Mis tegelikult saab Six Pack Abs? Jillian Michaelsi sõnul on see kõige realistlikum viis selle juhtumiseks
Uurige Oma Ingli Arv
Kui räägime vormis olemisest, on paljudele inimestele esimesena meelde tulnud kuus pakki Jagu . Nähtav tõend plankimis- ja jalgrattasõprade veetmise tundide kohta näib kuue pakiga abs olevat sobivuse kullastandard; staatuse sümbol, mis eraldab super-fit kausaalsetest treenijatest.
Spinn ümber Tikk-takk ja sirvige #sixpackabs räsimärk teeb kõigile võimalikuks mõne kiire liigutusega peitleva keskosa saamine, aga mis tegelikult läheb kuue paki hankimiseks? Ja kas tõesti on kõigil võimalik seda saada? Parade.com konsulteeris selle välja selgitamiseks parimate sobivuse ja tervise ekspertidega - siin on kõik, mida peate teadma.
Kas kõik saavad kuue paki?
Mõne inimese jaoks tundub, et pärast paari päeva jõusaalis ilmumist ilmub kuue pakiga abs (ja need inimesed on tavaliselt mehed), teised aga töötavad kuude kaupa kõvasti, ilma tulemusi nägemata. Niisiis, kas mõnedel inimestel pole lihtsalt kuut pakki võimalik saada? Tehniliselt on kõigil võimalik saada kuus pakki, Jillian Michaels, kes tuli hiljuti välja Jillian MichaelsFitnessi rakendus . Mõne jaoks ei ole sellise kõhnuse saamine siiski realistlik ega väidetavalt tervislik. Kuuepakendi olemasolu nõuab kõhu sirglihasest ehk kuue lihasega nahaalust rasva (naha all olevat rasva) minimaalselt.
Seotud: 125 Kodust tehtavate treeningute voogesitus
Toitumisspetsialist Jen Rinehart nõustub Michaelsiga, märkides, et kuus pakki pole midagi, mida ta soovitab kõigil püüelda, ja et nii tehes võivad kaasneda mõned ebatervislikud kõrvaltoimed. Selle eesmärgiks seadmine võib olla nii vaimselt kui ka füüsiliselt väga ebatervislik, eriti naiste jaoks, kellel on vaja meestest kõrgemat rasvaprotsenti kanda, ütleb ta.
@minneninjaDuett minuga !! #veri #sixpackabs #tüdrukuteid #tüdrukujõud #müesteetiline #järgmine kohv #nogymneeded
Michaels rõhutab ka, et kuue pakend ei tähenda mingil viisil inimese üldist tervist. Kuus pakki tähendab lihtsalt, et inimesel on tõenäoliselt madal keharasva protsent, ütleb ta. Kuigi see võib tunduda tervise näitajana, võib keegi olla lahja ja endiselt ebatervislik. Mis siis, kui inimene suitsetaks? Mis siis, kui need on õhukesed, kuid söövad tonni jama töödeldud toitu? Mis siis, kui nad on loomulikult õhukesed, kuid ei tee kunagi trenni (mis on haruldane, kuid juhtub)?
Seotud: 4 Põhiharjutused, mis ei tee alaseljale haiget
Kõige realistlikum viis kuue pakiga abs
Niikaua kui seate esikohale oma füüsilise ja vaimse tervise, on hea püüelda kuue paki poole, eriti seetõttu, et a tugev südamik toetab ülejäänud keha . Mis läheb täpselt kuue paki hankimiseks? Parim lähenemine on üldise keharasva vähendamine, ütleb Michaels. Seda tehakse puhaste, töötlemata toitude söömisega, söödava toidu koguse jälgimisega - kui sööte päevas rohkem kaloreid kui kulutate, hoolimata toitainerikkast energiaallikast, salvestate need lisakalorid rasvana —Ja arukalt treenida, et aidata talletatud keharasva põletada.
Ja muidugi aitab treenimine. Ma soovitaksin teha raskeid tugevusliigutusi, kuna need haaravad südamelihaseid lisaks teie kõhu sirglihaste spetsiifilisematele liigutustele, nagu krõksud (ja nende variatsioonid), laperdamised ja jalgrattad, ütleb personaaltreener Jennifer Nagel .
@yelinotfitsee kõik on seotud keha rasvaprotsendiga! #fyp # väljakutse # sisetreening #sixpackabs #abworkout #fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Jagu #PUMARemix #hipdips #sinu jaoks
Kuuepakilisel reisil olles on oluline meeles pidada, et toit ja sobivus toimivad üksteisega koos. Toit ja sobivus teevad koos parimaid ja kiireid tulemusi, ütleb Michaels. Vale toitumisega saate jõusaalis tühistada tonni head tööd. Puhas söömine, ülekuumenemine ja tõhus treenimine on parim viis oma parimate kõhulihaste väljatoomiseks.
Seotud: 75 Kodused treeninguideed
Mida teha, kui te tulemusi ei näe
Kui olete mitu kuud puhtalt söönud ja trenni teinud ning kuue paki märke ei ilmne, on Michaelsil oluline sõnum: ärge higistage seda. Mul pole isegi punnitavat kuut pakki. Mul on hea määratlusega lame kõht ja ma olen sellega rahul, ütleb ta. Pidage meeles, et see puudutab teie parimat mina, mitte kellegi teise iluideaali.
Paraad Daily
Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.Ta lisab, et mõnele inimesele - eriti naistele - ei ole tingimata tervislik see, kui keharasva protsent on piisavalt väike, et paljastada kuus pakki. Näiteks hoian keharasva alakehal, sellest tuleneb mõiste “pirnikujuline”, ütleb ta. Nii et ma võin saada ülimalt lahjaks, kuid siiski ei saa alakeha soovitud määratlust, ilma et oleksin eriti näost joonistunud, kukutades kahte tassi suurust jne. Nii et naistel, kellel on „õunakujuline”, see tähendab, et nad hoiavad rasva oma kõht on kuue paki tervislikuks saamine ülimalt keeruline.
Pidage meeles, et kõigepealt tuleb olla terve ja aktsepteerida oma keha sellisena, nagu see on - kuus pakki või mitte.
Järgmine siin on 20 parimat treeningrakendust 2020. aastaks.
