Mängi head kaitset nende 66 võimalusega immuunsüsteemi võimendamiseks gripihooajal

Gripihooaeg on taas käes ja üks on kindel: miski ei riku nädalat (või kahte) nii nagu kõrged palavikud, valud ja köha, mis kaasnevad A- või B-gripi tabamisega. Kui soovite vältige gripiga alla tulekut , siin on üle 65 immuunsust tugevdava näpunäite, mida saate kasutada, et varustada teid mikroobide vastu kogu hooaja vältel.

66 nõuannet immuunsüsteemi tugevdamiseks

1. Hankige oma gripp tulistas.

Saime aru, ilmselt on veel üks asi, mida korraldada või kohtumine kokku leppida, viimane asi, mida oma ülesandeloendisse soovite. Gripivõtte saamine ei pruugi olla mugav, kuid ka mitte gripp!

2. Hoidke oma laste vaktsiinidega sammu.

Hoidke tervikut pere tervislik, et võimaluse korral vältida gripiga kokkupuudet.

3. Pese käsi.

Kätepesul on nakkushaiguste leviku tõkestamisel suur roll ja mõned eksperdid usuvad, et kui kõik peseksid regulaarselt käsi, saaksime seda teha ära hoida miljonit surma igal aastal kogu maailmas.

Seotud: Kust saada tasuta gripivõtteid 2020. aastal ja mida teada gripivaktsiini kohta

4. Kandke käte desinfitseerimisvahendit.

See sobib suurepäraselt vähem soovitavateks olukordadeks nagu sõbra ootamatu aevastamine.

5. Õpeta oma lapsi käsi pesema.

Tunnistagem, et need armsad munchkinsid on idude levitamise plussid. Kasutage seda uut rakendust õpetab lastele käsi pesema kodus gripi ennetamiseks.

6. Desinfitseerige uksenupud ja valguslülitid.

Seotud: mis on teie immuunsüsteem ja kuidas see töötab?

7. Vältige oma silmade, nina ja suu puudutamist.

See võib aidata vältida haigestumist mikroobide vastu, millega olete kokku puutunud.

8. Joo rohkem vett.

Hüdreerituna püsimine hoiab teie keha, sealhulgas immuunsüsteemi, optimaalselt töös. Kasutage tervislikke harjumusi kogu perele ja joo veel vett!

9. Pange veetarbimise eesmärk.

Soovitus on, et enamik inimesi laseks kaheksa klaasi vett, igaüks umbes kaheksa untsi. Pange endale eesmärk, koostage diagramm ja andke endale kuldtäht iga kord, kui klaasi tühjendate.

10. Niisuta loovalt.

Kas sulle vesi ei meeldi? On ka teisi viise, kuidas vedelikku hoida, näiteks selle joomine Klassikaline virsikujäätee .

Tervislik nüüdNäpunäide

11. Söö oma vett.

Sellised toidud nagu arbuus, kurk ja maasikad võivad aidata teil niisutada.

12. Joo vähem alkoholi.

Liigset joomist on seostatud nõrgenenud immuunsüsteem .

13. Lõpeta suitsetamine või aurutamine .

See pole lihtne, kuid sellest sõltub teie tervise tulevik. Siit saate teada, kuidas Juulist loobuda.

14. Liiguta rohkem.

Tugevam immuunsüsteem on vaid üks neist 7 aeroobse treeningu eelist .

15. Planeerige perekäik.

Hoidke oma kodus olevaid inimesi tervislikumaks, muutes treeningu perekondlikuks tegevuseks. Suurepärane sidemete ja teie immuunsüsteemi jaoks!

16. Pange tööle trennikaaslane.

Talvekuudel on raske aktiivsena püsida, kuid sõber, kes jagab teie eesmärke, võib olla suurepärane vastutuse allikas.

17. Joo kondipuljongit.

Toitudes leiduvad aminohapped võivad parandada teie immuunfunktsiooni ja luupuljong on nende toitainete suurepärane allikas. Tehke ise Aeglase pliidiga luu puljong ja joo seda nagu teed, kui tunned end ilma all.

18. Küpseta kondipuljongiga.

Kui teil pole mõtet puljongist kui napsitavast joogist, kasutage seda kinoa või riisi küpsetamise aluseks ning lisage oma toidule veidi lisavalku ja toitainet.

19. Söö rohkem köögivilju.

Pole kahtlust, et teie keha vajab köögiviljade pakutavaid toitaineid haiguste vastu võitlemiseks.

Seotud: 15 viisi, kuidas saada 5 köögiviljaannust päevas

20. Munch paprikale.

Koormatud vitamiinidega A ja C , paprikad on suurepärane näide sellest, kuidas köögiviljade suupisted võivad teie immuunsüsteemile hoogu anda.

