Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kõhukinnisuse leevendamine loomulikult nende 31 kiiresti toimiva koduabivahendiga

Võimalik, et te pole võõras kõhukinnisus . Lõppude lõpuks on peaaegu kõik kogenud vahelduvaid rünnakuid, kuna nad pole suutnud minna koos puhitus ja ebamugavustunne , mingil hetkel nende elu . Kroonilise kõhukinnisusega on tegelenud kuni 20% täiskasvanutest, kelle keskmine kestus on silmatorkav 7,6 aastat. American Journal of Gastroenterology . Aga arvake ära? On lahendusi. Ja mõned parimad neist on täiesti loomulikud, mis on hea, sest lahtistite liigne kasutamine võib põhjustada hirmutavaid kõrvaltoimeid, nagu krambid, ebatavaline väsimus, rektaalne verejooks ja elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad põhjustada ebanormaalseid südamerütme. Need on looduslikud ja kodused ravimid kõhukinnisuse vastu see tahe aitab teil kiiresti kakada .


Mis on kõhukinnisuse leevendamiseks kõige parem süüa?

Kõhukinnisuse leevendamiseks soovitan sageli kõigepealt toitu proovida, ütleb Christine Lee, MD , Ohio osariigis Willoughby Hillsi Clevelandi kliiniku gastroenteroloog. Põhjus: enamasti tekib kõhukinnisus seetõttu, et te lihtsalt ei söö piisavalt õigeid toite ega jooge õiget segu jookidest. Nimelt säästate tõenäoliselt veest ja kiudainerikkast toidust Clevelandi kliinikus .

Seotud: 20 maitsvat kõrge kiudainega suupistet, mis toovad teie tervisele kasu


Parimad toidupõhised kõhukinnisuse ravimid

Parim on süüa tervislikke ja terveid toite kõige loomulikumas vormis, ütleb dr Lee. Teate: rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning palju vähem töödeldud toite. Enamik toite, mida soovite kõhukinnisuse leevendamiseks süüa, on kiudainetega täidetud. Kiudained on taimsed süsivesikud, mida inimene ei suuda seedimisega lagundada, mistõttu see jääb kogu seedetrakti pikkuses puutumatuks ja lisab väljaheidetele ainet, selgitab Tamara Duker Freuman, R.D. , autor Puhutud kõhu sosistaja . Kuigi erinevad taimsed toidud kui teil on erinevat tüüpi kiudaineid, proovige seda mitte riputada. Mitmekesine dieedid rikkalik taimne toit on nende kasulike kiudainerühmade vahel loomulikult tasakaalus, ütleb Freuman.

Kõhukinnisuse leevendamiseks proovige kiudainerikkaid toite

Põhimõtteliselt on kiudaineid kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvad kiudained (kaer, oder, banaanid, õunte koorimata osa) aitavad väljaheitel niiskust hoida, nii et see ei muutuks kõvaks ja kuivaks. Lahustumatud kiudained (täisteraviljad, pähklid, marjad, õunakoored) lisavad väljaheidet lahtiselt ja hoiavad asju edasi. Sõltuvalt teie vanusest ja soost peaksid täiskasvanud saama päevas 25–31 grammi kiudaineid.


Kuid lisage see kindlasti aeglaselt, et teie keha saaks muutustega kohaneda, ütleb Freuman. Liiga palju kiudaineid, liiga kiiresti - eriti ilma piisav veetarbimine - võib põhjustada krampe, puhitusi ja kummalisel kombel ka rohkem kõhukinnisust, märgib Clevelandi kliinikus . Mõned Dr. Lee kiudainerikkad lemmiktoidud kõhukinnisuse leevendamiseks on üllatuseta puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, sealhulgas õunad, maasikad, vaarikad, lehtköögiviljad, brokoli, spargel ja kaerahelbed.

mis on kõige kallim nokamemm

Seotud: 25 tervislikku taimset õhtusöögi retsepti, mida kogu pere armastab

Kas linaseemned aitavad kõhukinnisust?

