Hea kuulajaks olemine on tugevate suhete säilitamise jaoks ülioluline, nii et siin on 20 viisi, kuidas selles paremaks saada

As Winston Churchill kord öelnud: Julgus on see, mida on vaja püsti tõusta ja rääkida. Julgus on ka see, mida on vaja istumiseks ja kuulamiseks.

Oskus tõeliselt kuulata on üks olulisemaid elu oskused, mis inimesel võivad olla, ja see on näitamise jaoks ülioluline element moraalne tugi . Tegelikult on headel kuulajatel sügavamad isiklikud suhted - alles siis, kui tunneme end kuulduna ja mõistetuna, saame teistega suhelda sügavalt ja tähendusrikkalt.

Kurb tõde on see, et paljud inimesed arvavad, et nad on head kuulajad, kui tegelikult lihtsalt ootavad oma korda kahe sendi lisamiseks. Õnneks on kuulamine oskus, mida saab aja jooksul arendada ja tugevdada. Parema kuulaja õppimiseks oleme rääkinud terapeutide ja vaimse tervise ekspertidega. Siin peaksite teadma.

Kuidas olla parem kuulaja

Kuulake teisi nii, nagu soovite, et teid kuulataks: Hajameelne

Hea kuulaja on alati täielikult kohal ja osa kuulamisest sageli takerdub selles, et oleme keskendunud kõigele aga kõneleja, ütleb Heidi J. Dalzell, PsyD , Mobiiltelefonid, arvuti liivaga televiisor võivad oodata. Lülitage nõuded ja kalduvus multitaskimiseks.

Esitada küsimusi

Selleks võib kuluda veidi harjutamist, kuid uudishimulikud küsimused aitavad teil püsida inimese ja tema viibimise juures, proovides esitada küsimusi, mis aitavad teil päevakorda pakkuvate küsimuste asemel rohkem teada saada, kuidas nad tunnevad end. Dr Erika Beckles Camez, LMFT, MBA , selgitab.

Näiteks võite esitada selliseid küsimusi nagu: Kui kaua olete end selliselt tundnud ?, Kas olete seda varem tundnud? Ja Mida vajate, mis oleks kasulik?

Otsige üles tunne ja kinnitage see

Kõigi inimeste esimene reegel on see, et oleme suhtelised olendid, seetõttu tahame jagada mis tahes kogemust. Olgu see põnevus millegi pärast või meeleheide, me tahame harva olla oma tunnetes üksi. Nii et me kasutame sõnu ja objekte, et emotsioonid välja öelda Stephanie Smith , terapeut ja The Couchi asutaja.

Otsige joonduspiirkondi

Sageli takistab suhtlemine seda, et oleme programmeeritud nägema pigem erimeelsusi kui joondamist. Kui teile esitatakse vastupidine seisukoht, kaaluge kõneleja positsiooni ja joondamise viise, soovitab Dalzell. See on sageli ilmsem, kui algselt arvasite.

Näiteks tuginevad paljud vastandlikud poliitilised vaated hirmule turvalisuse ja pere , ütleb Dalzell. Joondage sillaga ja jagage alles siis oma vaatenurka.

Näidake, et kuulate

Kasutage vestlusele energia lisamiseks positiivset kehakeelt ja näidake inimestele, et olete aktiivselt kuulanud ja kaasatud, Dr. Holly Schiff, PsyD ja litsentseeritud kliiniline psühholoog selgitab.

See võib olla nii lihtne kui julgustav noogutamine, sissepoole või lähemale kallutamine, pea kallutamine või kulmu kaardutamine õigel hetkel. Need on signaalid, mis aitavad näidata teisele inimesele, et kuulate teda.

Püsi hetkes

Veel üks heade kuulajate iseloomuomadus? Mindfulness ja võime jääda hetkesse.

Keskenduge vestluse sisule ning kõneleja kehakeelele ja kavatsusele, soovitab Dalzell. Vaadake otse teise inimese silma. Selle üks oluline aspekt on otsustusvõimetus: proovige kuulata objektiivselt ja hinnanguteta.

