Ära anna alla! Meil on 101 võimalust elada oma parimat ketoelu!

Kas sa elad keto dieet elustiil ja tulemuste nägemine? Kohutav! Keto võib olla keeruline, nagu te nüüdseks juba teate. Olenemata sellest, kas olete oma kaalulangetamise teekonna alguses või olete mõnda aega kõik olnud, on mõned head keto-elustiili näpunäited selle püsimiseks, et edasiminek võib teile füüsiliselt ja emotsionaalselt tõuke anda. Saate nautida nii palju rohkem toite, kui keto kohta arvate - ja tunnete end iga päev kavas suurepäraselt. Siin on kogu siseteave, mida peate oma parima keto järgi elama elu . Saite selle nii!

101 näpunäidet keto-elustiili elamiseks

1. Külastage regulaarselt oma arsti.

Soovite veenduda, et saate keto elustiili ajal kõik vajalikud toitained ja et teie üldine tervis on tipptasemel.

2. Vaadake põhitõdesid pidevalt üle.

Teadmine on jõud!

3. Hoidke oma keto dieettoitude nimekiri käepärane. Integreeritavaid toite on nii palju.

4. Valmistage keto-smuuti kiireks ja lihtsaks eineks.

5. Söö oma sõpradega (jah, isegi keto järgi).

Ikka saate kodus head õhtusööki nautida - need keto suupisted ja dipid on tore teha igal aastaajal.

6. Nautige iga päev keto-sõbralikku maiust.

Need keto külmutatud joogid sobivad arvega ideaalselt.

7. Ja magustoit ... jah ... mine seda!

Andke endale vajadus kreemja rõõmu järele, tehes endale keto juustukook, sest te väärite seda!

8. Planeerige keto-sõbralik puhkusetoit.

Alati on nurga taga puhkus - need keto ülestõusmispühade retseptid, tänupühade keto pooled ja keto jõuluküpsised on teile kaetud.

9. Lisage oma menüüsse ka keto-pirukas.

Tervislik nüüdNäpunäide

10. Alustage päeva vabalt.

Südamlik ja maitsev keto hommikusöögi retseptid viivad sind minema.

üksteist. Lihtsustage süsivesikuid .

Kui külma kalkuniga on raske minna, kaaluge süsivesikute järkjärgulist vähendamist, nii et teie süsteem ei ole nii šokis. Mõnikord võib ketoosi aeglasem areng paremini tunda.

12. Kaaluge keto segamist vahelduv paastumine .

Kui teie arst annab teile hea, on siin mõned võtmed suunised .

13. Tee natuke rohkem trenni.

Harjutus aitab teie süsteemis glükogeeni kõrvaldada, aidates keto kaloreid tõhusamalt põletada.

14. Kasutamine Kookosõli süüa tegema.

See sisaldab palju MCT-sid, triglütseriide, mis imenduvad hästi; kui nad teie maksa tabavad, saab neist ideaalne vahend teile vajaliku energia saamiseks.

15. Jälgige hoolikalt oma süsivesikute taset.

Hea rusikareegel on hoida tarbitav kogus 20–40 grammi päevas, et hoida toitaineid tervislikul tasemel. Toitumisspetsialistiga vestlemine on suurepärane idee, nii et saate välja selgitada täpse arvu, mis sobib teie kehale.

16. Hoidke oma valku üleval.

Ärge säästke lihtsalt sellepärast, et arvate, et kalorite vähendamine viib teid eesmärgi poole. Valgu järjepidev söömine viib teid dieedi alguses kergemini ketoosi ja ka siis, kui teete keto pausi, kuid soovite seejärel uuesti hobuse selga saada.

