Kas soovite kodus kogu keha treenida? Siin on 75 tegelikult lõbusat ideed selle juhtumiseks

Nii paljude spordisaalide ja treeningtunnid ikka veel suletud tänu koronaviiruse pandeemiale, on paljudel meist vähemalt proovinud saada a kogu keha treening kodus nüüdseks. Alates voogedastusjoogatunnid kuni treeningrakendused mis hoiab teid vastutusel, seal on palju häid ressursse - kuid võib olla raske neist kõigist läbi käia, eriti kui kaotate motivatsiooni, kuna nii paljud meist on nüüd, kui oleme mõne kuu pärast kodune treeningmäng.

Õnneks on meil terve rida viise, kuidas püsida aktiivne, hoolimata sellest, milline teie ajakava välja näeb, ja saate neid kõiki teha oma elutoas. Siin on teie ülim juhend tasuta veebitreeningud , treeningrakendused, voogedastusteenused, YouTube'i treeningud ja muu - 75 lõbusat viisi kodus higistamiseks.

Parimad treeningrakendused

1. PIRN isiklik sobivus. Laadige see rakendus enda jaoks alla ios või Android seadmes ja saate isikupärase heli koolituse, mis on teie jaoks isikupärastatud sobivus tase ja eesmärgid.

2. Aaptiv on rakendus, mis pakub personaaltreenerite salvestatud helitreeninguid. See on saadaval aadressil Apple ja Android seadmeid.

3. Fitbiti treener paarid koos teie kantava spordiseadmega, et pakkuda isikupärast tuge ja juhendamist, et saaksite oma fitnessieesmärgid saavutada. Saate selle alla laadida siin .

Neli. Platoon Digitaalne. Needsamad inimesed, kes tegid pööraselt populaarseks statsionaarne jalgratas teil on liikmepõhine rakendus igasuguse füüsilise tegevuse jaoks, sealhulgas jalgrattasõit, jõutreening, jooksmine ja jooga. Saate selle alla laadida siin .

5. ŠOKITreening. See spetsiaalne rakendus pakub suure intensiivsusega intervalltreeningut, mille on loonud kogenud personaaltreener, pidades silmas naiste tervisevajadusi. Sa saad laadige see alla siit.

6. FitOn. Sõltumata sellest, kas teile meeldib pilates, kardio või jõutreening, on sellel rakendusel treeninguid, mida saate voogesitada telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse. FitOni saab tasuta alla laadida ios või Android , kuid teid ootavad mõned rakendusesisesed ostud.

Seotud: Parimad veebitreeningud

7. Trenni treener. 4,7 tärniga on see hõlpsasti isikupärastatav spordirakendus üks populaarsemaid võimalusi mõlemas ios ja Android kauplustes.

8. Nike treeningklubi. Põhirakendus on tasuta ja selle saab alla laadida mõlemast Apple ja Android seadmeid. Kui otsite väljakutset, saate täiendada rakenduse sisu ja selle eest maksta.

9. Be.Come projekt on hästi armastatud oma igapäevase vormisoleku vastutuleliku ja kaasava lähenemise tõttu. Laadige see alla siin .

10. Sa oled ise oma jõusaal. Selle rakenduse hind on 4,99 dollarit ja see keskendub kehakaalu harjutuste pakkumisele, mida saab teha kõikjal. Laadige see alla siin .

11. JEFIT. See on suurepärane võimalus kõigile, kes soovivad kodus kulturismi või raskuste tõstmist jätkata ja kellel on selleks varustus. Laadige see alla siin .

12. Freeletics. Kas ruumi napib? Freeletics nõuab paljude treeningute jaoks ainult 2 × 2 jalaruumi. See on saadaval mõlemas Android ja Apple seadmeid tasuta, kuid teid ootavad mõned rakendusesisesed ostud.

13. 8fit. Kui vajate rakendust, mis pakub tuge teie tervisereisi kõikidele aspektidele, sealhulgas söögi kavandamisele ja treenimisele, on 8fit teie jaoks. Laadige see alla siin .

