Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Mis on South Beachi dieet? Ja kas see on populaarne madala süsivesikusisaldusega dieet keto-sõbralik?



Uurige Oma Ingli Arv

lõunarand-dieet-ftr

(iStocki foto)

South Beachi dieedil on kaks aastakümmet kestnud ajalugu, mis juhendab dieedipidajaid kaalulangetamise eesmärkide poole. Loodud ajal, mil tervisetööstus oli omamoodi kinnisideeks madala süsivesikusisaldusega dieet , see on programm, mille eesmärk oli võimaldada kehakaalu langetamist veidi vähem piirava lähenemisega süsivesikutele.

Asutaja Dr Arthur Agatston elab ja praktiseerib Miamis meditsiini, mis andis inspiratsiooni selle modifitseeritud madala süsivesikusisaldusega dieedi nimeks. 90-ndate keskel, enne kui ta avaldas oma esimese dieedi käsitleva raamatu, aitas ta oma kardioloogipraktika patsientidel kaalust alla võtta, kasutades selleks spetsiaalset söömisjuhist. Püüdes areneda muutuvate mõtetega tervisliku toitumise kohta, on Agatston hiljuti välja andnud a uus raamat visandades üksikasjad, mida ta nimetab keto-sõbralikuks South Beachi dieediks.


Mis on South Beachi dieet?

South Beachi dieeti on nimetatud modifitseeritud madala süsivesikusisaldusega dieediks, sest dieedipidajad ei vaja süsivesikute lugemist . Selle asemel on see programm, mis julgustab vähem süsivesikuid - ja kui sa sööd süsivesikuid, peaksid need olema head süsivesikud. Plaani kohaselt tuleks vältida kõrge glükeemilise indeksiga toite, samas kui mõõduka portsjonina on lubatud madalama glükeemilise indeksiga süsivesikuid.

Lisaks soovitatakse dieedipidajatel keskenduda tervislikumate rasvade söömisele. See eristab South Beachi dieeti teistest madala süsivesikusisaldusega dieedid mis lubavad küllastunud rasvu. Selle asemel saavad dieedipidajad süüa palju häid rasvu, näiteks oliiviõlist, rasvast kalast ja avokaadost, vältides samal ajal piima- ja loomsete saaduste küllastunud rasva.

Mis on South Beachi dieedi eelised?

Selle dieedi põhieesmärk on kaalulangus ja see on dieet, millel on kiired tulemused. Dieedi esimesel etapil, mis kestab kaks nädalat, on keskmine kaalulangus on 8–13 naela . Selle dieedi teine ​​tähelepanuväärne eelis on see, et see on südametervislik toitumine. Selle lõi kardioloog, kes soovis pakkuda oma patsientidele kaalulangetamise edukust, mida ta oli tunnistajaks teiste madala süsivesikusisaldusega dieetidega, julgustamata neid küllastunud rasvade tarbimisele, mis oleks halb nende südame tervisele.

Seotud: Rob Lowe trikkidest, mida ta kasutab madala süsivesikusisalduse säilitamiseks, ja miks on jäätis tema krüptoniit

Kas South Beachi dieet on ohutu? Kas on kõrvaltoimeid?

Kuna see dieet soodustab söömisharjumusi, mida on pikka aega seostatud südamehaiguste ja insuldi riski vähenemisega, pole South Beachi programmi järgimisel midagi ohtlikku. Kuigi muud madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad lubada või julgustada toite, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, ei võimalda see dieet. See võimaldaks kõigil, isegi südamehaiguse riskiga inimestel, pühenduda pikemaajalisele söömisviisile ja olla rahulik, teades, et nende südame tervis on kaitstud toiduga, mida nad söövad

Lõunaranna dieedi üks teadaolevaid kõrvaltoimeid on ketoos. Madalama süsivesikute dieedi söömine võib viia keha ketoosi, mis kiirendab kehakaalu langust, kuid võib põhjustada ka mõningaid ebameeldivaid sümptomeid, mida rahvasuus nimetatakse keto gripp : ärrituvus, iiveldus , väsimus ja kehavalu. Seda kõrvaltoimet saab vältida, kui olete ettevaatlik.


Mis on South Beachi dieedi erinevad tüübid?

South Beachi dieeti saab muuta erinevate inimeste ja eelistuste jaoks. Hiljuti avaldasid dieedi loojad uue raamatu, mis selgitab, kuidas South Beachi dieeti saab keto-sõbralikuks muuta. See tähendaks vähem süsivesikuid, et soodustada ketoosi, süües samal ajal rohkem tervislikke rasvu. Ketoosi korral on teie keha lülitunud energia säästmiseks rasvade põletamisele. Sellepärast inimesed keto dieet kaotavad sageli kaalu kiiresti.

Keto sõbraliku South Beachi dieedi eesmärk on hoida oma igapäevane süsivesikute tarbimine vähem kui 50 grammi netosüsivesikuid päevas, selgitab Courtney McCormick, RD, South Beach Diet ettevõtte dieediarst.

Millised on parimad toidud South Beachi dieedil?

