'Kaotasin 195 kilo ja loobusin emotsionaalsest söömisest': WW edulugu
Uurige Oma Ingli Arv
(Viisakus Tamara Jehnzen)
36-aastane Tamara Jehnzen Kesk-Michiganist kaotas 193 naela WW (varem kaalujälgijad) . See on tema lugu tema enda sõnadega.
Toiduga on mul olnud pingeline suhe lapsepõlvest peale. Kasvasin üles toitu vaadates preemia, mugavuse ja sõbrana. Õppisin kiiresti toitu keerama, et emotsioonidega toime tulla - õnne , kurbus, viha, stress ja häbi. Minu mälestused ülekaalust ulatuvad juba lasteaeda, kuid tundus, et iga uue õppeaastaga olin klassis kõige nõmedam laps. Tahtsin kaalust alla võtta alles 12-aastaselt.
See alustas kogu elu kaalukaotuse katseid. Oh kindel, ma leidsin edu iga katsega, kuid see oli piiratud ja lühiajaline. Varsti avastasin, et kasutatud meetodid olid kas äärmuslikud või neid oli raske ülal pidada. Vanad harjumused hiilisid tagasi ja kaal pakendub tagasi.
Aasta enne seda, kui hakkasime nüüd oma abikaasaga käima, olin pühendunud kehakaalu langetamisele ja kaotasin kiiresti 100 kilo, et saavutada täiskasvanu madalaim kaal 188 naela. Kuid armastusega kaasnes kaalutõus ja kui me 2007. aastal abiellusime, olin juba 40 naela tagasi võtnud.
Seotud: Kaotasin 155 naela pärast võitlust oma kingade sidumiseks: WW edulugu
Eluaegne emotsionaalne söömine
Pärast abiellumist jätkusid mu ebatervislikud harjumused ainult. Järgmise nelja aasta jooksul võtsin pidevalt kaalus juurde, kui kasutasin toitu abieluga kaasneva õnne ja stressiga toimetulemiseks elu . 2011. aastal leidsime, et tahame alustada a pere , kuid võitlevad viljatus polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) tüsistuste tõttu, mida süvendas ainult kaal, mille olin lisanud oma petite raamile. Kui kaal on üle 300 naela, otsustasin kaalulangetusoperatsiooni kvalifikatsiooniperioodi jooksul kaalust alla võtta. Kaotasin 2012. aastal 40 naela ja bariaatrilise kirurgia kvalifitseerumise asemel suutsime oma tütre eostada.
Mul oli tervislik rasedus, kuid üle 350 naelaga läbisin keerulise sünnituse ja sünnituse, mis lõppes erakorralise keisrilõikega. Tütre sünnile järgnenud nädalatel suutsin osa lapse kaalust alla võtta, kuid olin siiski üle 300 naela. Kiiresti hakkasid elama reaalsused töötava uue emana ja järgmise kahe aasta jooksul keskendusin rohkem ellujäämisele kui edenemisele. Aastal 2019 oli mu kaal jõudnud kogu elu kõrgeimale tasemele - 355 naela. Igapäevane elu oli võitlus. Isiklikud hügieeniharjumused olid vaev. Väsisin kiiresti ja suutsin vaevu oma hõivatud väikelapsega sammu pidada.
Minu pöördepunkt saabus 2015. aasta detsembris. Minu hõivatud väikelaps saab varsti 3-aastaseks ja siis tabas see mind! Mu beebi kasvas suureks ja ma jälgisin tema elu kõrvalt, elades oma elu lähimast pingist. Tahtsin anda oma tütrele tervisliku aluse eluks, millest mul lapsena puudus. Oh, ja ma tahtsin ka kuum ema olla! Nii sain 2015. aasta detsembris aru, et mul on lasteaiani kaks ja pool aastat, ja mul on vaja kaotada 200 kilo. Nii otsustasin liituda WW-ga .
Mis WW ja uus myWW programm , Hakkasin toitu käsitlema valuutana. Igal toidul oli väärtus ja maksumus ning mul oli eelarve, mida iga päev ja nädal kulutada. Ma kasutasin kiirtoitu iga päev kiirtoiduna. Ma teadsin, et minu olud pole muutunud, seetõttu otsisin WW-i rakenduse abil oma eelarvele vastavaid muid kiirtoiduvõimalusi ja muutsin need minu kiirtoiduks. Nii et 10-osalise kananugude söögi asemel, suure prae ja keskmise kokteiliga, tellin nüüd salati ja kui ma olen eriti näljane, siis lasen neil lisada täiendava tüki grillitud kana.
