Kas soovite kofeiinist loobuda? Need on 15 tervislikku alternatiivi, millele eksperdid vannuvad

Kui olete sellest hommikukohvist sõltuvuses, pole te üksi - kuid kofeiinil on palju tervislikke alternatiive, mis võivad meid sama hästi hommikul .

Kuigi kohvil on märkimisväärseid eeliseid tervisele, võivad ka teie AM-harjumused olla varjuküljed. Kofeiin tühjendab teie keha mineraalidest ja põhjustab lõpuks energiaõnnetuse, ütleb dr Daryl Gioffre, Kelly Ripa kauaaegne toitumisspetsialist ja raamatu Get Off Your Acid autor. Ta lisab, et kofeiini mõned täiendavad varjuküljed võivad olla madal energia, mineraalipuuduse (eriti magneesiumi) puudumine suhkrus, halb uni, seedimist soodustav põletik ning kaalutõus ja puhitus kõhu piirkonnas.

Siit tulevad lihtsad (ja maitsvad) vahetustehingud: Alustades oma päeva kofeiini tervislike alternatiividega, võib see siiski pakkuda teile energiat, mida otsite, ja isegi tervisega seotud eeliseid, näiteks võõrutus, tarbimine. erinevat tüüpi supertoite ja palju muud.

Kui otsite kofeiini alternatiive, rääkisime käputäie toitumisspetsialistidega, et teada saada, mida peaksime selle asemel jooma.

Kofeiini alternatiivid

Teeccino

Teeccino on ravimtaimede segu, mis on valmistatud sigurijuure, kakao, ürtide, marjade ja muude taimedega, mis annavad sellele kohvi sarnase maitse, kuid see ei sisalda kofeiini. See ei ole tegelikult valmistatud kohviubadest, seega pole see sama, mis kofeiinivaba kohv, selgitab kliinilise toitumise spetsialist ja iidsete toitumiste rajaja. Dr Josh Axe . Kuna see on valmistatud mõnest toitaineterikkast koostisosast, märgib Ax, et see alternatiiv kohvile sisaldab antioksüdante, mis aitavad võidelda oksüdatiivse stressi / vabade radikaalide kahjustuste vastu.

Seotud: kas rohelise tee ekstrakt annab teile rohkem energiat?

Smuutid

Tervislikumad kofeiini alternatiivid pärinevad lihtsatest vahetustest, selgitab Gioffre. Kui soovite puhastavat ja täitvat jooki, minge rohelise mahla või smuuti juurde, mis on pakitud madala suhkrusisaldusega köögiviljade ja puuviljadega, ütles ta. See annab teile annuse püsivat energiat ilma kofeiini krahhita.

Kuldne piim

Gioffre vannub selliseid isetehtud toonikuid Kuldne kookospähkel Mylk retsept. Seal on midagi sellist, mis rahustab sooja jooki, ütleb Gioffre, märkides, et see kuldkookospähkli Mylk on täis kurkumit, mis on põletikuvastane, antibakteriaalne ja tugevalt leeliseline.

Kodune kuum kakao

Kuuma šokolaadi on kodus lihtne valmistada. Vaja on ainult 1 spl 100% kakaopulbrit, 1/2 tl kaneel , 1 tass valitud taimset piima ja 1 tl vahtrasiirupit (olenevalt magususest enam-vähem), on Džässileht , NBA kokk sportlastele. Kakaopulbris on tema sõnul palju antioksüdante, magneesiumi (lihaste tervislikuks toimimiseks) ja see annab kiudaineid keha seedeensüümide stimuleerimiseks. Ta lisas, et kakaopulber on loomulik viis anda oma kehale energiat väsimuse tundmisel, muutes selle tervislikuks alternatiiviks kofeiinile sellistest jookidest nagu kohv.

