See on olnud raske aasta - siin on 125 viisi, kuidas näidata moraalset toetust inimestele, kellest hoolite

See on olnud raske aasta meile kõigile. Ja kui hakkame välja tulema stress , ärevus ja viimase 13+ kuu kurbus, mõtlevad paljud meist: mis on parim viis moraalse toetuse näitamiseks, kui keegi, keda armastame, elab läbi midagi väljakutset?

Emotsionaalne tervendamine ei ole kõigile ühesugune lähenemisviis, mistõttu on oluline olla tervendava teekonna kaudu kaastundlik ja mõistev. Teisisõnu: see, mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi sobida kellegi teise jaoks.

Õnneks saate moraalset toetust näidata mitmel erineval viisil. Alustamiseks oleme koostanud tippterapeutide ja vaimse tervise ekspertide nimekirja 125-st.

125 viisi moraalse toetuse näitamiseks

1. Võtke midagi nende taldrikult ära

Tehke neile eine, pakkuge korraldada üks asi, mille nad on edasi lükanud, lõpetage majapidamistööd - kõik, mis kergendab koormust isegi päevaks, ütleb Dr Alexandra Emery , litsentseeritud psühholoog Grit City Psychology PLLC-s.

2. Ole kohal isiklikult

Füüsiliselt seal viibimine, isegi vaikne olek, võib teistele teada anda, et te hoolite - seni, kuni harjutate maski kandmist, kui mõlemad osapooled pole veel vaktsineeritud. Kuid veenduge, et teie kohalolek oleks soovitud ja / või lohutav, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Fort Lauderdale'i psühholoogiakontserni litsentseeritud kliiniline psühholoog, selgitab. Püüdke märgata nende kehakeelt ja näoilmeid, sest raskel ajal võib inimesel olla keeruline oma vajadusi väljendada.

3. Ole kohal

See võib tunduda lihtne, kuid paljud tõhusa suhtluse valdkonnad on juurdunud teadlikkuses. Täielik kohalolek ja täieliku tähelepanu pööramine teisele inimesele on suurepärane viis moraalset tuge pakkuda, ütleb Michelle Fraley, MA, CPC , terapeut ja elu treener.

Neli. Näita aktiivset kuulamist

Kui keegi tuleb teie juurde ja tahab töödelda seda, millega ta on vaeva näinud, siis andke endast parim, et talle kogu tähelepanu pöörata, nendib dr Emery.

5. Hoiduge teise inimese mõtete lugemisest

Selle asemel peegeldage õrnalt seda, mida märkate (näiteks: 'Tundub, et olete tõesti maas, kas tahate rääkida?') Ja olge avatud parandamisele, selgitab dr Sadurní Rodríguez. Küsimus, kas nad tahaksid rääkida oma tunnetest või oma olukorrast, võiks olla kasulik, samuti on oluline alati austada oma piire.

6. Andke neile teada, et ebaõnnestumine on korras

Mõnikord ei taha inimesed kuulda, et see oleks ok. Nad tahavad kuulda, et olete nende jaoks olemas, kui asjad pole korras, ütleb Fraley. Võite pakkuda moraalset tuge, andes kellelegi teada, et teie toetus neile ei sõltu tema edust.

7. Aidake leida nende võitlustest erandeid

Kui teil on sõber, kes on enda vastu tõeliselt raske, kinnitage kõigepealt nende tunded, kuid võite ka nende negatiivsele enesevestlusele lahkelt vastu panna, tuues välja mõned nende tugevad küljed, selgitab dr Emery.

8. Küsi, mida nad hetkel vajavad

Olge tähelepanelik, et kõik töötlevad oma raskusi erineval viisil, nendib dr Sadurní Rodríguez. Tulge kohale, olge kohal, pakkuge õlg, mille taga nutta, ja ärge võtke seda isiklikult, kui nad ei soovi, et oleksite sel hetkel nendega koos.

9. Jagage oma inspireerivat lemmikut tsitaat või mantrad

Kinnitused, inspireerivad tsitaadid ja mantrad on põhjusel populaarsed, ütleb Fraley. Kui teil on selliseid, mis teile tõesti kõlavad, võib nende jagamine pakkuda teistele tuge ja kindlust.

10. Julgustage enesehooldus

Inimestel on sageli keeruline anda endale luba võtta puhkepäev või teha midagi enda heaks, tuletada neile meelde, et see on okei, selgitab dr Emery.

üksteist. Leidke ühisosa ja jagage sarnaseid kogemusi

Inimestena edeneme me ühendust, ütleb dr Sadurní Rodríguez. Kellegagi sarnase kogemuse jagamine pakub moraalset tuge, näidates, kui sügavalt mõistate, mida ta läbi elab.

12. Kasutage huumorit

Moraalne tugi huumori näol on suurepärane mõnel põhjusel: Esiteks võib see olla stressirohke olukorra kõrvalejuhtimine, selgitab Fraley. Teiseks võib see muuta meeleolu ja muuta asjad natuke kergemaks. Ilmselgelt on huumoril oma aeg ja koht, seega kasutage kindlasti oma otsust.

13. Koostage plaanid teha koos nendega oma lemmiktegevust

See on eriti kasulik inimestele, kes kas ei tea või ei oska küsida, mida nad vajavad, nendib dr Emery.

14. Kinnitage oma kallima kogemused ja emotsioonid

Kasutage selliseid väiteid nagu: On mõistlik, et tunnete end sellisel viisil, X oli teie jaoks väga oluline, ütleb dr Sadurní Rodríguez. Ärge arvake, mida teine ​​inimene tunneb ja kuidas olukord tema jaoks on, selle asemel tunnustage tema pingutusi ja emotsioone.

