Prebiootikumid vs probiootikumid: siin on kõik, mida peate teadma

Just siis, kui olime harjunud lisama probiootikumid terviserežiimi jaoks on veel üks viis, kuidas meie soolebakteritel õitseda. Prebiootikumid pälvivad oma rolli tõttu kiiresti tähelepanu hea tervis . Kuid enne uue täienduse ostmist on siin kõik üksikasjad prebiootikumid vs probiootikumid ja kuidas neid tervisliku toitumise kava lisada.

Mis on prebiootikumid?

Enamik kiudainete vorme seeditakse soolte jõudmise ajaks täielikult. Kuid muud toidukiud,helistas prebiootikumid , tee see ainevahetusprotsessi lõpuni üsna terveks. Kui prebiootikumid jõuavad soolestikku, toidab see kiud soolebaktereid.

Soolebakterite toitmine ei pruugi tunduda hea asi, kuid see on uskumatult kasulik. Soolestiku tervis on kogu tervise juur, ütleb Mona Sharma , registreeritud terviklik toitumisspetsialist ja asutaja Xicama wellness-kokteilisegud. Tänase teaduse esilekerkimisega mõistame, et soolestik võib olla haiguste epitsenter.

Johns Hopkinsi meditsiin viitas soolestikule teise ajuna. Soolestik vastutab kogu seedimisprotsessi eest, mis on päris suur töö, kui arvestada kõike kontrollimist alates süljenäärmetest kuni kakamiseni. Kui selle seedesüsteemiga on probleeme, võib see põhjustada igasuguseid probleeme IBS-st depressioon . Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et heade soolebakterite puudumine võib kogu seedesüsteemi loopida ja põhjustada hulga õnnetuid sümptomeid (depressioon, kõhukinnisus , kõhulahtisus, väsimus ja paljud teised).

Kuna soolestiku tervis on viimastel aastatel olnud tähelepanu keskpunktis, on probiootilised toidulisandid muutunud üha populaarsemaks. Probiootikumid on põhiliselt mikroobid või head bakterid, mis asustavad meie madalama seedetrakti, ütleb Sharma. Alates 2012. aastast 3,9 miljonit ameeriklast kasutas probiootikume . Ja tundub, et see töötab! Üks uuring leidis, et probiootilised toidulisandid suurendasid serotoniini ja vähendasid depressiooni sümptomeid. Veel üks ülevaade leidis, et probiootikumid võivad aidata vähendada rasvumist, II tüüpi diabeeti, IBS-i ja muid soolehaigusi. Soolestiku terviseuuringud on suhteliselt uued, nii et me ei saa lõplikult öelda, et soolebakterid on seotud kõigi nende häiretega, kuid tõendeid kasvab kindlasti.

Prebiootikumid vs probiootikumid

Kuna soolestikus on oluline suurendada heade bakterite arvu, vajavad kõik need head idud midagi süüa. Seal tulevad prebiootikumid. Probiootiline toidulisand lisab soolestikku baktereid, kuid see ei jää kinni, kui miski ei aita sellel elada. Prebiootikumide abil saavad bakterid süüa gurmeetoitu, areneda ja paljuneda. Kuigi prebiootikumid ei too tehniliselt uusi baktereid soolestikku, aitab see olemasolevate bakterite toitmisega suurendada üldarvu.

Seotud: Head vead, halvad vead: 5 viisi tervislikuma soolestiku saavutamiseks

Üks kliiniline ülevaade leidis, et prebiootikumidel võib olla positiivne mõju ülekaalulisuse, vaimse tervise probleemide, veresoonte haiguste ja isegi vähi vastu. Kuna kiul pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid, võib see olla väga lihtne toidulisand üldise tervise parandamiseks. Ülevaates öeldi, et enne, kui saame prebiootikumide kiidusõnu teaduslikult laulda, on vaja veel pikaajalisi uuringuid, kuid selle toidukiudude jaoks näevad asjad päris head välja.

Kas peaksite võtma prebiootikume ja probiootikume?

Muidugi! Kui teile ei meeldi probiootikumide võtmine või teil on toidulisandile mingisugune halb reaktsioon, võivad prebiootikumid toimida alternatiivina. Kuid kui soovite oma soolefloorat veidi kiiremini suurendada, on prebiootikumide ja probiootikumide koos kasutamine õige tee. See on eriti hea, kui olete hiljuti võtnud antibiootikume (kuna need tavaliselt tapavad kõik bakterid, head ja halvad).

See ei tähenda, et iga inimene vajadustele võtta prebiootikume. Kui tunnete end hästi, teil pole vannitoa probleeme ja teil pole seedeprobleeme, on teie soolestiku tervis tõenäoliselt juba suurepärases vormis. Aga kui teil on lakkamatu väsimus, raskused kehakaalu langetamisel, seedeprobleemid ja kaka probleemid , soolestiku bakterite tasakaalustamine pre- ja probiootikumidega võib olla suureks abiks.

Seotud: 50 Parimad probiootilised toidud

Kus on head prebiootikumide allikad?

Õnneks on palju looduslikke viise, kuidas saada hea annus prebiootikume. Toores küüslauk, porrulauk, sibul ja spargel on kiudainete head allikad. Kuid Sharmal on lemmik prebiootikumide allikas - juurvili jicama. Olen aastaid kasutanud klientide toidukavades jicamat, kuna see on täis prebiootilisi kiude, ütleb Sharma. Toorelt söödud kergelt magus köögivili sobib suurepäraselt oma lemmikdipiga või lisage see salatile või natuke krõmpsuks.

Muidugi võite võtta prebiootilisi toidulisandeid, kui soovite suurt ühtlast annust, mis ei sisalda uute köögiviljade söömist. Võite saada kõike, alates kummikommidest kuni pillideni ja pulbriteni prebiootilises vormis. Kuigi te ei saa prebiootilistest rasketest köögiviljadest täiendavaid toitaineid, aitab toidulisand neid häid soolebaktereid siiski toita.

Kas prebiootikumide võtmisel on riske?

Enamasti ei. Suurim oht prebiootikumide üleannustamine on gaas, puhitus ja kõhulahtisus. See on üsna sarnane kiudainesisaldusega. Tavaliselt pole see eriline probleem, kuid mõnikord on see ebamugav ja hõlmab tavapärasest rohkem vannitoa reise.

Samuti ei pruugi prebiootikumid sobida kõigile. Mõne jaoks suurendab kiudainete lisamine IBS-i sümptomeid või kui teil on bakterite vohamine, ei aita nende bakterite toitmine teid välja. Siiski on riskid väikesed.

Prebiootikumid on soolestiku tervise julgustav edasiminek. Toidust on seda lihtne leida (sageli üsna maitsev), see ei hõlma pillide võtmist (kui just seda ei eelistata) ja see võib teie enesetunnet suurepäraselt mõjutada. Niisiis, minge leidke mõni jicama ja spargel ning laske sellel bakteril areneda!