Ma ei loobunud kunagi asjadest, mida armastasin süüa. Kohandasin retsepte ja tegin kergemaid valikuid. Kas ma söön mitu pizzeria pitsa viilu? Ei, aga myWW-ga saan siiski nautida toite, mida armastan. Mõnikord hoian kokku tõelise asja jaoks või valmistan kodus omaenda kergema versiooni, kuid mõlemal juhul naudin igat näksimist. Läksin kiirtoidutoitudest lihtsate ja kiirete söögikordade juurde kodus, bensiinijaama maiustuste baarist õuna- ja nöörijuustuni.
Seotud: Pärast poja sündi kaotasin 106 naela ja tõmbasin hullu dieeti: WW edulugu
Vaadake seda postitust InstagramisTamara jagatud postitus riimub ripsmetuššiga - WW (@wwbatwingsandbunions) 7. jaanuaril 2019 kell 3.50 PST
Mida ma söön päevas WW-s
Hommikusöök
Banaani-rummipannkoogid soojade marjadega ja ChocZero siirup
Lõunasöök
Minu kanasalati retsept maisikrõksikute ja värskete marjadega
Suupisted
Õunad, köögiviljad, nöörijuust, kalkuni pepperoni määritava juustuga, kringlipulgad, WW-i suupisted, Ehitatud baarid
Õhtusöök
Shake ‘n Bake kana pakkumisi aurutatud brokoli, vahustatud squashi või riisiga
Magustoit
Tiramisu maitsega kreeka jogurt, millele on lisatud purustatud pitsellit ja vahukoorekreemi
Vaadake seda postitust InstagramisJagatud postitus Tamara riimib ripsmetuššiga - WW (@wwbatwingsandbunions) 20. oktoobril 2019 kell 6:56 PDT
Suurte muudatuste tegemine WW-s
Keskendusin 2016. aasta esimesele kümnele kuule oma suhetele toiduga. Selle aasta oktoobris olin lõpuks alla 300 naela ja tundsin ennast ja oma edu üsna hästi. Teadsin, et on aeg mõnes harjutuses lisada. Niisiis hakkasin kõndima. Algul vaid pool miili ja siis 1, 2 ja nii edasi, nüüd olen kuni 5 miili päevas. Mul on isegi kombeks käia rajal koolis, kus mu tütar käib. Üks minu suurimaid hetki oli tütre ülesvõtmine ja tema ütlus mulle, emme! Nägin sind täna seal jalutamas! Ma ei ole enam kõrvaline ema. Olen kasutanud ka kodus aeroobse jalutuskäigu videoseeriaid, mis võimaldasid mul oma jalutuskäigu harjumuse säilitada ka kehva ilmaga! Olen hiljuti hakanud mõnda gruppi võtma sobivus klassid nagu Zumba ja Pound. Minu eesmärk on 45–60 minutit tegevust 4-5 korda nädalas - mõni päev rohkem, mõni päev vähem. Minu peamine eesmärk on LIIKuda!
Seotud: mis on HIIT? Kõik, mida peate teadma ühe 2019. aasta kuumima sporditrendi kohta
Minu 3 parimat näpunäidet WW edu saavutamiseks
Kui teil on keeldumisega probleeme, öelge vahekäigus ‘Ei!’!
Kõigil meil on toite, mille söömist me lihtsalt ei suuda lõpetada! See näpunäide on mind päästnud paljude snäkkide eest!
Tehke jätkusuutlikke muutusi, nii säilib teie kaalulangus!
Äärmuslikud muutused ei ole jätkusuutlikud ning toovad kaasa läbipõlemise ja pettumuse. Ma tegin selle vea juba varem. Ärge kunagi tutvustage harjumust ega käitumist, mida te ei saa kogu oma reisi jooksul jätkata.
Pange väikesed saavutatavad eesmärgid ja tähistage kaalulangetamise verstaposte!
Pärast aastaid kestnud ebaõnnestunud või jätkusuutmatuid kaalulangetamiskatseid teadsin, et pean sellele katsele lähenema teisiti. Kui ma vaataksin suurt pilti, 200 naela, oleksin ülekoormatud! Nii et seadsin väikesed saavutatavad eesmärgid - 5 naela, isegi 1 nael! Iga eesmärk aitaks mul jõuda uue kaalukaotuse verstapostini - alates 355 kuni 350 naelani, siis 350 kuni 349 naelani. Iga kord, kui jõudsin uue verstapostini, tundsin saavutustunnet, mis ajendas mind jätkama!
Lähenemas mu WW-i eesmärgile
Olen kaotanud 193,4 naela ja loen ning pole veel lõpetanud. Minu lõppeesmärk on kaotatud 200 naela.
Ma ei erine teistest naistest. Mul on oma, ma tahan loobuda päevadest ja ma tahan anda sellele kõik päevad. Mind pole alati motiveeritud - motivatsioon tuleb ja läheb. Seega keskendun hoopis pühendumusele, distsiplineerimisele ja sihikindlusele.
Vaadake neid 100+ kaalujälgijate retsepti (punktidega!).