14. Seitse. Neile, kellel on aega vähe, pakub Seven treeninguid, mille pikkus on vaid seitse minutit. Seitsme kuu jooksul saate jälgida ka seda, kuidas teie sobivus muutub. Laadige alla tasuta ios ja Android seadmeid.

15. Johnsoni ja Johnsoni treeningrakendus kasutab sama lähenemist nagu Seven, pakkudes tasuta lühikesi ja tõhusaid treeninguid. Laadige see alla siin .

16. Tugitõstukid 5 × 5. Kui teil on kodus vabu raskusi, jätkake jõutreeningut selle lihtsa, kuid intensiivse treeningu abil. Laadige see alla siin .

17. Fit Radio. Kuulake motiveerivat muusikat, hankides Fit Radio Appiga treeningu ajal helijuhiseid, mille saate alla laadida siin .

Seotud: Parimad tasuta ja tasulised treeningrakendused teie spordieesmärkide jaoks

Voogesitusteenused

18. Rannakeha nõudmisel. See liikmepõhine voogesitusprogramm annab kasutajatele juurdepääsu sellistele populaarsetele treeningutele nagu P90x ja CIZE. Vaata järgi siin .

19. Igapäevane põletus. Voogesitage rühmas treeningtunde või videoid üks-ühele tundega, hinnaga 14,95 dollarit kuus. Treenimisstiilide hulka kuuluvad südame-, jõutreening, pilates ja sünnijärgsed treeningud. Vaadake seda siit .

20. Gaia spetsialiseerunud joogale haridus ja koolitus. Nende voogesitusprogramm võimaldab algajatel saada põhjalik tutvustus joogast ja annab kogenumale joogale võimaluse end proovile panna. Vaata järgi siin .

21. Peloton Digital. Kui soovite treeninguid pigem teleris voogesitada, saate seda teha a-ga Peloton Digitali liikmelisus .

22. Glo. Kui teie asi on jooga, pilates ja vahendamine, meeldib teile Glo pakutav voogedastusteenus. Saage piiramatu juurdepääs nende videoteegile 18 dollari eest kuus. Vaata järgi siin .

23. JetSweat. See voogesitusteenus keskendub butiigi treeningkogemuse loomisele kodus. Voogesitage oma elutoast võitluskunste, pilatese, barre'i või CrossFiti. Lisateave siin .

24. FitFusion . Jillian Michaelsil on pikka aega keeruliste kodus treeningute loomine ja tema voogedastusteenus FitFusion annab teile juurdepääsu sadadele treeningutele. Vaata järgi siin .

25. DanceBody kasutab väljakutsuvat tantsukoreograafiat lõbusaks kodus treenimiseks, mida ootate iga päev.

27. LEKFit. See LA-stuudio on tuntud oma kuulsuste klientide poolest, kuid nüüd on see saadaval kõigile, kellel on televiisor ja ruumi kodus treenimiseks. LEKFit maksab 19,99 dollarit kuus .

28. Klass on seal üks ainulaadsemaid voogesitusteenuseid. See sisaldab 60-minutilist treeningut, mis trotsib silte, koos vabastiili ja möirgamisega. Jah, sa kuulsid seda õigust - möirgamine! Klass maksab 40 dollarit kuus ja saate seda kontrollida siin .

29. Ness. Kui soovite liituda The Nessiga stuudiosiseses batuudipõhises klassis, vajate isiklikku kutset. Asjad on viimasel ajal muutunud: nad voogesitavad nüüd tunde võrgus, nii et igaüks saab kodust liituda. Lisateave siin .

30. Tracy Anderson on kaks aastakümmet olnud isiklikus vormis suur nimi, pakkudes treening-DVD-sid enne voogesitust. Nüüd sa saad voogesitada otseülekandeid oma elutuppa või registreeruge Tracyga üks-ühele digiklassidesse.

Seotud: 125 tasuta voogesituse treeningut

Parimad YouTube'i treeningkanalid

31. Fitness Marshall. Tantsige seda koos Caleb Marshalliga, rohkem tuntud kui Fitness Marshall . Me ei julge naerata ajal, kui olete tõsises trennis.

