Kas sured batuuditrenni proovima? Fitnessiekspertide sõnul võite siin oodata järgmist

Kuigi on tõsi, et treenimine pole alati lõbus, sobivus hullused muutuvad kindlasti üha leidlikumaks. Viimane hõlmab tegevust, mida armastasite lapsena oma sõbra maja tagahoovis teha: batuudil hüppamine. Meie 2019. aasta Parade / Clevelandi kliiniku Healthy Now uuringus ütles 32% vastanutest, et proovivad batuudiklassidega.

Kuigi te ei pruugi proovida muna lõhki ajada ega saltosid proovida, ei oleks ükski batuuditreening täielik ilma kopsakate hüpeteta. Kui olete seda näinud viiruslikud videod ja mõtlesin, Ma ei saaks seda kuidagi teha ilma batuudilt maha hüppamata ja näole maandumata , ole kindel, et batuudi treeningvigastuste kohta pole isegi statistikat, nii et võimalus on väga, väga minimaalne.

Kas sa ei usu mind? Võtke sõna Simone De La Rue , kuulsuste koolitaja ja ettevõtte tegevjuht Keha Simone (kui tema nimi kõlab tuttavalt, siis sellepärast, et olete teda ilmselt E! -s näinud Kättemaks keha koos Khloe Kardashian ). Võin julgelt öelda, et kõigi nende aastate jooksul, mil ma batuuti trennides olen kasutanud, pole keegi kunagi kukkunud ega maha hüpanud, kinnitab ta.

Seotud: Te ei usu, et hullumeelne moehullus RHOCi Heather Dubrow proovib

Nüüd, kui oleme käsitlenud suurimat väärarusaama batuuditreeningute osas - ja loodetavasti summutasime teie hirmud -, jagame kõik, mida peate batuuditreeningute kohta teadma: mis need on, milliseid lihaseid nad töötavad ja kuidas neid oma olemasolevasse treeningkavasse lisada .

Batuuditreening: mida peaksite teadma

Batuudi treeninguid tuntakse kui tagasilöögiharjutusi (mini-batuute nimetatakse siis tagasilööjateks). See vähese mõjuga harjutus toimub minibatuudil ja hõlmab hüppamist, tantsimist ning isegi käeraskuste ja vastupanuliistudega liikumist. Kuigi võib tunduda, et batuuditreeningud töötaksid ainult teie jalgadega, on see tegelikult kogu keha treening. On eksiarvamus, et batuut teeb kogu töö sinu eest ära, agaLouis Courage, fkergemkohta petma selgitab, et kui kasutate head vormi - püsides madalal ja keskendudes trampimisele / alla hüppamisele -, ei anna see treeningu hõlbustamiseks lisaenergiat.

Batuudil osalejad kulutavad 8-15 kalorit minutis, lähtudes pingutustasemest, lisab ta. Kõrgema kalorisisalduse põletamiseks peab subjekt tekitama tugeva jõu läbi jalgade ja sobitama selle südamiku stabiliseerimisega, et hoida keha madalal ja maandatud. Batuut sobib suurepäraselt kõrge intensiivsusega intervalltreeninguteks pluss kardiovastupidavus, mis võimaldab maksimeerida treenimisaega.

Kõigepealt tekkisid uuringud batuudi kasulikkuse kohta aastal 1978, kui NASA leidis et batuudil hüppamine oli sama tõhus kui jooksmine aeroobse treeninguna oma astronautidele koolitusel. Kui treeningu efektiivsuses oli veel kahtlusi, siis American Council on Exercise sponsoreeritud uuringud Wisconsini Ülikooli – La Crosse'i liikumis- ja sporditeaduste osakond, et teha kindlaks tagasilöögivõimaluste tõhusus praeguste treeningusoovitustega. See möödus lendavate värvidega. Nad jõudsid järeldusele, et energiakulu tase [batuudi treeningu ajal] on ligikaudu võrdne tasasel pinnasel 6 miili tunnis jooksmisega, 14 miili tunnis jalgrattaga sõitmisega või jalgpalli, korvpalli või ülima frisbee mängimisega.

Mida oodata batuuditreeningust

Ehkki iga stuudio ja treener panevad treeningule oma pöörde - mida võib öelda klasside kohta peaaegu igas valdkonnas -, on batuuditreeningult oodata mõningaid üldisi elemente.Coraggio sõnul peaksid treenerid kogu klassis läbima korraliku hüppamis- ja hingamistehnika, samal ajal kui rutiinid segavad kardiovahemiku treeninguid ja skulptuure (sinna tulevad sellised lisaseadmed nagu käeraskused).

Seotud: Funktsionaalne treening Kas Nicole Kidmani lemmik treening (ja ka Thori mäng!) Kas see võib teie jaoks töötada?

