Mis on 1200-kaloriline dieet ja kuidas see toimib?

Kas proovite natuke kaalu langetada? Võib-olla olete kuulnud 1200-kalorine dieet . Ükskõik, kas teil on vaja või soovite lihtsalt, on kiire kaalulangetamise võti võtta vähem kaloreid kui kulutate. Väljakutse on täpselt välja mõelda, kui palju kaloreid kulub kaalust alla võtmiseks, ilma et end näljast hulluks teeksite. Tuleb välja, et teadus on selle juba teie jaoks teinud: 1200-kalorine päevane künnis näib olevat magus koht, pakkudes teie kehale päeva läbimiseks piisavalt kütust, aidates teil siiski paar kilo alla võtta.

Mis on 1200 kalorit sisaldav dieet?

1200-kalorine dieet on dieet, mis on suunatud kalorite lugemisele; see on mõeldud peamiselt kehakaalu langetamiseks, kuna see on madala kalorsusega toidukord. Sel viisil kaalust alla võtmine rõhutab pigem kalorite taset kui tarbitavate toitude või toitainete tüüpe Daniela Novotny registreeritud dieediarst ja juhendaja biomeditsiiniteadused Missouri osariigi ülikoolis.

Hea uudis 1200-kalorilise dieedi järgimise kohta on see, et te ei pea järgima ranget loetelu toitudest, mida tohib ja mida ei tohi süüa. Võite valida taimse dieedi või puhta söömise lähenemise, võite minna need või võite süüa toitu, mis teile meeldib, kuid korrigeerige portsjoni suurust. Peate lihtsalt kogu päeva jooksul jälgima kaloreid, mida sööte, ja vältima palju kõrgemat kui 1200. Parim viis seda teha? Kasutage jälgimiseks näiteks ühte paljudest kaloriarvestuse rakendustest MyFitnessPal või Cron-o-meeter .

See tähendab, et leiate kiiresti, et teie valikud mõjutavad kindlasti teie edukust 1200-kalorilise dieedi järgimisel.Ryan Maciel, RD ja peamise toitumise treener - tippsportlased ja täppistoitumise organisatsioonidütleb,kuna see on selline piirav dieet, soovite siiski keskenduda peamiselt tervislike toitude tarbimisele, tasakaalustatud toitudele, mis koosnevad lahjatest valkudest, köögiviljadest, tervislikest süsivesikutest ja tervislikest rasvadest. See aitab tõesti hoida teid kauem täis ja annab teile paremad võimalused edukaks.

Seotud: Mis on GOLO dieet?

Kuidas jälgida 1200-kalorset dieeti

Ehkki 1200-kalorilise dieedi järgimiseks ei pruugi teil vaja olla ühtegi vidinat ega gizmosit, on kindlasti vaja ühte asja ja see on plaan! Enamiku inimeste jaoks on päevase kaloraaži piiramine 1200-ni üsna drastiline kärpimine. Nii et meeleolumuutuste ja veresuhkru tasakaalustamatuse vältimiseks on hea koostada järgitav söögikava, isegi kui see on ainult ligikaudne idee sellest, mida sööte, kui järgite 1200-kalorset dieeti.

The Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut on välja andnud tervisliku juhendi koos kõigi kolme toidukorra näidetega ja sisaldab väikeses koguses rasvu nagu margariin ja majonees, et hoida end täiuslikumana. Nende soovitused sisaldavad iga päev ka mitu klaasi vett. Kas vajate rohkem inspo? Pinterest on suurepärane koht 1200-kalorilise dieedi ideede otsimiseks.

Tervislik nüüdNäpunäide

Kui palju võite kaotada kaalu 1200 kalorsusega dieedil?

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on kalorite piiramine 1200-ni kindlasti tõhus viis seda teha. Kuid kui palju kaalu saate 1200-kalorilise dieediga kaotada, pole täppisteadus. Kellegi päevase energiavajaduse arvutamiseks kulub palju, näiteks pikkus, vanus, kaal, sugu, kui palju ta kogu päeva jooksul liigub, kui palju füüsilist tegevust teeb, ütleb Maciel. Ja siis on muidugi kõigi ainevahetus veidi erinev. Kuid keskmine kaalulangus, mida enamik inimesi näeb 1200-kalorite dieedil, on umbes üks kuni kaks naela nädalas.

Kui otsustate järgida 1200-kalorset dieeti, võite esimesel nädalal kaotada rohkem kaalu, lihtsalt tänu oma dieedil tehtavatele suurtele muudatustele, eriti kui valite tervislikuma toidu kui varem. dieedi alustamine. Pärast seda võib kaalulangus hakata natuke tasa minema.

Seotud: Vaatasime trendikas dr Sebi dieedile ja noh, parem oleks seda lugeda

1200-kalorilise dieedi eelised

1200-kalorise dieedi järgimise suurim eelis ja mõned võivad selle vastu väita on kiire kaalulangus. Ja kuna enamik selle dieedi järgijaid kipub jääma tervete, töötlemata toitude juurde, on tervislikum eluviis ka eriline kasu.

1200-kalorilise dieedi puudused

1200-kalorilise dieedi üks suurimaid puudusi on asjaolu, et see pole lihtsalt lõbus plaan, mida järgida. Olenemata sellest, milliseid toite te sööte või kuidas neid kogu päeva jooksul paigutate, kogete kindlasti seda dieeti teatud nälga.Mitte kõik dieedid vähendate oma kalorite tarbimist nii palju, ütleb Maciel. Kaksteist sada kalorit on tõesti madalam hind. Kõik, mis on sellest madalam ja teil on oht toitainete defitsiidi tekkeks.

Sellisena võib 1200 kalorsusega dieet olla pikas perspektiivis erakordselt keeruline kinni pidada. Kuna seda pole sageli võimalik hooldada, järgneb 1200-kalorsele dieedile sageli aeg, kus te kipute sööma suurema hulga kaloreid, mis viib kaalutõusuni. Tõsi, püsiva kaalulangus toimub ülimadalate kalorite dieedil harva, ütleb Novotny.

Lõpuks võib kalorite pidev lugemine põhjustada ebatervislikku hõivatust toiduga, eriti kui olete varem tegelenud söömishäiretega. Palju parem viis kaalust alla võtta, kui olete kunagi hädas häiritud söömisega, on tervisliku toidu valiku ühendamine igapäevase treeninguga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et piirdumine ainult 1200 kalorsusega iga päev on valdav enamik inimesi tõhus viis kaalust alla võtta. Ja kuigi seda dieeti pole üleliia raske järgida, on sellest kinnipidamine keeruline, kuna pettusi või hüvesid on oodata väga vähe. Parim viis 1200-kalorsusega dieedi tegemiseks võib olla selle järgimine paar nädalat või kuud, seejärel lisage aeglaselt rohkem kaloreid, lisamata hulka rämpstoitu, nagu maiustused või töödeldud toit.

Hankige lisateavet 100 dieeti .