Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Jah, saate eelarvega keto teha: siin on 14 viisi kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega põhitoodete varumiseks



Uurige Oma Ingli Arv

Muruga toidetud liha, avokaadod, MCT õli , eelnevalt valmistatud kondipuljong ja uhked juustud: ketogeenne dieet , mis on seotud paljude eelistega nagu kaalukaotus , suurenenud energia ja vaimse selguse suurendamine võivad tunduda kallid, millest kinni pidada.

Kuid see ei pea nii olema: a järgimiseks on viise need söögikava eelarvega ja lõikama programmi eeliseid. Keto eelarvega on täiesti teostatav, ütleb Brooklynis töötav toitumisnõustaja ja tervisetreener Lianna Nielsen . Ta selgitab, et mõne pisikese näpunäite tegemine, näiteks toodete jaotises värskete köögiviljade asemel odavamate külmutatud köögiviljade ostmine, kallite pakendatud keto suupistete loobumine ja munade ostukoha muutmine võivad aidata teil kleepuda eelarvekava keto juurde. Siin on mõned ekspertide toetatud näpunäited ketogeense dieedi järgimiseks ja selle käigus veidi rahakotisõbralikumaks muutmiseks.

Keto eelarvega

  1. Söö päris toitu

Pärast selle populaarsuse kasvu on nii paljud ettevõtted hüpanud keto vagunile. Nielsen ütleb, et nüüd on olemas suur valik tooteid alates keto küpsistest, keto bagelitest kuni keto pastateni, isegi keto moon juust, mis enamasti on rämpsu, kuid kipub ka kalliks maksma. Nii et kui soovite keto taskukohase hinnaga hoida, on tema sõnul peamine süüa tõelist toitu. See on nii lihtne. Jätke vahele kõik väljamõeldud töödeldud keto toidud ja tooted ning tegelikult kokk. See pole mitte ainult odavam, vaid ka tervislikum teie jaoks, selgitab ta.


  1. Keskenduge odavamatele valguallikatele

Drew Manning , autor Täielik keto , ütleb, et tal on oma trikk, millest ta kinni peab, kui ta aitab patsientidel eelarvega keto söögikavasid kaardistada. Ta pooldab odavamate valguallikate, näiteks lahtiste munade, tuunikonservide ja sardiinikonservide ostmist hakkliha , järsema hinnaga esemete, näiteks praed ja metslõhefileed, asemel. Liha saate osta ka siis, kui see on müügil, ja varuda, selle asemel, et deli nii tihti lüüa. Teine võimalus on küsida lihunikult madalamaid kulusid - st. osta kana jala veerandeid asemel kanarind .

Seotud: Mis on keto dieet ja kuidas see toimib?

  1. Valmistage ise madala süsivesikute sisaldusega söögid kodus

Sage väljavõtmine võib kiiresti lisanduda. Nii et selle asemel Colette Heimowitz , Toitumisjuht VP Atkins , ütleb, et eelistage kodus söögitegemist. Atkinsi veebisaidil on suur retseptide arsenal, millest leiate kindlasti madala süsivesikusisaldusega versiooni oma lemmiktoidust.

  1. Ärge tuginege eelnevalt pakendatud ketotoitudele

Paljud neist on varustatud kopsakate hinnasiltidega ja neid saab kodus hõlpsasti korrata, kui astute paar täiendavat sammu. Näiteks haarake pakendatud lillkapsariisi söömise asemel riiv ja tehke ise kodus, ütleb Heimowitz. Ta ütleb ka, et ärge ostke pakendatud salateid ja säästke raha, ostes koostisosi ja ise kokku pannes. Üksikud salatipead on alati odavamad kui pestud, tükeldatud ja suletud rohelised, selgitab ta.

  1. Mõtle suurelt

Õlid võivad olla ketogeense dieedi põhikomponendid ja nende asendamine võib olla kallis. Heimowitzil on selleks võimalus. Valige suured segamispakendid odavamatest õlidest (mõelge rapsiõlile), et neid segamiseks praadida, ja hoidke kastmetes väiksemaid koguseid kvaliteetseid õlisid (mõelge: ekstra neitsioliiviõli), ütleb ta. Logan Vanderpool , registreeritud dietoloog Californias Santa Cruzis, lisab: varuge suuremaid hulgimüügi, hulgimüügi keto-kaebusi, nagu avokaado õli, või, liha, kala, avokaado sellistel liikmepõhistel turgudel nagu Edukas turg või Costco .

Seotud: Keto dieedi jaoks üle 150 heakskiidetud toidu


  1. Saa sügavkülmiku vahekäiguga sõbraks

Köögiviljad, nagu lillkapsas või brokkoli, on ideaalne külg keto söögikordadele ja võib sügavkülmikute osas olla alla poole odavam, säilitades siiski toiteväärtuse, ütleb registreeritud dieediarst / toitumisspetsialist Corinne Kohlen. Kiire 15-minutilise söögi tegemiseks soovitab ta visata külmutatud köögiviljad lemmikvalgu ja teriyaki või Korea BBQ-kastmega.

  1. Proovige pooleldi küpsetamist, kui teil on aega

Pooleldi küpsetamine, selgitab Kohlen, tähendab minimaalselt töödeldud toiduainete kasutamist, mis on mugavad ja hõlpsasti valmistatavad ning mida saab täieliku eine valmistamiseks kombineerida värskete lisanditega. See on ideaalne võimalus neile meist, kes näevad vaeva, et leida aega küpsetamiseks nullist, kuid ei taha väljas süüa, selgitab ta. Mõned minu lemmikud kiiret ja taskukohast keto-sõbralikku transporti kasutavad Kevini looduslikud toidud Tai kookospähkli kana üle lillkapsa riisi ja segatud köögiviljade või teriyaki kana salati mähiste, lisab Kohlen.