Soovitan 1–2 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid päevas neile, kellel on kõhukinnisus ja kes peavad oma dieeti lisama rohkem kiudaineid, ütleb Freuman. Linaseemned pole mitte ainult kiudainetega pakitud (üks supilusikatäis jahvatatud linaseemneid sisaldab 2 grammi toidukiudaineid), vaid see on ka üks parimaid looduslikke vahendeid kõhukinnisuse korral, sest seda on nii lihtne lisada juba söödavatele toitudele. Proovige oma hommikuse smuuti või kaerahelbedesse puista umbes teelusikatäis. Või võtke Mayo kliiniku ettepanek ja lisage teelusikatäis oma majoneesile või sinepile, kui valmistate võileiba või kühvel supilusikatäit 8-untsi mahutisse jogurtit.

Seotud: Mis põhjustab kõhukinnisust? Arstide sõnul on 8 põhjust, miks te ei saa kakelda


Millised taimsed kodused ravimid pakuvad kõhukinnisust?

FDA heakskiidetud ravimtaim senna on looduslik lahtistav aine, mis on valmistatud senna taime lehtedest ja viljadest. Seda peetakse ohutuks ja tõhusaks kõhukinnisuse raviks nii täiskasvanutele kui ka kidodele. Senna leiate käsimüügist toidulisanditest nagu Senokot ja teedest. Mõlemal juhul toimib ravimtaim, stimuleerides jämesoole seinu, põhjustades kokkutõmbumist, mis aitab väljaheiteid välja viia. Ja vastavalt a 2017. aasta aruanne , senna on sageli efektiivsem kui sageli väljaheiteid pehmendav polüetüleenglükool Miralax. Samuti a väike uuring leidis, et hooldekodude elanikel, kes jõid iga päev umbes kuu aega senna baasil valmistatud teed Smooth Move, oli umbes neli korda rohkem väljaheiteid kui inimestel, kes rüüpasid platseebot.

Seotud: Pissile palju? Siin on mõned põhjused, miks võiksite igal tunnil vannituppa suunduda

Kas jogurt sobib kõhukinnisuse korral?

Lühike vastus on: Võib-olla. A 2016. aasta uuring Iraanist leidis, et umbes 10,5 untsi jogurti (probiootiline või muul viisil) tarbimine nelja nädala jooksul aitas raseduse ajal kõhukinnisust parandada. Ja Suurbritannia teadlased on märkinud, et neil on nii kindel ettevaatlik optimism probiootikumid jogurtis võib aidata igapäevase kõhukinnisuse ravimisel. Kuid praegu ei pea Freuman jogurtit superstaariks kõige paremates kõhukinnisuse osakonna kodustes ravimites. Ta ütleb, et see pole minu kõhukinnisuse tööriistakomplekti keskpunkt.

Seotud: 50 probiootilist toitu soolestiku puhkamiseks


Proovige neid puuvilju loomuliku lahenduse saamiseks

Puuviljad on üldiselt fantastilised looduslikud ravimid kõhukinnisuse vastu. Need on täis vett ja kiudaineid, mis on mõlemad tõestatud soolestiku liigutajad. Ja mõned (nimelt õunad, pirnid, virsikud, aprikoosid, kirsid ja kuivatatud puuviljad) sisaldavad ka sorbitooli, mis on looduslik lahtistav aine.

Kuigi üldise puuvilja tarbimise suurendamine teenib teie soolestikku hästi, kui eesmärk on kõhukinnisuse leevendamine, teadke seda: suurem osa puuviljas sisalduvatest kiudainetest leidub koortes. Ja seemnetega puuviljad, mida saate süüa, nagu maasikad, sisaldavad kõige rohkem kiudaineid Clevelandi kliinikus.

Sellega soovitab dr Lee lisada toidukraami nimekirja mõned kõhukinnisust leevendavad puuviljad: õunad, banaanid, apelsinid, maasikad, vaarikad, mangod, hurma ja guajaav. Teine tekkiv kõhukinnisus superkangelane lisada: kiivi. A 2019. aasta aruanne jõudis järeldusele, et kiivit võib pidada toidukorra alternatiiviks lahtistite suhtes kerge kõhukinnisusega inimestele. (Uuringus osalejad sõid nelja nädala jooksul vaid kaks kiivi päevas.) Lisaks märgib Freuman, et kiivil on palju vähem kõrvaltoimeid nagu gaasil või kõhuvalul kui psülliumist valmistatud kiudainelisanditel.

