Suurima kaotaja Bob Harper paljastab oma lemmik treeningu südameinfarkti järgselt

Bob Harper on olnud karm mees olemise sünonüüm juba tema algusaegadest peale, kui ta inimesi vormis virutas Suurim kaotaja . Kuid ka füüsiliselt kõige sobivamad inimesed võivad vaevuste ohvriks langeda. Ja Harper on selle elav tõestus. 2017. aastal tabati kuulsuste treener pärast surmaga lõppenud südameataki täieliku kaitset. Sellest ajast alates on ta muutnud oma dieeti ja sobivus rutiinne. Ta on leidnud ka uue treeningu, mis on tema enda sõnul eriti alandlik, kuid on see, mida ta selles oma faasis täiesti armastab elu . Ta on õppinud aeglustuma ja iseenda jaoks aega leidma, olgu selleks siis hea raamatuga kokkutõmbamine või koeraga jalutama minek, ja on veendunud, et aitab teistel ellujäänutel teada, et nad saavad pärast seda, kui on kogenud, elada tervislikult. ta käis läbi.

2020. aastal võõrustas ta Suurim kaotaja, mis naasis pärast nelja-aastast pausi 18. hooajaks - ja kahtlemata aitas tema uus eluruum võistlejaid inspireerida.

Parade jõudis Harperile järele, et arutada, kuidas tema elu on pärast ootamatut meditsiinilist hädaolukorda, armusuhet kuuma joogaga ja kuidas ta on aeglustunud.

Seotud: Teie Live-Welli juhend südametervise säilitamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks

Mida olete õppinud oma südameataki tagajärjel?

Veidi üle kahe aasta tagasi oli mul oma südameatakk ja läks südameseiskusse. Olin New Yorgi jõusaalis ja ärkasin kaks päeva hiljem haiglas, kui mulle öeldi, mis minuga juhtus, ja olin täielikus šokis. Ja las ma ütlen teile, see muutis mu elu igaveseks. Minu elu on täielikult muutunud nii, nagu ma elan, kuidas ma söön, nii et ma töötan välja. Ka tööalaselt saan minust südamehaiguse üleelanute kaasaja. Olen mööda maad tuuritanud, et saada kokku teiste ellujäänutega millegagi, mida kutsume Ellujäänutel on süda . Ja ma arvan, et peamine on see, et me näitasime ellujäänutele, et te pole üksi. Ja seekord teie elus võib see olla väga valdav ja üliemotsionaalne, kuid me kõik saame sellest koos läbi. Julgustan lugejaid jätkama Ellujäänutel on süda kogu teabe jaoks, mida nad vajaksid kui infarkti üle elanud. See on suurepärane ressurss.

Milline on teie dieet tänapäeval?

Minu toitumine on väga tasakaalustatud. Ma söön ikka loomset valku, mitte nii palju. Olen palju taimsem. Minu arst julgustab mind, nagu toitumisalane inimene, alati rohkem tähelepanu pöörama üha rohkemate köögiviljade saamisele. Ma ei söö enam eriti punast liha. Jälgin ka oma rasvade tarbimist. Jah, seal on häid rasvu teie jaoks, kuid ma pean siiski sellest faktist teadlik olema. Mida ma üritan inimestele öelda, on see, kui olete infarkti üle elanud või kui olete inimene, kes soovib tõeliselt head, tugevat ja tervislikku eluviisi, on tasakaal võtmeks. Ja see ei väldi ühte kindlat makrotoitainet. See on kõigi kolme hea valiku olemasolu ja see näitab teile, et saate elada tervislikult. Te ei pea kiusatama toitude pärast, mis võivad teid kiusata. Näiteks ütlen neile, kes armastavad leiva söömist, leida viis, kuidas seda oma dieeti lisada, et te ennast täielikult ei piiraks.

Seotud: Kuidas mõjutab DASH-dieet teie vererõhku?

Kas teie arstid ütlesid, et teil on riskifaktoreid?

Minu jaoks oli see kindlasti geneetiline probleem, millega ma tegelesin. See oli midagi, kui ma oleksin enne oma südameatakki teadnud, võib-olla oleksin võinud selle ära hoida - aga ma ei saa oma elu elada mõeldes, kas peaksin, kas saaks, oleks. Ma ei teadnud siis, aga tean nüüd.

Oma veretöö välja selgitamine ja minu kehaga toimuva väljaselgitamine on see, mida julgustan kõiki, kes seda loevad, tegema. Minge oma arsti juurde ja veenduge, et kogu teie veretöö oleks vajalik.

Ma ütlen inimestele, et peate tõesti teadma oma tervist seestpoolt. Sest kui mul oli infarkt, oli üks peamisi asju, mida nii paljud inimesed mulle ütlesid, siis kuidas teil, sellel inimesel, tervisepildis oli see südameatakk? Ja see kõik seisneb selles, et teil on see suhe oma arstidega, et teaksite, mis teie tervisega seestpoolt toimub. Sa ei saa lihtsalt mõelda, ma ei ole keegi, kes näib olevat infarkt. Minu arvates on nüüd minu käsutuses oleva teabega kõigil südameatakk. Nii et mida rohkem te oma tervist teate, seda parem on ka teie enda jaoks.

