100 maitsvat toitu, mida saate süüa diabeedisõbralikul dieedil

Selle kohta on palju väärarusaamu diabeetilised dieettoidud— mis on head, mis pole eriti head ja mis on täiesti keelatud. Tänu nendele alusetutele tõekspidamistele võib diabeedi diagnoos tunda end a elu lause piirav ja igav söömine.

Head uudised! Saate süüa maitsvaid ja põnevaid toite ning diabeediga hästi toime tulla. Kui teil on raskusi küpsisetoidu kastist väljapoole astumisega, vaadake seda 100 toidust koosnevat ressurssi, mida saate diabeetikute dieedil süüa.

Köögiviljad sobivad diabeedi jaoks

Miski ei tee diabeetikute dieedil einet nagu köögiviljade hunnik. Kuigi tärkliserikas köögivili pole teie jaoks keelatud, soovite keskenduda mittetärkliserikaste võimaluste söömisele.

1. Brokkoli

Kiudained aitavad teie kehal aeglustada suhkru imendumist. Spargelkapsas on kiudainerikas toit 2,6 grammi ühe portsjonina .

2. Roheline sibul

3. rooskapsas

Lihtsalt ärge unustage mind seda proovides kutsuda Röstitud rooskapsas sidruni ja parmesaniga retsept.

4. Punane paprika

5. Paprika

6. Seened

Koos mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, sealhulgas rauda, ​​D-vitamiini ja kaaliumi , pole vabandust, et neile seentele võimalust ei anta.

7. Šalottsibul

8. Küüslauk

9. Redis

Viska need salatile, viiluta ja kasuta kastmega laastude asemel või loo midagi sellist tõeliselt maagilist Selleri-redise salat tšilli ja laimiga

10. Spargel

11. Seller

12. Baklažaan

Klamber a Vahemere dieet , on selle köögivilja nautimiseks palju erinevaid viise, sealhulgas röstitud ja ülaosaga Za’atari jogurtikaste .

13. Suvikõrvits

14. Spagetikõrvits

15. Sibul

Neid küpsetatakse nii sageli ja mõnikord ka nende toiteväärtusegaue jääb kahe silma vahele. Kaltsium, C-vitamiin, A-vitamiin ja folaat on vaid mõned vitamiinid ja mineraalid, mida selles köögiviljas leidub.

16. Spinat

17. Rukola

18. Lillkapsas

Seda kasutatakse süsivesikute asemel, mis ei pruugi alati sobida diabeetiku toidukorda. Köögivilja tarbimise suurendamiseks muutke see riisiks või röstige oliiviõlis.

19. Kapsas

20. Bok Choy

21. Sinepiroheline

Köögiviljad peaksid diabeetikute dieedil moodustama poole teie taldrikust, igavuse vältimiseks soovitame proovida uusi köögivilju, näiteks sinepirohelisi.

22. Oad idud

23. Tomatid

24. Maguskartul

Ehkki tehniliselt on tärkliserikas köögivili, on bataatides palju kiudaineid ja A-vitamiini. Sel põhjusel on Ameerika Diabeetikute Assotsiatsioon on nimetanud nad diabeedi supertoiduks.

Seotud: 98 madala süsivesikusisaldusega toitu, mis maitsevad endiselt suurepäraselt

Puuviljad sobivad diabeedi jaoks

Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea diabeetiku korral puuviljadest täielikult loobuma. Selle asemel otsite madalama glükeemilise indeksiga puuvilju või väiksemate puuviljaosade puhul, millel on kõrgem glükeemiline indeks. Milliseid puuvilju peaksite ostma?

25. Mustikad

Tänu kiudainesisaldusele, vähesele süsivesikute arvule ning nende poolt pakutavatele vitamiinidele ja antioksüdantidele nimetatakse mustikaid supertoiduks. Ameerika Diabeetikute Assotsiatsioon .

26. Vaarikad

27. Murakad

28. Maasikad

Nad on a madala süsivesikute sisaldusega rohke maitsega puuvili, mis muudab need suurepäraseks lisandiks valgusisaldusele: Lihtne tervislik marja täiuslik jogurt .