17. Kiiguta seda makrojälgimist.

Keto dieedi keskmine makrosuhte jaotus näeb välja järgmine:

• 5% kaloritest süsivesikutest
• 25% proteiinisisaldusega kaloritest
• 70% kaloritest rasvast

Seotud: Kuidas makrosid arvutada

18. Pidage ka meeles:

• Söödud süsivesikud arvestavad iga grammi kohta 4 kalorit
• Söödud valk loeb iga grammi kohta 4 kalorit
• Söödud rasvade arv on 9 grammi grammi kohta.

19. Kindlasti kasutage digitaalset jälgijat, näiteks MyFitnessPal või Carb Manager.

Sa stressid ilma selleta. Tehke arvutused nii lihtsaks kui võimalik.

20. Ole valmis söögiisu kaotama.

Kui saavutate ketoosi, on normaalne, et te ei ole enam nii näljane. Siiski soovite ikkagi veenduda, et võtate oma edusammude säilitamiseks piisavalt valke ja rasvu, nii et sööge regulaarselt.

(Canva)

21. Avokaadod on teie sõber.

Kui leiate, et te pole nii näljane, kui arenete, avokaado on kerge alla saada, seedib kergesti ja maitseb suurepäraselt, nii et ketoos säilib endiselt.

22. Lõpeta, kui tunned end liiga näljasena.

Kui olete paar nädalat keto peal olnud, ei peaks teid enam kannatama suured näljahädad. Kui olete, ei pruugi dieet olla teie jaoks ja pole põhjust kannatada. Uurige mõnda teist dieediplaani .

23. Ärge võrrelge ennast dieedil olevate teistega.

OK, alustasite samal ajal, kui teie töökaaslane tegi ja ta on kaotanud 10 kilo rohkem kui teie. Igaühe keha reageerib keto erinevalt - ärge heituge. Lihtsalt mine omas tempos.

24. Valmistu end targemaks.

Ketoos lööb teadaolevalt ajuudu välja. See võib olla suurepärane aeg uue projekti käivitamiseks, mis nõuab intensiivset keskendumist, kui see teile tundub õige.

25. Ärge improviseerige oma toitudega.

Oreo hiiliv hammustamine, õhtusöögile minnes veidi lohakas olemine või siin-seal paar keto-vaba päeva võtmine võib teie edusammud kiiresti rööpast välja viia. Peate pühenduma keto elustiilile või mitte sinna minema. See on sinu teha.

26. Hoiduge keto gripp .

Harvardi meditsiinikooli andmetel kogevad mõned keto-dieedipidajad peavalu, udust aju, väsimust, ärrituvust, iiveldus , magamisraskused ja kõhukinnisus kaks kuni neli päeva pärast plaani alustamist. Keto gripp ei ole meditsiiniliselt tunnustatud haigus, nii et proovige seda oodata, kuni teie keha tabab ketoosi, ja siis peaksite end paremini tundma. Veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid ja jooge vett - need toimingud võivad teie sümptomeid vahepeal leevendada.

27. Järgige kindlat söögikava.

Sööge iga päev samal kellaajal, nii et teie keha töötleb teie toitu järjepidevalt.

28. Olge ettevaatlik, kui teil on tervisega seotud tüsistusi.

Kui olete rase või põete kroonilist haigust, ei ole keto teile sobiv. Ärge kunagi alustage seda, kui teil on mõni haigus, ilma et teie arst oleks korras.

29. Planeerige söögid enne tähtaega.

Võttes iga hommiku alguses 15 minutit aega, et endalt küsida: mida ma tunnen täna süües? säästab aega ja nuputamist hiljem.

30. Söö pigem kodus kui restoranides.

Kui teie parimal sõbral on sünnipäev õhtusöök, söö kõigepealt õhtusöök, nii et sul pole nälga, seejärel põetage üritusel vahuveega. Nii saate käia ilma nälga tundmata ja suunata oma tähelepanu lõbutsemisele.

31. Paki oma lõunasöök kaasa.

Töökohvikus navigeerimine on tõenäoliselt keto suhtes teatud määral pettumus. Igavuse purustamiseks võiksite vahel seal lõunat teha, kuid kontrolli hoidmiseks on parem tuua kodust lõunasöök.