32. Blogilates on kümme aastat ja 4,9 miljonit jälgijat . See digitaalse treeningu looja peab midagi õigesti tegema!

33. Popsugar Fitness. Samadel inimestel, kes teie kuulsuste uudised toovad, on ka sadu treeningvideoid veebis , sealhulgas kardiotreening, jõutreening, Tabata ja jooga.

34. HASFit. Täispikad treeningud ja söögikavad pakuvad seda Youtube kanal tasuta.

35. Toonige see üles algas kahe sõbra vahel hea ideena ja kasvas edukaks sobivuse frantsiis mis sisaldab toitumisnõustamist ja a YouTube'i kanal tasuta treeningutega.

36. Leslie Sanson sai populaarseks pärast vähese mõjuga kõndimispõhiste treeningute vabastamist. Need Youtube'i videod on ideaalsed, kui olete siseruumides kinni ja peate lihtsalt liikuma!

37. Jooga Adrienega. Adriene aitab teil leida seda, mis temaga hea on joogavideod, mis on loodud kõigi eluviiside ja sobivustasemete jaoks .

38. FitnessBlender. Järgneb üle 6 miljoni tellija FitnessBlender ja kasutage oma kodus treeninguid, et püsida vormis, kui nad ei saa kodust lahkuda.

37. Turbulentsi koolitus muudab kodus töötamise lihtsaks, pakkudes lühikest, varustuseta treeningud ja söögikavad .

38. Elav Sonima. Kuigi see kanal pole juba aasta aega uut sisu lisanud, on neid palju meditatsioon, jooga ja jõutreeningu videod saadaval proovimiseks eelmistest aastatest.

39. Jen Sinkler. Kui teil on oma CrossFiti spordisaalis oma ajast puudu, on see YouTube'i kanal sinu jaoks. Sinkler pakub treeningvideoid kaalu tõstmiseks ja kehakaalu harjutamiseks palju sarnaseid võimalusi, mida võiksite teha jõusaalis.

40. Nate Bower Fitness. Poks ja kõrge intensiivsusega intervalltreening kodus. Jah, see on asi!

41. Naiste tervis Mag. Kas teil on aega vähe? Videod saidil Naiste tervise ajakiri Youtube kanalid on lühikesed ja magusad, igaüks kolm kuni kümme minutit.

42. Jessamyn Stanley usub, et jooga on mõeldud igale kehale. Ta on joogaõpetaja The Under Belly Yoga's, kuid jagab ka tasuta videoid tema isiklik Youtube'i kanal .

43. Roberta jõusaal. See on üks huvitavamaid treeningkanalid seal väljas. Treeningud on tõelised, kuid neid õpetav juhendaja on animeeritud.

45. Kehakivi on tasuline tellimustreeningu teenus. Kuid nende ametnik Youtube'i kanal on alustamiseks täis erinevaid lõbusaid ja tõhusaid treeninguid.

46. ​​Armastus higistama. Pärast 45 naela kaotamist asutati Armastan higi fitnessi tekkis huvi aidata teistel end vormis hoida ja tervislikult toituda.

47. BodyFit autor Amy. Amy on olnud treeningvideote loomine võrgus juba kuus aastat. Tema videod peaksid olema kättesaadavad paljudele eluviisidele ja sobivuse tasemele, olenemata sellest, kas olete kogenud sportlane, pärast lapse saamist liikuma hakanud või esimest korda tõsiselt oma treeningkava.

48. Riputage Marciega tihedalt. Peal Marcie kanal leiate kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, joogavideoid ja kardiotreeninguid, mida saab helistada, teha kodus.

49. Sydney Cummings. See YouTube'i kanal treeningud on nii lühikesed kui 10 minutit ja kuni üks tund. Iga video on loonud sertifitseeritud personaaltreener Sydney, kes on kirglik isikliku vormisoleku nimel.

50. MadFit loob kodus treeninguid oma 2,33 miljonile jälgijale, sealhulgas vähese mõjuga treeningud nõrkade või vigastatud põlvedega inimestele.