Detox tee

Kui proovite kofeiiniharjumust kaotada, soovitab Gioffre seda proovida Happeid pärssiv detox-tee Igal hommikul hakkides 1-tolline tükk ingverit ja kurkumit, näpuotsatäis musta pipart, lisades selle vette ja leotades 15 minutit. Enne serveerimist lisage oma kruusile värske sidruniviil. See tervendav toonik on teie tervisele kolmekordne A - põletikuvastane, antioksüdant ja leeliseline, lisas ta. Happeid pärssiv detox-tee annab talle selgituse kohaselt kohest energiat oma päeva alustamiseks ja kuna see vähendab happesust vähendades põletikku, tekib vähem puhitus ja parem seedimine.

MUD / WTR

MUD / WTR on kohvi alternatiiv, mis sisaldab musta tee pulbrit, ingverit, kardemoni, muskaatpähklit, musta pipart, nelki, kaneeli, kakaot, Himaalaja soola, kaneeli ja seeni, nagu lõvikarv, korditseps, chaga ja reishi.

Segus sisalduvas väikeses koguses musta tee pulbrit sisaldab küll veidi kofeiini, kuid Axe sõnul võib MUD / WTR anda teile antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalide sisalduse tõttu veidi energiat. See on valmistatud supertoidu koostisosade segust, nagu meditsiinilised seened, vürtsid ja kakao, milles on palju antioksüdante ja mis võivad aidata teie kehal stressoritega paremini toime tulla, selgitab ta. Kakaos pole mitte ainult palju antioksüdante, vaid selles on loomulikult ka kofeiini, mis aitab teil keskenduda ja toetab kõrgemat energiataset.

Dandy segu

Dandy segu on mõeldud neile, kes armastavad kohvi maitset, kuid mitte kofeiini, selgitab registreeritud dieediarst Molly Knauer ja Armastan heaolu nõustaja. See tervislik alternatiiv kofeiinile on valmistatud võilillejuure, siguri ja peedi vees lahustuvatest ekstraktidest ning odra- ja rukkiterade ekstraktidest. Sellel segul pole happelisust, mis on veel üks põhjus, miks inimesed vahetavad kohvi, selgitab ta. Lisaks on dandy segul detoksifitseerimise eelised, see sisaldab palju antioksüdante ja sisaldab madalat happesust, mis muudab selle tervislikuks alternatiiviks kofeiinile.

Taimetee

Taimeteed, nagu rooibos ja chai tee, võivad olla suurepärased tervislikud alternatiivid kofeiinile. Enamik taimeteesid on kofeiinivabad, ehkki see sõltub täpsest liigist, ütleb Ax. Need võivad aidata toetada teie energiataset, hoides teid rahulikult ja soodustades une kvaliteeti ning toetades seedetrakti / hea tervis , selgitab ta.

Valgu raputab

Kui tema keha vajab mind, registreeritud dietoloog Pam Nisevich Bede , pöördub kvaliteetse valgu poole. See on tervislik kofeiini vahetamine ja leian, et see võib aidata mu energiataset hoida ka kõige kiirematel päevadel, ütleb ta.

Bede märgib, et päeva jooksul piisava hulga valkude mittetarbimine võib olla väsimuse esmaseks põhjuseks, kuna valguallikad annavad kehale kütust lihaste, kudede, luude ja antikehade parandamiseks ja ülesehitamiseks, mis omakorda aitab suurendada teie jõudu ja vastupidavust. Piisava annuse saamiseks soovitab ta hommikuti toiduvalmistamiseks valmisvalku raputada Veenduge, et proteiinisisaldus oleks maksimaalne . Või saate ise teha. Lisage banaanile ja mõnele mandlipiimale kühvel oma lemmik vadaku- või taimepõhist valgupulbrit ja saate energiaga aja jooksul.

Klaas vett

Kõlab liiga lihtsalt, et tõsi olla, eks? Aga uuringud näitavad et isegi kerge dehüdratsioon võib mõjutada meeleolu ja põhjustada väsimust, nii et järgmine kord, kui tunnete end hommikul või pärastlõunal loidana, proovige juua klaas vett.