  • Aga nende banaanidega? Kõhukinnisuse leevendamisel võivad banaanid olla tõeline peanahk. Paljud minu kõhukinnisusega patsiendid väldivad banaane, sest arvavad, et neil on kõhukinnisus, kuid mitte, ütleb Freuman. Segadus tuleb sellest, et banaanid aitavad luua vormi ja viskoossust kõhulahtisele väljaheitele. Kuid banaanid ei aeglusta roojamist. Lõpuks sisaldavad banaanid umbes 3,1 grammi kiudaineid ja on dr Lee heade kõhukinnisuse toitude hulgas kõrgel kohal.
  • Kas viinamarjad ja rosinad on hea võimalus? Viinamarjades pole iseenesest midagi võluväel, võrreldes teiste puuviljadega, kuid nagu paljud puuviljad, mis aitavad kõhukinnisust leevendada, on viinamarjad peamiselt vesi ja need on kiudainerikkad, nii et neist võib kroonilise kõhukinnisuse korral abi olla, ütleb Freuman. Ka kuivatatud viinamarjad, paremini tuntud kui rosinad, sobivad hästi. Nad on kontsentreeritum allikas, seega kasulik kõhukinnisus, Freuman. Kuid pidage meeles, et rosinad on 60% suhkrut, mis on palju, nii et hoidke oma tarbimist korraga umbes pool tassi, märgib ajakirja aruanne Toitained .

Kuivatatud puuviljadest rääkides, kuidas on lood kuupäevadega?

Kuupäevad (aka datlipalmi viljad) on suurepärased toidu kiudainete allikad, sisaldades umbes 6 grammi pool tassi kohta. Lisaks sisaldavad mõned kuivatatud puuviljad, näiteks datlid, ploomid ja aprikoosid, ka sorbitooli, looduslikku lahtistit, ütleb Freuman. Kõik see muudab kuupäevad suurepäraseks kõhukinnisuse leevendamiseks. Üks väike Ühendkuningriigi uuring leidis, et inimesed, kes sõid 21 päeva jooksul vaid seitset kohtingut päevas, kogesid soolestiku liikumist märkimisväärselt, võrreldes siis, kui nad kuupäevadel ei söönud.


Kas pole kindel, kuidas kuupäevi oma dieeti lisada? Proovige need tükeldada magusa salati lisandiks või segada taimsetesse smuutidesse.

Seotud: Siin on, mida peate teadma soolestiku tervise ja dieedi kohta

Kuidas mesi aitab kõhukinnisuse korral

Ok, nii see oli 2019. aasta uuring see näitas, et väikese klaasi sooja vee joomine umbes kahe teelusikatäie meega AM-is (tühja kõhuga) oli operatsioonile läinud inimeste kõhukinnisuse vähendamiseks tõhus. Kas see oli vesi? Kas see oli kallis? Kes oskab öelda. (See ei olnud platseebokontrolliga uuring, mis on teadusuuringute kuldstandard.) Teoreetiliselt võivad kõrgema fruktoosiga toidud, nagu mesi, omada osmootset toimet (see tähendab, et see meelitab teie käärsoole vett) ja toimida lahtistina, ütleb Freuman. Kuid selle mee kogus, mida peate selle kasu saamiseks tarbima, pole eriti tervist edendav ega realistlik.

Võib-olla valida hoopis kaerahelbed

Inimestele, kes näevad vaeva selle nimel, et regulaarselt süüa piisavalt kiudaineid, võib kaerahelbepuder olla ülimalt kasulik osa igahommikusest rutiinist. See on suurepärane väljaheites pehmendavate lahustuvate kiudainete allikas ning see võib olla mugav ja maitsev vahend teiste kiudaineid sisaldavate lisandite jaoks, nagu jahvatatud linaseemned, chia seemned, marjad või muud puuviljad, ütleb Freuman.


Magneesium loodusliku kõhukinnisuse ravimina

Mineraalne magneesium on a enam kui 300 ensüümsüsteemi funktsiooni võtmekomponent kehas, mis reguleerivad selliseid asju nagu lihaste ja närvide funktsioon, vere glükoosisisaldus ja vererõhk. Kui rääkida magneesiumist kui looduslikust ravimist kõhukinnisuse vastu, siis on mineraal osmootse toimega, tõmmates vett sooltesse, märgib dr Lee. See veekasv stimuleerib soole motoorikat, mis tähendab, et see tõmbab lihaseid, mis suruvad jäätmeid läbi seedetrakti. See pehmendab ja suurendab väljaheite suurust, käivitades väljaheite ja aitab väljaheidet hõlpsamalt läbida, ütleb dr Lee. Mandlid, india pähklid , maapähklid, kõrvitsaseemned ja spinat sisaldavad magneesiumirohkelt.

tähtede nimed taevas

Kui võitlete ainuüksi dieediga piisavalt tarbimise pärast, on kroonilise kõhukinnisuse raviks sobivad ka börsivälised magneesiumhüdroksiid ja magneesiumtsitraat. Clevelandi kliiniku meditsiiniajakiri .

