Mida peaksite gripi korral sööma? Need 25 toitu võivad aidata teil kiiremini taastuda

Kui olete oli gripp viimastel aastatel ja olete mures selle pärast 2021. aastat kõige muu toimumise pärast, soovite tõenäoliselt olla valmis. Hea koht alustamiseks? Teadmine, milliseid toite süüa.

Sel aastal langeb grippi enam kui 35 miljonit ameeriklast ja paljudele neist on söömine viimane asi, mida nad teha tunnevad, ütleb Steve Hertzler, PhD, RD , toitumisteadlane ja registreeritud dietoloog Abbotti juures. Nii on tavaline tunda ja sümptomid võivad söögiisu vähendada, mistõttu on raske välja mõelda, mida millal süüa teil on kõhugripp .

Ummikud, ütleb Hertzler, võivad kaasneda ka gripiga ja see võib piirata teie lõhnataju, mis on seotud teie maitsemeeltega, mis võib muuta toidu üsna vaimustavaks. Mõeldes, mida gripi ajal süüa, teadke, et selle aja jooksul on okei tarbida veidi vähem. Kuid gripi vastu võitlemisel on teatud toitainete laadimine hädavajalik. Siin on 25 toitu, mida gripi ajal süüa.

25 toitu, mida süüa gripi korral

1. Kõik vürtsikas. Sageli, kui oleme haiged, ei ole me söömisest huvitatud, sest mõnikord ei maitse toit lihtsalt nii hästi, ütleb Eric Ascher, pere meditsiiniarst kl Lenox Hilli haigla . Ta selgitab, et kui otsite, mida gripi ajal süüa, võivad vastuseks olla vürtsikad toidud, sest toidud, mis neile lüüa annavad, võivad aidata sellest ninakinnisusest osa murda ja võimaldavad meil kergemini hingata, mis omakorda võimaldab meil oma toitu maitsta.

2. Karbid: Tsinki leidub kogu keha rakkudes. See aitab immuunsüsteemil võidelda sissetungivate bakterite ja v iirised . Keha vajab valkude ja DNA tootmiseks ka tsinki, ütleb Dr. Mehmet Oz . Ja karbid on tema sõnul üks loodusliku tsingi kõrgeimaid vorme. Eriti austril ja rannakarpidel on palju, selgitab ta.

3. Tsitrusviljad: Dr Ozi sõnul C-vitamiin aitab ergutada valgete vereliblede tootmist, mis on olulised keha kaitsmisel nakkuste eest. Tsitrusviljad nagu apelsinid, sidrunid, laimid ja greibid võivad olla selle toitaine suurepärane allikas.

4. C-vitamiini rikkad köögiviljad: Teised suurepärased C-vitamiini allikad on dr Oz sõnul punane paprika, lehtkapsas, tomatimahl, maasikad.

5. Mustikad: Need Ascheri kohta, kes lisab, et sellesse kategooriasse kuulub ka leedripuu ekstrakt, sisaldab palju antotsüaanide sisaldust. See annab neile puuviljadele mitte ainult läikiva sinise tooni, vaid ka viirusevastase, põletikuvastase ja immuunsust tugevdava potentsiaali.

Seotud: 66 Immuunsüsteemi võimendamise viisid

6. Granaatõunad . Granaatõuna näksimine annab rikkaliku annuse antioksüdante ja kiudaineid. C-vitamiini ja E-vitamiini täis uuringud näitavad, et neil võib olla viirusevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi, ütleb Ascher.

7. Elektrolüüdijook: Kui teil pole suurt isu ja otsite, mida süüa, kui teil on mao gripp, dr Michael Crupain, kaasautor Mida süüa millal , soovitab niisutada järgmist: Liitris vees paneksite kuus teelusikatäit suhkrut ja pool teelusikatäit sool . Ta kirjeldab seda Gatorade'iga sarnasena ja märgib, et tavaliselt me ​​ei soovitaks suhkrut, kuid kui olete haige, on see okei. Sa vajad seda.

8. Raja segu: Pähklites ja seemnetes on eriti palju tsinki india pähklid , kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja seesamiseemned. Mulle meeldib mõte need kolm kokku segada ja süüa nagu raja segu, ütleb Crupain. Võite neid ka puistata kaerahelbedesse või lisada peotäie jogurtit.

