150+ Keto dieedi heakskiidetud toitu

Mõeldes keto dieet teie uus lahendus mõne naela eraldamiseks? Siis on aeg teada saada, mis toidud, mida saate keto peal süüa - ja me oleme teid kajastanud!

Clevelandi kliiniku andmetel on keto rasvarikka söömise kava eesmärk muuta teie ainevahetus süsivesikutest rasvadeks; teooria on, et siis põletad rasva, kasutades energiana ketoone, mitte glükoosi. Rasvapõhine dieet nagu need peatab teie insuliini taseme hüppelise söömise ajal, nii et te ei hoia rasva.

Seejärel valmistab teie maks ketoonid, nii et teie energia kompenseeritakse. Paari päeva jooksul keto kava alusel (süües 70–80% rasva, 15–25% valku ja umbes nii 5-10% süsivesikuid ), muutub teie ainevahetus tõenäoliselt kiiremaks ja te hakkate kaalu langetama. Soovite keskenduda keto heade rasvade söömisele, mis on küllastumata ja monoküllastumata.

Seotud: Mis on keto dieet ja kuidas see toimib?

Milliseid toite siis täpselt keto peal süüa saab? Keskenduge oma lemmikutele, kuid ärge kartke ka uusi asju proovida - keto peal olemine võib lisaks vöökoha kahandamisele avada ka teie maitsemeeli. Lõime keto dieedi toidunimekirja, mis aitab teil õigel kursil püsida.

Keto dieettoidud

Keto piimatoidud

1. Või. Keto peal sellega kokkamine on OK.

2. Raske koor. Lisage see pigem retseptidele kui madala rasvasisaldusega sordile.

3. Tavaline jogurt. Tehke see rasvaseks, kuid vältige suhkrut sisaldavaid sorte.

4. Majonees. Lisage sellega ketšupi asemel juustuburger.

5. Hapukoor. Kasutage kastmega koos köögiviljadega, vältige vähendatud rasvasisaldust.

6. Kodujuust. Suure valgusisalduse ja kaltsiumi sisaldusega kodujuust võib olla suurepärane keskpäeva suupiste.

7. Toorjuust. Marjadega üllatavalt maitsev! Proovi.

8. Parmesani juust. Maitses köögiviljadega kiireks lõunasöögiks.

9. Šveitsi juust. Pakib valguraua, 27 grammi portsjoni kohta.

10. Fetajuust. Valmistage Kreeka salat fetast, paprikast, oliividest ja sibulast - nii hea!

Seotud: 14 näpunäidet eelarvega Keto söömiseks

11. Cheddari juust. Ideaalne lisa koka salatile muna, singi, kana, salati, sibula ja kastmega.

12. Brie juust. Valgurikas ja maitserikas ka.

13. Monterey jack-juust. Sega hommikusöögiks erineva keerutamise jaoks munapuder.

14. Mozzarella juust. Minge Caprese juurde, lisades tomatit ja kastet ning maitsestades vastavalt maitsele.

15. Sinihallitusjuust. Lisa hakkliha burgerid värske sibula ja salatiga.

16. Tavaline Kreeka jogurt. Oma lemmikust pole vaja loobuda hommikusöök keto peal !

Seotud: 35 madala süsivesikusisaldusega kõrge valgusisaldusega hommikusöögi retsepti

Keto valguallikad

17. Munad. Ideaalne lahendus hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks? Juustune, köögiviljadega täidetud omlett.

18. Lõhe. Südametervislik ja D-vitamiiniga pakitud.

19. Tuunikala. Tuunikala salat lõunasöögi ajal on täiuslik keto.

20. Makrell. Proovige seda maitsvat kala, kui te pole seda teinud - sellest võib saada valik.

21. Karbid. Tõmmatud võiga aurikud tunduvad luksusena, mitte dieettoiduna.

22. Rannakarbid. Veel üks tõeline maiuspala, kui serveerite neid aurutatud kujul.

23. Kalmaar. Sautée või, küüslaugu, sibula, parmesani ja laimimahlaga.

24. Kana. Vältige paneeritud sorte, kuid õhtusöögiks sobib suurepäraselt küpsetatud või praetud kana koos suure salatiga.