Seotud: need on tähelepanelikkuse eelised

Korda ja mõtiskle

Kui keegi jagab meiega isiklikku teavet, olenemata sellest, kas tegemist on tema päevaga või millegi tõsisemaga, soovib ta, et teda kuulataks ja mõistetaks. Isegi kui te ei tea, mida öelda, peegeldab või kordab öeldut uuesti see, et olete nendega koos ja julgustab neid jätkama täiendava teabe pakkumist, Dr Natalie Bernstein , psühholoog ja elutreener, nendib.

See on psühholoogias õpetatav väga populaarne sissejuhatav idee. Näiteks: mul oli täna kõige halvem päev. Vastus: teil polnud head päeva?

Kui kõik muu ebaõnnestub, küsige endalt, mis on olulisem: suhe või vestlus?

Kui astute vestlusse, mis on keeruline, pidage meeles, et punkti tõestamine pole sügav kuulamine, ütleb Dalzell. See võib teile suhte maksma minna. Kas see on olulisem? Või on suhe esiplaanil?

Valige sobiv ajastus ja keskkond

Kui teil pole aega, teil on midagi olulist meeles või kui te ei ole sobivas keskkonnas, ei pruugi see olla parim aeg või koht aruteluks, Aaron Sternlicht, LMHC, CASAC , terapeut ja peresõltuvuse spetsialisti asutaja, selgitab.

Võite olla üksikisiku suhtes aus, andes talle teada, et soovite olla kohal selle suhtes, mida ta räägib, ja küsida, kas saate vestlust pidada ka muul ajal.

Pidage meeles, et kuulamine on teistsugune kui vaidlus

Kas olite oma kooli väitluse meister? Kaota oma karikas. Sügav kuulamine loob sideme ja mõistmise. Ümberlükkamine loob distantsi (ja potentsiaalselt ka konflikte), nendib Dalzell. Astuge tagasi ja proovige kuulda, mida edastatakse, selle asemel, et jääda vestluse võitmiseks pähe.

Seotud: 12 asja, mida ei tohiks kunagi oma partnerile öelda

Ärge minge parandusrežiimi

Võib olla ahvatlev tunda vajadust seda parandada, kui keegi jagab oma mõtteid või tundeid. Kuigi teie kavatsused võivad olla head, pole see kõige kasulikum strateegia.

Pidage meeles, et kõige kasulikum asi, mida saate teha, on pakkuda kõrva ja lihtsalt kuulata, ütleb dr Camez. Kuni inimene palub teie abi või arvamust, annate talle kõige suurema kingituse, pakkudes turvalist ja hinnanguteta kohta, kus ta saab oma tundeid jagada.

Hoidke konfidentsiaalne teave konfidentsiaalsena

See võib tunduda ilmne, kuid saladusi jagavad inimesed pole mitte ainult ebausaldusväärsed, vaid ka vaesed kuulajad.

Kui keegi ütleb teile midagi konfidentsiaalset, privaatset või usaldab teile saladust, hoolimata sellest, kui kiusatult te kellelegi teisele ütlete, siis ärge seda tehke, selgitab dr Schiff. Hea kuulaja olemine tähendab usaldusväärsust ja tundlikkust teile jagatud teabe suhtes.

Kui keegi ütleb sulle midagi sisse enesekindlus , kinnitan neile, et see, mida nad teile räägivad, on teiega turvaline. See aitab ka suhteid süvendada ja suurendab tõenäosust, et see inimene tuleb tulevikus teie juurde muid asju jagama.

Tunnistage, et inimestel on erinevad kogemused .

Nii kriitiline on meeles pidada, et me kõik oleme erinevad ja meil on erinevad kogemused ja taust, mis võivad meie mõtteid ja tundeid erineval moel teavitada. Kui suudame ära tunda, et kui keegi räägib, räägib ta lihtsalt oma tõde või vaatenurka, siis võib olla vähem ahvatlev kaitsemehhanism ja hüpata, ütleb dr Camez.

Mõelge tagasi ajale, mil tundsite end tõeliselt kuulduna

Kuulates tunneme end tihtipeale tõmbenumbriks, et hakata rääkima aegadest, mil samuti nägime vaeva sarnasel viisil, Dr Kendal Cassidy, PhD , selgitab. Mõelda sellele isiklikule hetkele on OK, kuid üksikasjade jagamise asemel mõelge sellele, mida keegi tegi, mis oli kasulik (või mitte), ja kasutage neid teadmisi oma vastuse struktureerimiseks.