Mõelge epsomi soolavannis leotamisele

Epsomi sool on veel üks viis öelda magneesiumsulfaat. (Vaadake ülaltoodud magneesiumi lahtistavaid eeliseid.) Kuid selle tarbimise asemel võite kasu saamiseks kasutada Epsomi soolavanni - omamoodi. Tõde on see, et teadus pole päris kindel, kas Epsomi soolavann võimaldab magneesiumi imendumise taset, mis võrdub suukaudse magneesiumiga. Vastavalt ajakirja 2017. aasta aruandele pole seda väidet praegu toetatud Toitained . Kas see tähendab, et kena leotamine ei tee kehale head? Ei. See tähendab, et Epsomi soolavannid võivad aidata teil lõõgastuda, mis võib seejärel soolelihaseid lõdvestada, et aidata väljaheidet käärsoole mööda viia või liigutada, ütleb dr Lee. Proovige umbes 1,2 tassi Epsomi soola (kindlasti 100% magneesiumsulfaati) lahustada kuumas vannis ja leotada 15 minutit, soovitab Clevelandi kliinikus.

Seotud: Enesehoolduspühapäev: proovige magneesiumdetoksi vanni (pluss retsept)

Kuidas suposiidid aitavad?

Lühidalt öeldes on suposiit rektaalne lahtistav aine. Glütseriini suposiidid töötavad soole välise ava määrimisega (see oleks pärak), muutes kõva väljaheite hõlpsamini läbitavaks. (Ja need töötavad kiiresti: tavaliselt 15–60 minuti jooksul.) Kuid glütseriini suposiidid pole tegelikult esimene valik kõhukinnisuse loomuliku leevendamise jaoks. (Need võivad põhjustada kõhulahtisust, dehüdratsiooni, krampe ja isegi sõltuvust.) Selle asemel on see eelistatud variant, kui kiire evakueerimine on hädavajalik , näiteks inimestele, kes tegelevad väljaheidete löömisega.

Probiootikumid võivad lihtsalt aidata

2019. aasta aruanne ajakirjas Piirid meditsiinis järeldusele, et jah, probiootikumid olid efektiivsed enamikus randomiseeritud kontrollitud uuringutes, mida teadlased uurisid. Kahjuks olid uuringud siiski nii väikesed ja probiootikumide tüübid vastuolulised. Tõlge: Kindlasti on lootust, kuid selgeid vastuseid pole veel. Sellega Mayo kliinik märkused: Kasutades a probiootikum nagu bifidobakter või lactobacillus, võib abi olla, kuid on vaja veel uuringuid.

Seotud: Kuidas taastada oma soolestiku tervis

Jah, treening leevendab tegelikult kõhukinnisust

Siin on raske tõde Harvardi ülikool : Inimesed kes regulaarselt treenima tavaliselt kõhukinnisust ei teki. Seda seetõttu, et treening vabastab endorfiinid, mis on head hormoonid, mis soodustavad vereringet ja liikuvust. Lisaks parandab treenimine vereringet ja lihasjõudu, mis on ka tervisliku roojamise võti, ütleb dr Lee. Kuigi võimlemine ja treenimine on suurepärane looduslik ravim kõhukinnisuse jaoks kõigile, see võib olla kõige tõhusam vanematel inimestel, kes kipuvad olema istuvamad kui nooremad inimesed. Lõpuks 2019. aasta aruanne Scandinavian Journal of Gastroenterology nimetatakse treeningut teostatavaks ja tõhusaks kõhukinnisusega patsientide ravivõimaluseks.