15. Paku komplimente

Kellegi tugevuste esiletoomine ja inimestele teada andmine sellest, mida me tegelikult tema juures imetleme, on suurepärane võimalus moraalset tuge pakkuda ja turgutada enesekindlus . Inimestel on sageli raske ära tunda, mis on nende toredat, nii et moraalil on kasulik selles küsimuses meie mõtteid jagada, selgitab Fraley.

16. Saate sisse

See näib olevat ilmne, kuid paljud hoiduvad sisseregistreerimisest, sest nad ei taha piiluda, ütleb dr Emery. Pidage meeles, et teie sõber saab ise otsustada, kui palju või vähe ta soovib jagada, oluline on see, mida te pakkusite.

17. Osalege läbimõeldud žestiga, mida arvate, et inimene võiks hinnata

See võib olla sama lihtne kui neile kohvi hankimine, neile pildi saatmine. Mõnikord võivad väikesed žestid palju tähendada ja kellegi teise päeva eredamaks muuta, nendib dr Sadurní Rodríguez.

18. Seisa vastu soovile soovimatuid nõuandeid pakkuda

Moraalset tuge annab sageli kõige paremini lihtsalt kuulamine, selgitab Fraley. Inimesed ei pruugi tulla meie juurde nõu küsima, vaid lihtsalt selleks, et neid ära kuulata ja toetada.

19. Toetage inimese lahendusi

Selle asemel, et kaaluda nende lahendusi, toetage nende jõupingutusi probleemide lahendamisel. Tunnustage, kuidas nad üritavad asju paremaks muuta, isegi kui te pole nende proovitud lahendustega täielikult nõus, ütleb ta Amy Morin , psühhoterapeut ja enimmüüdud autor.

20. Püüdke hoida tähelepanu neile

Sageli on ahvatlev meie kohta vestlusi pidada, kuid kui keegi vajab moraalset tuge, on oluline vastu seista teemat käsitlevale küsimusele jäämisele ja keskenduda neile, nendib Fraley. See näitab tõesti, et olete investeerinud nende heaolusse!

21. Ole ise mugav

Luba endal vestelda oma sõbraga, et olla kohal, mis tahab välja tulla ja olla toetatud, ütleb Dr. Allison Davis, PhD , ema tervise terapeut.

22. Leidke vabatahtlik tegevus, kus koos osaleda

Ehkki valikud võivad COVID-i tõttu olla piiratud, on oma kogukonnaga ühenduse võtmiseks palju võimalusi, pakkudes samal ajal oma tuge veelgi olulisema mõju saavutamiseks. Hillary Schoninger, LCSW , selgitab. Tagasisaatmine on alati hea tunne, aidates meil samal ajal suuremat perspektiivi saada.

23. Andke viisik

Kõrge vaevaga keegi on viis positiivsuse väljendamiseks. Olenemata sellest, kas annate pärast koosolekut uksest väljumisel kiire viie-viie või annate hea-uudise jagajale viie, siis on see hea alternatiiv kallistusele või muule kiindumusele, mis ei pruugi sobida , ütleb Morin.

24. Pange oma keha nelinurkseks ja toetuge sõbrale.

See annab neile teada, et olete nendega koos ja olete tähelepanelik nende kogemuste suhtes, selgitab dr Davis.

25. Võtke sõbraga veebikursus

Internetis on nii palju kursusi, mis kas õpetavad oskusi või on pigem loengupõhised, ütleb Schoninger. Leidke koos sõbraga midagi, mida soovite õppida, ja vaadake, kas on olemas mõni teie huvidele vastav meistriklass või YouTube'i sari. Sõbraga koos õppimine on ilus viis sidumiseks.

26. Räägi kellegi teise ees olevast inimesest kõrgelt

Mõnikord on inimestel ebamugav komplimente kuulda, nendib Morin. Kuid samad inimesed võivad end hästi tunda, kui kuulevad, et ütlete kellelegi teisele, kui palju nad töötavad.

27. Laske nende emotsioonidel teid liigutada

Laske nende kogemustel peegelduda teie kehas, mitte ainult teie meeles, et saaksite olla koos nendega ja nende kogemustega täielikum, ütleb dr Davis.

28. Planeeri igakuine õhtusöögi kuupäev

Jällegi on see pandeemiaga karm - aga võib-olla plaanite koos suumi abil süüa teha või plaanite kokku saada väljas õhtusöögiks, selgitab Schoninger. Kui sõber läbib midagi väljakutsuvat, on oluline, et tal oleks asju, mida regulaarselt oodata.

29. Saada lahke kiri

Kuigi kaardist võib abi olla, on isiklik kiri veelgi sisukam, ütleb Morin. Kirjutage kiri, mis kirjeldab, mida te teise inimese juures hindate.

30. Kuula tunnetamist, mitte reageerimist

Keha enda emotsioonide kogemuse kuulamine võib aidata teil sõbra kogemust, ilma et peaksite tingimata tuginema sellele, mida suuliselt jagatakse, nendib Davis.

31. Tehke koos käsitööprojekti

Tehke midagi loomingulist, mida saate sõbraga jagada, ütleb Schoninger. Olgu see siis värvide kaupa lõuend, terraariumi ehitamine või a nägemislaud (ja neid kõiki saab teha koos Zoomi abil!), need on kõik lõbusad viisid oma ellu loovuse toomiseks.