  1. Kaardistage oma söögid enne tähtaega

Söögi planeerimine, ütleb registreeritud dieediarst Dr Olivia Audrey , aitab teil toidupoes käies püsida nii makros kui ka eelarves. Ja poodi kõndimine, teades täpselt, mida vajate - ja loendist kinni pidades, aitab teil vältida kallihinnalisi impulsse, aidates seeläbi eelarvekavas oma keto juurde jääda.

  1. Kasutage ära oma ülejäägid

Kui järgite ranget söömiskorda, võib olla raske saada nõuetele vastavaid toite kiireteks söögikordadeks või päevadeks, kui toiduvalmistamiseks pole just palju aega, ütleb Gabby Geerts, registreeritud dieediarst Roheline peakokk . Kuid tema sõnul võivad jäägid külmkapis kesta kuni viis päeva, nii et saate teha paar täiendavat portsjonit, mis on nädala lõpus. Toidupoes on iga söögikorra jaoks täiesti uus roog toidukauplusest kallim, selle asemel, et praegust retsepti lihtsalt rohkemate koostisosadega juba osta, selgitab ta. Proovige näiteks kana järelejäänud osa lisamist salatile või praadimiseks.

  1. Täitke sügavkülm

Kui leiate hea tehingu, ostke suuremad kogused ja laadige seejärel sügavkülma kõik oma keto põhitarbed. Näiteks juust ja või külmuvad õhukindlates kottides hästi, ütleb Geerts. Võite külmutada ka täiendavat liha, pähklipõhised jahud ja isegi avokaadod - ükskord kooritud ja kivideta.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.
  1. Valmistage ise kastmed ja puljongid

Hinnaliste kastmesegude ostmise asemel saate Geertsi sõnul iseenda enda jaoks lihtsalt piitsutada. Ja see ei pruugi olla nii seotud kui arvate; paljud kastmeretseptid sisaldavad vaid mõnda koostisosa ja neid saab sageli luua asjadega, mis teil juba käepärast on. Valmistage ise kondipuljong, et seda saaks nautida nii omaette kui ka tassi maitsevilgana. Pesto ja majoneesi on kodus köögikombainiga lihtne teostada, ütleb Geerts.

  1. Paarige sellega vahelduv paastumine

Veel üks suur keto eelis on see, et ketoosis viibimine pärsib loomulikult teie söögiisu, ütleb Nielsen. Seega, kui olete karjataja või keegi, kes kipub sööma kolm ruudukorda päevas, leiate tõenäoliselt, et vajate vähem eineid ja suupisteid. Kui kliendid tulevad tema juurde ja tahavad kaalulangetamiseks keto proovida, laseb ta neil seda sageli siduda vahelduv paastumine . Vahelduv paast aitab kehal kiiremini ketoosi sattuda, vähendab põletikku, vähendab insuliini taset, suurendab inimese kasvuhormooni, kiirendab rakkude taastumist ja muidugi kiirendab kehakaalu langetamise protsessi, ütleb Nielsen. Lisaks on vähem söögikordade ja suupistete söömine juhtumisi lihtne viis raha kokkuhoiuks, mis aitab teil eelarvega keto-söögikavast kinni pidada.

Seotud: Kui peaksite proovima vahelduvat paastumist keto dieedil ?


  1. Minge tärkliseta köögiviljaga hulluks

Nielsen ütleb, et levinud viga, mida inimesed keto proovimisel teevad, kulutab liiga palju rasva ja valku ning vähe köögivilju. See on pigem madala süsivesikusisaldusega söömine kui ülirikas rasv. Kuigi köögiviljad on peamiselt süsivesikud, on üsna vähe neid, mille netosüsivesikuid on vähem kui 5 grammi ühe portsjoni kohta, märgib ta. Nielsen lisab, et selliseid köögivilju nagu spinat, suvikõrvits, salat, kurk, kapsas, spargel ja lehtkapsas võib vabalt süüa, hoides samal ajal oma süsivesikute taset madalal. Köögiviljad on ka odavad ja pakuvad olulisi kiudaineid, et hoida teid täis ja teie mikrobioom õnnelik ja tervislik, selgitab ta.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.
  1. Kasutage ühistute, CSA-de ja põllumajandustootjate turgude eeliseid

Suurepärane viis toodete pealt raha kokku hoida on liituda kohaliku CSA-ga ja osta otse talust, ütleb Nielsen. Ja nende hüvede saamiseks ei pea te maal elama. Ta märgib, et seda saab isegi New Yorgis teha. Kogukonna toetatud põllumajandus (CSA) on see, kui ostate hooaja alguses põllumajandustootjalt kaupu, mis tarnitakse või võetakse kätte nädalas. Vahendaja väljalõikamisega saate märkimisväärse koguse kokku hoida orgaaniliste köögiviljade ja puuviljade ning liha ja munade arvelt. Võite liituda ka kohaliku toidu ühistuga. Nielsen selgitab, et toiduühistud müüvad kohalikke ja kvaliteetseid tooteid oma liikmetele soodushinnaga. Nad nõuavad sageli kas liikmemaksu või igakuist töövahetust, kuid sellega kaasneb 20–40 protsendi suurune toidukaupade säästmine. Ja mõnikord võivad teie kohaliku talupidaja turud olenevalt tootest olla odavamad kui toidupoed.

Järgmisena on siin 16 ketoõhtusöögi ideed.

Allikad