25. Türgi. Türgi on suurepärane keto võimalus alates kalkunipraest kuni friteeritud liha kuni delikatessilihani.

26. Peekon. Hoidke seda koos munadega, et teie päev saaks olulise alguse.

27. Vorst. Igasugune on hea - maitsev paprika ja sibulaga.

28. Kits. Kui olete lihasööja, võite uudishimu korral seda proovida.

29 Maks. Kui arvate, et maks teile ei meeldi, vaadake uuesti läbi - see rauarikas oreliliha sobib hästi sibulaga.

30. Forell. Rikas vitamiin B12.

31. hiidlest. Suurepärane ka vitamiini V12, samuti vitamiini B6, magneesiumi ja kaaliumi allikas.

33. Tursk. Maitsev oliiviõli ja pipraga hautamisel.

34. Säga . Proovige seda küpsetada õli, Cayenne'i pipra ja sidrunimahlaga.

35. Töö-töö. Maitsev, kui valmistatakse sidrunimahla, basiiliku ja pipraga.

36. Vutt. Seda saab röstida nagu kana.

37. Part. Pardi saab ka.

38. Süda. Kui olete väljakutse ees ... elundiliha on keto osas OK!

39. Keel. Jällegi ... kui olete selleks valmis ...

40. Neer. Ära lase meil end peatada!

41. Kana. Saab röstitud nagu kana, samuti saab ...

42. Hani. Nagu saab ...

43. faasan. Hea fosfori ja seleeni allikas.

44. Metsloom. Madal küllastunud rasv.

45. Praad. Nautige oma lemmiklõike koos salati ja / või hautatud köögiviljadega.

46. ​​Vasikaliha. Valmistage keto-sõbralik vasikaliha, küpsetades värske tomati ja juustuga.

47. Röstitud veiseliha. Nautige koos cheddari juustu ja salatiga.

48. Veisehakkliha. Keto burgerile võib lisada suvalise arvu juustusid või köögivilju, lisaks maitseaineid.

49. Austrid. Proovige neid küpsetada koore ja cheddari juustudega peekon ... uus maitseelamus.

50. Krevetid. Lihtsa, kuid maitsva krevetisalati saamiseks segage majoneesi ja selleriga.

51. Krabi. Suures koguses folaate.

52. Snapper. Hea niatsiini allikas.

53. Homaar. Nautige seda võiga - keto suur eelis!

54. Röstitud sealiha . Serveerige seda koos maitsestatud praetud köögiviljadega nädalavahetuse söögikorra ajal.

55. Sealiha sisefilee. Valmistab lõunasöögiks maitsvaid ülejääke, kui ühendate selle kõrge rasvasisaldusega juustuga.

56. Sealihakotletid. Hauta oliiviõlis ja maitsesta vastavalt maitsele.

57. Veiseliha ribid. Jätke vahele kõrge suhkrusisaldusega grillkaste - võib juhtuda, et liha enda maitse on palju rahuldavam.

58. Tall. Rösti see küüslaugu, oliiviõli ja rosmariiniga.

59. Lest. Suurepärane D-vitamiini allikas

60. kammkarbid. Võis hautatud - lihtne ja maitsev.

61. Sink. Prae kiireks ja lihtsaks õhtusöögiks singiviilud, mida serveeritakse maitsestatud suvikõrvitsaga - suurepärane kombo.

62. Jahvatatud sealiha. Selle abil saate burgereid värskelt valmistada.

63. Sardiinid. Saate neid kaasa võtta ja purgist suupisteid teha - mugav, kui teile maitse meeldib.

Tervislik nüüdNäpunäide

Keto dieediõlid

Lisaks võile saate keto abil küpsetada järgmistega:

64. Eriti neitsioliiviõli

65. Kookosõli

66. Avokaadoõli

67. palmiõli

68. Kakaovõi

69. Seapekk

70. Linnuliha rasv

Seotud: Siin on, mida peaksite teadma Keto toidulisandite kohta

Keto dieediga köögiviljad

Kõiki allpool toodud köögivilju saab kasutada mis tahes kombinatsioonis rasvarasvaga keto salati valmistamiseks. Pidage seda meeles avokaado on eriti kasulik keto puhul, kuna see sisaldab rikkalikult head rasva, nii et naudi seda sageli.

