20 registreeritud dietoloogi poolt heaks kiidetud südametervislikku suupistet, mis maitsevad ka suurepäraselt

Boonus: kõigi nende valmistamiseks kulub vähem kui viis minutit.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Tavaliselt siis, kui oleme stressis või ajapuuduses, hakkame sahvrisse otsima suupisteid, mis pole just kõige tervislikum valik. Mõnikord on lihtsalt lihtsam haarata krõpsude või kompvekibatoon, kui mõelda toiduvalikule, millel on tegelikult mingi toiteväärtus. Kuid uskuge või mitte, on palju maitsvaid südamele kasulikke suupisteid, mille valmistamiseks kulub vähem kui viis minutit.

Teate, mis sellistel aegadel kasuks tuleb? Petuleht. Kõiki siin esitatud suupisteideid soovitavad dietoloogid ja need ei rahulda mitte ainult iha millegi magusa või soolase järele, vaid nende kokkupanekuks kulub ka minimaalselt aega ja need aitavad toetada südame tervist. Täpselt nii: suupistete söömine võib teile tegelikult kasu tuua. Lisage see loend järjehoidjatesse ja kasutage seda järgmisel korral, kui lähete poodi, ja uuesti, kui pärastlõunane nälg tuleb.

Seotud: 57 lihtsat ja maitsvat madala kalorsusega suupistet, kui kell 16.00 Langusehitid

20 südametervislikku suupistet

1. Mandlivõi ja puuviljad

Registreeritud dietoloog Erica Ingraham, RD , ütleb, et sellel suupistel on südame tervisele kasulikud omadused: kiudained, tervislikud rasvad ja antioksüdandid. 'Ei ole tingimata üks 'parim' puuvili, et saaksite lisada neid, mis teile kõige rohkem meeldivad, ' ütleb ta. 'Ükskõik, kas puuvili on värske, külmutatud või konserveeritud, on see südame tervisele kasulik.'

2. Punased viinamarjad, jõhvikad või granaatõunad

Nagu Ingraham märkis, on kõik puuviljad südame tervisele kasulikud, kuid registreeritud dietoloog Melissa Rifkin, RD , ütleb, et eriti kasulikud on tumepunast või lillat värvi puuviljad. 'Nendes puuviljades leiduvad antioksüdandid annavad neile värvi ja vastutavad ka nende kasu eest südame tervisele,' ütleb ta.

3. Avokaado röstsai

Kas on tuju pigem soolase kui magusa järele? Rifkin ütleb avokaado täistera röstsai on suurepärane südametervislik vahepala, sest see on täis kiudaineid ja tervislikke rasvu. See kombinatsioon on ka palju rahuldavam kui miski, mida müügiautomaadist leiate, tagades, et te ei otsi enam pool tundi hiljem uut suupistet.

Seotud: Juhul, kui vajate avokaado röstsaia söömiseks veel üht põhjust, on siin 10 avokaado suurepärast kasu tervisele

4. Hummus ja köögiviljad

Veel üks suurepärane soolane suupiste valik, Ingrahamile meeldib see, sest hummus sisaldab valku, mis on südamele tervislik viis anda kehale pärastlõunaks energiat. Mis puutub köögiviljadesse, siis neis on nii kiudaineid kui ka antioksüdante, nagu puuviljades.

5. Leib ja oliiviõli

'Südame tervise toetamiseks on soovitatav lisada küllastumata rasvu sisaldavaid toite,' ütleb Ingraham, täpsustades, et oliiviõli on selle suurepärane näide. Kas soovite saada maksimaalset kasu? Valige täistera- või mitmeteraleib, mis on rohkem kiudaineid kui valge leib.

6. Tuunikala-, avokaado- ja kurgiviilud

Üks soolane suupiste, mida Rifkin armastab, on tükeldatud avokaado ja tuunikala viilutatud kurgil. Tuunikal ja avokaados on tervislikke rasvu, mis on südamele kasulikud, samas kui kurgiviilud on suurepärane kiudainete allikas, mis on veel üks südant toetav toitaine.

7. Tuunikalasalat

Mõnikord pole teil isegi viit minutit aega suupistete valmistamiseks. Sellistel aegadel võite loobuda kurgiviiludest ja avokaadost ning keskenduda ainult tuunikalale. Starkisti valmis tuunikala pakendid on laias valikus maitseid. Kõik, mida vajate, on kahvlit!

8. Lõhe ja kreekerid

Nagu tuunikala, ütleb Ingraham seda lõhe on suurepärane tervislike rasvade allikas. Väike loksi ja kreekeri sidumine on lihtne viis nende eeliste saamiseks, rahuldades samas iha millegi maitsva järele.

