Kas kasutada MyFitnessPali oma kalorite jälgimiseks? Siin on, mida toitumisspetsialistid tahavad, et te teaksite

Miski ei tööta, see on fraas personaaltreener ja tervisetreener Pam Sherman kuuleb regulaarselt oma klientidelt, kes võitlevad sageli oma kehakaalu langetamise või sobivus eesmärgid.

Ma ütlen: 'Noh, kas olete proovinud oma kaloreid jälgida,' ütleb Sherman, kes asub Californias Sacramentos. Vastus on tavaliselt eitav, seetõttu soovitab ta neil rakendus alla laadida MyFitnessPal .

MyFitnessPal, mis kuulub spordirõivaste kaubamärgile Under Armour, võimaldab kasutajatel logida sisse söödud toidud, veetarbimise ja treeningu, aidates neil õppida tundma oma harjumusi ja arendada uusi tervislikumaid toite. Samuti võimaldab rakendus motivatsiooni säilitamiseks seada eesmärke ning suhelda sõprade ja võõraste kogukonnaga.

See on üks populaarsemaid tervise- ja sobivusrakendused ümber, ümber 20 miljonit kasutajat , sealhulgas sellised kuulsused nagu Carrie Underwood ja kuulsuste peakokk Maneet Chauhan . Koolitajad nagu Sherman soovitavad selliseid rakendusi nagu MyFitnessPal, sest nad on näinud elu tulemusi, mida see võib tuua.

Mulle meeldib sõna otseses mõttes kõik, ütleb Sherman, lisades, et tal on olnud rakenduse abil kliente kaotanud vähemalt 20 naela.

Kuidas MyFitnessPali kasutate?

MyFitnessPali ulatuslik toidubaas, mis sisaldab rakenduse sõnul 11 ​​miljonit toitu, on Shermani üks lemmikfunktsioonidest. Võite otsida üksikuid toite, skannida toote vöötkoode või laadida oma lemmikroogasid ja -retsepte.

Lemmiksöökide ja suupistete ennetähtaegne sisestamine ja salvestamine säästab teie aega ja peavalu, kui proovite arvestada iga detailiga iga kord, kui sööte, ütleb Nick Rizzo, fitnessiuuringute direktor RunRepeat.com .

Selle seadistamine kasutajaliidese jaoks võib olla aeganõudev, kuid kui teie lemmiktoidud on rakendusse laaditud, saate iga päev samu toite kopeerida, ütleb ta. See töötab suurepäraselt, kui teie dieedil on konkreetse söögikorra ajal järjepidevus. korda, näiteks hommiku- ja lõunasöök.

Teine kasulik funktsioon on toidu makrotoitainete jaotuse kuvamine, ütleb Sherman. Makrotoitained on toidud, mida keha vajab suuremas koguses, näiteks rasv, valk või süsivesikud.

Selle jao nägemiseks aitab see tõesti visuaalselt tundlikke inimesi ja see on tohutu abi veendumaks, et kõigil on kõigest piisavalt, ütleb ta.

Mikroelemendid , komponendid nagu vitamiinid ja mineraalid, mida keha vajab erinevates kogustes, on nähtavad ka MyFitnessPalis. Kuid uuringud näitavad, et rakendus võib seda teha mikroelementi alahinnata loeb.

Seotud: Mis on Noom? Kõik, mida peate teadma kehakaalu langetava rakenduse kohta

Kas peaksite jälgima ka oma treeninguid?

Koos toiduga saate treeninguid jälgida ka MyFitnessPalis, lisades oma treeningkava või otsides rakenduse treeningute andmebaasist. Rakendus jälgib ka teie samme.

Uuringud soovitavad, et treeningjälgijad ja tehnoloogia võivad aidata inimestel saavutada oma vormisoleku ja kehakaalu alandamise eesmärke. Kuid teadlased aadressil Stanfordi ülikooli meditsiinikool leidis, et fitness-jälgijad on põletatud kalorite mõõtmisel ebatäpsed.

Sherman ütleb, et ta tegelikult ütleb oma klientidele, et nad ei peaks oma treeningut MyFitnessPalisse panema, sest ta usub, et see annab vale tunde, kuidas saab kaloreid tagasi süüa.

