Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

101 hämmastavat vegan dieedi nõuannet - algajad, see on teie jaoks!



Uurige Oma Ingli Arv

vegan-dieet-FTR

(iStocki foto)

Nii et olete mõelnud proovida vegan dieet . Või äkki järgite juba täiesti taimset dieeti ja soovite veenduda, et saate piisavalt mitmekesisust. Ära vaata enam! Uurisime ekspertide meeskonda, valisime mõned maiuspalad ja lugesime läbi mõned uuringud, et tuua teile need näpunäited, et muuta veganiks olemine lihtsaks ja tervislikuks - ja jah, see sisaldab jäätist ja šokolaad, lisaks palju tervislikku, kuid maitsvat vegan dieedi retseptid ja toidu inspiratsioonid. Veganist algajad (või vanad käed!) - loe edasi!

Mis on vegantoitumine?

TO vegan dieet või veganlus tähendab, et te ei tarbi midagi loomsetest toodetest. Ehkki see hõlmab liha ja kala, hõlmab see ka mune, juustu ja loomadelt saadud piima. Teisisõnu, vegantoitumine on täielikult taimne .


101 tervisliku vegan dieedi nõuannet algajatele

1. Õpi põhitõdesid. Neile, kes on valmis sukelduma taimepõhisesse elamisse veidi sügavamale, on teie ründamiseks hulgaliselt ressursse ja tooteid. Veebileht forksoverknives.org pakub sadu lihtsalt valmistatavaid, maitsvaid ja tervislikke, taimsed retseptid mida igaüks oskab, ütleb dr Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO ja TS Wellness asutaja. Teine veebisait, www.pcrm.org , mitte ainult ei paku vegan retseptid kuid palju faktilisi ressursse, mis aitavad algajal mõista taimset eluviisi.

2. Vaadake vegan-dokumentaalfilme Netflix . Ainult mõned voogesituskanalite pakkumised: Kahvlid üle nugade , Mängu muutjad , Mis tervis , Cowspiracy ja Vegucated .

3. Kasutage dokumentaalfilmide ressursse. Taimepõhistel dokumentaalfilmidel pole mitte ainult näpunäiteid vegantoidule ülemineku kohta, vaid paljud pakuvad ka oma veebisaitidel ja sotsiaalmeedia lehtedel retsepti- ja eineideid. The Mängu muutjad veebisaidil on tervik Toidukaart toitumisalase teabe ja retseptide kohta. Kahvlid üle nugade on rakendus täis vegan dieedi retsepte. Ja Mis tervis pakub virtuaalset söögikordade planeerimise teenused .

4. Alustage väikselt ja ehitage sealt. Kalkunilahutuse muutmine külmaks võib olla tohutu, nii et võite seda kergendada. Alustuseks lisage iga päev oma menüüsse üks vegantoit. Kui olete selle maha võtnud, lisage veel üks söögikord, kuni sööte 100% vegan toite, ütleb Stephanie Dreyer , taimse toidukorra planeerimise ekspert.

5. Söögi ettevalmistus. Söögikordade kavandamine on oluline, et püsida õigel rajal. See aitab ka kiiretel päevadel, kui teil pole aega köögis veeta, selgitab koka peaprogrammi juht ja toitumiskokk Lisa Cheplak Roheline meie planeet , Las Vegases asuv mittetulunduslik looduskaitseorganisatsioon ja riigi suurima kooliaia programmi looja.

6. Tehke suur pott midagi . Valmistage nädala jooksul ette, tehes suure partii ube, kinoa, riisi või läätsesid.


7. Relvastuge vegan hommikusöögi ideedega. Katsetage smuutidega, lisades rohelisi nagu lehtkapsas ja spinat, samuti valgu jaoks oma lemmikpuuvilja- ja chiaseemneid. Proovige kaussi kinoa / kaerahelbeid, millele on lisatud pähkleid, puuvilju ja mandlipiima, ütleb Cheplak.

8. Mõni vegan lõunasöök võiks olla lehtköögiroheline salat värvilise vikerkaarega porgandist, paprikast, sellerist, tomatist, garbanzoubadest ja lihtsast sidrunivinegretist. Või võib-olla köögiviljapakend, mis on valmistatud hummus .