29. Kantalupp

30. Arbuus

31. Õunad

Kuigi õunad võivad sisaldada rohkem suhkrut kui marjad, toovad need toidulauale palju kiudaineid ja toitu. Nagu iga muu suupiste või eine puhul, veenduge, et mõistaksite, kui palju võite süüa, et mahtuda päeva soovitatud süsivesikute hulka.

32. Pirnid

33. Ploomid

34. Greip

Ameerika Diabeetikute Assotsiatsioonil on palju head öelda tsitrusviljade lisamise kohta oma dieeti. Hankige tervena püsimiseks vajalik C-vitamiin ja kiudained, lisades oma ostunimekirja greibid.

35. Apelsinid

36. Sidrunid

Püsige hüdreeritud ja suurendage oma C-vitamiini tarbimist a Sidrunijäätee .

37. Banaanid

Ükski puuvili ei ole diabeetikute jaoks keelatud. Kas soovite veenduda, et sööte õiges koguses? Ameerika Diabeetikute Assotsiatsioon soovitab & frac12; tass hästi tasakaalustatud taldriku osana.

38. Mango

39. Viinamarjad

40. Papaia

Pole kindel mida teha selle troopilise puuviljaga? Muutke see meie lemmikuks Taco teisipäeval Krevetid ja Papaya Salsa

41. Kirsid

Jah, teil võib olla kirss peal.

42. Joon

Seotud: 110 toitu, mida saate süüa Vahemere dieedil

Valk

Sõltumata sellest, kas sööte liha või järgite taimset dieeti, on valgul teie dieedil oluline koht. Pöörake hoolikalt tähelepanu iga variandiga seotud toitumisalastele faktidele, vältides ebatervislike rasvade liialdamist või taimepõhistes valkudes sisalduvate süsivesikute puudumist.

43. Jahvatatud veiseliha

Rohkesti valku ja maitset sisaldav veiseliha on paljude söögikordade aluseks. Veenduge, et sööte seda liha ainult mõõdukalt Maailma vähiuuringute fond soovitab mitte rohkem kui kolm portsjonit punast liha nädalas.

44. Veise sisefilee

45. Riba praad

46. ​​Chucki röstitud

Köögiviljadega ühendatud padrunipraad annab rikkaliku, kodus valmistatud söögi.

47. Kana rinnad

Linnuliha on lahja valk. Hoidke kanarinnad oma sügavkülmas või küpseta eelnevalt, et visata salat kiireks ja ümaraks söögikorraks.

48. Terve kana

49. Jahvatatud kana

Seda saab kasutada asemel hakkliha lahjem valgu võimalus.

50. Jahvatatud kalkun

51. Sealihakotletid

Sealiha on teine ​​liha, mis sobib diabeetikute jaoks mõõdukalt; kleepige mitte rohkem kui paar portsjonit nädalas.

52. Peekon

Kuna tegemist on töödeldud lihaga, milles on palju küllastunud rasvu, soovitasime selle maitsva hommikusöögiliha aeg-ajalt maiustamiseks säilitada.

53. Sealiha ära

54. Lõhe

Kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldusega lõhe on kala, mida paljud ei söö nii tihti kui peaksime. The Ameerika Südameliit soovitab igal nädalal võtta eesmärgiks kaks kuni kolm rasvase kala portsjonit.

55. pikkuim-tuun

56. Tursk

57. Tilapia

Madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega tilapia annab hea alguse hästi tasakaalustatud söögiplaadi ehitamisel. Üks meie lemmik diabeedisõbralikke retsepte on Vahemere kala köögiviljadega.

58. hiidlest

59. Lest

60. Krevetid

Kaalium, tsink, magneesium, raud ja seleen on vaid mõned krevettides leiduvatest toitainetest.

61. Sardiinikonservid

62. Mustad oad

Tänu suurele kiudainesisaldusele on see taimne valk ideaalne lisa diabeetikutele sobivale toidule.

63. Läätsed

64. Lima oad

65. Cannellini oad

Meil on tunne, et teile meeldib see Aeglase pliidiga Itaalia valge oasupp .

66. Neerubad

67. Split herned

68. Pinto oad

Nad toovad valgu nendesse toitainetesse Suvine köögivilja Tacos .

