Kas probiootikumid võivad olla kaalulanguse võti? Potentsiaalselt - kuid peaksite teadma vähe asju

Hea tervis tundub olevat tervise- ja heaolumaailma jutt ja probiootikumid on selle vestluse keskne osa. Need kasulikud mikroobid pakuvad mitmeid eeliseid tervisele ja teadlaste arvates võivad need isegi aidata teil kaalust alla võtta.

Kui vajate värskendust, on probiootikumid elusad mikroobid, kas mittepatogeensed bakterid või pärmid, mis elavad teie kehas, täpsemalt soolestikus, looduslikult, ütleb Gail Cresci, laste gastroenteroloogia, hepatoloogia ja toitumise osakonna teadur Clevelandi kliinikus .

Probiootikumid on soolestiku head bakterid, mida nimetatakse soolestiku mikrobiootaks, mis aitavad säilitada teie kehas tervislikku tasakaalu ja võidelda kahjulike bakterite vastu. Nad toituvad prebiootikumid , mis on teatud tüüpi süsivesikud, mida keha ei suuda täielikult seedida, ja soodustavad soolestikus heade bakterite kasvu.

Tervislike soolebakterite olemasolu aitab hoida ka ülejäänud keha tervena. Siit saate ülevaate sellest, kuidas probiootikumide lisamine oma dieeti võib aidata ka teie kaalust alla võtta.

Seotud: Millal on parim päev probiootikumide võtmiseks?

Probiootikumid kehakaalu langetamiseks

Probiootikumide uurimine jätkub, kuid paljud uuringud näitavad seost probiootikumide ja soolestiku regulaarsuse, immuunfunktsiooni, põletiku ja seedetrakti sümptomite parandamise vahel, ütleb Cresci. Seal on võimalus probiootikumid võivad aidata kaalulangetamisel .

Loomade ja inimeste uuringud näitavad seda ülekaalulised inimesed on teistsuguse mikrobioomi koostisega kui neil, kes on kõhnad, ütleb ta. Usutakse, et probiootikumide lisamine dieedile võib aidata seda erinevust parandada. Cresci selgitab, et probiootikumide täielikuks soovitamiseks kehakaalu langetamiseks pole veel piisavalt andmeid.

Seotud: Mis on põletikuvastane dieet?

Kuid suurema hulga probiootikumide tarbimine parandab soolestiku mikrobiootat ja see võib aidata inimestel saavutada tervislik kehakaal, ütleb Ryan Andrews, peamine toitumisnõustaja ja nõustaja Täppis-toitumine .

Selle põhjuseks on meie soolestikust pärinevad laiaulatuslikud mõjud kogu kehas, kaasa arvatud kõik, alates põletikust kuni insuliinitundlikkuseni seedimise, ainevahetuse ja meeleoluni, selgitab ta. Kui meie seedesüsteem sisaldab tervislikke koguseid probiootikume, võib see lubada meil toiduaineid paremini metaboliseerida, toitaineid omastada ja takistada kahjulike mikroobide koloniseerimist ning reguleerida üldist immuunfunktsiooni.

Cresci sõnul on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab värsket toitu, kiudaineid, rohkelt puuvilju, köögivilju ja probiootikume ning töödeldud toitude ja liigse suhkru ning rasva vältimine. Kindlasti saate igal nädalal vähemalt 150 minutit füüsilist tegevust.

Seotud: Sööge oma teed tervislikuma soole poole

Parimad probiootikumid kehakaalu langetamiseks

Parimad probiootikumide allikad pärinevad toiduallikatest. Kääritatud piimatoidud, nagu jogurt, keefir ja laagerdunud juustud, sisaldavad elusbaktereid bifidobaktereid ja laktobatsille, mis on probiootikumid, Toitumis- ja dieetakadeemia . Probiootikume sisaldavad ka muud kääritatud piimavabad toidud, näiteks kimchi, hapukapsas, miso, kombucha ja tempeh.

Seotud: 50 parimat probiootilist toitu

Saadaval on ka probiootilised toidulisandid. Kuigi Cresci sõnul pole neid kõiki testitud, et teha kindlaks, kas need pakuvad tõelisi probiootilisi eeliseid. Lisaks USA Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid ohutuse ja efektiivsuse osas.

Ikka, uuringud näitab mõningaid tõendeid selle kohta, et probiootilised toidulisandid võivad olla efektiivsed kõhulahtisuse, kõhukinnisus , ärritunud soole sündroom ja haavandiline koliit ning potentsiaalselt depressioon , allergiad, ärevus , vinnid ja muud tingimused, ütleb Andrews.

Siinkohal pole piisavalt tõendeid, et toetada üldist soovitust, et kõik peaksid soolestiku üldise tervise jaoks probiootikume täiendama, ütleb ta. Kuid see võib lähiaastatel muutuda.

Pidage siiski meeles: Igal probiootikumi bakteritüvel on oma spetsiifiline mehhanism, ütleb Cresci: Seetõttu ei tähenda see, et üks tüvi võib antibiootikumide ajal kasulik olla, ei tähenda, et see sama tüvi on kasulik soole korrapärasusega. Need on spetsiifilised ega tohiks eeldada üldist mõju.

Kui kavatsete proovida probiootilisi toidulisandeid, võib Cresci öelda, et toiduvarustusega pakendatud tooted võivad olla parimad. Seda seetõttu, et probiootikumid on elusad elujõulised organismid ja kui neil pole toiduallikat, kui nad istuvad riiulil ja ootavad tarbimist, võivad nad surra, ütleb ta. Neid võib pakendada koos prebiootikumiga, näiteks inuliiniga, või leida kääritatud toidutoodetest, näiteks jogurtist.

Kas saate tarbida liiga palju probiootikume?

Teadlased ja terviseeksperdid pole kindlad, kas liiga paljude probiootikumide tarbimine on kahjulik, ütleb Cresci. Mõnede probiootiliste toidulisandite võtmine võib sind aga gaasiliseks muuta.

Samuti pole kindel, mida võib erinevate bakteritüvede kombinatsioon soolestikus teha, kuna tegemist on elusate mikroobidega, kes konkureerivad ressursside pärast omavahel, ütleb ta. Mõelge sellele kui oma koera viimisest koeraparki ja vabastades selle paljude teiste koertega mängimiseks. Nad on kõik koerahambad, kuid erinevatest tõugudest. Mõni võib läbi saada, teine ​​võidelda.

Paraad Daily

Andrews soovitab iga päev keskenduda ühele kuni kahele probiootikumirikkale toidule ja ühele kuni kahele prebiootikumirikkale toidule, nagu oder, banaanid, marjad, küüslauk ja oad.

Enne toidulisandite võtmist või dieedi drastilist muutmist on alati mõistlik oma arstiga rääkida. See kehtib eriti siis, kui olete immuunpuudulikkuse all, võtate mingeid ravimeid või kui teil on kahjustatud soolestiku terviklikkus või pärmiallergia.

Järgmiseks loe rohkem probiootikumide ja prebiootikumide kohta .