Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ekspertide sõnul on võimalik II tüüpi diabeedi ümber pöörata



Uurige Oma Ingli Arv

Tervislik toit südames ja veedieedi kontseptsioon

(iStock)

72-aastaselt George King vanem arenes välja II tüübi diabeet ja talle manustati mitmeid ravimeid, et hoida veresuhkrut kontrolli all. Kuid ta ei võtnud uudiseid istudes. Ta hakkas käima kaks korda päevas ja muutis oma dieeti diabeetiline dieet sealhulgas rohkem köögivilju ja kompleksseid süsivesikuid. Tulemus? Järgmised 15 aastat ei pidanud ta enam ravimeid võtma.

See ei üllata tema poega, George King Jr. MD, kes töötab Bostonis Joslini diabeedikeskuse uurimisdirektori ja teadusdirektorina ning on raamatu autor Pöörake oma diabeet tagasi 12 nädala jooksul .


Me teame, et viis kuni 10 protsenti inimestest, kes muudavad oma olukorda dieedid , kaalust alla võtmine ja aktiivsuse suurendamine võivad kõigist ravimitest vabaneda ja neist 10 kuni 20 aastat hoiduda, ütleb King. Need numbrid ütlevad mulle seda 2. tüüpi on kindlasti võimalik tagasi pöörata - peate lihtsalt leidma õige tee.

Neal Barnard MD, vastutustundliku meditsiini arstide komitee president ja raamatu autor Dr Neal Barnardi diabeedi tagasipööramise programm nõustub, kuid lisab hoiatuse: tulemused sõltuvad sellest, kui kaua teil haigus on olnud.

Mis on diabeet?

Diabeet on seisund, mille korral kõhunääre ei suuda teie keha glükoosisisalduse reguleerimiseks insuliini korralikult toota. Aja jooksul võib see põhjustada kõhunäärme beeta-rakkude läbipõlemist, mis muudab keha võimetuse insuliini efektiivseks kasutamiseks kompenseerida üha raskemaks.

Lühiajaliselt diabeeti põdevatel inimestel on paremad võimalused diabeedist vabaneda kui kellelgi, kes on seda haigust põdenud 30 aastat, ütleb Barnard. (Näiteks kuninga isa jätkas 87-aastaselt ravimite võtmist.)

Kuid isegi kui te ei saa diabeeti täielikult tagasi pöörata, võib Barnard öelda, et tõusnud kaal võib langeda, tõusnud suhkrud võivad langeda, aasta-aastalt suuremad ravimiannused, samuti kolesterool vererõhu tase ja nende raviks kasutatavad ravimid.

Seotud: Mis on prediabeet? Kes seda saab ja kuidas saate seda vältida


Kuidas muuta diabeet

Siin on neli lihtsat sammu diabeedi kella tagasi pööramiseks.

Ärge lõigake süsivesikuid täielikult.

Kuigi suhkruhaigete inimeste ohutuks ja tõhusaks langetamiseks pole üht maagilist dieeti, on King osaline Aasia maapiirkonna dieedil, kus on palju keerulisi süsivesikuid, peamiselt mitte tärklisetest köögiviljadest. Nii nagu mõned rasvad on head ja mõned halvad, võivad mõned süsivesikud, eriti kiudainerikkad, aidata inimestel kaalu langetada ja vähendada veresuhkru taset, ütleb ta. Joslini uuringud näitasid, et see dieet vähendas oluliselt insuliiniresistentsust (keha võimetust kasutada insuliini glükoosi imendumiseks), keharasva ja kolesterooli.

Diabeet Dieet Kas: Aasia diabeediga võitlev maapiirkonna dieet sisaldab:

  • pruun riis
  • kinoa
  • läätsed
  • spinat
  • brokoli
  • kala
  • kaerahelbed
  • tomatid
  • oavõrsed
  • baklažaan

Tehke paus lihast ja piimatoodetest.

Kui olete huvitatud dieedist, kus te ei pea portsjoneid tähelepanelikult jälgima ega kaloreid lugema, soovitab Barnard võtta veganitelt märguande ja süüa taimne dieet välja arvatud loomsed ja piimatooted. See tähendab, et teie toidud koosnevad kaunviljadest, köögiviljadest, teraviljadest ja puuviljadest, millel on madal glükeemiline indeks, mis mõõdab seda, kui kiiresti toit vere glükoosisisaldust tõstab. Mõelge pigem maguskartulile kui valgetele kartulitele või rukki- või pumpernikkelileibadele kui valgetele. Vegandieediga patsientide uuring näitas, et nad suutsid vähendada tarvitatava insuliini ja ka teiste ravimite hulka. Ma ei julgusta kedagi kohe dieeti vahetama või ravimeid prügikasti viskama, hoiatab Barnard. Kõigepealt rääkige oma arstiga.

Seotud: Intuitiivne söömine: kas see dieedivastane ravim võib töötada diabeedi korral?

Liikuge vähemalt ülepäeviti.

Insuliiniresistentsus tekib peamiselt siis, kui lihased ei suuda teie vereringest glükoosi omastada. Pärast treeningut võtavad teie lihased rohkem glükoosi, nii et teie keha ei pea insuliini tootmiseks nii palju vaeva nägema. See efekt kestab umbes 48 tundi, nii et seni, kuni higistate vähemalt nii tihti, saab teie keha pidevalt sellest kasu. Valige midagi, mille poole tõmbate, ütleb King. Midagi, millest saate kinni pidada.

Keera kuumus maha.

See ei aita teil lihtsalt sel talvel elektriarvet kokku hoida - on mõningaid tõendeid selle kohta, et jahedamates ruumides veetmine võib aktiveerida pruuni rasva, mis põletab kaloreid, mitte ei hoia neid nagu traditsiooniline valge rasv. Esialgsed uuringud näitavad ka, et pruun rasv võib aidata kontrollida glükoosi ja vähendada insuliiniresistentsust. Kuigi Kingi sõnul pole see tõhus kaalulangetamisstrateegia, võib see treenimise ja dieediga kombineerituna diabeediga inimestele täiendava tõuke anda. Proovige hoida oma maja 60ndate keskel vähemalt paar tundi päevas ja ärge kuhjage külma vastu kampsuneid ja tekke.

Uurige, millised kuulsused elavad ka diabeediga.