9. Võta vastu Masoni purgisalatid Soovitab Cheplak. Võimalusi on lõputult.

10. Varu vegan kokaraamatud . Mõned, mida me armastame: Kindla dieediga kõrval Alicia Silverstone, Super loomulik toiduvalmistamine autor Heidi Swanson, Vegan kõigile autor American Test Kitchen.

11. Õhtusöögiks looge Buddha kauss täidetud valgu, roheliste, köögiviljade, lemmikteravilja ja maguskartuliga. Siin on üks südamlik üks Minimalistlik pagar . Lihavaba supid ja tšilli on ka suurepärased valikud eelroogade jaoks, ütleb Cheplak.

12. Pidage oma arsenalis tervislikke vegan-suupisteid. Proovige neid Ei küpseta valguhammustusi , mis on valmistatud maapähklivõist, kaerast ja mõnest muust lihtsast koostisosast.

13. Võtke embused ja dipid. Proovige köögivilju ja guacamole’i, hummust ja kurke ning krõmpsuvateks suupisteteks linaküpsiseid või orgaanilisi maisilaaste salsaga.

Seotud: Kas vegantoitumine on lastele ohutu? Kaalusime plusse ja miinuseid.


14. Valmistage köögikombainis / segistis ise piimavabasid piima. Miks peaksite ise valmistama, et leida toidukaupluse versiooni, mis sisaldab tarbetuid lisandeid nagu õlid või vastuolulisi koostisosi nagu karrageen, leidmiseks? Leota 1 tass mandleid üleöö 2 tassi vees. Kurna ja loputa. Kallake mandlid segistisse või köögikombaini ja katke 2 tassi veega. Blenderda kõrgel mitu minutit. Kurna peene silmaga kurna või marli abil ja naudi.

15. Või osta pähklipiima valmistaja. Kas teil pole aega leotada? Pange mõned valitud pähklid ja vesi pähklipiima valmistajaks NutraMilk ja naudi.

16. Katsetage oma pähklivõid. Pähklivõid võivad olla suurepärane viis lisada valku igale toidukorrale. Lusikatäis mõnda oma kaerahelbedesse või levitage päeva keskel olevaks suupisteks portsjonit vegan röstsaia viilule. Pähkleid püreestades kiirsegistis või köögikombainis saate valmistada kõike alates mandlivõist kuni päevalilleseemne võini ja muust. Pange 3 tassi valitud pähkleid köögikombaini; lisa & frac14; teelusikatäis soola ja muid maitseaineid, mis teile meeldivad, näiteks kaneel , vahtrasiirupit või vanilliekstrakti. Hankige samm-sammult retsept aadressilt Kõhn maitse .

17. Proovige sööki kohaletoimetamise teenust. Söögi kohaletoimetamise komplektidega katsetades saate teada mõned uued retseptid. Proovige Lilla porgand , mis pakub 100% vegan menüüd. Roheline peakokk , Päikesekorv ja Tere värske paku ka taimset toitu, mida on lihtne valmistada. Igal nädalal saate retseptikaarte koos kõigi koostisosadega, mis on vajalikud tervisliku eine vahustamiseks 30 minutiga või vähem!


18. Varu külmkappi / sügavkülma eelnevalt valmistatud vegantoitudega. Ohakas pakub taimset vegantoitu, millega saate oma külmkapi täita ja mis on juba valmistatud ja valmis. Veestro on külmutatud eineid, võite hüpata sügavkülma ja sulatada kiireks päevaks. Metoodika pakub tervislikke 5-minutilisi toite ja pakub hulgaliselt veganisõbralikke võimalusi. Ja Suurepärane lusikas saavad teid haakida valmis hommikuste smuutide või suppide ja pärastlõunaste viljakausidega, mis muudavad argipäeva lõunasöögi imelihtsaks.

19. Kontrollige oma kohalikku toidupoest lihtsate vegantoidu võimaluste kohta. Amy, mis on saadaval kauplustes nagu Trader Joe’s ja Wal-Mart, pakub ka vegan-sügavkülmast eineid nagu nende gluteenivaba Vegan Meatless Pepperoni Pizza ja Hommikusöögi rüselus .