32. Tee keto koos semuga.

Nagu see töökaaslane, kellest varem rääkisime, on fantastiline, et ketoelu elades on teekonnal tuge.

33. vihkan ketot? Lõpeta kohe.

Kas olete kuu aega sees ja teil pole tõesti lõbus? On hea peatuda. Ärge piinake ennast! Võite leida Terve30 paremini sobib.

34. Tehke kehakaalu langetamisel selfisid. Nii et väga motiveeriv!

35. Testige järjekindlalt.

Jälgige oma ketoosi seisundit uriinianalüüside, hingamistesti või vereanalüüsi abil. Uriini ja hingeõhu testimiseks vajaliku varustuse saate veebist, ehkki see võib olla kallis ega ole tulemuste osas alati 100% täpne. Vereanalüüsid annavad tõepoolest suurema täpsuse - kui need on ebamugavad, proovige minna arsti juurde, et teha üks kindlaksmääratud aja jooksul kuus, ja seejärel jälgida ülejäänud aega vähem valusa protsessiga.

36. Teadke keelatud toite nagu oma nimi.

Ja siis ära mine sinna. Me räägime igasugusest suhkrust, igasugusest jahust või teraviljast ning töödeldud suupistetest või rämpsu.

37. Hinnake uuesti, milline keto plaan on teie jaoks parim.

Kui olete mõnda aega keto kasutanud, võite leida, et keto dieedi variant äratab teie huvi ja on teie kehale parem. Vaadake järgmisi keto alamtüüpe:

38. Puhas keto dieet.

See põhineb täistoidul: tervislikud rasvad / õlid, kvaliteetne liha / valk, köögiviljad, kondipuljong, maitseained ja probiootikumid .

39. Keto-rattasõit.

Tarbite viie päeva jooksul väga vähe süsivesikuid, seejärel tõstate süsivesikute taset, et täita oma keha glükogeenivarud. Võib tekitada vähem väsimustunde.

40. Muudetud Keto dieet.

Sööte veidi rohkem süsivesikuid ja valke, kui traditsiooniline keto plaan lubab. See võib muuta ketoosis püsimise pisut raskemaks, kuid mõnel keto eluviisil elaval inimesel on seda kergem säilitada.

41. Ketotaarne dieet.

Taimne keto plaan.

42. Ökoketo dieet.

Vegan keto plaan.

43. Vältige määrdunud keto tegemist.

See tähendab sisuliselt seda, et olete järjekindlalt hõõrunud millegi ülitöödeldud asjaga - näiteks hanine burger juustuga, peekon ja võib-olla - selle asemel, et toetuda tervislikumatele, mõõdetud keto valikutele. See on tehniliselt keto, kuid see võib suurendada teie terviseprobleemide, nagu südame-veresoonkonna haigused, riski.

44. Magage rohkem.

Keto varajases staadiumis võite olla väsinud: 7–9 tundi ZZZ-sid öö kohta aitab teil küürust üle saada.

Seotud: Kuidas kiiremini magama jääda

45. Hinnake oma dieedieesmärgid ümber.

Kui leiate, et ei kaota pärast kuu aega keto mängimist nii palju kui soovite - või kaotate võib-olla isegi liiga kiiresti -, on kalorikorrigeerimine OK. Lihtsalt ärge kärpige liiga palju ega hakake rohkem sööma sinnamaani, et te võtate oma kaalu tagasi.

46. Joo palju vett .

Niisutamine on fantastiline viis hoida oma kehaprotsesse ümisemas, nii et jätkate kaalu langetamise edenemist.

47. Jäta petmise päev vahele.

Kui te seda ei võta, saate oma eesmärkideni jõuda kiiremini ja teie ketoosi tasemel on paremad võimalused stabiilsena püsida.

48. Oodake muutust oma mõtlemises.

Ketoosis püsides võib teie aju paremini toimida ja leiate, et saate lahendada rohkem probleeme.