Minu arvates on see suurepärane, kui nad tahavad seda jälgida, et nad näeksid, mitu päeva nad töötavad. Kuid paljud inimesed on täpselt sellised: ‘Oh, ma põletasin treeningul 300 kalorit, nüüd saan nii palju süüa.’ Ei, keha ei tööta nii.

Rizzo sõnul on teine ​​probleem see, et rakendus näib hindavat treeningu eeliseid ainult põletatud kalorite kohta.

See ei anna täielikku pilti, eriti selliste tegevuste puhul nagu jõutreening, jättes mõnele tunde, et nad ei tee põletatud kalorite põhjal piisavalt, kuid lõpuks pingutavad sellega üle, lisades rohkem kardiot, ütleb ta.

Seotud: Kas saate üksi treenides kaalust alla võtta?

Kui palju MyFitnessPal Premium maksab - ja kas teil on seda vaja?

Paljud MyFitnessPali funktsioonid on tasuta. Võite minna ka lisatasu versioonile 9,99 dollarit kuus või 49,99 dollarit aastas, mis pakub reklaamivaba kogemust ning üksikasjalikumaid aruandeid ja andmeid.

Enamiku kasutajate jaoks annab tasuta versioon neile vajaliku, ütleb Sherman.

Kui soovite rohkem andmeid, teavet või jälgimise varieeruvust, näiteks oma toitainete juhtpaneeli seadistamist, on tasuline versioon teie jaoks, ütleb Rizzo. Lisaks saate andmeid aruannetest eksportida.

Kui olete minusugune andmeandur, saate parima ülevaate, kui saate oma dieedil ja eesmärgi saavutamisel põhinevad graafikud kiiresti kokku panna.

Kuidas tervisejälgijad teid vastutavad

Ükskõik, kas kasutate MyFitnessPali, sarnast rakendust või lihtsalt pliiatsit ja paberit, võib toidupäeviku pidamine ning sobivuse ja kehakaalu langetamise eesmärkide jälgimine inspireerida teid nende saavutamiseks. Uuringud näitavad toidupäeviku pidamine võib peaaegu kahekordistada kellegi kaalulangust.

Söömise jälgimine aitab teil olla palju tähelepanelikum selle suhtes, mida valite süüa, ütleb Rizzo. Sa õpid nii palju oma suhtest toiduga, kuidas teatud toidud sind mõjutavad ja kuidas su praegused toitumisharjumused välja näevad.

Paljud rakendused, sealhulgas MyFitnessPal, pakuvad aruandeid, kuvades andmeid kehakaalu, treeningu ja eesmärkide poole liikumise kohta, ütleb Rizzo.

Ükskõik, mis teie sobivuse eesmärk võib olla, mängib teie dieet teie edus otsustavat rolli, ütleb ta. Jälgides oma dieeti iga päev oma eesmärgi poole liikumise osas, saate teada, mis täpselt teile sobib, mis mitte ja mida tuleb muuta.

Käitumismuutuste innustamiseks kasutage MyFitnessPali

Parim viis kõigi tervise- ja sobivusrakenduste eeliste maksimeerimiseks on seda tegelikult kasutada iga päev, et muuta tervisliku toitumise ja treenimise ümber käitumuslikke muudatusi, ütleb Rizzo.

Dieedi jälgimine muutub pigem harjumuseks ja harjumuspärane tegemine muudab selle teie jaoks lihtsamaks ja tasuvamaks, ütleb ta. Selle järjepidev kasutamine annab teile kõige üksikasjalikuma ülevaate oma dieedist, mitte ainult igapäevaselt, vaid kuude kaupa ja selle kohta, kuidas see mõjutab teid ja teie edusamme eesmärkide saavutamisel.

Toidude MyFitnessPali sisselogimiseks mõni minut kulutamine on teie aega väärt, ütleb Sherman.

Vean kihla, et kerite Facebookis või Instagramis tund aega päevas, ütleb ta. Nagu midagi muud, kasutage seda või kaotage see. See on nii tähtis. Ma arvan, et enne, kui inimesed MyFitnessPali kasutavad, võtab see nii palju aega.

Vaadake meie ülevaadet 100 dieeti ja kuidas need toimivad .