Seotud: 7 südamehaiguste viga, mida teevad isegi nutikad inimesed

Ütlesite, et olete treeninguosakonnas mõned muudatused teinud. Kas see tähendab, et lihtsalt ei pinguta nii palju?

Minu treeningud pole nii ekstreemsed kui vanasti, kuid treenin siiski kogu aeg. Treenin viis, kuus päeva nädalas. Mul pole lihtsalt vaja end nendesse piiridesse suruda nagu varem. See pole minu jaoks nii tähtis kui varem. Usun, et peaksite keskenduma sellele, mis teid motiveerib. Ma arvan, et see on võti. Kõige kauem motiveeris see mind minema jõusaali ja töötama lihtsalt äärmuseni. Nüüd on see, mis mind motiveerib, hoopis teine. Käin koeraga jalutamas. Käin ikka jõusaalis, tegelen kuuma joogaga, mis on ülimalt ekstreemne. Elu erinevates punktides leiate erinevaid viise enda motiveerimiseks.

On enesehooldus rohkem prioriteet teie jaoks nüüd post infarkti?

Olen tõesti suur usku sellesse meditatsioon ja leida viise oma stressi leevendamiseks. Stress on vähk organismis. Olen leidnud, et on oluline leida viise selle vastu võitlemiseks, näiteks meditatsioon . Ma tegelen kuuma joogaga seal, kus ma tuppa lähen, ja olen 90 minutit selles ülikuumas keskkonnas lihtsalt oma matil. Ja see on minu jaoks tõeline sisemine asi. Ma räägin kogu aeg inimestega ja ütlen: Mida teete, et oma peas hääli vaigistada või oma elus toimuvat stressi rahustada? Sest see on tõesti oluline asi, mida teha.

Ma lugesin palju. Raamatu lugemine lõdvestab mind tõeliselt ja rahustab. Olen ka fotograaf. See on hobi, mis mind tõeliselt huvitab ja saan kaameraga tänavale minna ning saan sellest palju rõõmu. Need on asjad, mida ma teen enda jaoks.

Missuguseid raamatuid sa lugeda tahad?

Viimased poolteist aastat olen tagasi lugenud vanu klassikalisi raamatuid, mida ma lapsena kunagi ei lugenud või olin liiga noor, et sellest aru saada. Nagu näiteks, lõpetasin just lugemise Kärbeste lugemisest ja see oli raamat, mida pidin lapsena lugema. Ja ma ei saa aru, kuidas laps selle raamatu sügavuti saaks. See raamat on fantastiline. Ja nii olen seda teinud. Ja praegu loen ma kuritegevust ja karistust, mis on tõeline tõsine lugemine!

Nii et annate endale põhimõtteliselt jälle kodutöö, mis meie kõigi oma õpetajad kasvamine üritas meile anda.

Absoluutselt. Ja ma naudin seda oma täiskasvanute elus palju rohkem.

Kuidas näeb teie jaoks välja tüüpiline nädal treeningtarkalt? Kui tihti te joogat teete?

Minu peamine treening on kuum jooga, mis on Bikrami stiilis ja see on väga pingutav. See on väga jäik. Ma teen seda näiteks viis päeva nädalas ja siis proovin lisada ühte päeva jõusaali, CrossFiti stiilis treeninguid ja muud sellist. Aga ka kui see on vaid päev, mil ma võtan oma kaks koera tänavale ja me läheme pikale jalutuskäigule ning istume siis pargis ja ma loen oma raamatut, on ka see suurepärane päev.

Tundub, et te pole ilmselt varem nii palju joogat teinud. Kas olete märganud sellest palju eeliseid?

Ma arvan, et see on minu jaoks väga alandav kogemus. Mulle on alati meeldinud olla füüsiline ja nüüd on see kehalisus hoopis teises suunas. Mõnikord olen ma üsna paindlik, kuid vaatan toas ringi ja on inimesi, kes mind täielikult koolitavad. Jällegi ütlen inimestele, et ärge kunagi võrrelge ennast teiste inimestega, sest ma olen selles ruumis ja ma näen neid inimesi, kes on lihtsalt võimelised nendele positsioonidele sattuma. Ma olen nagu: Mu keha lihtsalt ei liigu selles suunas!

T müts peab olema huvitav, sest olete tõenäoliselt varem oma treening-DVD-dega paljusid inimesi alandanud.

Täpselt nii. Ma saan nüüd omaenda ravimitest maitsta! Ja need minu minevikus olevad DVD-d lööksid ka mulle jalga. Uskuge mind, me kõik higistame neid tehes.

Siit saate teada, miks joogaguru sõnul pole joogablokkide kasutamisel häbi.