49. Oodake, et teil on rohkem energiat.

Kui jõuate selle energia magusasse kohta, kasutage seda töö või hobide jaoks ja nautige seda!

50. ... aga algul tempo.

Ärge tehke liiga vara liiga vara. Teie keha töötab praegu teie nimel kõvasti - ravige seda TLC-ga.

51. Ära kinnisidee.

Sa ei peaks mõtlema, mida keto järgmiseks ööpäevaringselt süüa. Jah, dieet on eriti algul intensiivne, kuid see ei pea olema kogu teie päeva keskmes.

52. Ärge eksige, kui teete vea.

Ja sööd - sööd valet toitu või valet kogust. Sa oled inimene. Las see läheb, see on hea.

53. Proovige mitmesuguseid jooke.

Võite alustada maitsva tassi kohviga ja nautida ka järgmisi maitsvaid vedelikke:

54. Tee

Vaadake kõiki rohelise tee kasu tervisele .

55. Luu puljong

See võib aidata hoida teie elektrolüüte tasakaalus.

56. Suhkruvaba pähklipiim

57. Jälgige oma nahka.

Keto-elustiili elades võib juhtuda, et murrate natuke rohkem välja. Või võite leida oma vinnid äkki klaarib. Dieedid võivad muuta naha toimimist ja reageerimist, nii et muutke oma nahahoolduse rutiin vastavalt vajadusele.

58. Jälgi oma meeleolu.

Kas olete keto üle õnnelik? Tagasi # 32 juurde: kui ei, siis on OK sellest igal ajal loobuda.

59. Pane kirja küsimused, millele mõtled.

Käivitage need regulaarselt oma arsti või toitumisspetsialisti juurest, et saaksite oma tarbimist veelgi kohandada.

60. Osta uusi teksaseid iga 10 naela eest.

Teksad on maailma parim rõivastus kaalulanguse demonstreerimiseks - lubage endale!

61. Võtke seda 30 päeva korraga.

Kui näete, et olete tabanud platoo, mida ei saa muuta toitude segamise või veidi täiendava treeningu abil, võite olla läinud nii kaugele kui võimalik keto jätkamiseks - see on OK. Proovige mõnda muud plaani.

62. Tea, et sul hakkab igav.

See on aeg, et otsida oma toidunimekirjadest ja proovida valku, näiteks eksootilisi mereande, mida te pole kunagi varem saanud.

63. Vältige maa-aluseid toite.

Kui nad elavad mustuses, keto peal, saavad nad haiget. Ärge rammige oma edusamme maisi, herneste või artišokkide söömisega.

64. Jäta ka kartulid vahele.

Proovige neid madala süsivesikusisaldusega alternatiivid selle asemel.

65. Vältige magusaid puuvilju, nagu banaanid, ananassid, apelsinid, õunad, pirnid, virsikud ja mangod.

66. Jätke puuviljasmuutid vahele.

67. Ärge võtke rohkem kui 3/4 untsi piimatooteid päevas.

68. Jäta energiajoogid vahele - need on suhkrurikkad.

69. Proovige a keto muna kiiresti väljakutse proovida uusi munaretsepte.

70. Veenduge, et teie valitud peekon oleks sildil suhkruta.

71. Kaerahelbed on kuradid. See on tervislik - aga süsivesikute paradiis. Jätke see iga hinna eest vahele.

72. Kui liigute oma eesmärgi kaalu poole, kontrollige oma õnnelikku taset.

Jälle! Kas tunnete end hästi? Jätka, tüdruk!

73. Veenduge, et teie areng oleks teie jaoks piisavalt kiire.

Kas olete oodatud ajal realistliku eesmärgi kaalu piires või liiga kaugel? Rääkige oma arstiga ohututest viisidest keto kiirendamiseks, et rajal püsida.