Seotud: kas teil võib olla liiga palju empaatiat?

Võite küsida, kas nad teavad, mida nad vajavad

Kui kedagi kuulate, võite end häirida mõtetega, ma ei tea, mida öelda. Kui te pole kindel, öelge inimesele: kui teate, mida vajate, andke mulle teada. Muidu on mul hea meel lihtsalt kuulata ja teie jaoks siin olla, ütleb dr Cassidy.

Ole teadlik oma ego käivitajatest

Küsige endalt: kas teema on kodule veidi lähedal?

Näiteks tean terapeute, kellel on raske oma kliendi probleeme kuulata, kui terapeut ise on sama probleemi läbi elamas või on seda varem teinud. Peter E. Gradilone, LMSW, MAT , osutab. Sel juhul võite oma kallimale seda öelda - see võib olla teie suhtele kasulikum kui teeselda, et kuulate, kui te ei saa enam oma probleemile mõelda.

Ärge unustage vajadusel vaikust väärtustada

Tülika vaikimise vältimiseks püüavad paljud inimesed rääkida ja tühimikku täita. Kuid paljudel juhtudel on parem teha vastupidist. Vaikus võib lasta mõtetel vajuda. On üks vana ütlus, et kui kuulame, siis õpime - ja rääkides kordame lihtsalt seda, mida juba teame, märgib Gradilone.

Peatage oma mure selle pärast, kuidas te teisele inimesele reageerite

Kas teid on kunagi kellelegi tutvustatud, kuid te ei pööra tähelepanu tema nimele, kuna olete hõivatud oma nime ütlemisega? Pange sellele murele paus, Aja Evans , Litsentseeritud vaimse tervise nõustaja, ütleb.

Kui olete mures selle pärast, kuidas teisele inimesele reageerite, võib tema aktiivne kuulamine olla võitlus. Pärast nende lõpetamist alustage oma vastust, isegi kui peate pausi tegema. Võite isegi anda neile pea üles ja anda neile teada, et kogute oma mõtteid.

Kuula ka siis, kui sa pole nõus

Kui keegi jagab midagi rasket või ebamugavat, siis peame tõepoolest oma kuulamismängu tõhustama.

Sel ajal peame võib-olla end rahustama, kui kuulame ja ütleme endale, et seda jagav inimene on keegi, kes hoolib minust, minu kasvust ja annab meie suhtele väärtuse ja ma võin seda usaldada, isegi kui ma pole nõus sellega, mida nad võivad jagada, selgitab Smith. Kuula igal juhul, see pole kokkuleppe, pigem suhtest lugupidamise akt.

Tuleta endale meelde, et kuulamisakt aitab

Piisab lihtsalt kõrva kuulamisest ja laenamisest.

Tervisliku uudiskiri

Ilma katkestusteta kuulamine võimaldab partneril maha laadida oma tunnete koormuse, mis ei nõua minult muud kui armastav kuulamistegu. See aitab iseenesest vähendada meie partnerite koormust ja annab neile kergendust. See ei nõua, et parandaksin või teeksin midagi sellega, mida mu partner räägib. Tegelikult takistab see, et katkestan oma ideega arutelu sisse tuua, selle jagamise tunne . (pidage meeles # 1, me tahame, et me ei jääks oma tunnetes üksi), ütleb Smith.

Järgmiseks lugege 100 parimat komplimenti kellegi päeva tegemiseks .

Allikad

• Heidi J. Dalzell , PsyD
• Erika Beckles Camez , LMFT, MBA
• Stephanie Smith , terapeut ja The Couchi asutaja
• Holly Schiff , Psy.D., litsentseeritud kliiniline psühholoog
• Natalie Bernstein , psühholoog ja elutreener
• Aaron Sternlicht , LMHC, CASAC, terapeut ja peresõltuvuse spetsialisti asutaja
• Kendal Cassidy , PhD
• Peter E. Gradilone , LMSW, MAT
• Aja Evans , Litsentseeritud vaimse tervise nõustaja