Seotud: Aasta 20 parimat treeningrakendust

Harjuta joogat kui looduslikku koduvähendit

Jooga on suurepärane vahend kõhukinnisuse arsenali loomulike ravimite lisamiseks. Osa põhjusest? Erinevad joogapoosid haaravad vaagnapõhjalihaseid, mis võivad positiivselt mõjutada mõnda hädavajalikku sooletegevust. See on tegelikult nii mõjus, et jooga on leitud tõhusaks viisiks vähendada lahtistavate ravimite tarbimist kroonilise kõhukinnisusega vanemas eas. Jooga Instituut märgib, et Cobra Pose on suurepärane joogapoos, mida proovida, kui otsite kõhukinnisuse leevendust. Siin asetage kõht luuaga põrandale ja asetage peopesad põrandale otse õlgade alla. Painutage küünarnukid sirgelt tagasi, nii et need puudutaksid teie külgi. Vaadake ettepoole ja tõstke rindkere põrandalt maha ja keerake õlad tagasi, samal ajal kui alumised ribid jäävad põrandale. Hoidke küünarnukid külgede vastu.

Stimuleerige soolte liikumist massaaži abil

Massaaž või isegi ainult inimese puudutus võib soodustada vereringet ja stimuleerida lihaste kokkutõmbumist, aidates seeläbi kergelt kõhukinnisust, ütleb dr Lee. Proovimiseks alustage madalalt ja kõhu paremal küljel oma vaagna luust. Hõõruge kergelt sisse ringliikumine paremale küljele, kuni jõuate oma ribini. Järgmisena minge vasakule küljele ja masseerige puusaluu juurde ja tagurpidi üles oma kõhunupuni. Tehke seda päripäeva ühe minuti jooksul mõlemal küljel ja korrake 10 minutit.

Söögisooda ei leevenda kõhukinnisust otseselt

Söögisooda (aka naatriumvesinikkarbonaat) on uskumatult kasulik. See võib aidata hambakattu eemaldada; see võib teie BO kontrolli all hoida; seda saab segada pastaks, et sügeleda; seda aitab kõrvetiste vastu . Kuid kas seda võib nimetada loomulikuks kõhukinnisuse ravimiks? Ei. Selle asemel saab seda piserdada teie soojas vannis, umbes nagu Epsomi sool, ja pakkuda lõõgastust. Mis võib seejärel lõdvestada teie soolelihaseid ja aidata väljaheites, ütleb dr Lee.

Kiiremaks leevendamiseks tõmmake küttepadi välja

Selgub, et kõhukinnisuse jaoks soojenduspadja kasutamine võib tegelikult aidata teil minna. Le 2016. aastal uurige Jaapanit kõhukinnisusega naised kandsid kaks nädalat iga päev viis tundi päevas alaseljal kuuma kompressi, mille tulemuseks oli roojamise ja elukvaliteedi tõus, võrreldes nendega, kes soojust ei kasutanud. (Arvatakse, et kuumus lõdvestab kõhulihaseid, võimaldades neil paremini toimida.)

Parimad joogid kõhukinnisuse korral

Parim jook kõhukinnisuse leevendamiseks on kaugel ja kaugel vesi. Tegelikult põhjustab dehüdratsioon isegi kõhukinnisust. The Clevelandi kliinikus soovitab juua kaks kuni neli Lisa klaase päevas, kui teil on kõhukinnisus. Nii et see tähendab kuni nelja klaasi mahavõtmist rohkem kui reegel kaheksa klaasi päevas, mis on hea eesmärk kõhukinnisuse ennetamiseks. Rohke vee (ja muude vedelike, näiteks looduslikult magustatud puuvilja- ja köögiviljamahlade) joomine aitab kiudainetel oma ülesannet täita, pehmendades väljaheiteid, muutes need kergemini läbitavaks.

Mahlad pakuvad loomulikku kõhukinnisuse leevendust

100% sorbitooli sisaldavaid puuviljamahlu peetakse tavaliselt kõhukinnisuse korral kasulikuks, eriti väikelastel, kelle soolefunktsioon pole täielikult küpsenud. A-ok mahlade nimekirjas: õun, ploom ja pirn, vastavalt aruandele aastal Laste gastroenteroloogia, hepatoloogia ja toitumine . Kuid pole hea mõte kõhukinnisuse ennetamiseks kahekordistada 100% mahla. Selle asemel peaks mahl piirduma kuni 4 untsi päevas ühe kuni kolme kidoga; nelja kuni kuue lapse puhul kuni 6 untsi päevas; ja 8 untsi nende seitsme ja enama eest, vastavalt ajakirja aruandele Pediaatria .

