Kas mõelda madala süsivesikusisalduse saavutamisele? Siin on 6 dieeti, mille vahel valida, et saaksite oma elustiili jaoks parima leida

Kas dieeti, mis on kestnud koopainimeste ajast, võib tõesti pidada trendikaks? Nii see on, sest madala süsivesikusisaldusega dieet pole kunagi olnud nii populaarne. Kui koopamehed sõid nii, kuna neil polnud muid võimalusi, valivad paljud inimesed nüüd a madala süsivesikusisaldusega dieedid püüdes kaalust alla võtta ja tervislikumalt elada elu .

Vaatamata sellele vastuolulisele söömismeetodile loodus (mõned eksperdid ütlevad, et see on suurepärane võimalus, samas kui teised väidavad, et see võib põhjustada teistsuguseid terviseprobleeme), on see kindlasti hea viis kaalust alla võtta, isegi kui see kaalulangus on ainult ajutine. Liiga paljude süsivesikute söömine võib tõsta veresuhkrut, mis salvestub tõhusalt nende rasvarakkudes, ütleb Taft Draper , registreeritud dieediarst ning integreeriva ja funktsionaalse toitumisnõustaja asukohaga Asheville, Põhja-Carolina. Süsivesikute vähendamine või kõrvaldamine sunnib keha ladustatud rasva põletama.

Vähese süsivesikusisaldusega elustiili järgimiseks on palju erinevaid viise ja mitu erinevat süsivesikutevaest dieeti, mida saate järgida. Kuidas valida? Kõik sõltub sellest, millised on teie eesmärgid ja kui kiiresti soovite tulemusi näha. Enamikus madala süsivesikusisaldusega dieetides on 15–30% päevasest kaloraažist, mis pärineb süsivesikutest, ja äärmuslikest kaloritest 5% või isegi vähem, näiteks need või kiskja, ütleb Joey Thurman, kuudose asutamine fitness ja toitumine Guru .

Siin on nimekiri kõige populaarsematest madala süsivesikusisaldusega dieetidest ja mida nende kohta teada:

Parimad madala süsivesikusisaldusega dieedid

Üldiselt madala süsivesikute sisaldus

Kui te ei ole konkreetse dieedi järgimisest huvitatud, võite keskenduda lihtsalt süsivesikute tarbimise vähendamisele ja värske, tervislikud toidud oma dieedile. Seda tüüpi dieedi (või soovi korral dieedi kaotamise) tagurpidi on võime ise oma reegleid kehtestada.

Põhiline madala kaardiga dieet annab teile vabaduse süüa süsivesikuid, mis sisaldavad puuvilju, köögivilju, piimatooteid, täisteratooteid, pähkleid, kaunvilju ja seemneid, mitte kava, mis ütleb teile, mida ja millal peate sööma, ütleb Draper.Niisiis, te ei pea süsivesikuid lugema. Kõik, mida teete, on süüa vähem kui teil on varem.

Peab proovima retsepti : Prae koos salatiga on loomulikult madala süsivesikusisaldusega eine. Ja koos see suussulav marinaad , siis ei hakka süsivesikud hetkeks puudust tundma.

Seotud: madala süsivesikute dieediga köögi- ja sügavkülmklambrid

Ketogeenne dieet

The keto dieet põhineb eesmärgil viia teie keha ketoosi seisundisse, kus kehal pole piisavalt süsivesikuid energia saamiseks. Keto järgib konkreetselt 5-10% süsivesikute, 70-80% rasva ja 10-20% valgu suhet, ütleb Turman. See põhjustab kiiret rasvade kadu, eriti alguses.

Keto dieet on populaarne, kuid see on üks rangemaid madala süsivesikusisaldusega dieete, kuna see soovitab vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas, ütleb Draper. Negatiivne külg? Keto dieet on väga piirav ja soovitatav ainult lühiajaliseks kasutamiseks.

Peab proovima retsepti :See keto-sõbralik tšilli hoiab sind terve talve soojana.

Seotud: 98 madala süsivesikusisaldusega toitu, mis maitsevad endiselt suurepäraselt

Atkinsi dieet

Atkinsi dieedile omistatakse madala süsivesikusisaldusega dieedi populaarsuse tõstmine. Hoolimata dieedi esmakordsest kasutuselevõtust, on see tänapäeval tervislik toitumine. See on vähemalt alguses sarnane keto dieedile. Atkinsi dieedi esimene etapp piirab süsivesikuid tugevalt. Seejärel võimaldab dieet järk-järgult taastada. Teatud inimesed peavad olema ettevaatlikud, kuna süsivesikute lisamine võib põhjustada nende kaalu taastumise, ütleb Draper.

Peab proovima retsepti : Piirav ei pea tähendama, et teie toit ei saa olla maitsev. Proovi seda omlett suvikõrvits tõestuseks.

Madala süsivesikusisaldusega paleo

Madala süsivesikusisaldusega versioon paleo dieet tunnistab kiudainerikka toidu nagu köögiviljad ja oad eeliseid. Tehniliselt liigitatuna süsivesikuteks võivad need toidud aidata vähendada halba kolesterooli ja parandada südame tervist. Paleo eelis on see, et see sisaldab terveid ja vähem töödeldud toite, ütleb Draper. Kuigi dieet on loomulikult liharikas, saate seda muuta, et süüa rohkem taimi.

Peab proovima retsepti : Lõhe ja avokaado salsa on taevas tehtud mats. See grillitud lõhe paar avokaado salsaga madala süsivesikusisaldusega paleotoiduks, mida soovite kindlasti uuesti teha.

Seotud: 20 lihtsat ja madala süsivesikusisaldusega lõunaideed

Dieet Whole30

Dieet Whole30 soodustab kehakaalu langetamist, vähendades süsivesikute tarbimist. See on 30-päevane programm, mis keskendub lihale, mereandidele, puuviljadele, köögiviljadele ja rasvadele, sarnaselt enamiku tervislikule toitumisele keskenduvate dieetidega. Pärast 30 päeva möödumist vajate jätkamiseks plaani, et te ei kaotaks tulemusi, mida tõenäoliselt näete, ütleb Draper.

Peab proovima retsepti : Vürtsitage sellega oma Whole30 kogemust või kana retsept.

Paraad Daily

Vahemere dieet

See on suurepärane dieet südame-veresoonkonna haiguste vähendamiseks, ütleb Draper. Selle dieedi järgimiseks asendate küllastunud rasva lihtsalt küllastumata rasvaga. Vahetage ebatervislikud valikud, näiteks või, juust ja koor, ning valige südamele kasulikud rasvad, näiteks oliiviõli, rasvane kala, pähklid, seemned ja avokaado. Pange tähele, et enamik selle järgijaid Vahemere dieet ketoosi ei satu, kuna süsivesikute arv on endiselt natuke kõrge. Kuid see on erakordselt hea dieet, mida tuleb järgida hea tervise tagamiseks.

Peab proovima retsepti : Selles mängus pole süütunnet kuhjatud kõrge pita .

Järgmine üles, siin on 15 madala süsivesikusisaldusega friikartulit proovimiseks .