Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kuidas märgata arvuti silmade koormuse märke - ja 6 viisi, kuidas leevendust kiiresti leida



Uurige Oma Ingli Arv

arvuti-silm-tüvi-FTR

(iStocki foto)

Meie ekraanid lõbustavad meid, teavitavad meid ja ühendavad meid maailmaga. Aga mis hinnaga meie silmis? Pole üllatav, et meie silmad pingutavad digitaalse sisu igapäevase ujutuse töötlemisest tugevamalt kui kunagi varem, alates töökohal arvutile kleepimisest, meie uudisvoogude sirvimisest iga võimaluse korral ja seejärel oma lemmiktelesaadete, videote lõpetamisest mängud ja e-raamatud.

Vastavalt a hiljutine Nielseni aruanne, keskmine ameeriklane veedab nüüd suurema osa oma ärkveloleku ajast (üle 10 tunni päevas) digitaalse sisuga. Sellise ekraaniajaga pole ime, miks inimesed otsivad leevendust arvuti häirivatele mõjudele silmade koormus .


Millised on arvuti silmade koormuse sümptomid?

Arvuti silmade koormus, mida mõnikord nimetatakse arvutinägemise sündroomiks või lihtsalt digitaalseks silmade tüveks, kirjeldab silma ja nägemisega seotud probleeme, mis on seotud elektroonilise ekraani kasutamisega. Nende sümptomite hulka kuuluvad:

  1. Kuivad silmad
  2. Silmade ärritus
  3. Silmade tüve peavalu
  4. Silma tõmblemine või silmalau spasmid
  5. Hägune või topeltnägemine
  6. Pearinglus

Mis on silmade kurnatuse põhjused?

Paljud silmade tüve sümptomid on põhjustatud tegurite kombinatsioonist, mis sunnib teie silmi põhimõtteliselt rohkem töötama, kui nad peavad, ütleb Craig See MD, Clevelandi kliiniku silmaarst Cole Silma Instituut . Nende põhjuste hulka kuuluvad:

  • Kehv valgustus või pimestamine ekraanil
  • Parandamata nägemisprobleemid, näiteks prillide vajadus
  • Kehv rüht või asend ekraanil
  • Teised silmade kuivust põhjustavad tegurid

Näiteks silmade kuivuse kohta ütleb dr See, et paljudel inimestel on juba teatud määral kuivus, mida arvuti kasutamine halvendab.

Üks põhjus on see, et ekraanile keskendudes ei pilguta nii palju, ütleb ta. Silmade puhastamiseks ja niisutamiseks on vilkumine hädavajalik. Kuid kui keskmine inimene vilgub puhkeolekus umbes 20 korda minutis, siis see kiirus langeb ekraani vahtides vaid neli kuni viis korda minutis. Silmade koormusega seotud kuivus võib põhjustada ka silmalaugude tõmblemist.

Seotud: hoidke oma silmi tervena nende tavaliste nägemismuutustega

Kui kaua silmade tüve sümptomid kestavad?

Maagilist numbrit pole, ütleb dr See. Sümptomite raskus ja kestus võivad inimeseti erineda. Kuid üldiselt võib öelda, et kui teie sümptomid - eriti kuivus - on põhjustatud arvuti silmade koormusest, peaksid need üleöö paranema. Hommikul tõustes peaksid just siis silmad kõige paremad olema, ütleb dr See.


Kuidas ravida silmade koormust

Ekraaniaja vähendamine võib olla parim (ja kõige ilmsem) viis digitaalse silmade koormuse vähendamiseks. Kuid kui me sellest eesmärgist maha jääme, on siin mõned muud viisid, kuidas silmade pinget leevendada.

1. Tea, millal kasutada prille või kontaktläätsi

Silmade koormuse üks peamisi põhjusi on see, et teil pole prillide või kontaktläätsede jaoks õiget retsepti või pole neid üldse, kui peaksite, ütleb dr See.

Eriti kui teil on ekraani vaadates topeltnägemine või valulikkus, kontrollige oma silmi arsti juures, ütleb ta.

