(iStocki foto)
Kas olete kunagi tahtnud paati hüpata ja kõigist oma muredest eemale purjetada? Olles üles kasvanud Jimmy Buffett , margaritaga paadile hüppamine ja marsruudi puudumine on üks minu fantaasiaid, kui elu saab natuke liiga ekstra. Nii et kui levimus sõudmismasin kogu minu sotsiaalmeedia voogudes avanevad treeningud köitsid mu tähelepanu, läksin sellesse äsja populaarsesse sukelduma sobivus trend.
Spetsiaalsetest spordiklassidest on viimase kümnendi jooksul saanud paljude inimeste terviserežiimide alustala. Alates keerutamisklassidest kuni bootcampideni kuni barreni on Bostonist Boiseni avanenud hulgaliselt trendikaid butiikstuudioid, kus pakutakse ühte spordikontseptsiooni, mis lubab selle konkreetse metoodika abil oma kehale täieliku muutuse anda. See kõlab suurepärase lahendusena kitsarinnalistele ja ülekoormatud fitnessiotsijatele kõikjal, kuid kas see on seaduslik? Kas tõesti saate näiliselt õrnema näoga sõudespordilt saada samu tulemusi klassikalisest HIIT-ist (suure intensiivsusega intervalltreening)?
Eksperdid nõustuvad, et jah, saate!
LambipirnSõudmine on uskumatu kardiovorm. Sõltuvalt sellest, mida otsite, saate teha püsiseisundi treeningut, keskendudes vastupidavusele (pideva jaotuse säilitamine või 500 m läbimiseks kuluv aeg) või võite tõepoolest suruda oma kardiosüsteemi läbi HIIT treening , ütleb Dana Ryan, Ph.D., M.A., ja sporditulemuste direktor aadressil Herbalife toitumine . See on sama kasulik, kui mitte rohkem kui jooksmine - ilma liigeste pekslemiseta. Sõudmine on tõepoolest kogu keha hõlmav treening, kusjuures suurem osa võimsusest saadakse läbi jalgade, kuid tugev võimsus ja ülakeha on teie väljundvõimsuse maksimeerimiseks hädavajalikud.
Amanda Murdock, spordi- ja spordijuht Daily Burn , nõustub, öeldes, et sõudmine on väga kasulik, kuna see on vähese mõjuga kardiovaskulaarne treening. Sõudmine tekitab liigestele palju vähem stressi kui jooksmine või plyomeetrilised harjutused, sest sõudmisel ei ole liigestele suurt mõju - sest istud ja tõmbad käepidet kogu keha (jalad, kõhulihased, selja- ja käsivarred), et suurendada sõudetud vahemaad.
Kas olete huvitatud aerutamistreeningu proovimisest? Jason Raynor, CSCS, Nike treener ja JW Marriott Chicago Chicagos asuv fitnessijuht pakub järgmisi näpunäiteid, et saada sõudmismasinal madala mõjuga ja kõrge intensiivsusega kogu keha treening:
HIITi metoodikat ja eeliseid on selgitatud ja kinnitatud palju Mayo kliinik kasutab isegi oma spordimeditsiini ja rehabilitatsiooniprogrammides. HIIT-treeningu kõige populaarsemate vormide, bootcampi ja Crossfiti stiilis treeningute üks probleemidest on vigase vormi tõttu potentsiaalne vigastus. Mittekaalulise laagri tõttu loodus aerutamisest on vigastuste tõenäosus väiksem kui raskust kandvates treeningvormides, näiteks jooksmine või raskuste tõstmine.
Sõudmine võib anda kehale samasuguse kardiovaskulaarse reaktsiooni nagu HIIT, kuid see võib anda ka aeroobse kardiovaskulaarse reaktsiooni. Lõppkokkuvõttes sõltub see masina kasutamisest; lühikeste intervallide korral või pikema püsiseisundi sõudmiseks soovitab Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 sisesõudmine, haridusdirektor Ridaelamu , üleriigiline butiigisõudmise stuudio, mis pakub mõlemat tüüpi treeninguid. Kehale avaldatava stressi osas on sõudmine liigestele palju vähem stressi kui traditsiooniline HIIT-stiilis treening. See on väikese löögiga ja mittekaaluline ning sobib suurepäraselt ka südamiku tugevuse ja kehahoia jaoks. See võib anda teile sama intensiivse südametunde, nagu HIIT treening teile annab, kuid miinus mõju. See ehitab teid üles selle asemel, et teid lõhkuda.
Seotud: 5 tükki jõusaalivarustust, mida peaksite kasutama
Kas sõudmine tundub teile huvitavam kui see, et peate konditsioneerimata kuuris betoonpõrandale tegema jällegi kastihüppeid või tõstejõude? Kui tüüpilised HIIT-stiilis treeningud, mida on populariseerinud bootcamps ja Crossfiti spordisaalid, soovivad, et te ei peaks enam lohutaja alt välja tulema, kaaluge istumist ja õppimist, kuidas sõita oma tee rahuldava kogu keha ja vähese mõjuga treeningule.
