Mis on Optavia dieet ja mida saate sellel süüa? (Lisaks näpunäited kaasasutajalt dr A)

Kui olete seda terminit kuulnud optaverunt dieet hiljuti ringi hõljuv, sellepärast, et see söömismeetod - mis väidetavalt aitab teie kehal jõuda õrna rasvapõletusseisundisse väikeste, sagedaste ja toitaineterikaste söögikordade söömise kaudu - on hetkeks. Kuid võite mõelda: mis on Optavia dieet ja kuidas see toimib? Kui palju Optavia dieet maksab ja mida saate sellel süüa?

Rääkisime toitumisekspertide, tervishoiutöötajate ja Optavia dieti kaasasutajaga Dr A et saada vastust kõigile Optavia dieedi küsimustele.

Mis on Optavia dieet?

Optavia dieet on olnud peaaegu neli aastakümmet. Nagu sellised programmid nagu NutriSystem ja Jenny Craig, see tugineb eelpakendatud, omandis olevate söögikordade, suupistete ja loksutuste kasutamisele koos tervisetreeneri ja nõuannetega uute toitumisharjumuste kujundamiseks kaalulanguse edendamiseks. Optavia veebisaidil kirjeldab teenust kui lihtsat viisi kaalust alla võtta:

Optavia töötab, kuna see on lihtne ja hõlpsasti jälgitav. Viis teie igapäevast toidukorda on Optavia Fuelings. Valite rohkem kui 60 maitsva, mugava, toitumisega asendatava, teaduslikult kujundatud Fuelingi seast. Teie keha jõuab õrna, kuid efektiivse rasvapõletuse seisundisse, mis on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Iga Fueling sisaldab tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi osana kvaliteetset valku, mis aitab säilitada lihasmassi, ja probiootilisi kultuure, mis aitavad toetada seedetrakti tervist.

Ehkki enamiku plaanide korral annab Fuelings suurema osa teie päevakaloritest (mis jäävad 800–1000), valmistate ka oma lahjad ja rohelised toidud, mis koosnevad lahjast valgust, tärkliseta köögiviljadest ja tervislikest rasvad.

Seotud: 35 madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega hommikusöögiretsepti

Kuidas Optavia dieet toimib?

Optavia dieet nõustub ideega, et iga päev mitme väikese eine või suupiste söömine toob kaasa hallatava ja püsiva kaalulanguse ning lõpuks harjumuse muutuse. Mõeldakse, et selle asemel, et iga päev süüa kolme tohutut söögikorda, ei saa te kunagi nii nälga, sest sööte kogu päeva jooksul kuut või seitset väikest, täisväärtuslikku ja toitvat toitu.

Ehkki see võib mõnele inimesele hästi sobida, oleme kõik erinevad - ja selle meetodi toetamiseks pole palju veenvaid uuringuid.An artikkel avaldas Harvardi meditsiinikool, uurides väikeste söögikordade söömise tõhusust ja leides, et lõppkokkuvõttes on kaalulangus otseselt seotud kalorite piiramisega ning söögikordade ajastus ja suurus ise kaalulangust oluliselt ei mõjuta.

Eduka pikaajalise kaalukaotuse osas näivad eksperdid ühes asjas nõustuvat: söömise emotsionaalsed ja käitumuslikud aspektid - mitte ainult konkreetsed söögid, mida sööte - on uskumatult oluline. Samuti rõhutavad nad kogu keha heaolu vaatamise kui turvalise ja jätkusuutliku kaalulangetuse tee olulisust.

Seotud: Parimad valgusallikad lihasööjatele

Kui palju Optavia Diet maksab?

Maksumus a kuu pakkumine Optavia Fuelingsi paketist on 5. ja 1. plaani puhul veidi üle 400 dollari ja 3. ja 3. plaani puhul veidi üle 300 dollari. Kuu väärtuses Optavia poolt heaks kiidetud kütust (raputab, supid ja suupisted) moodustab teie valitud päevasest toidukorrast kolm kuni viis. Osalejatelt oodatakse, et nad küpsetaksid vähemalt ühe tervisliku söögi päevas ka ise. Kuigi Optavia dieedi hind pole sugugi odav, pole see ka ennekõike kallis, kui arvestada kokku kõik need 30 päeva jooksul tõenäoliselt kogunenud Starbucksi ja GrubHubi tasud.

Optavia pakub kolme kava, kusjuures iga programm on suunatud erinevatele kaalulangetamise eesmärkidele. Iga kava juurde kuulub juurdepääs tervisetreenerile ja mitmesugused ressursid, mis aitavad kaalulangetusstrateegiaid ja üldisi elustiili puudutavaid terviseküsimusi, mis kõik on suunatud tervislike harjumuste loomisele söömise ümber.