9. Seened: Seened, nagu ütleb Crupain, sisaldavad omadusi, mida nimetatakse beeta-glükaanideks, mis võib samuti olla midagi, mis aitab meie immuunsüsteemi stimuleerida. Need sisaldavad ka D-vitamiini. Paljud inimesed ei söö nii palju seeni. Need peaksid tõesti muutuma tavaliseks selles, mida sööd, sest D-vitamiin ja beeta-glükaanid aktiveerivad teie immuunsüsteemi, eriti seened nagu shiitake, ütleb dr Oz. Dr Anna Cabeca, The Hormone Fixi autor ja peagi ilmuv Keto-Green 16, ütleb, et on oluline kontrollida oma D-vitamiini taset. Keskmine päevas vajaminev annus täiskasvanutele on 2500–10 000.

10. Kergesti seeditavad talvised köögiviljad: Kui proovite välja selgitada, mida süüa siis, kui teil on gripp ja teil pole isu eriti, kaaluge mõnda kergesti seeditavat köögivilja. Kuna gripp lööb sageli talvel, soovitab dr Oz hõlpsasti seeditavaid talviseid köögivilju, nagu talikõrvits, maguskartul ja spinat. Üks rusikareegel on süüa toore asemel keedetud köögivilja, selgitab ta. Köögivilja küpsetades lagundate osa kiudainetest, nii et teie seedesüsteem ei pea nii palju vaeva nägema. Aurutades saate paljusid (kui mitte enamikke) köögivilju paremini seedida.

11. Suure veesisaldusega puuviljad: Kui olete ilmastikuolude käes ja võitlete gripiga, on hüdreeritud püsimine võtmetähtsusega. Seega soovitab dr Oz veerikkaid puuvilju nagu arbuus, kantalupp või mõni muu melon. Kõik seedetrakti häired või palavik põhjustavad dehüdratsiooni. Melonid on tema sõnul ka hea C-vitamiini allikas.

12. Munad: Hertzler märgib, et vaid üks muna annab umbes 7 grammi kvaliteetset valku koos 5 grammi rasva ja raua, vitamiinide, mineraalide ja karotenoididega, et teie tervist toetada. Ja koos praetud, salaküttega ja päikeselise küljega ülespoole valides võivad need olla kõhuga koos röstsaiaga teiste toitudega võrreldes kergemad, lisab ta.

13. Kofeiinivabad joogid: Oz ütleb, et hoiduge kofeiiniga jookidest, kui proovite välja mõelda, mida kõhugrippi haigestumisel süüa. Selle asemel valige niisutavad alternatiivid nagu kuumad taimeteed, eriti ingver, piparmünt ja kummel.

Seotud: Arvate, et teie lapsel on gripp? Siin on täpsed sümptomid, millele tähelepanu pöörata

14. Avokaado: Ascher ütleb, et see pole mitte ainult trendikas, vaid suurepärane vitamiinide, mineraalide, kalorite, tervislike rasvade ja õrna maitse allikas, mis muudab selle söömise lihtsamaks. Ta märgib, et need puuviljad sisaldavad polüfenoolseid flavonoide, mis on antioksüdantide vorm.

15. Popsicles: Gripi korral soovitab dr Oz imeda külma poppi, mis on valmistatud värsketest ja looduslikest puuviljadest. Neil on vajalik vitamiin C ja külmus leevendab ka teie kurku ning on seetõttu teie jaoks terapeutiline, ütleb ta.

16. Kookosvesi: Oz peab seda loodus Spordijook, kuna see on täis elektrolüüte, mida peate täiendama, kui teil on kõhulahtisus või palavik. Kuid veenduge, et see oleks ainult kookospähklid, hoiatab ta. Mõni neist on lisanud suhkrut.

17. küüslauk: Küüslauk pole mitte ainult viirusevastane, vaid hoiab inimesi sinust eemal, ütleb dr Oz. Seega võib see aidata teil gripist paraneda ja selle tekitatav halb hingeõhk takistab ka inimestel soovi minna liiga lähedale ja tabada seda, mis teil on. Paljud kultuurid teevad toorest küüslauguga teed juba gripi esimeste tunnuste korral, ütleb Ascher.

18. Ingver: Seda ütleb heaolu / toitumise ekspert Dr Olivia Audrey , aitab iiveldus samuti võimsad fütokemikaalid, mis vähendavad põletikku. Rebecca Shenkman, filmi direktor MacDonaldi rasvumise ennetamise ja hariduse keskus Villanova ülikoolis ütleb, et proovige panna paar viilu toorest ingverijuurt keevasse vette, kui teil on gripi ajal iiveldus või oksendamine.

