6 punktmassaaži punkti, mis aitavad teil magada

Kas vajate magamiseks abi? Õnneks on teie kehal mõned rõhupunktid, mis võivad teid aidata kiiremini magama jääma —Või muutke praegune uni sügavamaks ja taastavaks.

Nende rõhupunktide puudutamine on tuntud kui nõelravi, nõelravi isetehtud nõbu. Nagu nõelravi, toetub ka Hiina traditsiooniline meditsiinipraktika teatud keha punktide stimuleerimisele energia ümbersuunamiseks ja tervise edendamiseks. Peamine erinevus? Kui nõelravi stimuleerib kehapunkte nõeltega, siis nõelravi toetub töö tegemiseks puudutusele.

On näidatud, et nõelravi aitab ajulainet reguleerida. See tähendab, et see võib aidata välja lülitada meie mõtlemise ja stressiga seotud võitluse või lennule reageerimise ning aidata meil langeda parasümpaatilise närvisüsteemi juurde, mis on seotud puhkuse, lõõgastumise ja sügava tervenemisega, selgitab litsentseeritud nõelraviarst Kim peirano , DACM, LAc.

Ja tõepoolest, uuringud on näidanud, et regulaarne akupressuur võib aidata und parandada. A 13 uuringu ülevaade järeldusele, et üks kuni viis minutit akupressiooni suudab parandada une kvaliteeti .

Parim kõigist? Erinevalt nõelravi, mida peaks läbi viima litsentseeritud spetsialist, saate selle aktiveerida akupressuur magamiseks üksi, kodus,voodis.Mis tähendab, et kui unine tunne hakkab peale tulema, tuleb vaid silmad sulgeda ja magama minna.

3 teadusega tagatud rõhupunkti une jaoks

HT7

Arvatakse, et randme siseküljel asuv HT7 (mõnikord nimetatakse seda ka südameks 7) aitab muret ja ärevus , mis võib olla osa sellest, miks see võib magamiseks kasulik olla. Ja üks uuring leidis, et täiskasvanud, kes said viie nädala jooksul südame mõlemal randmel punktpunkti 7 punkti, teatasid vähem unetus võrreldes nendega, kes said ainult kerge puudutuse.

Mida teha:Stephen Chee, MD, LAc.

Seotud: Miks peaksite proovima kohvipäeva - ja muid üllatavaid näpunäiteid selle kohta, kuidas paremini magada

KD3

Stimuleeriv KD3 (mõnikord nimetatakse seda neeruks 3), mis asub pahkluu siseküljel, võiks olla kasulik unetuse korral . Üks uuring keskealiste ja vanemate hüpertensiooniga täiskasvanute seas leidsid, et need, kes said punktmassaaži ravida näiteks neerudes 3, magasid pareminijaparandas nende kõrget vererõhku.

Mida teha:Pange pöial pahkluu siseküljele depressioon hüppeliigese luu ja Achilleuse kõõluse vahel. (Võite hoida oma sõrme hüppeliigese välisküljel.) Pange kindel, sügav surve ja massaaž mitu minutit, ütleb Chee.

Seotud: Ei tea, miks sa kogu aeg nii väsinud oled? Siin on peamised põhjused ja mida sellega teha

SP6

SP6 (või põrn 6) stimuleeritakse traditsiooniliselt vaagnaprobleemide ja perioodikrampide lahendamiseks, kuid seda saab kasutada unetuse korral. Punkti aktiveerimine on näidatud nii väsimuse vähendamiseks kui ka une kvaliteedi parandamiseks.

Mida teha:Asetage sõrmed pahkluu ülaossa jala siseküljele. Mõõtke neli sõrme laiust ülespoole ja kasutage kindlat survet, et piirkonda mitu minutit masseerida, ütleb Chee.

3 lisapunkti punktiks magamiseks

Anmian

Selle rõhupunkti leiate kohe kõrva tagant. See on pehme ala vahetult enne punkti, kus teie kaelalihased kohtuvad lõuajoonega. Seda punktmassaaži saab masseerida pöidla või nimetissõrme ja keskmise sõrmega umbes 15 kuni 20 minutit. Sõna anmian tõlgib tegelikult rahulikku und.

P6

See rõhupunkt asub kahe kõõluse vahel käsivarre alaküljel, randme kohal. Selle leiate, kui asetate kolm sõrme otse randmeliigese juurde ja tunnete end selles kohas ringi. Te peaksite saama neid kahte kõõlust selgelt tunda - ja mõnel juhul isegi näha. Rakendage nende vahel survet.

Võimalik on osta randmepaelu, mis hoiavad survet P6-le või neiguan, terve öö. Tasuvam lähenemisviis on lihtsalt ubade kohapeal lintimine.

Shimien

Kesksel kohal kanna tagaosa all reageerib see koht nii kuumusele kui ka survele - seetõttu võib jalgade leotamine enne magamaminekut olla rahustav alternatiiv shimien sõrmedega.

Kui leiate nende unepunktuuridega punktide osas edu, võiksite kaaluda professionaali külastamist, kes aitaks teil oma tehnikat täpsustada. Sügavama ravi saamiseks võiksite uurida ka nõelravi.

Kas vajate magamiseks rohkem ideid? Meditatsiooni unetehnika, uneajad , melatoniin ja ühtlane kaalutud tekid aitab teil paremini magada.