32. Saada tekstsõnum

Kiire sõnum, milles öeldakse, et midagi toetab, võib näidata kellelegi, et te teda rõõmustate, selgitab Morin. Kas ütlete, kas teil on see olemas või olen mina mõtlen sinust , annab teie sõnum kellelegi teada, et teil on mõte.

33. Peegelda emotsioonid tagasi

Kui vastate suuliselt, proovige peegeldada emotsioone ja mõtteid, mida tunnete, mitte ainult seda, mida kuulete, nendib Davis. See võib aidata teie sõbral end kuulduna tunda ja aidata neil end paremini mõista.

34. Treenige koos oma sõbraga

Kõigi saadaval olevate voogesitusrakenduse treeningutega ja FaceTime'i sünkroonitud Platoon , on treeningrutiini kaasamine kõigile moraalselt toetav ja terapeutiline, selgitab Schoninger.

Seotud: Kuidas säästsin Pelotoni pealt 1680 dollarit

35. Andke oma sõbrale aja kingitus, kiirustamata

Laske vaikusel luua ruumi selleks, mis tahab tulla, ütleb Davis.

36. Tehke mini-makeover

Ükskõik, kas see on omatehtud näomask või teineteise varbaküünte värvimine, kasutage mõnda tervislikku enesehooldust, et ennast hellitada, pakkudes samal ajal tuge, ütleb Schoninger.

37. Viige õhtusöök või kinkekaart oma lemmikrestorani kaasa võtmiseks

Trikk pole siin küsida, vaid pigem teha, Dr Natalie Bernstein , kliiniline psühholoog, selgitab. Enamik inimesi ütleb: Ei, mul on kõik korras! sest nad ei taha end halvasti tunda ega koormana.

38. Ärge kartke teema kohta küsida, kuna kardate, et need käivitate

Nutt ja viha aitavad kehal vabaneda ning viha hoiab neid tervenemise teekonnal tagurpidi liikumast, ütleb Dian Grier, LCSW .

39. Leidke hea raamat, mida nendega jagada

Valige midagi, mis teid mõlemaid huvitab, ja koostage ajakava, millal koos reaalajas koos loete, nendib Schoninger. Plaanige raamatut lugedes vestlusi pidada, et raamatust rohkem võtta.

40. Minge jalutama, kus te pigem kuulate, mitte küsimust .

Rasketel hetkedel meeldib mõnele inimesele olukorra üle arutada, teine ​​eelistab tähelepanu hajumist. Järgige nende eeskuju. Teie kohalolekust võib piisata, selgitab dr Bernstein.

41. Ärge muutke teemat enne, kui nad on selle üle arutanud

Pidage meeles, et olete nende jaoks mitte ainult ise, ütleb Grier.

42. Sõbra jaoks, kes võis kainuse omaks võtta, küsige neilt, milline võib olla lõbus kaine tegevus

Võib-olla nad hindaksid, kui küsiksite oma programmi kohta ja näeksite midagi muud, mida saate emotsionaalse toe pakkumiseks teha, selgitab Schoninger.

43. Võtke kolleegile lisaülesandeid

Kui tegemist on töökaaslasega, võtke ette üks nende projektidest või ülesannetest, et nad ei peaks tähtaegade pärast veelgi rohkem stressi tundma, ütleb dr Bernstein.

44. Andke neile luba kurvastada

Kui inimene tegeleb leina või kaotusega, pidage meeles, et see tuleb lainetena oma ajakava järgi, nendib Grier. Tuletage neile seda meelde ja istuge mugavalt nende valudega.

45. Leidke etendus, mida koos sõbraga vaadata, kus on vaatepidu rakendus

See võimaldab teil reaalajas koos sõbraga filmi või etendust vaadata, kus võite naerda või hoida hinge kinni, sõltuvalt sellest, mida te vaatate, selgitab Schoninger. See on suurepärane viis ühenduse loomiseks ja uus viis, kuidas saame praegu sõpradega kinos käia.

46. ​​Saatke nad raskele kohtumisele või üritusele

Kui keegi vajab meditsiiniprobleemide jaoks tuge, pakkuge dr. Bernstein sõnul kaasa temaga raskele kohtumisele. See on lihtne viis moraalse toetuse näitamiseks.

47. Tuleta neile meelde kõiki imelisi külgi, mida nad maailmas toovad

See võib aidata nende enesehinnangut tugevdada, nendib Grier.

48. Toetus mitteverbaalsete vihjetega

Sõnad pole ainus viis teile hoolivust näidata. Pöörake tähelepanu ka oma näoilmetele ja kehakeelele, Dr Noelle Nelson , kliiniline psühholoog ja autor, selgitab. Hoidke keha lahti (käed ristis) ja rääkiva inimese poole.

49. Kui lastel on keeruline aeg, veeta rohkem aega nendega üksi

Minge koos jäätist tooma, laske neil filmi valida, muutke end paremini kättesaadavaks (eriti õhtuti, kui nad jagavad tõenäolisemalt enne magamaminekut) ja kuulake ilma hüppamata, et lahendada või öelda, et nad on rumalad, ütleb dr. Bernstein.

50. Küsige neilt pidevalt, kas nad tahavad asju teha, isegi kui nad kõik ütlevad alguses eitavalt

Julgustage ühiseid jalutuskäike ja andke endast parim, et aidata neil elus uuesti tegeleda, ütleb Grier.

51. Ole kannatlik kuulaja

Kui inimene vajab moraalset tuge, peab ta selle sageli välja rääkima, selgitab dr Nelson. Millalgi tähendab see palju rääkimist. Ole kannatlik. Hoidke keskendunud ja proovige mitte segada. Mõnikord võib aidata teistel läbi saada, mis neid häirib, lihtsalt hea kuulaja olemisega.