20. Hankige teile taimseid toidukaupu. Näljajuur saadab kastmeid ja koostisosi koos retseptisoovitustega. Võite proovida tellida ka sellise teenuse kaudu Edukas turg , mis pakub allahindlusi tonnidele vegan-suupistete ja sahvrite põhitoodete nagu pähklivõid, pannkoogisegu, laastud, kastmed ja konservid.

21. Proovige mõnda veganjuustu. Seitse toitu teeb a india pähklijuust see sobib kenasti oaburritode, vegantakodega või võib selle isegi lisamaitseks anda teraviljakaussi. Violife Foods teeb a Täpselt nagu Feta Block ja Täpselt nagu parmesani plokk mis on kohapeal. Ja Kite Hills Mandlipiim Ricotta on nagu päris asi. Viilutatud juustude jaoks võtke kätte pakend Järgige oma südame suitsu Gouda .

22. Paluge kokal midagi einestades luua. Kuna taimne liikumine kasvab hüppeliselt, pakuvad paljud restoranid oma menüüdes veganivalikuid. Kuid kui leiate end väljas söömas ja ei näe midagi, mis teile meeldiks, paluge kokkadel midagi piitsutada, et see vastaks teie toitumisvajadustele. Nad tervitavad seda väljakutset sageli.

Seotud: Kuidas tellida veganit Chick-fil-A-s

23. Leidke mõni vegan, kuhu minna. Teel ja vajate kiiret vegantoitu? Löö üles Chipotle kust saate tellida salatit, kaussi või burritot. Lihtsalt hoidke hapukoort ja juustu ning valige lihtsalt oad ja köögiviljad või proovige nende tofu Sofritasid.

Paraad Daily

Kuulsuste intervjuud, retseptid ja tervisenõuanded edastatakse teie postkasti. E-posti aadress Palun sisesta kehtiv e-posti aadress.Täname registreerumise eest! Tellimuse kinnitamiseks kontrollige oma e-posti aadressi.

24. Otsige kiirtoidukette, mis pakuvad Burgerist kaugemale . Carl’s Jr pakub a Kuulsa tähe taga. Lihtsalt tellige see ilma juustuta. Metrool on a Peale lihapalli võileiba . Ja Dunkin ’Donutsil on nüüd Vorstivõileiva taga varahommikuteks.

25. Paljud populaarsed restoraniketid on nüüd vegan eelroog. Kui külastate juustukookide tehast, proovige Vegan Cobb Salatit või nende omatehtud Veggie Burger . PF Chang’s pakub oma allkirja salatimähised tofu-vormingus ning sisaldab ka tofu- ja köögiviljapõhist Harvest Tai karrit või Buddha pidusööki. Kõik Tocaya Organica söögid algavad veganist ja neid saab seejärel täiendavate valkude võimalustega muuta; mõned maitsvad taimsed valikud hõlmavad tortilla suppi ja mustade ubadega infundeeritud Guiltless Burritot. Ja tervisele suunatud kett Tõeline toiduköök on vegan eelroogasid nagu Butternut Squash Pizza ja allkirjaga Unbeetable Burger.

26. Kui teil on vaja pritsimist, lööge üles Oliiviaed. Kett leivapulgad on vegan , kuna või on valmistatud sojast. Restoran pakub ka erinevaid marinara kaste pastad, mida saab täiendada köögiviljade lisamisega.

27. Otsige endale lähedal asuvat veganisõbralikku restorani. Õnnelik lehm rakendus võimaldab teil sisestada oma asukoha ja leida läheduses asuvaid vegan-restorane. See näitab teile ka seda, mida saate tellida taimepõhiselt teie läheduses asuvates mitte-vegan-restoranides ja pakub arvustusi teistelt vegan-söögikohtadelt, kes soovitavad, mida saada.