Proovige leevenduseks neid mahlu.

mis on inglite nimed
  • Ploomimahl: Ploomimahl võib olla abiks kõhukinnisusega inimestele loodusliku sorbitoolisisalduse tõttu, ütleb Freuman. Sorbitoolil on kerge osmootne toime, mis tähendab, et see on halvasti seeditav suhkur, mis tõmbab vett soolestikku. Terviseeksperdid aadressil Michigani ülikool soovita kombineerida & frac34; tass ploomimahla, 1 tass õunakastet ja 1 tass kaerakliisid ülima loodusliku kõhukinnisuse leevendamiseks. Lihtsalt lisage 1 kuni 2 supilusikatäit segu igal õhtul 6–8 untsi tassi vette ja kahe nädala pärast - voila! - Uuem, korrapärasem roojamine. (Lihtsalt pea ees: mõned inimesed leiavad, et ploomimahl on gaasiline.)
  • Pirnimahl: See on järjekordne sorbitooli sisaldav kõhukinnisusega võitlev jook ja see on piisavalt ohutute mahlade hulgas, et seda soovitatakse kõhukinnisusega beebide abistamiseks. Vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia , võite anda 1 unts 100% mahla päevas iga elukuu kohta kuni umbes neli kuud. See tähendab, et kolme kuu vanune laps saaks 3 untsi.
  • Õunamahl: Jälgige lastele antud koguseid ja järgige ülaltoodud juhiseid, vastasel juhul on see veel üks mõistlik võimalus kõhukinnisuse loomulikuks leevendamiseks.

Oota, mis saab jõhvikamahlast?

Võib-olla olete kuulnud jõhvikamahla ja kuseteede infektsioonide segaseid ülevaateid, kuid kuidas on selle kasulikkusega kõhukinnisuse vastu võitlemisel? Selgub, et seda ei soovitata. Puuduvad tõendid, millest olen teadlik, et toetada jõhvikamahla kõhukinnisuse korral, ütleb Freuman. Kuid kui naudite igal hommikul klaasi jõhvikat, on see teile hea. 2019. aasta uuring ajakirjas Toitained leidis, et 100% puuviljamahla tarbimine täiskasvanutel käib tavaliselt käsikäes parema dieedikvaliteediga, sealhulgas kiudainetega täidetud kõhukinnisusega võitlevad terved puuviljad.

Parimad smuutid kõhukinnisuse leevendamiseks

Smuutid võivad kõhukinnisuse korral olla kasulikud kui vahend mitmesuguste potentsiaalselt kasulike koostisosade, näiteks kiivi, jahvatatud linaseemnete ja lihtsalt kiudaineid sisaldavate puuviljade või köögiviljade, näiteks marjade ja roheliste tarbimiseks, ütleb Freuman. Seda enam, et paljudel inimestel on lihtsam neid toite piisavas koguses juua kui neid süüa.

The Michigani ülikool soovitab seda kõhukinnisuse vastu võitlevat segu: 1/3 tassi aloe vera mahla; 1 kooritud kiivi; & frac12; tass papaia; & frac12; tass tavalist või vanilje keefirit; ja & frac12; tass jääd. Lisatud magususe saamiseks lisage kuni 2 tl puhast vahtrasiirupit.

Seotud: 20 hommikusööki (ja kaussi!), Et oma päeva alustada

Kohvi ja kõhukinnisuse seos

Kohv on minu kõhukinnisusega patsientide hommikuse rutiini oluline osa, ütleb Freuman. Selle põhjuseks on see, et kohv sisaldab ühendit nimega klorogeenhape, millel on käärsoole stimuleerivad omadused, ja selle toimimiseks kulub sageli vaid mõni lonks. Samuti mängus: gastrokollane refleks. See on siis, kui söömine või joomine venitab teie kõhtu, põhjustades käärsoole liikuvust. (Põhimõtteliselt üritab see teie keha vanu toite välja suruda, et uutele asjadele ruumi teha.) See refleks on eriti aktiivne A.M. (PS: Kuigi kofeiin aitab kaasa kohvi lahtistavale toimele, kuna see pole kogu lugu, see tähendab ka kofeiinivaba toimimist.)