52. Keskendu tulevasele lõbule

Kui raske sündmus on möödas, leppige kokku preemia ja koostage tagasiarvestuskalender, et näha edusamme - miski, mida oodata, võib aidata intensiivsust vähendada, ütleb dr Bernstein.

53. Esitage meeldetuletusi, et oleksite kaastundlikud

Tuletage neile meelde, et nad ütleksid endale, et nad peaksid sel ajal olema enda vastu eriti lahked ja omama kaastundlikku hoiakut, ütleb Grier.

54. Hoidke seda lihtsalt

Pole midagi, kui te ei tea, mida öelda, Lesley Koeppel, LCSW , selgitab. Ole lihtsalt aus! Võite hoida midagi lühikest ja armsat, näiteks: ma ei tea, mida öelda, kuid palun teadke, et olen siin teie jaoks ja mõtlen teile.

55. Tee end kättesaadavaks

Saatke sagedasi tekste sinna, kus te midagi ei küsi, nendib dr Bernstein. Selle asemel, et kuidas teil läheb? Saatke tekst, mis ütleb: Olen paar minutit autos, kui soovite rääkida.

56. Paluge neil rääkida midagi, mida nad ütlesid

See võib olla nii lihtne, kas saaksite mulle rohkem öelda (x, y, z) kohta, kui tunnete end seda tehes mugavalt? Või isegi a, kuidas nii? See näitab tõelist huvi selle vastu, mida teine ​​räägib, ja näitab, et te tõesti kuulate ja tegelete temaga, ütleb Koeppel.

57. Ärge jätke tähelepanuta tõsiasja, et nad näevad vaeva

Isegi kui te ei tea, mida öelda, proovige midagi sellist, mul on kahju, et asjad on praegu rasked, selgitab dr Bernstein.

58. Looge silmside ja hoidke seda

Koeppel ütleb, et küsige endalt: kas olete kunagi kellegagi rääkinud ja lasknud neil vaadata mujalt kui teie? Või viskavad nende silmad ringi, et näha, mis veel toimub? Kui jah, siis see ei tekita sinus ärakuulamist?

Seotud: 101 parimat sõbra hinnapakkumist

59. Väldi klišeelikke väiteid

See hõlmab kõike, mis juhtub põhjusel. Ka see möödub. See on parim, selgitab dr Bernstein.

60. Austa piire

Kui sõber või pere liige ei taha sellest praegu rääkida, austa seda. Kuid ärge lubage, et see takistab teil tulevikus registreerumist, ütleb Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Võtke arvesse kellegi halba käitumist

Näitame omamoodi armu, kui jätame tähelepanuta väikese pahameele ja lõikame kedagi, kes kannatab lõtvuse käes, Karen R. Koenig, LCSW, MED , selgitab.

62. Ümberkujundage pärast valideerimise pakkumist

Haneen Ahmad , soovitab BIPOC-i terapeut, kuulen, et see ülesanne on teie jaoks valdav, kas on olemas väike osa ülesandest, mille täitmisel tunnete end kindlalt?

63. Paku käegakatsutavaid viise, kuidas olete valmis aitama

Andke mulle teada, kui saan aidata, võib tihti tunda end tühja kohana, eriti kui järelmeetmeid pole, ütleb Hubbell. Selle asemel, et pakkuda midagi konkreetset ja käegakatsutavat, nagu ma tahaksin selle nädala ühel õhtul teie eest lapsehoidmiseks võimaldada, et teil oleks aega töötlemiseks, on neil lihtne kindlaks teha, kas see oleks kasulik või mitte.

64. Ole kellegi jaoks olemas, kuid ära sekku

Moraalse toe pakkumiseks pole ideaalset viisi, selgitab Koenig. Mõned inimesed soovivad suurt tähelepanu ja teised soovivad distantsi hoida. Reguleerige oma jõupingutusi vastavalt sellele, mida teised vajavad.

65. Kasutage hinnanguteta suhtlust

Looge teise inimese jaoks turvaline avanemisruum, nendib Ahmad.

66. Rahustage neid lühikeste toetavate avaldustega

Andke neile teada, et neil on õigus kõigele, mida nad mingis olukorras tunnevad, ütleb ta Jennifer R. Wolkin, PhD , kliiniline neuropsühholoog ja raamatu Quick Calm autor .

Esitage lühikesi toetavaid väiteid, mida on palju vaja läbi vaadata ja / või saan aru. (Tugi ei nõua, et te väljakutsest täielikult aru saaksite või et te midagi parandate. Sageli ei hõlma see muud kui valideerimist).

67. Pange tähele erikuupäevad

Sageli on tugi vahetult pärast seda tugev ja seejärel aja jooksul taandub. Sünnipäevad või kaotuse aastapäev võivad olla sama rasked ja saabuvad sageli ilma tugeva tugivõrgustikuta registreerumiseta, selgitab Hubbell. Kalendri meeldetuletuse määramine võib aidata teil kogu aasta jooksul sõbra juurde ilmuda.

68. Ärge pingutage optimistlikuga

Teie ülesanne pole kedagi õnnelikuks teha. Aidake teistel näha, mis on keeruline: mõnikord on see helge külg ja mõnikord mitte, ütleb Koenig. Laske inimestel kogeda kõiki oma tundeid.

69. Ole häälekas, kui hoolid kellestki

Ärge arvake, et nad juba teavad või ei pea seda uuesti kuulma, selgitab dr Wolkin. Ütle neile, ma hoolin sinust ja ma armastan sind, kui see kehtib.

