Pidage seda oma PSA-ks: võite Vapingust loobuda - ja siin on 8 viisi pliiatsi panemiseks!

Nii et hakkasite stressi puhkemisena oma emaga semudega salajast vappimist jagama ja nüüd ei saa te ilma oma maitsestatud vape pen . Pole ka ime - aurutavad materjalid võivad tekitada sõltuvust, kuna sisaldavad tavalisi sigarette nagu nikotiini.

Alles hiljuti olen kuulnud müristamist inimestelt, kes soovivad aurust loobuda, ütleb Theodore Wagener, PhD, Ohio osariigi Columbuse Ohio osariigi üldise vähi vähi tõrje programmi kaasjuhataja.

See on väga hea asi, et inimesed soovivad Juulist ja muust aurust loobuda. Kuigi aurusid peetakse sageli sigarettide ohutumaks alternatiiviks, ei kehti see väide täielikult, selgitab registreeritud hingamisterapeut ja astmaõpetaja Cheryl Nickerson. Sarnaselt sigarettidele võib aurutamine teie hingamisteede tervist oluliselt mõjutada. Neis sisalduv nikotiin ei aita teid mitte ainult sõltuvusse, stimuleerides ajus keemilist dopamiini, vaid aurutamine võib suurendada mitte ainult kopsuvähi, vaid ka seedetrakti, pankrease ja rinnavähi riski. Samuti saate areneda kopsuprobleemid ja puutuge kokku kemikaalide toksilise tasemega nagu formaldehüüd, atseetaldehüüd, propüleenglükool, akroleiin ja isegi mõned metallid nagu nikkel, plii ja elavhõbe.

Vajad nõuandeid kuidas Juulingust loobuda ? Esmalt pöörduge oma arsti poole - ta võib teile teha täieliku kontrolli, et leida võimalikke aurutamisega seotud haigusi. Proovige ka neid üllatavaid näpunäiteid rajal püsimiseks - varsti hingate nii palju kergemini!

Seotud: Vaping vs suitsetamine: kas üks on teie jaoks parem?

Kuidas lõpetada Vaping

1. Ärge proovige külmast kalkunist loobuda.

Võite arvata, et saate ise aurustamise lõpetada - kuid isegi kui teie kasutatavad aurud sisaldavad madalamat nikotiinisisaldust kui traditsioonilised sigad, vajate end siiski täielikult võõrutamiseks tuge. Praegu pole ühtegi uuringut, kus oleks uuritud (spetsiifilisi) ravimeetodeid, mis aitaksid aurudel aurustumise lõpetada, ütleb Wagener. Kuid kullastandardiga ravi, mis aitab suitsetajatel suitsetamisest loobuda, on aeglase ja kiire toimega nikotiini asendusravi kombinatsioon,nagu nikotiiniplaaster pluss nikotiinikummi. Ühendage see suitsetamisest loobumise nõustamisega - see oleks ilmselt parim soovitus, kui soovite aurust loobuda.

Tervislik nüüdNäpunäide

2. Las hingamisprobleemid hirmutavad teid - see peaks olema.

Kui olete pikka aega auranud, teadke, et teil võivad tekkida olemasolevate hingamisteede seisundite halvenemine: nikotiini aurutamist on seostatud kopsupõletiku käivitamisega, ütleb Nickerson. Nii et neile, kellel on selline haigus nagu astma ja kellel on juba eelsoodumus kopsupõletiku tekkeks, võib nikotiini aurutamine süvendada olemasolevaid hingamisteede probleeme ja veelgi raskendada hingamist. Kui see kõlab nagu teie, siis tundke hirmu - see on tugev motivatsioon a) pöörduda hingamisteede spetsialisti poole, et veenduda, et kopsuhaiguse korral kasutatavad ravimid töötavad, ja b) jääda oma soovile aurude lõpetamiseks.

Seotud: Mida Vaping teie kopsudele teeb

3. Minge digitaalseks.

Minema Becomeanex.org ja laske mittetulundusühingul Truth Initiative anda teile abikäe. Truth Initiative on koostöös Mayo kliinikuga olnud teerajajaks kahele uuenduslikule digitaalsele suitsetamisest loobumise programmile: This is Quiting ja BecomeAnEX. Siiani on BecomeAnEX-is registreerunud üle 800 000 suitsetaja - uuringud on näidanud, et programm võib tubaka tarvitaja suitsetamisest loobumise võimaluse neljakordistada. Te saate teksti abil juhendamist ja kohandatud sõnumeid, mis annavad nõu ja teavet võimaluste lõpetamise kohta. Samuti saate luua ühenduse toetavate veebikogukondadega ja kasutada kasulikke interaktiivseid tööriistu.