Kõhukinnisuse leevendamiseks ideaalsed teed

Kuigi selle näitamiseks pole kindlaid ja kiireid tõendeid tavalise tee joomine mõjutab kõhukinnisust, tea seda: tee on sisuliselt maitsestatud vesi. Ja kogu see niisutamine aitab määrida teie soolestikku ja väljaheiteid. Lisaks pidage seda meeles väike uuring , mis leidis eespool mainitud, et vanuritel, kes jõid iga päev umbes kuu aja jooksul senna baasil valmistatud teed Smooth Move, oli rohkem väljaheiteid kui neil, kes jõid platseebot?

Parim on jätta karo siirup vahele

Karo on maisisiirup ja kuigi see oli kunagi soovitatav kõhukinnisuse raviks imikutele, pole see enam nii. Kuigi on tõsi, et tume maisisiirup võib soolestikku vedelikku tõmmata ja väljaheidet pehmendada, on täna saadaval olev maisisiirup selle toimumiseks palju vähem tõenäoline, märgib Mayo kliinik .

Õunasiidriäädikas on ka pass

Õunaäädikas on a kodune ravimeetod tonnide vaevuste korral , kuid pole veel tõestatud, et see aitaks seedimist või kiirendaks kõhukinnisust. Aga kui soovite seda proovida, siis Clevelandi kliinikus soovitab enne sööki või pärast söömist juua sooja kruusi vett, mis sisaldab teelusikatäit õunaäädikat. Kuigi jah, pole palju uuringuid, mis näitaksid, et see aitab, kuid on ka väga väike oht seda ise proovida.

Tervisliku uudiskiri

Hankige head meeleolu ja tervisenõuandeid otse oma postkasti! E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

Kas õli on looduslik ravim kõhukinnisuse vastu?

Kõhukinnisuse leevendamiseks peetakse erinevaid õlisid korralikeks koduvähenditeks. Nad võivad toimida loodusliku lahtistina ja / või nende rasvasisaldus võib soolte sisemust libiseda, võimaldades hõlpsamat liikumist. Siin on mõned kaalutlused:

  • Kastoorõli: Kastoorõli on vana kooli stimuleeriv lahtistav ravim, mis aitab teil kõhukinnisuse korral välja tulla. Nendel päevadel pole aga kõhukinnisuse leevendamiseks just kõige parem meel ja see on parim. Praegu on saadaval palju paremaid lahtisteid, mis põhjustavad vähem kõrvaltoimeid, nagu krambid, oksendamine, puhitus ja pearinglus.
  • Mineraalõli: Mineraalõli võib olla abiks lühiajalise kõhukinnisuse ravimina, eriti raske kõhukinnisusega inimestele või neile, kellel on päraku lõhesid, mis muudavad kõva väljaheite läbimise äärmiselt valusaks, ütleb Freuman. Kuna mineraalõli ei imendu kehasse nagu teised kulinaarõlid, jääb see soolestikku valmis kõva väljaheite määrimiseks, muutes selle kergemini läbitavaks. Parem on mitte kasutada seda igapäevaselt pikaajalise lahendusena, sest see võib häirida rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K imendumist, ütleb Freuman. Kuid selle kasutamine nädala või kahe jooksul siin-seal, et aidata teil karmist plaastrist läbi saada, peaks keskmise inimese jaoks olema hea. Proovige 1 supilusikatäis hommiku- või lõunasöögi ajal.
  • Oliiviõli: Inimestele, kes järgivad väga madala rasvasisaldusega dieeti, võib roojamise soodustamiseks olla kasulik mõne kulinaarse õli, näiteks oliiviõli lisamine, ütleb Freuman. Toidurasv aitab stimuleerida seedetrakti hormonaalset vastust, mis tekitab käärsooles motoorikat. Kõhukinnisusega inimeste jaoks, kes tarbivad juba mõistlikus koguses rasvu või õlisid, ei ole nende lisamisel tõenäoliselt lisakasu, ütleb ta. (A Neerutoitumise ajakiri uuring näitas, et oliiviõli või linaseemneõli igapäevane lühiajaline kasutamine oli kõhukinnisuse ravis sama tõhus kui mineraalõli.)
  • Kookosõli : Kookosõli on kulinaarne õli nagu oliiviõli, nii et siin kehtib sama teave. Pea lihtsalt meeles: kui sööd juba mõistlikus koguses rasvu, ei tee kookosõli lisamine tavapäraseks.

Kas vajate ikkagi rohkem abi? Siin on kuidas ennast kiiresti kakama panna .

Allikad