Millal peaksite oma soolestiku tervise jaoks toidulisandeid võtma? See on parim päevaaeg probiootikumi võtmiseks

Hea tervis on saanud heaolu alustalaks, kui saame üha rohkem teada, kuidas see mõjutab meie üldist tervist (alates vaimsest tervisest kuni une ja muuni). Suur osa sellest on meie soolestikus olevate bakterite asustamine ja toitmine, mis on juba tekkinud probiootikumid üks enim ostetud toidulisandeid . Nii paljude inimestegaprobiootikumidturul võib teadmine, kuidas valida õige probiootikum, olla hirmutav ja Philippe Gauthier , asutaja Rutiinsed probiootikumid tunnistab, et ravimvormid on keerulised ja see on midagi enamat kui lihtsalt etiketil olevate kolooniaid moodustavate üksuste (CFU) vaatamine. Igal tüvel on kehale erinev mõju ja nende kõigi tööks pole vaja sama kontsentratsiooni, selgitab Gauthier.

Lisage fakt, et meie hea tervis on äärmiselt individualiseeritud ja see võib olla veelgi hirmutavam. Andrea Burton , Tehniline nõustaja aadressilADM Protexinkinnitab, et mikrobioomi koostis on inimeseti erinev. Seetõttu sõltub see, milline probiootikumitüüp on kõige kasulikum, konkreetsest isikust ja tervisemuredest, lisab ta.

Võtmetükkprobiootikumpuzzle on teadmine parim päevaaeg probiootikumi võtmiseks . Kas peaksite oma toidulisandi hommikul alla neelama või enne magamaminekut probiootikumi poputama? Rääkisime ekspertidega, et teada saada, mida võite kogu päeva jooksul oma soolestikust oodata ja millal peaksite oma ravimit võtmaprobiootikummaksimaalse kasu saamiseks.

Kui tihti peaksite probiootikume võtma?

Ameerika Gastroenteroloogide Assotsiatsioon märgib et probiootikume tuleb võtta vastavalt arsti juhistele. Enamik poest ostetud probiootikume sisaldab annustamisjuhiseid, kuid üldiselt soovitab Gauthier võtta probiootikume üks kuni kaks korda päevas. Teie annus ja sagedus varieeruvad vastavalt teie vajadustele.

Seotud: Kas probiootikumid aitavad teil kaalust alla võtta?

Kui teil on üldiselt hea tervis, teil ei ole seedetrakti sümptomeid ja te täiendate ravimeid üldiste ennetavate tervise- ja tervisekahjustuste eesmärgil, siis võib olla piisav säilitusannus 1-2 kapslit päevas, täpsustab Burton. Kui teil on seedetrakti või muid terviseprobleeme, võib kõrge annus olla vähemalt esialgu kasulik. Kui sümptomid paranevad, saate võib-olla annust vähendada. Kui te pole varem elusaid bakterit sisaldavaid toidulisandeid tarvitanud, võiksite alustada väikese annusega - 1 kapsel päevas - ja seejärel sealt järk-järgult suurendada.

Seotud: Mis vahe on prebiootikumi ja probiootikumi vahel?

Kas meie soolebakterid muutuvad kogu päeva jooksul?

Soolestiku tervist mõjutab rohkem kui probiootikum; muidugi tuleb arvestada meie dieedi ja isegi söögikordade sagedusega. Uuringud on leidnud et nii nagu meie keha - ja sageli ka söömistsükkel - järgib ööpäevaringset ööpäevarütmi, on ka meie mikrobioomil oma ööpäevarütm. Seda on hea arvestada probiootikumi võtmise aja valimisel, eriti kui osalete paastumisel või muudel söömisharjumustel.

Uuringud näitavad, et soolebakterid järgivad keha ööpäevatsüklit ja on seotud ka üleöö kestva kestusega, kinnitab Gauthier. Kuigi teadus ei mõista endiselt igapäevaste soolebakterite rände mõjusid, näitavad leiud, et regulaarsed toitumisharjumused võivad viia soolestiku bakterite ööpäevase tasakaalu tasakaalustumiseni ning on näidatud, et tervislik soolefloora on seotud ka parema unega kvaliteeti.

Seotud: Mis on probiootikumid?

Millal on parim päev päevas probiootikume võtta?

Kas peaksite siis võtma probiootikume ööpäevarütmide põhjal? Mitte päris. Parim kellaaeg - olenemata sellest, kas võtate neid üks või kaks korda päevas - on enne sööki. Gauthier täpsustab, et 30 minutit enne sööki on magus koht, kuna probiootikumid jäävad suurema tõenäosusega ellu kui need, mida võetakse pärast sööki.

Tervisliku uudiskiri

Kuna meie soolebakterite ööpäevane rütm ei põhine ainult sellel, kas väljas on hele või pime, tuletab Burton meile meelde, et toitmisajad on ka tegurid, mistõttu päevaaeg ei pea olema rangelt arvestatav. Annustamine võib olla paindlik - Burton selgitab, et võite võtta kaks annust korraga, kui vaja -, kuna puuduvad konkreetsed uuringud, mis kinnitaksid vajadust võtta annuseid kogu päeva jooksul eraldi.

Järgmisena lugege mõningaid muid võimalusi soolestiku tervise taastamiseks.

Allikad

• Ameerika Gastroenteroloogiline Assotsiatsioon: Probiootikumid .
• Andrea Burton, tehniline nõustaja aadressil ADM Protexin
• Neurobioloogia rahvusvaheline ülevaade, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Ööpäevane rütm ja soolestiku mikrobioom .
• Natural Products Insider, 25. veebruar 2021: Seedetoidulisandite suured kasumid Amazonil 2020. aastal .
• Philippe Gauthier, ettevõtte asutaja Rutiinsed probiootikumid