4. Vähendage helitugevust.

Kui arvate, et ühe e-sigari omamine lisatugeva kasseti abil võib teie edasist himu pidurdada, mõelge uuesti. Kõrgema nikotiini kontsentratsiooniga kassettide kasutamine või e-sigareti pinge suurendamine suure löögi saavutamiseks ei hoia teid, see lihtsalt tekitab soovi rohkem suitsetada.

Seotud: kõik, mida peate teadma USA salapärase vaping-kopsuhaiguse kohta

5. Rakendage viivitamatult kõik päästikud.

Haiguste tõrje keskuse andmetel võivad need näpunäited suitsetamist takistada:

• Visake ära kõik e-sigaretid (jah, see tähendab teie Juuli pastakat), tulemasinad ja aurutusseadmed.
• Ära tee seda asenda kofeiini nikotiini järele - see ainult närveerib. Joo rohkem vett , mitte lisakohvi.
• Hangi sõpradega, kes ei suitseta. Nad on inspireerivad!
• Minge restoranidesse ja avalikesse kohtadesse, kus te ei saa suitsetada.
• Magage rohkem . Väsimus võib tekitada soovi vägistada. Puhka palju ja söö tervislikult.
• Pöörake oma igapäevast rutiini, nii et teile ei meenuks kordi, mil olete auranud. Näiteks tehke trenni siis, kui töölt koju jõuate, selle asemel, et teleka ees plärtsutada, nagu olete oma e-sigaritega alati teinud.

Ja see on võti: alustage neid päästikut kõrvaldavaid käike kohe. Kõik korraga. Puhas leht võib esialgu tunduda veidi hirmutav, kuid see tundub ka puhastav ja motiveeriv.

Seotud: Sotsiaalmeedia võib Vapingust loobumise raskendada

6. Kuluta veidi kergemeelselt.

Osta endale midagi, millel silma peal olnud - mitte midagi liiga kallist, lihtsalt see kena uus sügiskampsun. Või võtke ennast välja mõnusaks eineks. Ärge mõelge sellele kui traditsioonilisele preemiale loobumise eest, vaid mõelge sellele kui viisile, kuidas tugevdada oma tähtsust. Mida rohkem te ennast hindate, seda lihtsam on meeles pidada, et VÄÄRITE, et te ei karistaks oma keha halbade harjumustega nagu aurutamine.

7. Nõus kaalutõusuga.

Võite tunda vajadust asendada Juul ja e-cigid mõne Oreoga ja teate mida? See on lubatud. Eeldage, et võtate mõne kilo juurde ja kui te seda teete, ärge kiirustage neid kohe maha võtma. Suurendage oma treeninguid, mitte rangelt dieeti pidades; kui olete läbinud kogu Juulingist loobumise protsessi, saate keskenduda selle väikese kaalu langetamisele. Ärge võtke aurude sulgemisel liiga palju korraga.

8. Emmusta libisemisi.

CDC tuletab meile meelde ka järgmist:

Libisemised on tavalised, nii et ärge endale liiga raskeks tehke. Libisemine ei muuda teid ebaõnnestumiseks ega tähenda, et olete ägenemised. See ei tähenda, et te ei saa lõplikult loobuda.Tunnete uhkust aja üle, mis möödus sigarette suitsetamata. Mõelge viisidele, kuidas te oma käivitajatest hoidsite ja isu võitsite. Proovige neid viise uuesti kasutada. Oluline on lõpetamine kohe uuesti alustada - täna või hiljemalt homme. Ärge loobuge eesmärgist, et sigarette ei tohiks üldse kasutada. Pärast ühe või kahe sigareti libisemist ja suitsetamist ei pea te nikotiini kasutamist lõpetama. Nikotiini asendusravi kasutamine suurendab teie võimalusi jääda lõplikult suitsuvabaks. Kui libisete, rääkige perekond või sõbrad. Paluge neilt suitsuvabaks jäämiseks abi. Te ei pea seda üksi tegema. Ja mõelge sellele, mida õppisite siis, kui te ei suitsetanud. Mis aitas teil suitsuvabaks jääda ja mis põhjustas libisemise? Mida saaksite nüüd teisiti teha, et end uuesti suitsuvabaks muuta?

Kohutav nõuanne! Ärge olge enda vastu raske - kuid ärge kartke ka ennast proovile panna. Iga päev, mida te ei vapeeri, on päev, mil kujundate ümber oma arvamuse endast ja selle kohta, mida olete võimeline saavutama. Olge uhked muudatuste üle, mida oma valdkonnas saavutate elu ! Kui kukute hobuse seljast maha, pöörduge kohe tagasi. Ei mingit peksmist. Lihtsalt edasi liikuda. Sa väärid end füüsiliselt ja emotsionaalselt suurepäraselt tunda - kui vaping on sinu minevikus, siis iga päev!

Paraad Daily

Pole veel veendunud, vaadake neid jämedamad vapingu ja Juuli kõrvaltoimed .