28. Otsustage kohaliku veganirestorani külastamise üle, kuhu võite alati tagasi minna. Margaux Lushing, ettevõtte asutaja Noh + ära tervislikke juhendeid, soovitab leida oma ümbruskonnast suurepärane veganrestoran või mõni muu kui veganirestoran, kus on suurepäraseid taimseid valikuid. Mõnel õhtul me lihtsalt ei taha, et tegeleksime toidukordade ettevalmistamisega. Ta näitab, et teil on lihtne restoran, kus saate teada saada maitsvat ja lihtsat õhtusööki, mis aitab kaitsta vanade mittetaimeliste harjumuste taganemist.

29. Vahetage jogurt välja. Nii et Delicious teeb piimatoodete alternatiivjogurte sarnaseks Kaerapiim ja Kookospähkel . Sinisel Teemandil on Mandlituul Jogurt, mida on erinevaid maitseid, samuti tavaline. Ja Lavva on taimne jogurt, millel on a probiootikum ja prebiootikum võimendama.

30. Osta muna alternatiive. Munadeta küpsetamine on täiesti tehtav. Proovige lisada Lihtsalt muna tassi juurde. Bobi punases veskis on a Gluteenivaba munade asendaja . Või proovige koos süüa teha Aquafaba pulber .

31. Valmistage oma abil vegan munaasendaja 1 spl. jahvatatud linaseemned koos 3 spl. vesi, 2 spl. kartulitärklist või tofu kasutamist rüseluses. Vaadake seda vegan munade asendamise toiduvalmistamise tabel PETA poolt, mis on täis valikuid.

32. Hankige valgu hoogu lisades oma smuutisse, pannkookidesse ja kaerahelbedesse veganvalgu pulbri. Ehtne tervis teeb a Kääritatud veganvalgud + , mis on kergesti seeditav ja sisaldab 20 grammi taimset valku portsjoni kohta. Puhtal toidul on a Toores kakaovalgu pulber , mis võib kaerahelbedele, smuutidele ja isegi pannkookidele lisada valgu ja magustoidu sarnast maitset. Ja Eluaed Söögikorra asendamine - orgaaniliste toortaimede baasil valgupulber on klaasist eine.

33. Varu veganvalgu batoonidega. Valmis batoonid on vegan- ja keto-sõbralikud ning sisaldavad 7g kiudaineid ja 5grammi valku. Julian Bakery veganbaarid sisaldavad 20 grammi valku seemnetest. Ja Proovige otseülekannet batoonid on täis tervislikke rasvu, valke ja annust probiootikumid .

34. Või tee see veganbrownie valgupulbriga.

35. Pidage vegan sõbrapäeva nende fantastiliste retseptidega. (Sa võid lihtsalt oma kullake teisendada.)

36. Täiendage targalt. Andke oma dieedile hoogu järgmiste toidulisanditega, millele veganid peaksid erilist tähelepanu pöörama: B12, D-vitamiin , Omega-3 (taimse versiooni jaoks proovige vetikate omega sarnaseid Ovega 3 ), Rauda ja tsinki. Mykind Organics teeb ka Orgaaniliste taimede kollageeni ehitaja .

37. Külastage oma arsti värskendada teda oma dieedil ja saada konkreetseid soovitusi toidulisandite kohta.

38. Täida sügavkülmik veganijäätisega. See, et te ei söö piimatooteid, ei tähenda, et te ei saaks peenemaid asju nautida elu , nagu magustoit ja palju seda! Lume ahv valmistab puuviljadest, supertoitudest ja seemnetest meisterdatud piimatooteid. Haagen-Dazs teeb mõned piimavabad maitseained .

39. Kas vajate rohkem vegan jäätise võimalusi? OKEI.

40. Valmistage ise veganjäätis.

41. Ühendage kaks suurimat toitu - avokaado ja jäätis -selles Avokaado kena kreem retsept firmalt Feel Good Foodie.

42. Proovige mõnda täiendava valgusisaldusega relvastatud taimepastanuudlit meeldib Banza , mis teeb kikerhernestest nuudleid või Tolerantne toit orgaaniline punane lääts Penne .