74. Kui oma eesmärgile lähemale jõuate, ärge üle pingutage.

Aeglane ja püsiv võidab võistluse. Ole kannatlik ja ära kurna ennast.

75. Ärge kiirustage, kui ühendate keto ja IF. See on lihtsalt ohtlik igal ajal.

76. Kala komplimentide jaoks.

Tore ja tore on mainida, et olete keto-alal ja kaalust alla võtnud - teie elus olevad inimesed kiidavad teid ja see on motiveeriv.

77. Kontrollige oma keto hingetõmmet.

Dieedipidamine võib mõnikord põhjustada halba hingeõhku. Hoidke altoide enda peal ja ärge pingutage selle pärast.

78. Usalda oma sisikonda.

Kui teie magu tunneb keto häiret või valutab, rääkige sellest oma arstile. See võib olla märk peatumiseks.

79. Jälgige toiduallergiaid - need võivad tekkida siis, kui hakkate sööma tundmatumaid toite.

80. Ärge proovige liiga palju uusi toite korraga.

Kuduge oma dieeti nädalas üks või kaks uut toitu, nii et teie keha reageerib muutustele hästi.

81. Ometi pöörake, pöörake, pöörake.

Süüakse väga erinevaid tervislikud toidud keto hoiab teie toitainete taseme tugevana ja takistab igavust käivitada.

82. Küpseta ja sügavkülma.

Pühapäeval seadke nädala kokkuhoid oma aja kokkuhoiuks sel viisil.

Seotud: Varasta Joy Baueri söögivalmistamise rutiin

83. Oodake tagasilööki.

Võite kaotada viis kilo ja siis taastada see ilma põhjuseta. See pole sina - see on sinu keha loomulik kohanemine. Kehitage see õlgadega ja jätkake edasi.

84. Katseta keto magustajad .

85. Inspireeruge, kui näete, mida kuulsused on keto kohta öelnud.

86. Pood suurtes poodides, nii et teil on alati keto klambrid käepärast.

87. Võtke üks päev, et korraldada külmkapp nii, et parimad toidud oleksid meeltmööda.

88. Lisage treeningule intervallid.

Ketoadaptsioon toimub siis, kui teie keha tugineb pigem rasvale kui kütusele, mitte süsivesikutele. Intervalltreening kurnab süsivesikute varusid palju kiiremini kui traditsiooniline kardio, Jacob Wilson , PhD, raamatu autor Ketogeenne Piibel rääkis Parade.com.

89. Vaadake uuesti läbi South Beachi dieet .

Vana ustavat peetakse keto-elustiili jaoks keto-sõbralikuks.

90. Kutsu sisse tugevdused.

Teenused nagu Kiire köök saadab keto-sõbralikud valmistoidud, mis on kohandatud teie täpsetele makrodele, otse teie ukse juurde. Ideaalne hoogsateks nädalateks või siis, kui vajate lihtsalt toiduvalmistamiseks puhkust.

91. Hoidke keto suupisted valmis.

92. Õpi kapsast armastama - suurepäraseid on palju keto kapsa retseptid .

93. Kiirete keto söögikordade jaoks investeerige kiirpotti.

94. Vaheta kanarinnad kana reitele või hakitud kana .

95. Vaadake Aasia köök inspiratsiooni saamiseks.

96. Kas teil on mõni päev keto mugavustoidu retsepte, mida peate endale lubama.

97. Õpi armastama keto rasvapommid .

98. Kas teil on paika pandud keto järgne dieediplaan.

Planeerige tervislik, mõõdukas toitumiskava, millest saate kinni pidada.

99. Vahemere dieet on paljude jaoks vitamiinidest pakatav, maitsev ketojärgne valik.

100. Kiida ennast palju. Sa väärid seda!

101. Tea, millal lõpetada.

Löö oma eesmärgi kaalu? Tähistage - ja tänage keto-elustiili kõige eest, mida see teie eest tehakse!

Vaadake neid 21 keto pitsa retsepti.