Hoolimata sellest, et South Beachi dieedil on üsna palju reegleid selle kohta, mida tohib ja mida tohib süüa, on need siiski olemas lai valik toite mida soovitatakse neile, kes seda söömiskava järgivad. Alustuseks on tärkliseta köögivili üks toit, mida saate South Beachi dieedil süüa nii palju kui soovite. Siia hulka võiksid kuuluda rohelised, teatud madala glükeemilise tasemega kõrvitsad, nagu suvikõrvits, brokoli, rooskapsas ja lillkapsas.

Kuna South Beachi dieet on dieet, millel on faasid, on mõned toidud, mis ei ole 1. faasi ajal lubatud, kuid mida saab hiljem dieedi ajal väikestes kogustes süüa. Puuvili on üks neist toitudest ja see ei ole esimese kahe nädala jooksul üldse lubatud. 2. ja 3. etapis saate süüa väikestes kogustes tärkliserikkaid puuvilju ja väiksema glükeemilise indeksiga puuviljade suuremaid osi nagu marju. Samuti saate tutvustada tärkliserikkaid köögivilju.

Lahja valk on suur osa South Beachi dieedist, seega peaksite veenduma, et teie külmkapp ja sügavkülm on täis kalu, kanarinnad ja jahvatatud kana ja jahvatatud kalkun. Sellel dieedil on lubatud ka väikestes kogustes kaunvilju.

Milliseid toite tuleks South Beachi dieedil vältida?

Sõltuvalt sellest, millises South Beachi dieedi faasis olete, peate hoiduma erinevatest toitudest. Dieedi igas etapis väldite kõrge glükeemilise tasemega puu- ja köögivilju:

  • Peet
  • Sõstrad
  • Rosinad
  • Kuupäevad
  • Valged kartulid
  • Mais

Samuti tuleks vältida rafineeritud teravilja, nagu valge riis, leib ja valge pasta.

Dieedi esimese kahe nädala jooksul on selle vältimiseks mõeldud toitude loetelu veidi pikem. Seda seetõttu, et selles faasis välditakse kõiki puuvilju.


Millised on mõned South Beachi dieedi retseptid?

McCormick ütleb, et soovite, et teie toidukorrad tagaksid tasakaalu valkudes, tervislikes rasvades ja tärkliseta köögiviljas. Niisiis, lõunasöögiks suur salat grillitud kala või kanalihaga, millele on lisatud oliiviõli vinegrett, ja õhtusöögiks veiseliha praad koos paljude köögiviljadega, mis on hautatud Kookosõli üle lillkapsa riisi teeb maitsva keto-sõbraliku võimaluse.

Rasvane kala on selle dieedi oluline osa, kuna see keskendub südametervislikule toitumisele. Kui hakkate South Beachi alustama, tahate, et teil oleks mitu retsepti käepärast, et saaksite nädalas ja nädalas sama kala süües oodata erinevaid maitseid. Alustage suurepärase, lihtsa,Ahjus aurutatud lõhe ja kui olete valmis hargnema, siis see Küpsetatud lõhe rukola Salsa Verdega ei saa võita.

Seotud: Pärast seda, kui proovite neid 25 loomingulist lillkapsa riisiretsepti, pole elu kunagi endine

Millised on mõned South Beach Dieti suupisted?

South Beachi dieedil on vaja suupisteid, tavaliselt kaks kuni kolm korda päevas. Parimad suupisted on pähklid, värsked köögiviljad ja dipid ning puuviljad. 1. faasis vältige puuvilju, kuid integreerige need julgelt väikeste portsjonitena, kui olete esimesest kahest nädalast möödas. Kodune guacamole on suurepärane suupiste, mis hoiab teid täis söögikordade ajal ja võite tortilla laastud asendada punase pipra viiludega, et hoida seda plaanis. Kui guacamole pole teie asi või kui soovite oma lemmikpoe ostu, asendage see Kreemjas ürdikastmine on ideaalne kaaslane teie lemmikköögiviljadele.


Mis on mõned South Beach Dieti magustoidud?

South Beachi dieedi igas etapis soovitatakse teil ühe suupistena süüa magustoitu. See võib aidata nende varjatud suhkruhimu korral, mis ähvardab teid hilisõhtuse jäätisejooksuga rööbastelt maha. South Beachi dieedi üks populaarsemaid magustoite on a Sidruniricotta kreem . Kui olete jõudnud 2. faasi, saate sellega oma šokolaadiisu rahuldada Jahuta musta oa küpsised .

Mis on mõned South Beach Dieti hommikusöögid?

Hommikusöögiks selline rüselus Suitsuvorst Hommikusöök on suurepärane võimalus veenduda, et sööte rohkelt köögivilju, et oma päeva alustada. Kui olete jõudnud dieedi 2. faasi, on õhukesteks viiludeks mõeldud täisteraleib lubatud väikeste portsjonitena, nii et suurepärane hommikusöögivõileiva retsept võib tõesti kasuks tulla ja see Suvikõrvitsa-tomati võileib on täis köögivilju. Ainus kohandamine, mis tuleb teha retseptis, vahetades Itaalia leiva millegi South Beachi sõbraliku vastu välja.

Lisateave Terve30 , teine ​​populaarne madala süsivesikusisaldusega dieet.