Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

6 parimat vahtrulliharjutust, mida proovida – ja peamised vead, mida vältida



Uurige Oma Ingli Arv

 Sportlane õues vahtrulli harjutusi tegemas

iStock

6 parimat vahtrulliharjutust, mida proovida – ja peamised vead, mida vältida

Aeg need valusad lihased välja rullida.
  • Autor: Jennifer Larson
  • Värskendatud kuupäev:

Tõenäoliselt on teil vähemalt üks sportlik sõber, kes on pühendunud vahurullimisele ja kellel on pidevalt käepärast vahtrulli harjutusi. Kuid kui te pole kunagi ise vahtplastist rullimist proovinud, ei pruugi te aru saada, millest ilma jääte.

'See on mõeldud igale aktiivsele inimesele,' ütleb Dr Cedric Bryant, PhD, Ameerika Harjutusnõukogu (ACE) president ja teadusjuht. 'See on tõesti mõeldud kõigile, kes võivad kogeda jäikust ja ebamugavustunnet lihastes.'


Vahtrullimine on põhimõtteliselt selline, nagu see kõlab: võtate kokkupressitud vahust silindrilise toru ja veerete selle oma kehasse, et vabastada lihastest pinge – või veeretada oma keha (ja valutavaid lihaseid) vahurullile. ACE andmetel kipub vahtrullimine olema kõige tõhusam kui asetate kehaosa otse vahtrulli peale ja liigute selle vastu, et avaldada survet all olevale lihasele ja elastsele sidekoele.

Seda nimetatakse sageli ' müofastsiaalse vabastamise tehnika ” või (isemüofastsiaalne vabanemine), kuna see toimib valu puhul, mis tuleneb fastsiaalsetest kudedest, mis on tugevad sidekoed, mis ümbritsevad ja ühendavad teie lihaseid.


'Vahurullimine on suurepärane vahend liikumisulatuse, liikuvuse ja sportliku soorituse parandamiseks,' ütleb Keora Holt, Crunch Fitnessi meistertreener. 'Sõltuvalt teie rakendatavast survest ja sellest, mida teie keha talub, on seda ohutu teha iga päev ja seda on kõige parem kasutada pehmete kudede puhul.'

Millist vahtrulli kasutada

Võite kasutada mis tahes tüüpi vahtrulli, kuid võite avastada, et mõned kehapiirkonnad nõuavad kõvemat rulli, mis võimaldab teil veidi sügavamale minna. 'Kui käivituspunkti piirkonda on tavalise vahtrulliga raske tabada, peate võib-olla kasutama kas lakrossipalli või tennisepalli, et sihtida neid kitsaid ja raskesti tabatavaid alasid,' ütleb Holt.

Ja olenemata sellest, mis tüüpi vahtrulli valite ja mis tahes treeningut proovite, pidage meeles järgmist: 'Kuulake kindlasti oma keha ja vältige sellega üle pingutamist,' ütleb Bryant.

Seotud: Kas veedate päeva arvuti taga? Näidake oma tuharalihasele armastust nende lihtsate bridžiharjutustega


Muide, pärast treeningut ei pea te ootama, kuni vaht saab rullida. See võib teid aidata ka siis, kui teete seda nii osa teie soojendusest ACE andmetel. Lihtsalt veenduge, et kasutate seda ainult lühikest aega.

Vahtrulli harjutused

Võite proovida vahtrullimist järgmistel kehaosadel:

Vasikad

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend

Tensorriba laius (TFL)

 Blake Shelton, Gwen Stefani, Camila Cabello, John Legend