Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas tunnete end veidi blablaks keto dieedil? Siin on, mida peaksite teadma Keto toidulisandite kohta



Uurige Oma Ingli Arv

(iStock)

Alati populaarne keto dieet tugineb kõrge rasvasisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud et keha saaks põletada pigem ladustatud rasva kui süsivesikuid - seda protsessi nimetatakse ketoosiks. See võib aidata kaalu maha võtta ja vähendada 2. tüüpi diabeedi riski ja muud haigused. Kuid keto dieet tähendab sageli teatud toitude välja lõikamist, kus asjad muutuvad keeruliseks.

Terad, enamik puuvilju, ube ja mõned meierei on keto-dieedipidajate jaoks ei-ei, mis kahjuks tähendab, et võite peamistest toitainetest ilma jääda. Võttes keto toidulisandid võib neid vitamiine ja mineraale täiendada ja isegi aidata teie kehal ketoosis kauem püsida.


Igasugune piirav dieet - eriti dieedid nagu keto, mis kõrvaldab või piirab terveid makrotoitainerühmi - võib põhjustada teatud puudusi teel, selgitab Riley Rearden, L.A. kulinaariajuht Territoriaalsed toidud .

Magneesium ning vitamiinid B ja C on tavalised toitainete puudused näiteks keto dieedil. Nende toitainete puudumine võib teid jätta väsinud , nõrk või aju udune.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et toidulisandite lisamine võib aidata tagada, et saaksite neid toitaineid piisavalt ja hoiate tervist, saavutades samal ajal oma keto kaalulangetamise eesmärgid. Lisandite arukas valimine on siiski võti, kuna Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri neid enamasti. Niisiis, milliseid toidulisandeid peaksite keto võtma? Miks neid vaja on ja kust peaksite neid ostma? Siin on kõik, mida peate teadma.

Keto toidulisandid

Keto dieet näeb inimeselt sageli erinev välja. Niisiis, on mõned põhjused, miks võiksite keto toidulisandeid võtta, ütleb Rearden. Toidulisandid lisavad teie dieedist puuduvaid toitaineid ja need võivad aidata pikendada teie keha ketoosi, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.

Oluline on teada, et keto saab teha väga tervislikult või väga ebatervislikult, olenevalt sellest, millistele toidugruppidele keskendute, ütleb ta. Kui toetute tugevalt peekon ja piimatooted ning jätavad tähelepanuta tervislikud taimsed rasvad,rohelised ja muud köögiviljad, kaotate olulisi mikroelemente, mida meie keha vajab arenemiseks.

Seotud: Ketooni treeningulisandid


Kõige tähtsam on meeles pidada, et kuigi toidulisandid võivad aidata, ei tohiks neid asendada tervisliku toidu söömine rikkalikult vitamiine ja mikroelemente. Parem on mõelda toidulisandite võtmisele keto ajal, mis aitab teie kehal tõhusamalt ketoosini jõuda, kaalust alla võtta ja keto gripp , mis võib ilmneda pärast dieedi alustamist ja millel on sellised sümptomid nagu peavalu, kõhukinnisus ja väsimus.

Vastavalt Clevelandi kliinikus , vahetab keto dieet keha energiaallika glükoosi põletamisest süsivesikutest rasvade tekitatud ketoonide põletamiseni. See ketoosiprotsess kiirendab ainevahetust, võitleb nälja vastu, suurendab lihasmassi ning parandab kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Sel põhjusel MCT või keskmise ahelaga triglütseriidid on a populaarne keto lisa , sest see võib aidata suurendada rasva tarbimist, suurendada ketooni taset ja aidata teil ketoosis kauem püsida. MCT õli imendub kergesti, tasakaalustab veresuhkrut ja aitab teil ketoosi säilitada, kui sööd paar liiga palju süsivesikuid, ütleb Rearden.

MCT on asi, millest enamik inimesi võib kasu saada, kuna see võib parandada kognitiivseid funktsioone, võib aidata kaalulangetamisel ja on looduslik seentevastane ravim, lisab Samantha Presicci, juhtiv registreeritud dietoloog puhta söögikorra kohaletoimetamise teenuse jaoks Kiire köök .

Parimad keto toidulisandid

Ideaalses maailmas saaksid kõik toitained dieedist ja kasutaksid toidulisandeid ainult puuduvate vitamiinide ja mineraalide lisamiseks ning ketoosiprotsessi hõlbustamiseks.

See ei kehti ilmselgelt kõigi keto dieedil olevate inimeste puhul, kuna keto piirab puuvilju, mõnda köögivilja ja piimatooteid, teravilja ja kaunvilju. See tähendab, et teil võib olla oht mikroelementide nagu B-vitamiinide, C-vitamiin , magneesium, fosfor, seleen, oomega-3 rasvhapped ja antioksüdandid. Toidukiud on piiratud ka mõnel keto dieedil ja see võib põhjustada kõhukinnisust, kui seda ei täiendata ega teie söögikordadega korralikult integreeritud, ütleb Rearden.

Seotud: Mis on seenelisandid?

