Kui tunnete, et olete läbipõlenud, pole see teie. Tõenäoliselt on see teie töö. Siit saate teada, kuidas taastumise teele asuda, Stat

Kui ärkate igal tööpäeva hommikul ja vajate juba uinakut või läheksite pigem hambaarsti juurde või teeksite sõna otseses mõttes midagi muud kui kontorisse, siis on teil tõenäoliselt läbipõlemine. Ja sa pole üksi. Vastavalt a Gallupi uuring , kaks kolmandikku täistööajaga töötajatest väitsid, et kogevad läbipõlemist mõnikord või väga sageli tööl. Ja ka kuulsused pole selle suhtes immuunsed: Tiffany Haddish süüdistas NYE ​​halba esitust läbipõlemises, nagu paljudele YouTube'i loojatele meeldib Lilly Singh on teinud enda eest hoolitsemiseks platvormilt pausi ja Kuninganna Latifah ütles, et läbipõlemine polnud lihtsalt sõna, see on midagi füüsilist. Isegi BeyoncBeyoncéng> võttis temale keskendumiseks vahe-aasta vaimne tervis .

Töökoha läbipõlemine on muutunud nii levinud, et Maailma Tervise Organisatsioon lisasid selle ametlikult sündroomina Rahvusvahelisse Haiguste Klassifikatsiooni ja BuzzFeedi aastatuhandeteks Läbipõlemise põlvkond . Siin on, mida peate läbipõlemise kohta teadma, kuidas teada saada, kas teil on see ja mida saate teha taastumiseks.

Mis on läbipõlemine?

WHO määratluses öeldakse, et läbipõlemine on sündroom, mida kontseptualiseeritakse kroonilise töökoha stressi tagajärjel ja mida pole edukalt õnnestunud. Nad on ettevaatlikud, rõhutades, et see ei ole tervislik seisund, pigem on tegemist tööalase nähtusega, see tähendab, et see on otseselt seotud töö teguritega. See on ka kulukas - mõnede hinnangute kohaselt töökoha stress toob kaasa täiendava 125 kuni 190 miljardi dollari aastas ehk 5–8 protsenti aastasest tervishoiukulust.

Yunha Kim, ettevõtte tegevjuht Lihtne harjumus , on sündroomiga tuttav - ta oli eelmisest töökohast nii stressis, et lõi oma meditatsiooni rakendus , mille läbipõlemise vältimiseks on pühendatud terve esitusloend. Ühiskonnana oleme alati peal, ütleb ta. Kontorist lahkudes on üha keerulisem töölt välja lülitada - viime tööarvutid koju, kontrollime pidevalt oma telefone. Sööme õhtusööki ja vastame e-kirjale, vaatame etendust ja viimistleme tekki. Oleme digitaalselt ühendatud 24/7, mis muudab töö ja seisaku vahelise piiri hägustamise lihtsaks. See mõjutab meie vaimset tervist ja heaolu ning aitab kaasa läbipõlemisele kui kutsealasele nähtusele.

Kui teil on kontoris halb või pettumusttekitav päev (kellel pole?), Ei tähenda see tingimata läbipõlemist. Aga kui kõik teie päevad on halvad päevad või tunnete end kogu aeg stressis ja vaimse ja füüsilise kurnatuseni välja, on see hoopis teine ​​lugu.

Seotud: 4 lihtsat sammu stressist vabanemiseks

Kuidas saate teada, kas teil on läbipõlemine?

Sõltumata teie töökoha teguritest - igaüks tuleb stressiga toime erinevalt - loetles WHO need läbipõlemise sümptomid.

• energia ammendumise või kurnatuse tunne
• suurenenud vaimne kaugus oma töökohast või oma tööga seotud negatiivsuse või küünilisuse tunded
• vähenenud professionaalne efektiivsus

Kui olete unetundidest hoolimata pidevalt väsinud, tunnete end igapäevaselt motiveerimata või eraldatuna või näete, et teie töö kvaliteet langeb tavapärasest madalamale - eriti kui neist saab teie uus normaalne -, võite olla läbipõlenud .