43. Loo vegan šokolaadivarustus. Paljud kaubanduslikud šokolaaditahvlid sisaldavad piima, mistõttu need ei sobi veganlikule eluviisile. Kuid ärge kartke! On ettevõtteid, kes teevad taimse šokolaadi teile meeldivaks. Lakanto teeb Suhkruvabad monkpuuviljadega magustatud veganšokolaaditahvlid . Ja toiduvalmistamiseks SoChatti on saadaval sulatatav vegan šokolaad.

44. Kontrollige PETA juhend veganšokolaadi kohta , mis pakub palju rohkem maitsvaid võimalusi.

45. Lao oma kapp veganisõbralike suupistetega meeldib Safranitee krõmpsuvad kikerherned , Bradi Kale Chips , Bada Bean Bada Boom röstitud fava oad, Rhythm Foods meresoola porgandipulgad ja Navitas Superfood + mandlid .

46. ​​Jälgige taimseid blogijaid, et leida mõned uued retseptid. Me armastame @Sweepmom , Ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen ja @rainbowplantlife . Siin on veel veganitest mõjutajaid, keda peaksite jälgima.

47. Valmistuge pühadeks. Tehke see Läätseküps ja seenekaste kastmes küüslaugu lillkapsaga oma järgmise pearoogana tänupühade, jõulude või järgmise päeva puhul perekond kokku saama.

48. Või proovige midagi sellest veganlike jõuluretseptide loendist.

49. Sel ajal, kui olete käes, tehke sellest veganite jõulukinkide aasta!

50. Varu veganimaitseainetega. Primaalne köök pakub piimavabu kastmeid nagu kašupähkel Alfredo ja taimset viinakastet. Või ja majoneesi asemel proovige selliseid alternatiive nagu Maa tasakaal , Sulata ja Vegenaise .

51. Telli veganajakiri saada viimaseid uudiseid taimse toidu suundumuste ja retseptide kohta. Siin on a nimekirja mõnest olulisest.

52. Vaheta liha burrito oa burrito vastu kiireks lihtsaks valgupõhiseks söögiks. Lisage kinoa või pruun riis mõne kiudaine ja tervisliku süsivesiku jaoks.

53. Söö rauda koos tsitruseliste küljega. Taimset rauda nagu spinatit sisaldavate toitude ühendamine C-vitamiin sisaldav toit võib muuta raua meie jaoks biosaadavaks, hõlbustades selle imendumist ja kasutamist, ütleb Mia Syn , registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist Charlestonis, Lõuna-Carolinas.

54. Vali täistoidu valguallikad igal võimalusel. Vegan liha ja burgeri asendajad töödeldakse tavaliselt lisanditega, mida kasutatakse nende maitse ja tekstuuri saavutamiseks, selgitab Syn. Seega soovitab ta teha oma köögiviljahamburgereid kodus ja salvestada töödeldud sordid nagu Burgerite taga ja Võimatud burgerid piiratud võimalustega tegelemisel.

55. Katse uute toitudega. Kui teile meeldib süüa teha ja soovite uurida oma lihaasendajate loomist, laske kikkapuu ja kikerherned, et saada teie uueks parimad sõbrad , ütleb Juveelikokk kokkamine koos Joyaga. Proovige neid Lihtne Vegan Jackfruit Tacos või Kreemjas kikerhernekarri .

56. Või jää selle juurde, mida tead. Leian, et võileibade, mähiste, suppide ja salatite valmistamine on lihtsaim viis ülemineku alustamiseks, sest koostisosi saab kasutada mitme roa jaoks ja neid on lihtne luua, ütleb peakokk Joya.

57. Ärge visake oma vanu retsepte välja. Enamasti saate kinni peakokk Joya sõnul harjunud tavapärastest retseptidest ja peate vaid liha välja jätma ja asendama meierei taimse alternatiiviga. See on tegelikult nii lihtne!

58. Leidke oma lemmik vegan-pastakaste kergete nädalaõhtuste õhtusöökide jaoks.

59. Emmesta Taco teisipäev - Mehhiko põhisööki on nii palju veganit valmistada mitmel viisil (ja sobib suurepäraselt ka segatoiduliste leibkondade jaoks).