Samuti peaksite olema tähelepanelik, et teie nägemisvajadused võivad kogu päeva jooksul muutuda. Paljud kontaktläätsesid kandvad inimesed kogevad mingit baaskuivust, mida ekraanil lugemine halvendab, ütleb dr See. Kui kannate kontakte, soovitan kanda igapäevaseid läätsesid ja lisaks ka korralikke prille, et kui teie kontaktid hakkavad teid päeva jooksul häirima, visake need lihtsalt välja ja lülitage prillidele.

Ka vananedes peavad nägemised muutuma. Lähinägemine - või meie võime asju lähedalt näha - väheneb vanusega. Üle 40-aastaselt kaotame kohanemisvõime, mis tähendab fookuse toomiseks silmade läätse kuju muutmist, ütleb dr See. Nii et teine ​​pinge põhjus võib olla lugemisprillide või bifokaalse läätsega prillide vajadus.

Seotud: 5 viisi AMD progresseerumise riski vähendamiseks

2. Parandage, mida saate oma vaatamiskeskkonnas

Kas olete oma kontoris alati külm? Te ei pruugi isegi aru saada, et teie tööruumis puhuv õhk, olgu see siis kuumus või konditsioneer, võib teie silmade kuivusele kaasa aidata. Kui see on võimalik, proovige ekraani vaadates vältida või minimeerida, kui palju õhku teie silmade poole puhub.

Kuid kui te ei kontrolli oma kontori termostaati, saate ekraani kasutamise tingimuste üle kontrollida palju asju. Põhimõtteliselt, mida lihtsam on teil ekraanil midagi lugeda, seda vähem väsitab see teie silmi, ütleb dr See.


Minimeerige ekraanil pimestamise hulka, vähendades võimalike hulkuvate valguste allikaid, näiteks päikesepaistelist akent või karmi ülevalgustust. Samuti saate oma arvuti sätteid reguleerida, et muuta tekst suuremaks ja suurendada kontrasti.

Silmal on palju lihtsam lugeda asju näiteks mustvalgelt versus hallilt ja kollaselt, ütleb dr See.

Ja muidugi, tee nii, nagu ema sulle ütles, ja istu sirgelt. Hea poos aitab oluliselt vähendada ekraaniga seotud kaela- ja seljavalusid. Telefoni kasutavatel inimestel on sageli väga halb rüht, sest nad vaatavad otse alla ja kael on pidevalt painutatud, ütleb dr See.

Kuid ärge vaadake liiga kaugele, hoiatab ta. Ideaalis peaks ekraanilt lugedes olema see umbes 20 tolli kaugusel teie näost ja silmade all või veidi allpool neid.


Seotud: Vilkuvate tulede nägemine võib tähendada, et kogete „Kaleidoscope Visioni” - siin on see seotud migreeniga

3. Andke oma silmadele TRC - pisarad, puhake, suruge kokku

Kuigi pilgutamine on parim viis silmade loomulikuks niisutamiseks, on ebareaalne ekraani kasutamise ajal oma pilgutamissagedust suurendada, sest peate sellele pidevalt mõtlema, ütleb dr See. Selle asemel proovige kuivuse tekkimisel kasutada kunstlikke pisaraid. Kunstpisarad, mida saab ilma retseptita, on silmatilgad, mis aitavad teie silmade pinnale niiskust lisada.

Ehkki teie igapäevase ekraaniaja vähendamine võib olla ebareaalne, on oluline teha sageli pause. Hea rusikareegel on reegel 20-20-20, nagu soovitas American Optometric Association: Iga 20 minuti järel vaadake umbes 20 jala kaugusel asuvat objekti 20 sekundi jooksul ekraanilt.

Silma valulikkuse leevendamiseks päeva lõpus võivad abiks olla soojad kompressid silmalihaste lõdvestamiseks. Enne magamaminekut või vajadusel kandke silmalaule kas mikrolaineahjus kasutatavat sooja / külma kompressi või omatehtud kompressi, kasutades rätikut ja sooja vett. Niikaua kui te seda üle ei kuumene, on see üsna ohutu ja see aitab paljudel kuivade silmadega inimestel, ütleb dr See.