70. Pange üles söögirong

Toidu toomine on käegakatsutav viis toetuse näitamiseks. Söögirong ja samalaadsed teenused muudavad lähedasele söögikordade korraldamise lihtsaks, kinnitab Hubbell.

71. Jagage sarnaseid kogemusi, kuid ärge jagage neid üle

Andke kellelegi teada, et nad pole üksi ja et olete samamoodi võidelnud, kuid ärge tehke kõike endast, ütleb Koenig. Austage, et kõigi kogemus sarnastest olukordadest on erinev.

72. Moraalse toetuse ilmutamisel püüdke pigem tegutseda kui teha pakkumine tegutsema.

Näiteks kui sõber võitleb finantsküsimustega, võite saata teksti, mis ütleb: Ma tean, et praegu on asjad karmid; Tellisin just teie lemmik pitsa - see on teel! Seda tüüpi žest näitab moraalset toetust nii sõnades kui ka tegudes! Dr Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog, selgitab.

73. Hoidke käest ja kallistage

See on praegusel ajal veel üks karm, kuid kui olete täielikult vaktsineeritud: käest kinni hoidmine või kellegi kallistamine, kellel pole end hästi, ei maksa midagi ja ometi rahustab see inimest märkimisväärselt, ütleb ta. Amber O’Brien , Mango kliiniku terapeut. Need väikesed žestid on suurim ja lihtsaim näpunäide moraalse toetuse näitamiseks.

74. Mõista kellegi motivatsiooni

See hõlmab ka seda, miks nad teevad seda, mida teevad, ja mida püüavad saavutada , Dr. Raymond Raad, MD MPH , RIVIA Mind asutaja, selgitab. Mõistmine, miks keegi vajab tuge ja millist tuge, on võtmetähtsusega.

Seotud: 77 parimat sõpruslaulu

75. Naerke koos!

Huumor võib olla sügavalt tervendav ja toetav. Varustades aega rom-komi või naljaka sitcomi vaatamiseks koos sõbraga, kes tunneb end halvasti, saate näidata moraalset toetust, jagades aega, nautides samal ajal huumori meeleolu parandavaid omadusi, ütleb dr Manly.

76. Ärge pakkuge konstruktiivset kriitikat

Konstruktiivsel kriitikal on aeg ja koht, kuid see pole mitte siis, kui proovite moraalset toetust üles näidata. Kõik otsivad empaatiat selles karmidest kogemustest tulvil maailmas, nendib O’Brien. Pange end teise kingadesse ja proovige mõista nende sõnu ja emotsioone. Kui te ei nõustu kellegagi mingis küsimuses, proovige oma seisukohta õrnalt selgitada. Veelgi enam, kellegi parandamiseks pakkuge hävitava asemel konstruktiivset kriitikat.

76. Kuula inimese perspektiivi ja vaata teda sellisena, nagu ta on

Kuulamine on üks raskemini valdatavaid oskusi ja üks olulisemaid, selgitab dr Raad.

78. Hinda neid nende pingutuste või raske töö eest

Ülemus või juht oskab hinnata teda või oma töötajat hea töö eest ning samamoodi võib sõber või pereliige oma lähedasele teiste inimeste ees komplimente teha. Mõni tunnustav ja kiitev sõna võib kellegi tuju tugevalt üles tõsta. Kunagi ei või teada, millal su sõnad võivad kellegi päeva paremaks muuta, ütleb O’Brien.

79. Andke aega ja tähelepanu

See kõlab lihtsalt, kuid need on kõige väärtuslikumad esemed, mida saame kellelegi teisele kinkida, nendib dr Raad.

80. Võimalda

Mäletan, et kui õppisin oma laudades, kahtlesin oma läbimisvõimes ja kartsin läbikukkumist, ütleb Dr Geri Lynn Utter, PsyD . Minu sisemine dialoog sel ajal oli kõike muud kui toetav. Kuid minu nurgas olid inimesed, kes tuletasid mulle meelde, et saan hakkama ja et nad usuvad minusse, mis andis mulle õiguse endasse uskuda!

81. Pange kirja üks kinnitus, mis teil kaasas on

Julgustage oma kallimat postitama see oma peeglile või kandma seda kaasas, Shari Botwin, LCSW ja autor, ütleb.

82. Andke neile teada, et teie toetus ei sõltu nende edukusest

See annab teada, et olete otsustusvõimetu ja olete keegi, kellele nad saavad oma murede ja murede pärast avaneda, Jessica Brohmer, LCSW , litsentseeritud pere- ja abieluterapeut, selgitab.

83. Ole positiivne tähelepanu hajutaja

Aidake neil meelt lahata teemal, mis neid sööb, ütleb Utter. See ei pea olema midagi ekstravagantset; see võib olla nii lihtne, kui minna õue jalutama, haarata kohvi oma lemmikkohvikohast või kostitada neid enesehooldusrituaaliga, mis neile meeldib, näiteks pediküüri saamine või korvpalli või jalgpalli mängimine.

84. Paku koos nendega nägemislauda

See võimaldab neil minna positiivsemale pearuumile ja kujundada tulevik, milles nad soovivad elada, ütleb Botwin.

85. Laske neil õhku lasta

Brohmer selgitab, et ehkki võib olla ahvatlev üritada korda saata kõike, mis toimub, on sageli see, mida keegi otsib, võimaluse õhutada. Las see neil on.