Üks dehüdratsiooni märk on energiapuudus või unisus. Niisiis, kui tunnete end väsinuna, jooge klaas vett ja hinnake oma väsimust 30 minuti jooksul uuesti, Amanda A. Kostro Miller , registreeritud dieediarst ja Fitter Livingu litsentseeritud toitumisnõustaja. Võite avastada, et olete natuke vedelikku täis saanud!

Kuum sidrunivesi

Neile, kes naudivad hommikul sooja jooki, kuid ei soovi kofeiini, soovitan oma päeva alustada kuuma sidruniveega, selgitab Knauer. Ta selgitab, et kui me ärkame, on meie keha dehüdreerunud ja et kuum sidrunivesi niisutab meie keha koos C-vitamiin sidrunist. C-vitamiin suurendab immuunsust ja kollageeni tootmist, mis hoiab meie naha noorusliku ja säravana. Samuti on leitud, et sidrunites leiduvad polüfenooli antioksüdandid vähendavad hiirtega tehtud uuringutes kehakaalu tõusu ja parandavad insuliiniresistentsust.

Seotud: 32 värskendav Detox veeretseptid

Granaatõuna mahl

Granaatõunamahl, sertifitseeritud toitumisspetsialisti kohta Ashley Reinke , on suurepärane kofeiinialternatiiv, kuna see jätab ka vedeliku tunde ja selle looduslik suhkur annab värskendava tõuke. On tõestatud, et see tugev mahl parandab vereringet, voolab ja aitab lihaste taastumisel, ütleb ta. Need omadused muudavad teie treeningueelse kofeiiniprotseduuri suurepäraseks, kuna see sisaldab ka palju C-vitamiini, E ja folaate, mis aitab rakkude taastumisel ja taastumisel, lisab ta.

Kombucha

Kääritatud teejook Kombucha, samuti muud probiootilised joogid on suurepärased soolestiku tervise toetamiseks, kuna need pakuvad teile tervislikke baktereid, mis aitavad teie mikrobioomi / soolestikku asustada, ütleb Ax. Ta tsiteerib Kevita , vahuveini probiootiline jook, mis on veel üks näide tervislikust alternatiivist kofeiinile. Headel bakteritel teie soolestikus võib olla palju eeliseid, näiteks toitainete imendumise toetamine, immuunsuse soodustamine ja söögiisu kontrollimine, selgitab ta.

Seotud: kas peaksite proovima Kombuchat?

Kuum õunasiider

Päris õunasiidriäädikaga valmistatud siider on suurepärane seedimise toetamiseks, kuna õunaäädikas sisaldab ensüüme, mis aitavad tasakaalustada veresuhkru taset, kontrollida söögiisu ja tõrjuda selliseid probleeme nagu kõrvetised ja seedehäired, ütleb Ax. Hommikul ärgates soovitab Leaf kruusile lisada 1 spl õunaäädikat, 1 spl värsket sidrunimahla, 1/2 tl mett (enam-vähem sõltuvalt teie magususeelistustest) ja kuuma vett. Rüüpake sellest (emaili kaitsmiseks õlekõrrega) kõigepealt, kui tunnete, et teie seedesüsteem hakkab tööle, soovitab ta.

Paraad Daily

Adaptogeenne tee

Inimestele, kes üritavad kofeiini täielikult vältida, kuid otsivad energiat, soovitan teed, mis on valmistatud energiat andvatest, adaptogeensetest ürtidest, nagu näiteks Siberi ženšenn (tuntud ka kui eleuthero), ashwaganda juurepulber ja / või rodiola. Maggie Jones , sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist. Need ravimtaimed on tema sõnul pikka aega tunnustatud nende võime eest parandada energiat ja meeleolu, tugevdada immuunsust ja parandada stressi maandamist. Paljudel adaptogeenidel on selliseid eeliseid nagu põletiku vähendamine, veresuhkru taseme alandamine, ajufunktsiooni parandamine ja juhtimine ärevus ja depressioon , Lisab Jones.

Järgmine: 10 toitu, mida süüa ekstra energia saamiseks