6 näpunäidet, et vältida kardetud keto grippi ja muid keto dieedi jäätavaid kõrvaltoimeid

Mõeldes andmisele keto dieet proovida? Uuringud näitavad et madala süsivesikute sisaldusega dieet võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid peate võib-olla ületama mõned mitte nii lõbusad kõrvaltoimed, näiteks keto gripp , eriti alguses.

Mis on keto gripp?

Keto gripp on sümptomite kogum, mis tunneb end sarnasena päris gripp , millest on lahutatud palavik - peavalu, iiveldus , väsimus - kui teie keha kohaneb süsivesikute asemel kütuse rasva põletamisega. Ja isegi kui olete selle tõkke kõrvaldanud, võib süsivesikute ülimadalana hoidmine põhjustada muid probleeme kõhukinnisus või halb hingeõhk.

Mida siis teha, et end paremini tunda? Siit saate ülevaate kuuest kõige tavalisemast keto-gripi sümptomist ja muudest keto-dieedi kõrvaltoimetest ning nende juhtimisest.

Kui tunnete iiveldab või punnis ...

Kui te pole harjunud sööma rasvarikkaid toite, võib tarbimise drastiline suurendamine teid veidi häirida. See võib olla eriti tõsi, kui teil on raske võiga või kookosõliga - need sisaldavad keskmise ahelaga rasvhappeid, mis imenduvad teistest rasvaallikatest leitud rasvhapetest erinevalt. Liiga palju korraga võib põhjustada puhitus, seedetrakti ärritus ja kõhulahtisus Julie Stefanski , RD, toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja.

Teie seedetrakt kohandub tõenäoliselt aja jooksul suurema rasva tarbimisega. Kuid kui te ei soovi valu kaudu võimust saada, proovige vähendada süsivesikute sisaldust ja suurendada rasva tarbimist järk-järgult, soovitab funktsionaalse meditsiini ekspert ja Ketotariani autor Will Cole, DC, IFMCP. Ja kui suures koguses võid või kookosõli näib kõhtu kahjustavat, proovige teiste rasvade, näiteks oliiviõli või avokaado .

Seotud: Andke oma köögile keto-sõbralik makeover nende suurepäraste näpunäidetega tippdieedikutelt

Kui pea tuikab ...

Süsivesikute äravõtmine võib esialgu tekitada teile vastikut peavalu. Peksmine peaks leevenduma umbes nädala jooksul, kuid vahepeal võib rohke vee joomine aidata. Teie vedelikuvajadus peaks keto söömise ajal tõusma - ja dehüdratsioon võib nii peavalu kui ka olemasolevat peavalu halvendada. Harvardi terviseeksperdid . Keha ketoonide eemaldamiseks suurendatakse uriini tootmist veidi. Kui olete ketogeenses olekus, ei hoia teie keha ka lihastes ega maksas nii palju vett, ütleb Stefanski.

Kui palju peaksite rüüpama? Kõigi veevajadus on erinev, kuid üldiselt peaksite võtma eesmärgiks juua piisavalt, et teie uriin oleks selge või väga kahvatukollane, ütleb Stefanski.

Tervislik nüüdNäpunäide

Kui teie energia on nullis ...

Vedelikupuudus ja rasva põletamiseks kohanemine kütusena võivad mõlemad aidata keto-dieedipidajatel väsimust. Stefanski ütleb, et süsivesikud meie lihastes ja maksas on tavaliselt kiirete energiapuhangute allikad. Tõenäoliselt saate oma energia mõne päeva jooksul tagasi, kuid seniks võtke endale eesmärgiks süüa rohkesti kaaliumirikkaid toite nagu lehtköögiviljad, avokaado, maapähklivõi või lõhe. Keto dieedipidajad võivad vaeva näha mineraalide piisava koguse saamiseks, kuna seda leidub enamasti süsivesikusisaldusega toitudes nagu banaanid, oad ja kartul. Kuid piisava koguse saavutamine võib võidelda nõrkuse ja väsimuse tunde järgi Riiklikud tervishoiuasutused .

Seotud: need Celebi ja mõjutajate tsitaadid Keto dieedikogemuse kohta on võrreldavad AF-d

Kui olete ülimalt ärrituv ...

Teate seda hirmsat tunnet, kuhu kõike on tüütu? See, mis mõnikord lööb, kui hakkate kella kolme paiku ihaldama midagi suhkrut? Süsivesikute väljajätmine võib seda suurendada kümneks, vähemalt mõneks päevaks, kuni keha kohaneb. Seniks aga tehke kõik endast olenev, et keha saaks puhata. Jalutage või proovige mõnda taastavat joogapoosi, selle asemel et end raskest treeningust läbi suruda. Ja kaaluge kohvi tarbimise piirdumist vaid tassi või kahega, et see teie und potentsiaalselt ei häiriks Riiklik unefond soovitab.

Kui teil pole päevi olnud BM-d ...

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid kipuvad puuduma peamised kiudaineallikad, nagu täisteratooted, oad, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad. Ja kui te ei saa soovitatavat 25–30 grammi kiudaineid päevas, võib teil olla suurem kõhukinnisus. Parandus? Pange tähele, et sööksite iga päev palju keto-sõbralikke kiudainerikkaid toite. Soovitan Brüsseli kapsas, brokkoli, artišokk ja avokaado, ütleb Cole. Joo ka palju vedelikke - vesi muudab väljaheite pehmemaks ja kergemini läbitavaks.

Kui hing hingab ...

Kui jõuate ketoosi, võite hakata märkama, et teie hingeõhn lõhnab väga nagu ... küünelakieemaldaja. See on selle lõhn atsetoon , ketoon, mis eritub nii suust kui ka uriinist, kui keha põletab rasva kütuse jaoks. Nagu enamik teisi keto kõrvaltoimeid, peaks see ka umbes nädala jooksul kaduma. Kuid täitke vahepeal pehmed köögiviljad nagu kurgid või toored suvikõrvits. Kõik see närimine stimuleerib sülje tootmist, mis võib aidata ebameeldivad lõhnad ära loputada, ütleb The Ameerika Hambaarstide Liit .

Uurige, milline dieet on kehakaalu langetamiseks parem: keto või Terve30 .