Seotud: Need 3 eeterlikku õli sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks

Kuidas taastuda läbipõlemisest

Hea uudis on see, et kui hakkate sümptomeid tundma või olete neid mõnda aega kogenud, ei pea läbipõlemine olema püsiv ja tõenäoliselt pöörduv. Siin on mõned soovitused stressiga võitlemiseks ja enese taaselustamiseks.

Tehke kindlaks põhjus.

Ükskõik, kas teie peamised stressorid on ebareaalsed ootused või tähtajad, mürgine töökultuur või midagi muud, astuge samm tagasi ja proovige välja mõelda, mis teid end läbipõlenuna tekitab, ja lahendage see. See võib tähendada vestlust töökaaslase, juhi või isegi meditsiinitöötajaga. Mõnikord võib vastus olla uue töökoha otsimine. Kim ütleb: Stressi märkide ees on nii lihtne silmad kinni pigistada, harjata ja lihtsalt jõudu anda, sest arvate, et teil pole aega sellega toime tulla. Kuid on ülitähtis, et tuvastaksite ja tunneksite end stressis olles ja võtaksite selle haldamiseks vajalikud sammud enne, kui see muutub nõrgaks.

Keskenduge oma heaolule.

Marni Amsellem Ph.D. soovitab vastupanuvõime suurendamiseks enda eest hoolitseda. Töökohas tekkiv stress võib aja jooksul pugeda. Kui te regulaarselt ei maga piisavalt või hooldate isiklikke suhteid või huvisid väljaspool tööd, tunnete tõenäolisemalt töökoha läbipõlemise tagajärgi, ütleb ta. Prioriteetide seadmine enesehooldus aidata tugevdada teie vaimu ja keha.

Leidke see, mis teile sobib.

Mõne jaoks võib õhtune jooks olla täiuslik stressist vabanemise vorm, teiste jaoks aga pikk ja kuum vann. Ühest lahendust, mis sobib kõigile, pole olemas; mis iganes teie ajakava jaoks sobib ja elu on teie jaoks parim lahendus. Kimi jaoks on tema eesmärk meditatsioon . Ta alustab päeva viieminutilise jooksu ja viieminutilise meditatsiooniga ning mediteerib kogu tööpäeva jooksul ka 1–5 minutit, sest see aitab mul selgelt mõelda ja probleemidele paremate lahendustega reageerida. Tähelepanuvõime harjutamiseks võib päevas eraldada kasvõi mõne minuti.

Seotud: Meditatsioon algajatele

Võtke pause, isegi lühikesi.

Eesmärk on astuda eemale sellest, mis on mõneks hetkeks tööl teie vaimset energiat hõivanud, ütleb Amsellem. Võite püsti tõusta ja sirutada, silmad sulgeda ja mediteerida või kellegagi suhelda. Nii et pange lauas lõunasöök maha ja võtke mõni minut jalutuskäigu kaugusel ning tehke midagi muud - tõenäoliselt tulete tagasi värskemana. Ärge muretsege, meilid on ikka veel olemas, kui te tagasi pöördute, kuid võitlete läbipõlemise vastu ja olete naasmisel valmis rohkem neid lahendama.

Määra piirid.

Pidev kohalolek ja kättesaadavus on kurnav ja peamine põhjus läbipõlemiseks. Lihtne harjumuste ekspert Amy Sandler soovitab oma ajakava üle kontrollida, tehes näiteks ootuste seadmist, millal te e-kirjale vastate või mitte, blokeerides oma kalendris oleva aja, et anda endale aega olulise töö lõpetamiseks, ajastades koosolekute vahel 15-minutised pausid ja määrates selge tööpäeva algus ja lõpp. Ei öelda ei ole alati lihtne, kuid see on üks olulisemaid asju, mida saate enda jaoks teha.

Proovige nüüd ühte neist 92-st näpunäited stressi leevendamiseks .