Seotud: Parim valgupulber kaalulangetamiseks

Milliseid eineid saate Optavia dieediplaanis süüa?

Kui minna populaarseks 5 & ​​1 valisid toitumiskava , sellega kaasneb lai valik kütust, mida sööte viis korda päevas. Nende hulka kuuluvad sellised tooted nagu valgubatoonid, Flavours of Home toidud (nimekirjas on veiseliha hautis ja kana lihapall marinara) koos suupistetega nagu popkorn ja kast antioksüdantse maitsega hajuti.

Plaani üks osa viitab ühele lahjale ja rohelisele einele, mida teete iga päev, mis sisaldab lahjaid valke, tärkliseta köögivilju ja tervislikke rasvu, nagu oliiviõli või avokaado .

Optavia dieediplaanil on ka teisi versioone, milles Fuelings koosneb umbes poolest sellest, mida sööte ( 3 ja 3 plaan ), mis on ka odavam, kuid küpsetate rohkem - seega sõltub see ainult sellest, milline plaan teie ja teie elustiili jaoks sobib.

Millised salatikastmed on Optavia dieedi jaoks lubatud?

Optavia dieedil on laialdane nimekiri heakskiidetud salatikastmetest populaarsete kaubamärkide poolt, nagu Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own ja Wishbone - kuid kaste peaks jääma vahemikku 1 kuni 2 supilusikatäit söögikorra kohta. Näete kõigi Optavia dieedisõbralike kastmete täielikku loendit siin .

Mida saate Optavia dieedil juua?

Optavia dieedil soovitatakse juua 64 untsi vett päevas , kuigi on soovitatav, et räägiksite oma arstiga sellest, mis kvalifitseerub veega - saate vett ka toiduallikatest. Samuti võite saada kaloreid ja süsivesikuvabu jooke, näiteks musta kohvi või teed. Alkohol on pole soovitatav dieedil eelistatud.

Kui palju võib Optavia dieedil olla valku?

Lean ja Green söögikord (need on need, mida teete ise) sisaldab 5–7 untsi lahjat valku ja lisaks saate palju valke ka Fuelingsist. Kokku saate 72 grammi valku päevas dieedil eelistatud.

Kui palju võite Optavia dieedil rasva olla?

Ehkki tervislikud rasvad on Optavia dieedi prioriteet, saate vähem kui 30% päevasest kalorite kogusest (see on 800–1000) rasvast.

Kuidas Optavia dieet on võrreldav Atkins ?

Optavia dieet ja Atkinsi dieet on sarnased selles mõttes, et nad eelistavad kõrge valgusisaldusega kütuse allikat ja kaalulangetamise abi. Väärib siiski märkimist, et Optavia dieet sisaldab rohkem töödeldud ja pakendatud toitu kui Atkinsi dieet.

Kuidas Optavia dieedil läbi lüüa?

Parade.com vestles Optavia dieedi kaasasutaja dr Wayne Anderseniga, tuntud ka kui dr A. Kui soovite Optavia dieedil edu saavutada, pakkus ta näpunäiteid väikeste, juhitavate harjumuste loomiseks. sa sööd. Siin on tema nõuanded:

Kontrollige oma edusamme regulaarselt

Dr A: Enesekontroll on kriitiline mitmel põhjusel. See mitte ainult ei hoia teie eesmärki emotsionaalsete ja keskkonnaprobleemidega silmitsi seistes, vaid võimaldab teil ära tunda oma edusamme, mis loob enesekindlus ja omakorda suurendab motivatsiooni jätkata. Edusammude järjepidev jälgimine muudab ka tagasilöökide tuvastamise ja rajale naasmise lihtsamaks. Päevikute pidamine on võimas tööriist, mida kasutavad väga vähesed inimesed igapäevaselt. Oma mõtete, edusammude ja väljakutsete ülesmärkimine võimaldab teil saavutuste üle järele mõelda ja nõrkusi ära tunda. Programmis Optavia antakse klientidele Lifebook, mis on tööriist, mis aitab neil teada saada, mis neile sobib, kui nad õpivad tervise harjumusi oma ellu kaasama. Päevikute pidamine on tähelepanelikkuse harjutus. Meie tänapäevane elu on nii hõivatud, et on lihtne päevi, nädalaid ja isegi aastaid läbi tormata, peatumata mõtisklemaks, kus me oleme ja kuhu tahame jõuda, olgu see siis tervisereis või mõni muu elu eesmärk.