71. Avokaado

72. Tomatid

73. Sibul

74. Paprika

75. Lillkapsas

76. Seened

77. lehtkapsas

78. Šveitsi mangold

79. Collards

80. Spinat

81. Bok choy

82. Salat

83. Rukola

84. Brokkoli

85. rooskapsas

86. Spargel

87. Paprika

88. Kurk

89. Seller

90. Suvikõrvits

91. Suvikõrvits

92. Mustad oliivid

93. Rohelised oliivid

94. Punased oliivid

Seotud: Keto dieedi näpunäited algajatele

Keto dieedi puuviljad

Sest sa tahad piirata keto dieedil suhkrut , on enamik puuvilju keelatud. Allpool olevaid puuvilju, eriti marju, on siiski mõistlik tarbida mõõdukalt. Sega puuviljasalat kolmest allolevast puuviljast, et süüa seda Nami hommikueine, suupiste või keto magustoit . Kui soovid samuti, aseta peale raske vahukoor.

95. Vaarikad

96. Mustikad

97. Murakad

98. Maasikad

99. Kirsid

100. Jõhvikad

101. Mulberry

Keto dieedipähklid ja seemned

Ideaalne suupiste, mida alati kaasas kanda? Allpool toodud loendist segatud pähklite ja seemnete kott. Valige keto-sõbraliku raja segu jaoks mõni loetletud, mis teile meeldib, ja segage mõne marjaga, näiteks jõhvikatega.

102. Mandlid

103. Kreeka pähklid

104. Sarapuupähklid

105. Pekaanipähklid

106. Chia seemned

107. Seesamiseemned

108. Kõrvitsaseemned

109. Kanepiseemned

110. Linaseemned

111. Makadaamiapähklid

112. pekaanipähklid

113. parapähklid

114. India pähklid

115. Pistaatsiapähklid

Seotud: 24 madala võtmega keto õhtusöögi retsepti

Keto dieedi ürdid ja vürtsid

Lisage julgelt keto retseptidele mõni järgmistest või kasutage neid söögikordade maitsestamiseks.

116. Basiilik

117. Oregano

118. Petersell

119. Rosmariin

120. tüümian

121. Koriander

122. Cayenne'i pipar

123. Tšillipulber

124. Köömned

125. Kaneel

126. Muskaatpähkel

127. Sidrunimahl

128. Laimimahl

129. Sool

130. Pipar

Rohkem keto dieettoite

131. Tume šokolaad. Tükk pärast õhtusööki võib tunduda dekadentliku maiusena - kuid see on lubatud.

132. Kakao. Joo magustamata liiki.

133. Kohv. Ärge lisage suhkrut ja teil on hea minna.

134. Tee. Ka siin soovite suhkrut vahele jätta.

135. Kollane sinep. Kasutage kastmena kalaroogade komplimente; see on üllatavalt maitsev kombinatsioon.

136. Punase veini äädikas. Lisage see kokkamise ajal julgelt retseptidesse.

137. Ketšup. Lugege etiketti veendumaks, et valite vähendatud suhkrusisaldusega sordi.

138. Majoneesipõhine salatikaste. Sega toortöögiviljadega ja maitsesta lisandiks.

139. Mädarõigas. Kui teile meeldib maitse, minge selle poole!

140. Kuum kaste. Saate seda nautida nii kuumalt kui suudate seista!

141. Worcestershire'i kaste. Oskab lisada elegantsi peaaegu igale liharoogale.

142. Hapukapsas. Veenduge, et valitud poleks lisatud suhkruid.

143. Rasvarikas tuhande saare salatikaste

144. Rasvane rantšo salatikaste

145. Rasvane prantsuse salatikaste

146. Rasvane vene salatikaste

147. Rasvane Bleu juustu salatikaste

148. Rasvane kreemjas Itaalia salatikaste

149. Stevia magusaine. Loomulik valik.

150. Erütritoolmagusaine. Teine võimalus magusaisu loomulikult hellitada.

151. Mungavilja magusaine. Teine tervislik looduslik magusaine.

152. Ksülitoolmagusaine. Veel üks suurepärane suhkruvaba variant.

153. Shirataki nuudlid. Nad on veepõhised ja suudavad nälga võimsalt ohjeldada - proovige neid!

Kardetud vältimiseks järgige neid näpunäiteid keto gripp .