Seotud: 5 maitsvat tervislikku kala, mis pakatab oomega-3-st ilma liiga palju elavhõbedat

9. Kreeka pähklid ja puuviljad

Üks teie südame jaoks tervislikumaid pähklivalikuid on kreeka pähklid. Ingrahami sõnul on see sellepärast, et neis on eriti palju oomega-3 rasvhappeid. Tegelikult on iga päev kreeka pähklite söömine olnud Teaduslikult on tõestatud, et see vähendab halva kolesterooli ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski . Lõpetage suupiste oma valitud puuviljaga.

10. Uba kaste viilutatud paprikaga

Oad on üks südamele tervislikumaid toite , mistõttu on Rifkin selle suupiste fänn. Ühendage oma salsa viilutatud paprikatega, mis sisaldavad ühendit nimega lükopeen mis on seotud LDL-kolesterooli (see on 'halva' kolesterooli) vähendamise ja HDL-i 'hea' kolesterooli taseme tõstmisega.

11. Popkorn

Mõnikord vajate lihtsalt krõmpsuvat suupistet – isegi kui te pole isegi näljane. Sellistel aegadel on Rifkini lemmik popkorn, milles on rohkem kiudaineid ning vähem naatriumi ja kaloreid kui krõpsudes.

12. Röstitud kikerherned

Teine suupiste, mis võib tõesti tabada, kui midagi krõmpsu ihaldad, on röstitud kikerherned. Nii nagu hummuski, nii ütleb Ingraham, et need on täis nii kiudaineid kui valke. Vürtside, nagu kurkum või paprika, lisamine suurendab põletikuvastast kasu, suurendades südame tervise hüvesid veelgi.

13. Edamame

Teaduslikud uuringud näitavad, et taimse päritoluga valkude rikas toit toob südamele otsest kasu . Edamame'i näksimine on viis seda teha. Ingraham juhib tähelepanu, et see toit on ka suurepärane kiudainete allikas.

14. Kõrvitsaseemned

Peotäis kõrvitsaseemneid sisaldab rohkelt kiudaineid, taimset valku ja tervislikke rasvu – südametervislike eeliste trifekta. Vürtsitage neid kaneeli , vürts, mis on olnud tõestatult vererõhku alandav .

15. Juust ja täistera kreekerid

Kui olete juustuarmastaja, ütleb Rifkin, et nöörijuust ja täisterakreekerid võivad olla suurepärane südametervislik valik. Kreekerites on kiudaineid ja juustust valku ja kaltsiumi, mis ei ole ainult teie luudele kasulik; see on kasulik ka südame-veresoonkonna süsteemile !

16. Trail mix

Kas te ei suuda otsustada, kas soovite magusat või soolast suupistet? Trail mix sisaldab mõlema maailma parimaid. Rifkinile meeldib teha oma pähklite, kuivatatud puuviljade ja Cheeriosega. Nagu teate, on pähklites südamele kasulikud rasvad ja kuivatatud puuviljades antioksüdandid.

17. Maapähklivõi täistera röstsaial

Maapähklivõi määrimine täistera röstsaiale on lihtne viis kiudainete, tervislike rasvade ja valkude saamiseks. See on ka küllastav, aidates teid õhtusöögini välja siduda.

18. Üleöö kaer pähklivõiga

Üleöö kaera ei pea hommikusöögiks säästma; Ingraham ütleb, et neist saab ka suurepäraseid suupisteid valmistada. Regulaarselt kaera söömine On näidatud, et see aitab vähendada 'halva' kolesterooli ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski . Lisa kasu saamiseks lisage see pähklivõi või puuviljadega.

19. Maisikrõpsud ja guac

Ingraham ütleb, et krõpsud ja guac võivad olla täiesti südametervislikud suupisted. Niikaua kui neis ei ole palju naatriumi, mais krõpsud võivad pakkuda palju kiudaineid, mõjutamata negatiivselt südame-veresoonkonna tervist. Avokaadod on samuti täis kiudaineid ja tervislikke rasvu. Kasutage rohkem, lisades oma guacamolele südamele kasulikke vürtse, nagu Cayenne'i pipar, köömned ja küüslauk.

20. Jogurt või kodujuust

Nii nagu nöörijuustus, on ka jogurtis ja kodujuustus sisalduv piimatoode hea kaltsiumiallikas, mis on kasulik südame tervisele. Täiendage oma suupisteid, ühendades oma jogurti puuvilja või kodujuustuga köögiviljade, näiteks porgandi või kurgiga.

Nagu näete, pole puudu südametervislikest suupistetest, mille valmistamine ei võta üldse aega. Peaasi on lihtsalt teada, mis need on, ja omada neid käepärast. Selle loendi abil olete hästi ette valmistatud. Tooge suupisteid!

Järgmisena, saate rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas kaitsta oma südant ja vähendada südamehaiguste riski.

Allikad

• Erica Ingraham, RD , registreeritud dietoloog
• Melissa Rifkin, RD , registreeritud dietoloog

---