86. Ole ehe ja avatud mõtlemisega

Mõlemad on võimsad tööriistad, mis aitavad suuresti kaasa moraalse toe pakkumisele, kui keegi üritab teiega jagada.
Psühholoogina õppisin oskuse, millest arvan, et kõigil oleks sellest palju kasu - teiste hindamisest hoidumine, ütleb Utter.

87. Õppige negatiivsete emotsioonidega korras olema

Tuletage neile meelde, mida nad tunnevad, et see on loomulik ja normaalne ning mitte häbeneda, selgitab Brohmer.

88. Öelge oma kallimale, et olenemata tulemusest, usun ma teist.

Botwini sõnul võivad need neli sõna avaldada positiivset ja sügavat mõju inimese vaimsele seisundile.

89. Mõelge väljaspool kasti

Vaadake, kas teie toetatav inimene võiks olla lõbus väljasõit, proovida uut restorani või minna matkama, et asju raputada, Sarah Epstein, LCSW , Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, selgitab.

90. Kasuta I-lauseid

Kui pakuksite ettepanekuid, öelge: ___. mitte Peaksite tegema ___, ütleb William Chum, LMHC.

91. Keskendu väikeste detailide meenutamisele

Kui keegi ütleb teile midagi, mis on tema jaoks oluline, proovige seda meelde jätta, ütleb Epstein. See näitab teile sügavat kuulamist ja nende jaoks oluliste asjade sisestamist. Kui sama teema tuleb hiljem üles, saate ühendust süvendada, meenutades seda, mida nad teile rääkisid.

92. Aidake neil oma vaatenurka ümber kujundada

Kui keegi on silmitsi ülekaaluka olukorraga, on kasulik julgustada teda võtma asju üks päev korraga ja meenutama, kui kaugele ta juba jõudnud on, ütleb ta. Angela Amias , litsentseeritud paariterapeut ja kaasasutaja Armastuse alkeemia

93. Räägi õnnelikest hetkedest ja heade aegade mälestustest

Kui proovite oma suhetes moraalset toetust näidata, rääkige pigem kaeblemisest lõbusatest ja rõõmsatest hetkedest, mis on teile varem meeldinud, Katie Ziskind, LCSW , litsentseeritud abielu ja pereterapeut ning nõustamise tarkuse omanik, selgitab. Rääkides lõbusatest puhkustest, mis teil oli olnud, koos maitsvatest einetest või koos perega naerdes.

94. Saada lilli

Kui teil on seda endale lubada, saatke väike kimp lilli koos käsitsi kirjutatud märkusega, kui see inimene on stressirohke olukord, ütleb Jennifer Browning, LCPC, NCC , perenõustamisteenuste omanik. Seda tüüpi žest on kohene meeleolu tõstja.

95. Proovige kuulata pinna all öeldavaid sõnu

Vaadake, kas kuulete, mida kõneleja tegelikult üritab suhelda, soovitab Amias. Empaatiliselt reageerimine öeldu südamele näitab kõnelejale, et sa tõesti kuulad ja et sa tõesti hoolid.

96. Ole aus

Mõnikord peavad inimesed kuulma rasket tõde ja kõik muu võimaldab neid. Lihtsalt veenduge, et teete seda heatahtlikult ja kaastundlikult, ütleb Amanda Stemen, MS, LCSW , FUNDAMENTAL Growthi looja ja omanik.

97. Andke endast parim, et olla ennetav

Mõelge, mis võib teie kallimat aidata, ja tehke seda. Ärge öelge midagi sellist: andke mulle teada, mida ma saan teha, või, andke mulle teada, kui saan aidata, väidab Browning. Kinkija või vastuvõtja ei järgi tavaliselt selliseid väiteid.

98. Selgitage, et neid hinnatakse

Kui keegi tuleb toime kaotusega, mis on mõjutanud tema eneseväärikuse tunnet, tuletage inimesele meelde, et ta on oluline ja teda väärtustatakse, olenemata sellest, kuidas tema elus asjaolud kujunevad, ütleb Amias.

99. Olge nende eesmärgist vaimustuses

Kui neil on eesmärk, et nad vajavad sellega tuge, võib see neile väga kinnitada, kui näitate üles sama palju entusiasmi (veenduge, et mõtlete seda siiski), Dr Morgan Levy , litsentseeritud psühholoog, selgitab. Inimestele meeldib armastatut jagada ja selle heaks kinnitada. Hoolitsus ja entusiasm võivad nii palju aidata.

100. Tuletage neile meelde juba võidetud sisemist jõudu ja lahinguid

Kui keegi tunneb end heitununa, aidake praegune olukord perspektiivi tuua, tuletades talle meelde varasemaid väljakutseid, millega nad on edukalt silmitsi seisnud, ütleb Amias.

101. Harjuta iseenda eest hoolitsemist

See heli on tore, kuid te ei saa olla kellegi teise jaoks olemas, kui te pole iseenda jaoks, selgitab dr Levy. Teie jaoks on oluline laadimine, et olla kellegi teise jaoks hädaajal tõeliselt ja täielikult olemas.

102. Julgustage neid kohal püsima

Kui keegi seisab silmitsi ülekaaluka olukorraga, on kasulik julgustada teda võtma asju üks päev korraga ja meenutama, kui kaugele ta juba jõudnud on, kinnitab Amias.

103. Peegeldage neile tagasi, et näete nende tugevust ja julgust

Tuletage neile meelde, et neil on selle läbimiseks vaja, ütleb Dr. Tari Mack , Kliiniline psühholoog ja kuulsuste armastuse ja suhete ekspert.

