Kas dieetsooda põhjustab kõhurasva? Toitumisspetsialistid jagavad tõde

Toitumisspetsialistid jagavad tõde selle kohta, kuidas dieetsooda ja kõhurasva vaheline suhe tegelikult välja näeb – pluss mõned dieetsooda alternatiivid.

• Autor: Kaitlin Vogel
• Värskendatud kuupäev:

Esmapilgul tundub Dieet Coke ilmselt ideaalne alternatiiv neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Jook, mis on täis kõiki maitseid ja mitte ühtegi kalorit – näib olevat mõttetu, eks?

Siiski on uuringuid, mis näitavad, et dieetsooda mängib rolli kaalutõusus ja liigses kõhurasvas. Aga kuidas on see võimalik, kui see on null kalorit? Nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla, on põhjuseid, miks dieetsooda võib olla teie keskosa lisaraskuse põhjuseks.

Kas dieetsooda võib põhjustada kõhurasva?

Dieetsoodat vaadates ei sisalda see lisatud kaloreid ega suhkrut, kuna see on tavaliselt magustatud kunstliku magusainega nagu sukraloos. Kuigi see võib olla ahvatlev, on neid mõned uuringud mis näitavad, kuidas dieediga sooda joomine võib olla seotud kaalutõusuga.

Mõned inimesed võivad ka avastada, et kunstlikud magusained põhjustavad soovimatuid tagajärgi, nagu puhitus, mis võib kõhtu ajutiselt laiendada, Mackenzie Burgess, RDN , Cheerful Choicesi registreeritud toitumisspetsialist ja retseptiarendaja, selgitab.

Teine oluline tegur on karboniseerimine. Soda sisaldab väikseid õhutaskuid, mis aitavad kaasa õhu kogunemisele maos ja võivad tekitada puhituse ja gaasilise tunde.

'Dieetsooda sisaldab null kaloreid ja see ei aita kaasa kogu päeva kaloraažile,' ütleb Shena Jaramillo MS, RD . 'Siiski on oluline märkida, et kuna me joome nullkalorisisaldusega jooke, võib meie keha suurendada meie iha muude toiduvalikute järele, et rahuldada oma kalorivajadust.'

Seotud: Kas tulla toime ebamugava ja valuliku kõhupuhitusega? Need 40 toitu aitavad

Dieedisooda ja söögiisu seos

Uuringud näitavad ka, et dieetsooda võib põhjustada söögiisu suurenemist. Üks hiljutine Uuring näitab, et naised, kes jõid dieetsoodat, sõid rohkem kui naised, kes jõid magusaid jooke.

'Kui te tõesti ihkate tavalist soodat ja vahetate selle dieedi vastu, ei pruugi see teid rahuldada,' ütleb Burgess. 'Kui me ei ole rahul, võib meil tekkida suurem isu ja võime üle süüa. Kui ihkate karastusjooke nii sageli, võib olla kasulik seda tõeliselt maitsta, lasta sellel oma isu rahuldada ja edasi liikuda.

Lisaks jookidele on oluline pöörata tähelepanu ka sellele, mida me oma kehasse paneme. Burgess lisab, et tasakaalustatud toitumine, mis koosneb lahjast valgust, värvilistest puu- ja köögiviljadest, täisteratoodetest ja tervislikest rasvadest, mängib meie terviseeesmärkides võtmerolli.

Oluline on meeles pidada, et kaalutõusu soodustavad paljud muutujad.

'Peame arvestama, et need, kes valivad dieettooteid, tunnevad end tõenäoliselt naturaalsetest suhkrutest ilma jäävat ja võivad muul viisil kompenseerida suhkrupuudust dieedis (näiteks rasvasemad toidud, iha magustoidu järele jne),' ütleb Jaramillo.

Peame arvestama ka sellega, et lihtsalt kalorite võtmine 'nii vähe kui võimalik' on kaalulangusele kahjulik. Jaramillo selgitab, et need, kes tarbivad dieetsoodat, vähendavad kaloreid äärmuseni, mis võib põhjustada kaalutõusu ja ainevahetuse aeglustumist.

Probleem ei ole dieetsoodas, vaid pigem muudes käitumuslikes omadustes, mida dieetsooda valijad võivad oma igapäevasesse rutiini lisada.

Seotud: Nii kaua, lisatud suhkur! Rüübake selle asemel 16 tervislikku soodat ja sooda alternatiivi

Tervislikult tarbivate dieetjookide strateegiad

Lülituge mõnele muule gaseeritud joogile

Kui teil tekivad pärast kunstlikult magustatud jookide joomist kõrvaltoimed, võite proovida vähendada oma dieeti sisaldava sooda tarbimist või kaaluda selle vahetamist mõne muu gaseeritud joogi vastu. Burgess soovitab Richardi vihmavee mullivesi ja lisage sellele värskeid puuvilju, piparmündi ja sidruniviilusid, et lisada maitset.

Kui soovite oma söögikavast dieetsoodat välja jätta, võite nautida gaseeritud vett, millele on maitse andmiseks tilgutatud 100 protsenti mahla. Kaubanduslikud maitsestatud seltserid, nagu La Croix, on samuti valikud, mis ei sisalda kunstlikke magusaineid, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , New Jerseys asuv dietoloog ja raamatu autor Kõhurasva dieet mannekeenidele, selgitab.

Võite proovida ka sellist võimalust nagu Ollipop, mis sisaldab oluliselt vähem lisatud suhkrut kui tavaline sooda koos kasulike prebiootikumidega, mis võivad parandada. soolestiku tervis mis omakorda võib aidata vähendada põletikku ja kõhurasva.

Kasutage naturaalseid nullkalorisisaldusega magusaineid

Kui ihkate endiselt midagi magusat, kuid soovite loobuda lisatud suhkrutest ja kunstlikest magusainetest, proovige kasutada looduslikumat nullkalorisisaldusega magusainet. Proovi Purecane mis on valmistatud erütritoolist ja Reb M-st (valmistatud suhkruroo kääritamisest), nendib Burgess. Joogiisu rahuldamiseks võid lisada lusikatäie mahlakale vahuveele.

Järgmisena: Arstid selgitavad välja, mis täpselt põhjustab naiste kõhurasva

Allikad

• American Geriatrics Society ajakiri : 'San Antonio pikisuunaline vananemisuuring on seotud vööümbermõõdu pikaajalise suurenemisega vanemate täiskasvanute bietnilises rühmas'
• Mackenzie Burgess, RDN , Cheerful Choicesi registreeritud toitumisspetsialist ja retseptide väljatöötaja
• Toitumine, rasvumine ja trenn : 'Rasvumine ja seksiga seotud seosed sukraloosi ja sahharoosi erineva mõjuga söögiisule ja tasu töötlemisele'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , NJ-s asuv dietoloog ja raamatu Belly Fat Diet For Dummies autor

---