60. Tee smuutidest oma uus parim sõber. Toiduainete segamine on suurepärane viis valkude, tervislike rasvade, antioksüdantiderikaste puuviljade ja köögiviljade varumiseks. Proovi seda Šokolaadi mandli vaarika smuuti Bonnie Taub-Dixilt, RDN, looja betterthandieting.com .

61. Vahetage purustatud tofu munapudru vastu , soovitab Dreyer.

62. Proovige tavalise asemel portobello burgerit.

63. Muutke oma pere lemmik tšilliretsepti, kasutades veiseliha asemel ube või läätsesid.

64. Lõuna ajal proovige hot dogi asemel köögivilja tofu mähist (või proovige taimset hot dogi).

65. DIY vegan juust. Koostage oma versioon pähklite, vürtside ja toitepärmi abil, ütleb toidu kohaletoimetamise kulinaaria- ja toitumisjuht Riley Rearden Territoriaalsed toidud . Nende toodete jaoks on veebis nii palju suurepäraseid retsepte, mis on toitaineterikkad ega sisalda poest pakendatud lisandite ja töödeldud koostisosi, selgitab ta. Proovi seda Vegan Cheddari juust armastades seda veganina.

66. Lugege oma silte. Mõni töödeldud vegantoit on koormatud kunstlike koostisosade ja geneetiliselt muundatud koostisosadega. Need toidud ei ole vegantoiduks tervislikud võimalused ja neid tuleks kasutada ainult mõõdukalt või üldse mitte, ütleb Cheplak. Ta märgib, et modifitseeritud soja- või tekstuurvalk, taimne valk ja sojaisolaadid on geneetiliselt muundatud, valmistatud kahjulike kemikaalidega ega ole kasulikud teie üldisele tervisele. Seega leiab ta, et enne nende söömist on kõige parem uurida neid tooteid ja teada saada, mis teie toidus on.

67. Pange oma köögiviljad tööle. Parim taimse dieedi juures on see, et kõigi erinevate toiduvalikute loomiseks on nii palju võimalusi. Lillkapsast saab valmistada pitsakoorikut, pühvlitiibu, tako või riisi. India pähklitest saab teha juustukastmeid ja köögivilja dippe. Läätsed on ka suurepärane valguallikas ja neid saab kasutada liha asemel takotäidisena.

68. Võta lihavabad toidud sisse värskete ürtide, vürtside ja maitseainetega. Sa ei mõtle isegi sellele, mis sul puudu on! ütleb Cheplak.

69. Tehke ise köögiviljahamburgereid. Proovige seda retsepti Inspireeritud maitse (lihtsalt sub veganjuustu jaoks) või see lihtne 5-koostisosa köögiviljaburger pärit Šokolaadiga kaetud Katie .

70. Lisage oma taimsetele burgeritele täiendavaid tükeldatud või jahvatatud köögivilju, ütleb Amanda A. Kostro Miller, registreeritud dieediarst, kes töötab Nutikas tervislik eluviis - see suurendab teie kiudainete ja toitainete tarbimist. Samuti peaksid kõrge valgusisaldusega terad, näiteks kinoa, olema teie vegantoidu põhitoiduks, sest kõrge valgusisaldusega terad võivad anda veganitele täiendava valgusisalduse, et rahuldada nende igapäevaseid vajadusi, ütleb ta. Nii et võtke ka nende jaoks raskusi.

71. Hoidke oma kapis mõnda köögiviljapähkli segu . Joe kaerakook valmistab tervislikke, riiulis püsivaid maitsestatud kaera- ja kinoa segusid, mis veega kombineerituna võivad muutuda krabikoogiks, munaks, kana või burgeri asendajateks.

72. Vahetage retsepte oma taimsete sõpradega. Kas teil pole kedagi head retsepti vahetada? Võite olla üllatunud. Isegi nende, mis ei ole 100% taimsed, arsenalis on tõenäoliselt aeg-ajalt retsept, mis on lihavaba ja sobiks teile.

73. Liituge taimepõhiste rühmadega Facebookis, et saada veelgi rohkem tuge ja ressursse.

74. Söö kaltsiumirikkaid toite nagu bok choy, sinepirohelised, rikastatud taimepiimad, lehtkapsas, kangendatud apelsinimahl, kaalika rohelised, kaelarohelised ja viigimarjad.