19. Kallis: Mesi on vanim mikroobivastane aine, mis meil on, selgitab dr Oz. See katab teie kurgu ja vähendab köha. See rahustab teie kurguvalu ja sellel on viirusevastaseid omadusi.

20. Kaerahelbed: Blandi toidud on hea viis söömise hõlbustamiseks, kui teil on gripp, eriti pärast seda, kui olete läbinud iivelduse ja oksendamishoogude ning kaerahelbed peaksid olema teie nimekirja tipus, ütleb Hertzler. Teatud tüüpi kaerahelbed on rikastatud D-vitamiiniga, mis aitab aktiveerida immuunrakke. Piima lisamine annab ka D-vitamiini ja kui lisate oma kaerahelbed oma lemmikmarjadega, lisate antioksüdante. Crupain märgib, et kuna kaerahelbed valmistatakse veega, annab see ka hüdratsiooni eeliseid.

Seotud: Mis mul on: külm või gripp?

21. Supp: Teie emal oli õigus, kui ta nõudis teile tassi kana-nuudlisuppi, kui te millegagi alla tulite. Supi soojus aitab teie kurku rahustada, kana on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning köögiviljad on täis gripi vastu võitlemiseks vajalikke toitaineid, ütleb Ascher. See on kindlasti Ozi majapidamise põhitoode. Ta jagab oma pere gripi vastu võitlemist kana-nuudlisupiga siin .

22. Vesi : Ehkki see võib tunduda mõttetu, on paljudel inimestel lihtsalt dehüdratsioonist tingitud sümptomite raskusaste ilmnemine, selgitab Audrey. Seega aitab sobiva koguse vee joomine ka viirused ja toksiinid meie kehast välja viia ning niisutab elundeid korralikult paranemiseks.

23. Nisutoidud: Registreeritud dietoloog Krista Gast, kes töötab aadressil Spektri tervis Michigani osariigis Grand Rapidsis soovitab järgmist nii palju kui süüa, kui teil on kõhugripp ja teil pole palju süüa: alustage söömisest väikestes kogustes pehmet pehmet toitu, kuna soovite süüa toite, mida on lihtne süüa seedima. Kõhugrippist taastudes pidage meeles seda lühendit: BRAT: banaan, riis, õunakaste, röstsai. Suurepärased võimalused on ka tavalised pastanuudlid ja tavalised kartulid. Need on väga kergesti seeditavad toidud, mis annavad teile mõned elektrolüüdid nagu kaalium, kergesti seeditavad süsivesikud ja väikese koguse valku. Vältige vürtsikaid, rasvaseid, kiulisi toite (näiteks toored köögiviljad, jämedad terad ja liha) ning vältige piimatooteid.

Seotud: Gripipõletiku kõrvaltoimed ei tähenda, et teil on gripp, kuid need on olemas - siin on neist teada

24. Omega-3: Oomega-3 rasv vähendab kehas põletikku ja viirused põhjustavad kehas põletikku, ütleb dr Oz. Nii et Omega-3 neutraliseerib tema sõnul viiruse kõrvaltoimeid, mis tekib siis, kui teie keha reageerib selle vastu võitlemisele. Need pärinevad kaladest ja eriti õlistest kaladest, külmaveekaladest. Taimetoitlaste allikate hulgas on tema sõnul linaseemneid, oliiviõli ja kreeka pähkleid.

Paraad Daily

25. Valgu raputused: Valk on antikehade ja immuunrakkude oluline ehituskivi, kuid tailiha pole menüüs tõenäoliselt haigena, sest toidu närimine võib olla suur väljakutse, kui olete iiveldab ja kurnatud, ütleb Hertzler. Nii et kui proovite välja selgitada, mida gripi ajal süüa, võib proteiinikokteili joomine lubada teil taastumiseks vajalikke toitaineid ja vitamiine aeglaselt rüübata. Ja pole muret, kui teil pole energiat oma raputamiseks. Seal on suurepäraseid kasutusvalmis võimalusi nagu Veenduge, et proteiinisisaldus oleks maksimaalne et saate haarata otse külmkapist koos 30 grammi valgu ja 25 olulise vitamiini ja mineraaliga immuunsuse tervise toetamiseks, sealhulgas A-vitamiin , antioksüdandid C- ja E-vitamiinid, tsink ja D-vitamiin, selgitab ta.

Järgmisena on siin 10 parimat viisi gripi ennetamiseks.