Sõudmise põhitõed on üsna sirgjoonelised. Sisesõudmiseks on vaja varustust, mida nimetatakse sõudmismasinaks või ergomeetriks, mida sageli nimetatakse ergoks. See masin on ehitatud vees sõudmise toimingute kordamiseks. Sellel on iste, mis libiseb metallraudteel edasi-tagasi, ja jalalava abil saate jalad alla rihma panna, et toota jõudu, mida peate oma käepidemetega tagasi suruma ja hooratast iga tõukega pöörama. tõmba jalad ja käed.
Sõudmisega on seotud neli käiku ja masinal endal on sageli oma soone leidmiseks juhised ja käikude skeemid. Sõudmistunnid pakuvad kasu sellest, kui juhendaja paneb sind korralikult ergoli külge ja juhatab läbi õige sõudmistehnika. Sõudmise löögi neli faasi on püüdmine, sõitmine, viimistlus ja vabastamine. See viiakse läbi ühe vedeliku liikumisena ja see võib alguses tunduda veidi ebamugav, hoides selga ja latti õiges asendis ja lükates jalgadega maha, kuid see hakkab tõesti kiiresti kokku saama, kui alustate. Tunnis sõudmise eeliseks on ka see, et saate jälgida oma juhendajat ja kõrval olevaid inimesi, kui nad aerutavad, võimaldades teil teistega rütmi langeda, mis on sõudevoolu hoidmiseks väga kasulik.
Seotud: Sheryl Crowi saladus tapjarelvadele
Kellele aerutamismasin sobib? Lühike vastus on kõigile! Sõudmise vähese mõjuga olemus muudab selle kasulikuks treeningvahendiks kõigile, kes soovivad oma terviserutiini lisada rohkem südame- ja jõutreeninguid.
Sõudmine on hämmastav kardiotreening, mida saab teha üksi, meeskonnas, siseruumides või õues vee peal. Sõudeseansside intensiivsus onlihtne iseseisvalt manööverdada kiiruse ja võimsuse reguleerimisega [sõudmismasinate puhul], mis on sarnane mis tahes muu kardiotreeningumasinaga, seega on see aeroobselt võrreldav mis tahes HIIT-treeningu nõudmistega, selgitab Joanna Stahl, spordiekspert, tegevjuht ja ettevõtte asutaja Go2Practice , veebipõhine spordispetsiifiline otsingumootor. Sõudmise hämmastav eelis on madal liigestele tekitatud stress ja üldine väike mõju. Vorm on võtmetähtsusega ja kui tehnika on hea, sobib sõudmine ideaalselt igas suuruses ja kuju [keha] jaoks ning see on ka suurepärane tööriist risti treenimiseks ja kogu keha treenimiseks. Sõudmise parim osa on kogu keha efekt, lihaste haardumine ja südame eelised ning [treeningu] võime olla vähese mõjuga, samal ajal kui kõrge on ka intensiivsus. Minu isiklik lemmik eelis hõlmab tugevamat selga ja rühi üldist paranemist.
Crawford nõustub, et sõudmine on spordiala, mis tervitab kõiki. See on ligipääsetav ja kättesaadav igasugustele demograafilistele rühmadele. Selle kaaluta kandmine ja vähese mõjuga olemus muudavad selle suurepäraseks kardiotreeninguks kõigile. See sobib suurepäraselt kardiovaskulaarsete hüvede, südamiku tugevdamise ja ka tagumise ahela tugevuse jaoks (glutes, hamstrings and back). See võib olla suurepärane ka teie kehahoia jaoks, kui õigesti sõudate. Row House'is oleme sporditruud, nii et keskendume palju vormile, et veenduda, et meie liikmed saavad kõiki neid eeliseid, ütleb ta.
Sõudmine on spordi- ja fitnessitrend, mis on kogu riigis üha populaarsem ja kättesaadavam ning ma olen sellest arengust isiklikult vaimustuses. Sõudmisega alustasin 15 aastat tagasi ning olen sõudnud üksi ja koos treeneritega, kuid mitte kunagi grupis. Selle artikli uurimise ajal osalesin ma House'i ja restaureerimise klassides Rida maja Solana rand, ja olin meeldivalt üllatunud, kui väga mulle meeldis grupisõudmise kogemus. Leian, et rühmatreeningukursused on sageli üle stimuleerivad ja klikivad, kuid mulle meeldis stuudio, tasuta rätikute ja veejaama puhas esteetika ning tähelepanu õigele vormile, mida mõlema klassi jooksul rõhutati. Vastuvõttev personal, kaasav sõnumite saatmine seintel, tume stuudio ja motiveeriv muusika tegid sellest täiusliku põgenemise välismaailmast minu sõudmisrütmi.
Kõigile, kes soovivad proovida õrnemat ja kaasavamat HIIT-treeningu vormi, soovitan tungivalt uurida, milliseid aerutamisvõimalusi peate oma kogukonnas uurima. Edu ja head sõudmist!
Tutvuge veel ühe kuuma spordiala trendiga: BOSU pall .