104. Ära ole võlts cheerleader

Teisisõnu, ärge öelge, et see on lihtne - saate seda teha. Inimestele on palju kasulikum kuulda, see on tõesti raske, sest just seda nad kogevad, terapeut Jacob Brown selgitab.

105. Jagage tööriistu, millest võib abi olla

Pimedal ajal on tunneli lõpus valgust sageli raske näha. Saate näidata moraalset toetust, pakkudes praktilisi näpunäiteid ja ettepanekuid Dr Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Armasta neid rasketel aegadel ja aita meelde tuletada, et nad teeksid sama ka enda jaoks

Dr Mack soovitab järgmisi fraase:

Ma tean, et see, mida te läbi elate, on keeruline ja olen siin teie jaoks. Sa ei ole üksi, ma tean, et see on raske, ja ma tahan, et sa teaksid, et ma näen, kui tugev, julge ja julge sa oled, ja sa oled juba nii palju läbi saanud ja saad selle läbi.

107. Tulge kohale!

Inimesed eraldavad end sageli stressist või raskest ajast, ütleb ta Ashley Jarvis PsyD, HSP , litsentseeritud kliiniline psühholoog. Tooge neile lõuna- või õhtusöök või kohv ja nad saavad seejärel veeta rohkem aega.

108. Ärge kartke neid julgustada teraapiat või rohkem tuge otsima, kui tunnete, et nad seda vajavad

Nende läbielamise kinnitamine on keeruline ja abi küsimine on tugevus, mitte nõrkus, selgitab dr Mack.

109. Esitage avatud küsimusi

See aitab teil teada saada, kuidas teie sõbrad ja lähedased end tunnevad. Oma tunnete väljendamine ja turvalise keskkonna loomine võib julgustada ka sõpru end avama. Otsustamata kuulamine on võtmetähtsusega, ütleb Dr. Leela Magavi, MD ja psühhiaater.

Aktiivne kuulamine aitab läbipõlemisega võitlevatel inimestel meeles pidada, et neid väärtustatakse ja hoitakse. Kallim võiks öelda midagi sellist, nagu ma olen märganud, et sa ei räägi oma lähedase sõbraga nii palju kui varem. See on olnud nii raske aeg. Olen siin, et saaksite teid igal võimalusel toetada alati, kui olete valmis.

111. Tuletage neile meelde, et iga raske olukord, iga tunne, iga raske aeg on ajutine

Kuigi praegu on raske, ei tundu see alati nii, nendib dr Mack.

111. Paluge sõbral üles loetleda asjad, mida ta enda juures armastab, ja jagada neid asju teiega

Sa võiksid koostada tänuliste loendeid ja neid omavahel jagada, selgitab dr Magavi. See võib tugevdada meeleolu ja leevendada ärevust.

112. Ärge võtke oma sõbra nimel meetmeid ilma tema loata.

Ükskõik, kuidas te suhtute sellesse, mida teie sõber on teiega jaganud, ärge võtke tema nimel meetmeid, kui ta pole seda palunud teil ja kui nad pole selleks oma luba andnud, ütleb Dr Sarah Rattray , Paaride psühholoog ning paaride kommunikatsiooniinstituudi asutaja ja tegevjuht. Moraalse toe pakkumine ei ole sama mis tegutsemine. Andke neile teada, et nad on juhiistmel ja vastutavad juhtunu eest.

113. Võimendage teist inimest

Kui olete koos ühes rühmas, nagu töökaaslane, kogukonna organisatsioon, kaasõpilased jne, pöörake tähelepanu heale tööle, mida teine ​​teeb, või olukorrale, mille läbi ta vaevleb, ütleb ta. Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. See on veel üks võimalus sotsiaalmeedias karjumiseks. See on hea strateegia ainult siis, kui teine ​​inimene hindaks tähelepanu, kui talle tähelepanu pööratakse!

114. Ära vaidle ega vaidle

Ärge vaielge, arutlege, mängige kuradist advokaati ega proovige välja tuua muid olukorra tõlgendamise viise, kui teil pole otse palutud teist viisi selle vaatamiseks. Teie kallim tunneb teie moraalset tuge, kui kuulate nende vaatenurka, püüdmata alternatiive pakkuda või neid oma arvamusest eemale rääkida, nendib dr Rattray.

115. Saada kaart

See võib rääkida palju, sest selle taga on mõõdetavad jõupingutused, selgitab Mueller-Anderson. Vanamoodsa õnnitluskaardi saatmine, mis ütleb, et mõtlen teie peale, võib olla palju mõjusam kui tekstsõnum. Väike läbimõeldult kureeritud esemete kinkekorv võib olla kellegi jaoks väga toetav žest, et olete lähedane ja tunnete tema vajadusi hästi.

116. Harjutage häälestamist

Häälestus on peegeldustehnika, mis võib hõlmata kehaasendeid, näožeste ja silmsidet, ütleb Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. See oskus on võimas ja käib koos tõhusa kuulamisega.

117. Viska ära aga!

Kui kasutate seda sõna, siis see muudab kõik eelmised võimalused kehtetuks ja teeb allahindlused, selgitab Mueller-Anderson. Kui soovite kasutada, kuid hea strateegia on hoopis leida Jah ja…

118. Kuula peensusi

Suurem osa suhtlusest on tegelikult vale suhtlus. Selle mõistmise korral muutuvad peensused ja nüansid kuulamise oluliseks teguriks, nendib Laves-Webb. See võib hõlmata vokaalset intonatsiooni või sõnavalikut, mida pole öeldud.