Seotud: 5 asja, mida peaksite teadma oma silmade kohta

4. Ära alahinda tervislike harjumuste jõudu

Hästi tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine ja mittesuitsetav eluviis - need tervislikud harjumused aitavad teie silmi tipptasemel vormis hoida.

Põhitoitained, nagu luteiin, C- ja E-vitamiinid ning tsink suurendavad silmade üldist tervist ja vähendavad mõne silmahaiguse riski. Ja ärge unustage oma oomega-3-sid. Paljud eksperdid soovitavad, et toidus oleks palju oomega-3 rasvhapped , nagu lõhe, pähklid ja seemned, võivad aidata pisarate tootmist ja leevendada silmade kuivust. Lisaks tavaline harjutus võib aidata vähese suhkru- ja tärkliselisandiga dieet diabeedi ära hoidmiseks , mis on ennetatava pimeduse peamine põhjus, ütleb dr See.

Suitsetamisest hoidumine on veel üks oluline viis oma kaaslaste kaitsmiseks. Suitsetamine kiirendab katarakti, soodustab silmade kuivust ja võib põhjustada või halvendada makulaarse degeneratsiooni, ütleb dr See.

Seotud: 7 tavalist tegevust, mis võivad teie silmi kahjustada (ja kuidas seda peatada)

5. Sinise valgusega prillid võivad aidata, kuid mitte nii, nagu võite arvata

Sinise valgusega prillid või arvutiprillid on viimasel ajal muutunud populaarseks tooteks, paljud väidavad, et leevendavad silmade kuivust ja silmade koormust ning hoiavad ära ka arvuti kasutamisega seotud võimalikke nägemisprobleeme.

Kuid ostja peab hoiduma eksitavast turundusest: Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia , pole tõendeid selle kohta, et arvutiekraanidelt tulev valgus või selle liik põhjustaks silmakahjustusi või silmahaigusi ning akadeemia ei soovita arvutikasutuseks spetsiaalseid prille (näiteks siniste valgusprillidega).

Nende prillide eelised on tõesti rohkem seotud teie unega kui digitaalse silmade koormusega, ütleb dr See.

Kuigi sinine valgus ise ei kahjusta teie silmi, näitavad uuringud, et see on võimas melatoniini, hormooni, mis reguleerib teie unetsüklit, inhibiitor. Sisuliselt meelitab sinine valgus teie aju kauem aktiivsena ja ärkvel püsima. Kuna uni on silmade taastamiseks vajalik, et nad saaksid oma parima tulemuse saavutada, on hea piirata oma kokkupuudet sinise valgusega vähemalt tund enne magamaminekut.

Nii et kui nõuate enne magamaminekut oma sotsiaalmeedias sirvimist, võivad sinised heledad prillid olla kasulikud. Samuti võite kaaluda oma seadmete lülitamist öörežiimile (enamikul seadmetel on see praegu olemas) ja proovida neid teisi sinise valguse mahavõtmise näpunäiteid.

Seotud: Millised päikeseprillid pakuvad parimat silmakaitset?

6. Kontrollige oma silmaarsti juures

Kui teil esineb jätkuvalt silmade digitaalse tüve häirivaid sümptomeid, mis ei kao üleöö või kui teete pikemaid ekraanipause, näiteks nädalavahetustel, pidage nõu oma silmaarstiga.

Kui teil on probleeme silmade koormamisega, on hea alustada kunstpisarate ja kuumade kompressidega ning teha mõned lihtsad kohandused, kuid kui see ei kao, pöörduge oma silmaarsti poole. See võib olla midagi nii lihtsat kui prillide värskendamine või hankimine, kui neid vajate. Võib-olla säästate end palju vaeva.

Ei tea, mida teie eksamil oodata on? Kasutage neid näpunäiteid järgmise silmaarsti visiidi ettevalmistamiseks.

Allikad