Kas peaksite proovima vahelduvat paastumist keto dieedil?

Olete keto dieet ja armastades tulemusi, mida näete. Kuid te ei saa jätta imestamata, kas saate oma kaalulangusele veelgi suurema tõuke anda, proovides samaaegselt mõnda muud huvitavat dieedirežiimi - vahelduv paastumine (IF). IF on põhimõtteliselt kaalulangetamise kava, mille puhul väldite söömist teatud ajaperioodidel - näiteks alternatiivsetel päevadel või populaarsemalt - ajaliselt piiratud söömise kaudu, kus kõik söögikorrad määratakse igapäevasesse ajaaknasse - ütleme, 7 hommikul kuni 15.00 või levitada ettevaatlikult kella 7.00–19.00 (Mõnikord tuntakse seda ka kui OMAD diet või üks söögikord päevas.) Küsimus on selles, kas keto ja vahelduva paastu kombinatsioon on ohutu?

Kõige tähtsam on veenduda, et rahuldate oma toitumisvajadusi, ütleb Seattle'is registreeritud dieediarst, Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja ning ChampagneNutritioni omanik Ginger Hultin. See tähendab koostööd meditsiinimeeskonnaga. Kui teie arst loobub, siis kuidas IF-keto režiim täpselt töötab - ja mis on selle tegelik kasu? Vaatame lähemalt.

Kuidas keto dieet ja vahelduv paast toimivad individuaalselt

Kui te pole keto dieedi põhimõtetega kursis, peate teadma järgmist. Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega - süsivesikute sisaldus on piiratud 40–60 grammi päevas ja üle 80% teie kaloritest pärineb rasvast, selgitab Hultin. Keto on mõõdukas valgusisaldusega dieet - see on mõeldud keha sundimiseks rasvapõletusse, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoos kasutab aju kütmiseks energiaallikat, mida nimetatakse ketokehadeks. Seega on teie keha sunnitud rasva lõhustama, selle asemel et kasutada kütuseks glükoosi ehk veresuhkrut. Kui teie keha glükoos on otsas, tekivad ketokehad. Siis ületavad need ketokehad teie aju ja kesknärvisüsteemi energiana teie vere / aju barjääri.

Vahelduv paast on üles ehitatud lihtsamale kontseptsioonile: vanamoodsale kaloraažile. Vahelduvat paastu saab teha mitmel viisil, ütleb Hultin. Üldine alus põhineb siiski pikema ajaperioodil, kus minnakse söömata - paast. Paljud IF-is olevad inimesed teevad seda 12-16 tundi üleöö ja söövad esimese söögikorra lõuna- või keskhommikul. Nii ei vähendata mitte ainult kaloreid, vaid KUI pooldajad usuvad, et see ajakava aitab ka seedimist. Lisab Hultin. Ja tundub, et see on väga tõhus: hiljutine ülevaade katkendliku paastu uuringutest näitas, et tervikuna ei tee selline plaan iseenesest halba, kui teil on hea füüsiline ja emotsionaalne tervis. Tõepoolest, peaaegu kõik katkendlikud paastuplaanid toovad ülevaate autorite sõnul kaasa ka kaalukadu.

Tervislik nüüdNäpunäide

Mis kasu on vahelduvast paastumisest ja keto koosmõjust?

Kui töötate oma keto plaani täitmisel, on üks suur pluss, mida võite märgata, et jõuate ketoosi kiiremini. Miks? Paastumine viib teie keha oma kütusevaru süsivesikutest eemale ja rasvade peale, mis on loomulikult samamoodi need põhjustab teie kehakaalu langust. Lisaks põletab keha paastumisel energia saamiseks rasva - see on veel üks keto-sõbralik kontseptsioon. Tavaliselt võtab paar päeva aega, kuni teie keha hakkab keto kaalulangetusrežiimi lööma, nii et mõeldav võib vahelduv paastumine anda teile mõne naela väravast välja kukkumise jala.

Seotud: 150+ Keto dieedi heakskiidetud toitu

Kas keto ja vahelduva paastu ühendamine on ohutu?

See sõltub tegelikult inimesest, ütleb Hultin. Näiteks kui võtate teatud ravimeid, ei pruugi paast olla ohutu. Kui teil on veresuhkru probleeme või kasutate veresuhkrut langetavaid ravimeid, siis kas ühte neist dieedid võib olla äärmiselt ohtlik või isegi surmav.

Muidugi, kui olete rase, ei sobi kaalulangetamise dieet teie jaoks. Samuti, kui teil on muid kroonilisi haigusi, peate hoiduma, menstruatsioon, kui arst seda lubab.

Samuti on oluline rääkida oma arstiga, kuidas keto eripära võiks IF-iga suhelda - kui võtate näiteks petupäeva. Briti Columbia ülikooli uuringust selgus, et petupäeva ärakasutamine keto ajal võib tähendada, et tarbite kuni 75 grammi glükoosi ja kahjustate potentsiaalselt teie veresooni. Suhkur ja kõrge rasvasisaldusega madala süsivesikute sisaldusega võiks ennekõike luua ohtliku segu. Tossake täiendavaid kalorite piiranguid ja teie pikaajalise tervise eripära osas võivad asjad veidi keeruliseks muutuda. Teie parim panus: enne IF-i ja keto kokku panemist on teil füüsiline terviseseisundi põhiprofiili saamiseks füüsiline isik.

Seotud: Saladused dr Ozi ees - miks ta paastub ja dementsuse aeglustamiseks kella kasutab

Kuidas ühendada katkendlik paastumine ja keto?

Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas IF-keto raviskeemist maksimaalselt kasu saada.

Tea oma üldist eesmärki.

Tervise püsimiseks keskenduge kalorivajaduste rahuldamisele, rõhutab Hultin. Peate veenduma, et kogu selle aja jooksul, mida IF-i ajal sööte, oleks õige kogus valke, sest keha valgu imendumiseks ja kasutamiseks antud ajahetkel on piirid. Samuti peate tagama, et ka teie vitamiinid ja mineraalid oleksid täidetud. Samuti peate arvestama, kui palju kiudaineid ja vedelikke vajate, ning arvestama sellega.

Seotud: Jah, võite olla vegan ja teha keto! Oleme saanud kõik parimad näpunäited

Mine aeglaselt.

Johns Hopkinsi uus uuring viitab sellele, et vahelduv paastumine võiks olla tervisliku eluviisi osa, kuid arstid soovitavad patsientidel kalkuniks külmumise asemel järk-järgult mitme kuu jooksul paastuperioodide kestust ja sagedust suurendada.

Söö varem.

Piirake söömise kellaaegu kella 7.00-15.00 või 10.00-18.00. Parem on kiirendada magamaminekule lähemale.

Pöörduge dietoloogi poole.

Kahe plaani nagu IF ja keto ühendamine on sageli kõige edukam, kui teete koostööd proffiga. Inimesed alahindavad, kui kriitiline võib olla dieediarst oma meeskonnas, ütleb Hultin. Me teame tõesti inimeste turvalisuse tagamaid ja varjukülgi ning nende vajaduste rahuldamine võib olla mängude muutja. Registreeritud dieediarst aitab teil vältida söömishäirete käitumist, arutada oma kehapilti ja suhet toiduga ning aidata teil saavutada tasakaalustatud toitumisharjumusi, millest saate kinni pidada pikemas perspektiivis, kuid mis aitab teil siiski oma tervisega seotud eesmärke täita.

Selle vältimiseks proovige neid näpunäiteid keto gripp ja muud kõrvaltoimed.