Seotud: 25 virtuaalset treeningklassi

Meediavaba liikumine

51. Päikese tervitused. Seda traditsioonilist joogakäikude jada võib leida paljudest videotest, raamatutest ja isiklikest treeningutest. Kui olete voo õppinud, saate seda teha iseseisvalt, ilma et peaksite rakendusest või voogesitusteenusest juhiseid vajama.

52. Push-ups. Hirmutatud? Proovi neid kõigepealt põlvili!

53. Hüppenöör. Trossi hüppamine võib kaloreid põletada väga kiiresti - nii palju kui neid 10 kalorit minutis . Algajad saavad sellest kiire, kogu keha treeningust õppida köie hüppamise põhitõdesid.

54. Tungrauad. Valmistuge pulsi kiirendamiseks.

55. Võtke kükitamise väljakutse. Kükitamise väljakutse saab teha kõikjal, alates elutoast kuni kohaliku pargini. Veebis hõljub hulk neid väljakutseid ja see algab kell 20 kükitab ja töötab kuu lõpuks kuni 100.

56. Burpees. Need pole lihtsad, kuid see on üks parimaid kogu keha treeninguid.

57. Loo endale vooluring. On põhjus, miks tõuked, krõksud ja hüppedokid jäävad paljude treeningute alustalaks - need töötavad! Looge oma vooluring juba teadaolevalt ja lülitage oma lemmikmuusika sisse, et see oleks lõbus.

58. Sörk paigas. Kui teil pole õues joostes mugav olla, on kodus hea sörkimine suurepärane alternatiiv.

59. Kõnni. Muidugi, see võib tunduda elementaarne, kuid kui veedate kodus tavapärasest rohkem aega, kõnnite tõenäoliselt ka vähem. Kaevake välja oma kantav spordijälgija, alustage oma sammude jälgimist ja seadke päevane sammueesmärk. Kõndige paigas, tehke ringe mööda treppe üles ja alla või jälitage oma lapsi söögilaua ümber.

60. Mägironijad. Veel üks karm käik, mis kindlasti tõstab teie pulssi.

61. Proovi Tabata lühikese, kuid tõhusa treeningu jaoks.

62. Sügavpuhastus. Jah, tõesti! Sügavpuhastus võib keskmiselt põletada neli kalorit minutis . Tund või kaks sügavpuhastust võib viia teie maja tipptasemel kuju ja lugeda seda päeva treeninguks.

63. Venita . Vabastage end igapäevase venitusrutiiniga.

64. Tehke kätel seista. Seina kasutamine on täiesti hea.

65. Karu roomab. See tugevdab teie õlgu, neljarattalisi ja kõhulihaseid.

Lihtsalt lõbu pärast

66. Pidage tantsupidu. Veenduge, et kõik majas osalevad.

67. Mängi pingpongi. Selle väikese palli taga ajades saate suurepärase treeningu.

68. Looge esitusloend. Jazzige oma tantsupidu, valides teema ja luues esitusloendi ainult selle välja tantsimiseks.

69. Tehke kärurattaid. Kui teil on ruumi, muidugi!

70. Roughhouse . Kui olete lastega kodus, pidage mõne lisakalori põletamiseks madalama võtmega maadlusmatš.

71. Proovige takistusrada. Keelake igavus, seades oma elutuppa takistusraja. Ärge unustage lisada väljakutsuvaid liigutusi, nagu karu roomamine või krabikäik.

72. Saa intiimseks. Seksimine võib olla suurepärane treening, põletades keskmiselt 69 kalorit .

73. Hula Hoop. Võtke Marisa Tomeilt märge ja hoidke kiireks ja lõbusaks treeninguks hularõngas käepärast.

74. Proovige tagasilööki. Väikese batuudi abil saate selles testamendis treenida tugevdada südamelihaseid ja vähendada krooniliste haiguste riski .

75. Põrand on laavat. Miks mitte seda lapsepõlvemängu taaselustada?

Järgmine üles, siin kõik, mida peate teadma batuuditreeningute kohta.