mayo kliiniku andmetele. Selle asemel kasutage pihustust ainult siis, kui seda tõesti vajate, ja kui teie ülekoormus ei parane mõni päev pärast selle kasutamise vähendamist, pöörduge oma arsti poole.

Seotud: kas teel on parem gripivõte?

6. Jätke spordijoogid vahele - on parem viis niisutamiseks

Texas A & M-i teadlased teatasid, et spordijoogid sisaldavad liiga palju suhkrut ja liiga vähe naatriumi ega kaaliumi, et seda tööd tegelikult teha, kui olete gripist dehüdreerunud ja teil on palavik. Selle asemel an suukaudsete rehüdratatsioonisoolade lahus töötab palju paremini. Seda on lihtne valmistada: lihtsalt ühendage üks kvarts vett, pool tl soola ja kuus tassi suhkrut. Joogi kaaliumisisalduse suurendamiseks võite lisada ka pool tassi apelsinimahla või purustatud banaani. Energia taastamiseks rüüpake kogu päeva jooksul lahust.

Seotud: Kõik, mida peate teadma kopsupõletiku kohta

7. Liikuge viis minutit ringi

Lühike kerge kardiovaskulaarne treening, nagu näiteks mööda maja ringi liikumine, võib teie süsteemi ümber liikuda lümfivedelikku, mis aitab teil end paremini tunda. Lümfivedelik stimuleerib teie valgeid vereliblesid, mis on haiguse vastu võitlevad rakud, selgitab Littleton. Proovige seda seni, kuni teil pole palavikku - kui teil on, siis ärge liikuge üldse.

8. Nautige seda klaasi punast veini

Washingtoni ülikooli meditsiinikooli uuringust selgus, et soolestikus asuv mikroob, mis võib potentsiaalselt ära hoida raskeid gripiinfektsioone, toimib lõhustades teie lemmikroosis, samuti mustas tees ja mustikates leiduvaid flavonoide. Alustage tee ja marjade (ja punase veini mõõdukalt) tarbimist enne, kui gripihooaeg hakkab sellele mehhanismile aega andma, et see tõeliselt sisse lüüa ja kõige paremini kaitsta.

Seotud: Mis vahe on külma ja gripi vahel?

9. Niisuta rohkem

Gripiviiruse lemmik mänguväljak on kuiv keskkond. Teie limaskestad kuivavad, kui õhus pole vett, ja võite dehüdreeruda, ütleb Littleton. Kui puutute kokku gripiviirusega ja teie limaskestad on kuivad, kleepub viirus nende membraanide külge palju kergemini, näiteks nina või suu sisse, ja teil on suurem tõenäosus haigestuda. Joo kaheksa untsi vett tunnis igas kuivas ruumis või lennukis olles ja pane vaseliin ninasõõrmete ümber. Vältige ka kofeiini ja alkoholi, mis võivad olla dehüdreerivad. Teie kodus või kontoris asuv niisutaja muudab teid vähem vastuvõtlikuks.

10. Ole oma arstiga otsekohene

Tõenäoliselt eeldate, et kõigil on oma tervishoiuteenuse osutajatel gripivastased , aga arvake ära? Uuringud näitavad, et see pole alati nii (ühe uuringu kohaselt nõuab vaid 70 protsenti haiglatest oma töötajatelt immuniseerimist). Ärge kartke veenduda, et teie arsti töötajad on vaktsineeritud, kuna neid ümbritseb viirus iga päev. Küsige oma arstilt: „Kas teil ja teie töötajatel on kõigil gripivastaseid ravimeid? Kas kõigil on kohustus neid siia saada? ”Soovitab Littleton. Kui näete, et teie arst enne teie läbivaatamist käsi ei pesnud, on OK seda paluda; kui näete tervishoiutöötajat, kes näeb välja haige, kaaluge hiljem kontorisse naasmist. Vastutustundlik arst saab teie muredest aru ja lahendab need õigesti ning ennetavalt rääkides hoiate ennast tervena.

Siit saate teada, miks Läbipaistev Judith Light nõuab, et saaksite gripi.