Rasvad

Kui teil on rasvadega keeruline suhe, saame sellest täiesti aru. Võib tunduda imelik, kui proovite tervisliku toitumise raames süüa rohkem rasva, kuid on palju rasvu, mis on teile tegelikult kasulikud. Soovite süüa vähem küllastunud rasvu ja vältida täielikult transrasvu. Siin on toidud, mis aitavad teil saada diabeetikute dieedil tervislikke rasvu.

69. Avokaadod

Need puuviljad sisaldavad esmatarbekaubad tervisele, sealhulgas kaalium ja kiud . Lisaks aitab avokaadode söömine teie keha rasvlahustuvate vitamiinide nagu A, D ja E imendumisel.

71. Avokaadoõli

72. Oliivid

73. Oliiviõli

See on põhitoidu põhi, mida soovite tervena hoida Lihtne salatikaste mis võib tegelikult aidata teil suhkruhaiguse vastu võidelda.

74. Mandlid

75. Kreeka pähklid

76. India pähklid

Nad on kõrgel magneesium ja kaalium , täis täidiseid, tervislikke rasvu ja kui maitsev röstitud tšillipulbris ja oliiviõlis .

77. Pekaanipähklid

78. Pistaatsiapähklid

Tooge nad söögikordade vahel suupisteks või visake sellesse Porgandisalat Tahini ja kikerhernestega loomingulise ja toitva lisandi jaoks.

79. Maapähklid

80. Maapähklivõi

Suure rasvasisaldusega maapähklivõis on mõõdukas koguses valke, mis teeb sellest suurepärasemugavustoit käepärast. Kui lisate selle diabeetikute dieeti, arvestage lihtsalt lisatud suhkrute ja süsivesikutega.

81. Seesamiseemned

82. Seesamiseemneõli

83. Rapsiõli

See saab halva räppi, aga tegelikult sisaldab vähe küllastunud rasva . Seetõttu on see hea võimalus diabeetiliste toitude valmistamiseks.

Piimatooted

Piimatooteid ei pea diabeetikute dieedist täielikult välja jätma, kuid neid tuleks tarbida ettevaatlikult mõõdukates kogustes. Paljud piimatooted sisaldavad küllastunud ja transrasvu.

84. Nöörijuust

Part-Skim Mozzarella String juust on madala rasvasisaldusega juust, milles on 6 grammi valku ja paarid maitsvalt täistera kreekerite või õunaviiludega.

85. Fetajuust

87. Parmesani juust

88. Cheddari juust

Tänu teravale maitsele läheb natuke kaugele. Köögiviljadest pakitud peale puistatakse Cheddari juustu supid või plaanite teha a Kale, Apple ja Cheddar salat oma järgmise kodus valmistatud söögiga paaritamiseks.

89. Šveitsi juust

90. Madala rasvasisaldusega kodujuust

91. Kreeka jogurt

See on suurepärane valguallikas, mis on ka lihavaba. Selle saate alati suupisteks puuviljadega täiendada, kuid me oleme sellistes soolastes retseptides osalised Keeratud Kreeka jogurti salat .

92. Madala rasvasisaldusega piim

Täistera

Õiged süsivesikud aitavad hoida teid kauem täisväärtuslikuna ja aitavad teil suhkruhaigust tervislikult ravida. Toidupoes olles otsige täisteratooteid ja jätke rafineeritud süsivesikud lisamata suhkrutega vahele.

93. Valtskaer

Nad on selle madala suhkrusisaldusega, kiudainerikka, valkudega pakendatud koostisosa Ideaalne üleöö kaer ja kreeka jogurt .

94. Terasest lõigatud kaer

95. täistera teravili

96. Täistera leib

The Ameerika Diabeediliit soovitab otsida leivapätsi, milles oleks vähemalt kolm grammi kiudaineid ühes viilus.

97. Terve nisupasta

98. Pruun riis

Alates üleminekust valge riis kuni pruun riis aitab vähendada diabeediriski.

99. Quinoa

100. Oder

Kui see on teie esimene kogemus selle tervisliku teraviljaga, peate proovima süüa Kreeka inspireeritud värskeid artišokke odra ja tomatitega.

Uuri kas diabeet ja intuitiivne söömine on hea matš.