75. Keskenduge piisava tsingi saamisele panemine järgmisi toite oma dieeti: tofu, läätsed, kõrvitsaseemned, täisteraleib, kaerahelbed, päevalilleseemned ja mandlid.

76. Nautige etniliste toitudega. Paljud Etioopia toidud, India ja Tai toidud on keskendunud köögiviljadele. Proovige karreid, kikerhernes, läätsesid ja köögiviljaroogasid, nagu Dal, Biryani ja munavaba Pad Thai koos tofuga.

77. Kasutage fritüüri maitsvate vegan-suupistete valmistamiseks nagu krõbedad õunalaastud.

78. Pidage meeles pluss-ühe reeglit. Lisage alati rooga või sööki, mis teie arvates on valmis, veel üks asi, mis tõstab toitaineid. (Mõelge linaseemneid või peotäit spinatit.)

79. Lugege pegan-dieedi kohta. Kombinatsioon Paleo ja veganipõhimõtted võivad teie elustiilile paremini sobida kui sirgjoonelised veganid.

80. Ärge jätke pisut vähem toota oma algusajast mööda . See võiks olla suurepärane, et lisada vegansuppi või kiirkoogi.

81. Proovige a vegan kruusikook kui vajate magusat maiust.

82. Suhtes lihasööjaga? Olge kannatlik ja austage üksteise seisukohti.

Seotud: Jah, saate teha veganit ja keto!

83. Saage inspiratsiooni vegankuulsustest nagu näiteks Mayim Bialik , Natalie Portman ja Liam Hemsworth.

84. Valmistage Alicia Silverstone'i vegan maapähklivõi tassid .

85. Tee Vennatütar Nash Vegan Vürtsikas Pho Veiseliha.

86. Tee Ellen Degeneres ja Portia DiRossi v egan punased oad ja riis .

87. Mõelge väljaspool kasti. Jah, hummus võib olla magustoit! Toitesalv võib olla kõik maiustused! (Lihast ja juustust ei jää puudust.)

88. Või proovige Vegan Breakfast Popsicles!

99. Muutke oma lemmik mugavustoidu retseptid veganiversioonideks, nagu see vegan fettuccine alfredo.

90. Õppige kodus valmistama uhkeid veganikohvijooke, et te ei saaks kohvikus tasu.

91. Tolm eemaldage see Instant Pot, et saaksite teha palju vegan hautisi.

92. Hoidke see lihtne. Igapäevaseid koostisosi kasutavatest veganretseptidest on palju - te ei pea varandust kulutama.

93. Pidage meeles, miks te seda teete. Koostage nimekiri ja viidake sellele iga kord, kui vajate motivatsiooni oma vegan-dieedi jätkamiseks.

94. Kingi veganist kiirleibasid pühadeks, et jagada veganist armastust!

95. Pange need 10 köögitööriista, mida iga vegan vajab oma puhkuse sooviloendis.

96. Kui kavatsete petta, ärge lihtsalt petke juustuga. Kui olete oma dieedis juustust lahti saanud, muutuvad teie maitsetaimed, ütleb vegankokk Pinky Cole.

97. Nautige kogu maapähklivõid, mida saate süüa. Veganiks muutumine tähendab ilmselt loobumist mõnest lapsepõlve mugavustoidust. Kuid maapähklivõid saab ikkagi! Vaadake neid vegan maapähklivõi retsepte.

98. Valmistage Chloe Coscarelli vegan mustvalged küpsised või soolatud karamellist koogikesed.

99. Lisage oma esitusloendisse vegan-taskuhäälingusaated. Meile meeldib see Tavaline vegan , Habemega veganid ja Mõtteainet .

Seotud: 10 toitainet, mida veganid vajavad

100. Alustage oma päeva vegan pannkookidega. (Laske oma lastel aidata!)

101. Arvutage oma isiklik valguvajadus. Tavareegel on 0,8 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta.

Kas soovite ikkagi maa päästmiseks teha rohkem? Vaadake neid suurepäraseid keskkonnasõbralikke kingitusi.