Võite oodata 45-minutilist intensiivset ja rasva põletavat südame- ja jõutreeningut,Leigh Anne Spencer, meistrikoolitaja MÄÄRATA keha ja vaimu ütleb Texases Austinis oma klasside kohta.Oleme batuudil ja väljaspool seda, kasutades teie enda keha vastupanu ja ka mitmesuguseid kergeid / raskeid raskusi ja hüppeliigese raskusi, et skulptuure teha.

Teised treenerid, näiteks De La Rue, ühendavad batuudi juba olemasolevate programmidega (tema puhul see on Keha Simone meetodil kus tants on kesksel kohal). Kuid üldiselt kanduvad põrgatamise, südame, intervallide ja skulptuuride alustalad klassist klassi ja meetodist teise.

Kuidas batuuditreening võib teie keha muuta

Rebekah Ramquist, ettevõtte omanik Studio51. Nashville , tuletab klientidele kiiresti meelde, batuuditreeningud kasutavad kõiki lihasrühmi (ja nende eesmärk on suunata neid kõiki). Ja kuigi te arvate tõenäoliselt, et teie jalad saavad kõige suurema treeningu, on põhitähelepanu just teie südamikul. Teie kõhulihased töötavad kogu aeg, kui tasakaalustate, stabiliseerite ja pöörate oma keha, märgib Ramquist.

Lisaks kalorite põletamisele ning südamiku ja jalgade tugevdamiseleCoraggio lisab, et iga batuudil olev maa tõmbub kokku ja toniseerib kõiki keha lihaseid, samas kui tunnis tehtud liigutused võivad lisada liikuvust ning pikendada õla-, puusa- ja jalalihaseid. See pikk hüvede loetelu võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuidkuna nii palju lihaseid on suunatud, saavutate terve hulga tulemusi.

Batuudil põrgatamine aitab lümfisõlmede äravoolu ja suurendab immuunsust, ütleb De La Rue. See kaitseb teie liigeseid, eriti põlvi, puusi ja alaselga. Olete sunnitud stabiliseerimiseks kasutama oma südamikku, et te maha ei kukuks. See paneb proovile ka teie koordinatsiooni ja oskused.

Tervislik nüüdNäpunäide

Lisaks koolitajate hinnangul klassis toimuvatele hüvedele on dokumenteeritud ka täiendavate tervisealaste eeliste uuringud. Näiteks, üks 2018. aastal avaldatud uuring aastal Spordimeditsiini ja füüsilise vormi ajakiri , leidis, et inimestele, kellel on II tüüpi diabeet , treening rutiin mini batuudil võib olla kasulik lähenemisviis seotud kardiovaskulaarsete riskide juhtimisel. Teine uuring Itaaliast mis avaldati 2018. aastal samas ajakirjas, vähenes katsealuste süstoolne ja diastoolne tase vererõhk väärtused ning lipiidide ja glükoosi profiilide paranemine pärast 12-nädalast batuudi treeningprogrammi. Kuna tagasilöögi mõju on väike, on treeningu tegemisel vähe piiranguid ja see on hõlpsasti kättesaadav.

Seotud: parim Kardioharjutused

Kuidas lisada batuuditreeninguid oma rutiini

Kui teete juba mõnda terviseprogrammi, näiteks jooksete, võite leida väärtust iga nädal mõne batuudi treeningu lisamiseks oma rutiini. Tegelikult, üks Saksamaal tehtud uuring leidis, et standardsed treeningud kolm korda nädalas kaheksa nädala jooksul koos mini-batuudiga võivad treenimata inimeste aeroobset võimekust parandada.

Enamik treenereid - sealhulgas Spencer - nõustuvad selle numbriga, kas olete jooksja või mitte, märkides, et 2-3 korda nädalas klassi läbimine lisaks muudele viisidele võib teile pakkudatervislik nädala tugevus, pikkus ja tasakaal. Muidugi määravad teie konkreetsed eesmärgid, näiteks kehakaalu langetamine või hooldamine, täpselt, kuidas te otsustate või kui otsustate kombineerida batuudi treeninguid muude tegevustega (või kas teete ainult tagasilöögivõimlemist). Lõppkokkuvõttes on oluline mõista, et nagu iga muu sobivusprogrammi puhul, peaksite tervisele kasulike eeliste ja soovitud tulemuste saamiseks olema pikaajalise kasu kasuks ja valmis olema järjekindel.

Igapäevane liikumine on oluline, kuid see ei pea olema pingutav ja peaks olema tasakaalus, lõpetab Ramquist. Olgem ausad, me ei pea inimestena sellest tõenäoliselt kinni, kui see pole tasakaalustatud, nauditav ja jätkusuutlik. Kui meie treeningud ei pikenda meie liikumisvõimet elu , Arvan, et meil on trenni tegemisest puudu.

Uuri kas sõudmismasinad on fitness-tuleviku laine.