21. Lisage paprika oma supid .

Kas vajate toitvate paprikaga toiduvalmistamise retsepti? Kuidas see tundub 30-minutiline Itaalia vorst ja paprika supp ?

22. Küpseta küüslauguga.

Tänu immuunsust tõstev küüslaugu jõud , see on suurepärane lisaks teie gripihooaja toiduvalmistamisele. See õpetus on kuidas koorida küüslauku 7 sekundiga muudab küüslaugu lisamise oma söögikordadele lihtsamaks kui kunagi varem.

23. Lisage munadele spinat.

E-vitamiini, B6 ja C-vitamiini abil annab spinat teie toidule veidi täiendavat iduvõitlusjõudu. Alustage oma päeva sellega Mini hommikusöögimuna-, tomati- ja spinatipitsapitsad .

24. Suupiste mustikatest flavonoidide tervisele kasulikuks.

25. Küpseta õhtusöögiks pastat.

The C-vitamiin tomatite sisaldus on vabandus, mida peate sööma, et süüa sisse lämmatatud pastat Võitomatikaste sibulaga .

26. Lõpeta oma madala süsivesikusisaldusega dieet .

Terved terad on teie kehale kasulikud, hoides soolestiku piisavalt tervena, et kaitsta keha haiguste eest.

27. Nautige looduses püütud lõhet, et suurendada oma dieeti sisaldavat tsinki ja võidelda võimalike nakkuste vastu.

28. Võtke probiootilisi toidulisandeid.

Uuringud kinnitavad seda probiootikumid on teie keha jaoks vajalikud terved bakterid, mis seda ka vajavad tugevdada oma immuunsüsteemi .

Seotud: Prebiootikumid vs probiootikumid - siin on kõik, mida peate teadma

29. Söö rohkem jogurtit.

Toidulisandid on suurepärased, kuid probiootikumide söömine on veelgi parem! Otsige jogurtit sildiga, mis loeb aktiivseid aktiivkultuure.

30. Nõud üles läks täiuslikult.

Täis granola ja probiootilise jogurti täisteratooteid, a täiuslik jogurt on teie kiire päeva immuunsust tugevdav algus.

31. Joo oma probiootikume.

Olles kuulnud selles sisalduvatest kiudainetest, vitamiinidest ja probiootikumidest Oranž probiootiline smuuti , soovite, et teil oleks üks kogu talv.

32. Jooge kohaliku mahlapressi külmkütuse lask.

Toortoidukokk Suvised sandersid jagab oma uue kokaraamatu retsepti, Armasta oma keha toida oma hinge , mis on mõeldud haiguste vastu võitlemiseks.

• 1 tass apelsinimahla (parim, kui see on värske)
• 4 untsi peedimahl (valikuline)
• 1 spl hakitud ingverit
• 1 spl purustatud kurkumit
• 1 tl musta pipart
• 1-2 küüslauguküünt
• 1 spl õunaäädikat
• 1/4 tl roosat soola
• 1/4 tl cayenne'i pipart

Kombineerige kõik segisti koostisosad ja segage kõrgel 30 sekundit.Viige läbi võrgusilma kurn ja visake paberimass välja.Vala oma lemmiklassi ja joo!

33. Lisage toidule kääritatud toidud.

Kas olete piimavaba? Ära muretse! Probiootikume saate ikkagi teistest kääritatud toitudest, näiteks hapukapsast ja kombuchast.

Seotud: Suurendage oma immuunsüsteemi 20 maitsva (ja toitva) mahla, smuuti ja joogiretseptiga

34. Magage 8 tundi.

Inimesed kes ei saa piisavalt magada tabavad tõenäolisemalt nakkusi, millega nad kokku puutuvad, ja õige unerežiim võib teie immuunsüsteemi piisavalt tugevdada, et vältida või piirata nakkusi teie kehas, riikliku unefondi andmetel .

35. Harjuta head unehügieeni.

Kui teie magamiseks varem ei piisa, võtke kasutusele unehügieenipraktikad, mis teid aitavad piisavalt magada , nagu elektroonika kraavimine enne magamaminekut.

36. Tee väike uinak.

Püüad öösel piisavalt magada? Uinak võib teie immuunsüsteemi tugevdada , ka.

37. Kaalust alla.

Rasvunud inimeste jaoks võib mängida rolli isegi vähese kehakaalu kaotamine parem immuunfunktsioon .

38. Kuid veenduge, et sööksite piisavalt!

Kalorite tarbimise piiramine võib tegelikult teie immuunsüsteemi nõrgendada, mis võib kaalukaotuse positiivset mõju neutraliseerida.

Seotud: 7 lihtsat ajunippi, mis aitavad kaalust alla võtta

39. Stress vähem.

Kui olete liiga stressis, teie immuunsüsteem saab löögi .

40. Võta vastu joogapraktika.

Üks asi on soov vähem stressi tekitada ja teine ​​asi selle tegelikult ellu viia. Igapäevane joogapraktika on suurepärane võimalus selleks häälestage oma keha ja vähendage stressi .