Leidke tugisüsteem ja veenduge, et need teid vastutaksid

Dr A: Kõigile meeldib lugu inimesest, kes tõmbas end saapapaeltega üles ja tegi seda kõike ise. Iga edukas inimene aga ütleb teile, et selleks oli vaja küla, kui ta oma eesmärke täitis. Nii et saate endale abiks treeningukaaslase, eine ettevalmistamise sõbra, lõuna ajal kõndiva sõbra, personaaltreeneri, treeneri, dieediarsti, nõustaja või kelle iganes saate.

Sea realistlikud eesmärgid

Dr A: Kuna harjumuse kujunemise võti on toimingu või rutiini järjepidev ajapikku toimumine kuni automaatse toimimiseni, on heade harjumuste sisendamise võti muuta tegevus piisavalt lihtsaks, et teil oleks võimalus seda teha iga päev. Alustage kõige lihtsamast ja lihtsamast eesmärgist, mida on võimalik ette kujutada. Pange edu künnis nii madalaks, et te ei saa muud kui olla edukas ja hakake harjumust kõigepealt kordama.

Seotud: 110 toitu, mida saate süüa Vahemere dieedil - alates hummusest kuni peedini kuni kaheksajalani?

Hoidke oma ümbrust tervena

Dr A: Keskenduge inimestele, kohtadele ja asjadele, millega end ümbritsete, mis loovad tingimused, mis võivad teie edukuse lihtsustada. Meil on kalduvus süüdistada inimesi, kohti ja asju, millega kokku puutume, kui midagi valesti läheb. Kuigi see võib olla problemaatiline, on tõsi ka see, et meie käitumine sõltub äärmiselt ümbritsevast.

Inimesed: Meie sõbrad, perekond ja kaastöötajad mõjutavad meie käitumist, alates sellest, kuidas me sööme, liigume ja magame, kuni stressiga toimetuleku ja vaba aja veetmiseni. Kui suhtlete inimestega, kellel on teie soovitud omadused, arendate tõenäolisemalt ise neid omadusi. Liitumine tervisliku kogukonnaga, nagu rühm sobivus klass, aitab teil kohtuda ja suhelda inimestega, kes eelistavad oma tervist.

Kohad: Kohad, kus elame, töötame ja mängime, peavad toetama meie igapäevaseid valikuid ja hõlbustama kiusatuste vältimist. Näiteks on parem valida tervislik restoran ette, kui proovite välisuksest sisse astudes laiaulatuslikust menüüst tervislikult toituda.

Asjad : Kaasaegne elu on meile mitmel moel kasuks tulnud, kuid see on ka suurenenud keskkonnastressorid. Kui keskkonnastressorid suurenevad, suureneb ka meie isiklik stress. Näiteks võimaldab digitaalne tehnoloogia olla ühenduses rohkem kui kunagi varem, kuid see võib olla ka häiriv ja ebatervislik, kui seda ei kasutata mõõdukalt. Tehke kindlaks oma elus asjad, mis on krüptoniit, ja visake teid minema. Seejärel looge edukaks infrastruktuur, muutes oma ümbrust, et saaksite iga päev paremini teha väikseid täiustusi.

Paraad Daily

Kasutage nii kaastunnet kui ka vastutust

Dr A: Sa ei saa sada protsenti ajast edukaks. Sa ebaõnnestud ja teed vigu. Kuid kui te ebaõnnestute, sõnastage see kogemus õppimisvõimalusena ja laiendage kaastunnet. Samal ajal ärge laske end täielikult konksust lahti. Püsige pühendunult ja pöörduge tagasi õigele teele. Iga teekond, eriti kui see on seotud tervisega, on tõusude ja mõõnade jada, mitte sirgjoon.

Leidke miks ja kuidas ning kontrollige neid sageli

Dr A: Eesmärgi saavutamiseks peame välja selgitama nii miks kui ka. Miks see on, miks see on minu jaoks oluline? Miks olen nõus seda ebamugavust kogema? Kuidas on, kuidas ma selle eesmärgi saavutan? Kes saab mind aidata? Sageli me ebaõnnestume, sest meil on ainult üks või teine. Vaimne aspekt (miks) on sama oluline kui taktikaline plaan (kuidas).

Soovite saada selgemat ülevaadet kõigist erinevat tüüpi dieedid seal väljas? Vaadake seda 100 dieedi loendit.

Raporteerivad Rebecca Warren, Nicole Pajer ja Leigh Weingus.