119. Vajadusel küsige selgitust

Moraalse toetuse näitamine ei ole kõigile ühesugune lähenemisviis, seega hankige kindlasti selgust, mida teine ​​vajab, Dr Chloe Greenbaum , nendib kliiniline psühholoog. On võimatu olla hea kuulaja, kui olete milleski segaduses, nii et paluge selgitust, kui tunnete end eksinuna.

120. Kasutage žesti, mis ütleb, et ma rõõmustan teid

Isiklikult ja teie pandeemilises mugavustsoonis võib see olla kallistus, kõrge viis, küünarnukk, tervitus, pea noogutamine, mis iganes teile kõige loomulikum on. Praktiliselt võib see olla sotsiaalmeedia hüüd, kutse virtuaalse kohvi või õnnetunni jaoks ükshaaval ühendamiseks, julgustavate tekstsõnumite saatmine või julgustavad, kuid rumalad Snapchati sõnumid jne, ütleb Mueller-Anderson.

121. Võtke kokku põhipunktid

Naaske kas vestluse loomulikes punktides või kindlasti ka kokkuvõtteks kuuldu lühikese kokkuvõtte juurde, Dr Charlotte Reznick, PhD , psühholoog ja autor, selgitab. Te ei pea olema ülispetsiifiline nagu aastal korrake kuuldut tagasi , kuid märkige rohkem öeldu põhipunkte. Tõelise mõistmise näitamine on üks parimaid viise moraalse toetuse näitamiseks.

122. Nooguta pead

Kehakeel on võimas, eriti kui rääkida moraalsest toetusest. Pea noogutamine on lihtne viis teisele inimesele märku anda, et pöörate tähelepanu ja töötlete seda, mida ta räägib, ilma et see segaks. Jenicka Engler, PsyD , Psühholoog, neuropsühholoog ja kliiniline teadlane. Mõnikord võib noogutamise asemel parem pea raputamine olla parem variant!

123. Hinga

Kui hingate teadlikult, olete oma kehas rohkem kohal - ja pole vähem tõenäoline, et jääksite oma mõtetesse kinni, JF Benoist , The Exclusive Hawaii asutaja ja programmijuht ning raamatu Addicted to the Monkey Mind autor. Kohalolek on lihtne, kuid jõuline viis moraalse toetuse näitamiseks. Nüüd olete selle asemel, et mõelda sellele, mida te järgmisena ütlete, pigem praeguse hetkega ja saate täielikult keskenduda sellele, mida inimene räägib.

124. Esitage uudishimulikke järelküsimusi

Moraalse toetuse näitamiseks peate olema hea kuulaja ja hea kuulaja olema suuteline esitama järelküsimusi selle põhjal, mida inimene just jagas, Laurie Carmichael, MS, MFT , ütleb.

Terapeudid teevad seda kogu aeg ja see annab teada, et kuulasite tähelepanelikult ja soovite rohkem teada saada. Mida lähemalt kuulate, seda paremad on küsimused, mis aitavad kõigil, kellega räägite, tunda end kuuldud, nähtavaid ja mõistetavaid.

Tervisliku uudiskiri

125. Ole kannatlik

Moraalse toetuse näitamine võib mõnikord vajada kannatlikkust. Kui kellelgi on teile midagi olulist öelda, on oluline luua turvaline keskkond, et ta saaks end jagamise ajal mugavalt tunda, selgitab Carmichael. Praegu võib olla keeruline õigeid sõnu leida, nii et mida kannatlikum olete, seda rohkem on aega nende selgeks suhtlemiseks vajalike sõnade leidmiseks.

Järgmisena lugege neid kaastunnet suurendavaid näpunäiteid.

Allikad

• Alexandra Emery , litsentseeritud psühholoog Grit City Psychology PLLC-s
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Litsentseeritud kliiniline psühholoog Fort Lauderdale'i psühholoogia rühmas
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeut ja elutreener
• Amy Morin , psühhoterapeut, rahvusvahelise enimmüüdud autori ja peatoimetaja Väga hea meel
• Allison Davis , PhD, ema tervise terapeut
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , kliiniline psühholoog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , kliiniline psühholoog ja autor
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC-i terapeut
• Jennifer R. Wolkin , PhD, kliiniline neuropsühholoog ja raamatu autor Kiire rahulik
• Carla Marie Manly , kliiniline psühholoog
• Amber O’Brien , Mango kliiniku terapeut
• Raymond Raad, MD MPH , RIVIA Mind asutaja
• Geri Lynn Utter , PsyD, kliiniline psühholoog
• Shari Botwin , LCSW ja autor
• Jessica Brohmer , litsentseeritud pere- ja abieluterapeut
• Sarah Epstein , Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , litsentseeritud paariterapeut ja kaasasutaja Armastuse alkeemia
• Katie Ziskind , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning nõustamise tarkuse omanik
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, perenõustamisteenuste omanik
• Amanda stemen , MS, LCSW, FUNDAMENTAL kasvu looja ja omanik
• Morgan Levy , litsentseeritud psühholoog
• Tari Mack , Kliiniline psühholoog, kuulsuste armastuse ja suhete asjatundja ning Kalli Dateri saatejuht
• Jacob Brown , terapeut
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, litsentseeritud kliiniline psühholoog
• Leela Magavi M. M., psühhiaater
• Sarah Rattray , Paaride psühholoog ning paaride kommunikatsiooniinstituudi asutaja ja tegevjuht
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , kliiniline psühholoog
• Charlotte Reznick , PhD, psühholoog ja autor
• Jenicka Engler , Psy.D., psühholoog, neuropsühholoog ja kliiniline teadlane
• Laurie Carmichael , M.S., MFT