41. Mediteeri liikvel olles.

Stressi vähendamine ja immuunsüsteemile liikvel puhkamine on võimalik, kui seda õppida lisada meditatsioon oma päeva hõivatutesse osadesse.

42. Ühenda kasutajaga loodus .

Külma talvega õue jõudmine pole lihtne, kuid rohkem aega looduses veetmine soodustab head tervist .

43. Võta vastu 1000 tunni väljakutse.

Kas otsite väljakutset, mis toetab paremat immuunfunktsiooni? Pühenduma 1000 tundi väljas aastal 2020.

44. Tegele metsateraapiaga.

Kuna me teame, et looduses viibimine võiks paraneda õnne ja tugevdada immuunsust, soovitamelisateavet metsateraapia ja võimalusi, kuidas igal aastaajal õue pääseda.

45. Söö rohkem tsitruselisi.

C-vitamiin sobib suurepäraselt haiguste vastu võitlemiseks ja aitab teil kiiremini terveks saada. Tervislikuma gripihooaja ergutamiseks sööge rohkem tsitruselisi. Või kui soovite pigem oma tsitrusvilju juua, proovige endale valada kõrge klaas Tropicana OH.

46. ​​Valmistage omlett D-vitamiin leitud munakollastest.

47. Haara õun.

Fütokeemilised antioksüdandid on immuunsust tugevdavad ja neid võib leida õuntest.

48. Söö rohkem rohelist.

TO Brokkoli- ja pirnisalat ingverijogurti vinegretiga pole lihtsalt maitsev - sellel on külma- ja gripivõitlusjõud.

49. Söö rohkem avokaado .

Teil on hea meel seda teada saada avokaado on täis vitamiine . Andke guac läbi!

50. Valmistage smuuti.

Õige puu- ja köögiviljade kombinatsioon võib teie kehale talvekuudel immuunsust anda. Mango, apelsinide ja rohelistega see Roheline Mango apelsini smuuti teeb just seda.

51. Valmistage Ginger Hot Toddy ja saate ingverijuure hämmastavaid eeliseid tervisele, sealhulgas põletikuvastased ja antioksüdandid .

52. Joo rohkem roheline tee .

The tee tervisele kasulik on muljetavaldavad ja hõlmavad väiksemat nakkusohtu.

53. Valmistage leedripsiirupit.

Taimne toidulisand Elderberry teeb hämmastavat tööd gripi vältimiseks ja lühendamiseks .

54. Söö kanasuppi.

See mugavustoit pole lihtsalt toit hingele, see on pakitud köögiviljade ja kondipuljongiga, muutes selle üheks parimad kodused abinõud mikroobidega võitlemiseks .

55. Palun veel šokolaadi.

Teadlased on linkinud kakao söömine immuunsüsteemi parandamisega.

56. Hankige piisavalt hädavajalikke vitamiine.

On teatud vitamiine, mis toetavad teie keha haiguse tõrjumisel või paranemisel. Kui teil on raskusi nende vitamiinide piisava koguse saamiseks, kaaluge iga päev täiendamist multivitamiinidega.

57. Suurendage B6, süües maguskartuli jogurti mandlivõi hommikusöögi parfeed.

58. Suurendage C-vitamiini 18 maitsva retseptiga, mis lisavad teie toidulauale rohkem C-vitamiini.

59. Suurendage E-vitamiini maitsva suusarajaga, mis tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb käärsoolevähiga.

60. Suurendage tsinki väärtuseni toetada immuunsüsteemi energilise rohelise smuutiga.

61. Valmistage tulesiider.

Kui see gripi vastu ei võitle, pole me kindlad, et midagi saab. Tulesiider , oma küüslaugu, sidruni, toore mee, cayenne'i pipra ja õunasiidriäädikaga pole sugugi nõrk.

62. Mõtle õnnelikke mõtteid.

Positiivne mõtlemine võib teie immuunsüsteemi toetada kuna see võitleb tänavu gripi vastu.

63. Saa emotsionaalset tuge, kui näed vaeva terapeudi külastamise või tugigrupiga liitumisega.

Depressioon, üksindus ja lein kõik võtavad immuunsussüsteemilt lõivu.

64. Ütle aitäh ja võta tänulikkuse harjutamisest kasu tervisele.

65. Pidage tänupäevikut.

Kui leiate, et tänulik tunne ei tule iseenesest, võib tahtlikum praktika, nagu tänuleht, muuta selle praktika igapäevaseks harjumuseks.

66. Veeda aega sõpradega.

Sõpruskogemus suured muutused keskeas aga tugevad suhted toovad kasu tervisele ja on vaeva väärt.

Siit saate teada, kuidas luua ema tugiteenuste ja tervise huvides enesehooldusklubi.