Nende toitainete asendamiseks mõeldud toidulisandite võtmisel ei ole siiski kõigile ühesugust lähenemist. Kuna kõik on erinevad ja neil on erinevad vajadused, ei soovita ma tavaliselt ühtset lähenemist toidulisanditele, ütleb Presicci, märkides, et ta soovitab põhilisandeid sageli kõigile, hoolimata sellest, kas nad järgivad keto dieeti või mitte. - kvaliteetne multivitamiin, D-vitamiin , magneesium ja kalaõli.

Omega-3 rasvhapped , mida leidub rasvases kalas, on keto dieedipidajate tervislik valguallikas, kuid kui loodate liiga paljudele töödeldud ja pakendatud keto toitudele (keto pommid on selle näide), võite neist peamistest toitainetest ilma jääda , mis võib põhjustada põletikku. Kalaõli sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis aitab vähendada põletikku ja vähendab südamehaiguste ja veresuhkru taseme riski.


Magneesium on energiat võimendav aine, reguleerib ka veresuhkrut ja toetab immuunsüsteemi. D-vitamiin aitab kehal kaltsiumi imenduda, mis võib piirduda keto-dieedi pidavate dieediga inimeste jaoks, kes ei söö piimatooteid.

Kui soovite keto kaalulangetustulemusi kiirendada, võivad abiks olla eksogeensed ketoonid. Need on väliselt loodud ketoonid ja toidulisandid on sageli nende tüübid ketoon beeta-hüdroksübutüraat või BHB.

Eksogeensed ketoonid on toidulisandina ja toimivad sarnaselt MCT õliga, aidates teil ketoosi säilitada ning väidetavalt parandavad energiat ja aju tööd, ütleb Rearden.

Tumeric on veel üks toidulisand, millest võib kasu olla keto dieedipidajatele - ja kõigile teistele, ütleb ta: see aitab vähendada keha põletikku, mis toetab teie keto kogemust.


Samuti otsige metüleeritud B-vitamiine, mis aitavad reguleerida kehasüsteeme, näiteks folaate.

Keto toidulisandid vältimiseks

Kui järgite keto dieeti võimalikult tervislikult, ei ole toidulisandid tõenäoliselt vajalikud, kuna saate vajalikke toitaineid. Kuid kui mängite dieeti ja ei söö tervislikke rasvu ja valke, peate võib-olla korvama mõned puudused.

Enne väljaminekut ja hulga toidulisandite ostmist soovitab Presicci töötada koos toitumisspetsialisti või mõne muu tervishoiutöötajaga, kes analüüsib teie toitumist ja elustiili ning viib läbi mikroelementide testimise, et soovitada toidulisandeid, mida te tegelikult vajate - ja jälgida oma tervist, et veenduda tarvitate toidulisandeid õigel viisil. Kui teil on terviseseisundit või võtate mingeid ravimeid, pidage enne keto toidulisandite kasutamist nõu oma arstiga.

Presicci selgitab, et peate alati vaatama koostisosade loendit ja vältima toidulisandeid selliste lisanditega gluteen , Olen või suhkur.

Ka keto ajal vältige kaalulangetavate toidulisandite või diureetikumide võtmist, ütleb Rearden. Dehüdratsioon võib olla keto kõrvaltoime, nii et te ei soovi soodustada täiendavat veekadu.

Samuti vältige mis tahes ravimeid või toidulisandeid, mis mõjutavad teie veresuhkru taset, sest ketoos sõltub teie veres glükoosisisaldusest, ütleb ta.

Kust keto toidulisandeid osta

Kui olete otsustanud, millised toidulisandid sobivad teie keto dieedireisil, milliseid peaksite ostma ja kust neid ostma? See pole midagi väärt, kui FDA ei reguleeri toidulisandeid ohutuse või tõhususe osas, kuid nõuab tungivalt, et tarbijad küsiksid lisatootjatelt teavet, mis toetaks esitatud väiteid ja üksikasju toodete ohutuse ja tõhususe kohta.

Seotud: Mis on Keto dieet?

Kindlasti on oluline ise uurida ja pöörduge kindlasti kaubamärgi klienditeeninduse poole, et küsida neilt nende kvaliteedikontrolli, uuringute ja koostisosade hankimise kohta, ütleb Rearden.

Kvaliteetsemad toidulisandid võivad olla kallimad, kuid need võivad olla seda väärt. Lisanditega saate seda, mille eest maksate, ütleb Presicci. Kvaliteetsed valikud ei ole odavad, kuid need on palju tõhusamad.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Kaubamärgid, mida arstid, loodusraviarstid, toitumisspetsialistid ja muud tervishoiutöötajad oma kontoris kannavad, on tavaliselt ohutu panus, lisab Rearden. Need on tavaliselt valmistatud meditsiinilistel eesmärkidel ja annuste jaoks ning neid toetavad tavaliselt uuringud ja ranged kvaliteedikontrollid, ütleb ta. Turul on nii palju toidulisandeid ja see aitab teil kitsendada, mis on teie ja teie isiklikele vajadustele parim.

Kui teil pole juurdepääsu arstile, loodusraviarstile või toitumisspetsialistile, kes võib teile toidulisandit müüa, võivad Interneti-jaemüüjad, näiteks Amazon, GNC ja The Vitamin Shoppe, olla suurepärased võimalused toidulisandite ostmiseks, kui olete oma uuringu teinud.

Järgmisena mõtlete keto dieedi proovimisele? Siit saate lugeda, kuidas see käsikäes töötab vahelduv paastumine .