Kas melatoniin põhjustab kaalutõusu? Siin on see, mida me teame

Arstid selgitavad kõrvaltoimeid, mida tuleb melatoniinilisandi võtmisel tähele panna, sealhulgas seda, kuidas see võib teie kehakaalu mõjutada või mitte.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kui olete üks neist 70 miljonit inimest USA-s, kellel on kroonilised uneprobleemid , on suur võimalus, et olete kaalunud a melatoniin täiendada lootuses kiiremini unistustemaale triivida ja kauem magama jääda.

Enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist on oluline teada, millistest kõrvaltoimetest peaksite teadma – melatoniini sees. Lisaks, kui teil on samaaegselt probleeme nii une kui ka kaalulangusega, on loomulik mõelda, kas nende kahe vahel on seos. Unepuudust on teaduslikult seostatud rasvumisega — Niisiis, kas melatoniin võib tervisliku kehakaalu säilitamisel aidata või kahjustada? Jätkake lugemist, et saada kõike, mida vajate.

Seotud: Miks peaksite proovima 'kohviuinakut' ja muid üllatavaid näpunäiteid, kuidas paremini magada

Mis on melatoniin ja millal on melatoniini toidulisand une jaoks kasulik?

'Melatoniin on hormoon, mida aju toodab vastusena pimedusele,' selgitab funktsionaalse meditsiini arst Dr Wendy Warner, MD , Medicine in Balance asutaja. Ta selgitab, et melatoniin reguleerib und ja ööpäevarütmi. Seetõttu kaaluvad paljud unehäiretega inimesed melatoniini lisamist.

Dr Sarah Wilson, ND , loodusraviarst ning Advanced Women’s Healthi asutaja ja kliiniline direktor selgitab, et on mõned juhud, kui melatoniinilisandi võtmine võib une jaoks kasulik olla. Üks, ütleb ta, on see, kui kellegi kehas on madal melatoniini tase. Teine, tema sõnul, on see, kui kellegi keha reageerib hästi kõrgele melatoniinitasemele.

Seotud: Kas saate melatoniini üleannustada?

'Oluline on meeles pidada, et melatoniin ja kortisool [teise nimega 'stressihormoon'] on kõikumise vastastikku. Kui kortisooli tase on kõrge, on melatoniini tase madalam,” ütleb dr Wilson. 'Nii et kui tahame uinuda, tahame, et kortisooli tase oleks kena ja madal.' Dr Wilson ütleb, et peale kortisooli on une reguleerimisega seotud ka teisi hormoone, nimelt norepinefriin ja epinefriin. Need hormoonid osalevad ka 'võitle või põgene' reaktsioonis ja kui tase on kõrge, on raskem lõõgastuda ja hästi magada.

Dr Wilson ütleb, et sellistel juhtudel võib melatoniinilisandi võtmine aidata kellelgi uinuda, kuid ei pruugi aidata neil magama jääda. Tõepoolest, ükski toidulisand ei asenda teie stressi algpõhjuse leidmist elu ja nende stressitegurite juhtimine. Kui soovite une jaoks melatoniinilisandit võtta, on dr Warneri sõnul kõige parem võtta seda regulaarselt ja mitte vaheldumisi, nii nagu keegi võib aeg-ajalt võtta Ambien’i. Ta ütleb, et selle põhjuseks on lootus, et melatoniini lisand aitab normaliseerida ööpäevarütmi, mis aja jooksul juhtub.

Mõlemad arstid ütlevad, et melatoniini roll organismis ei piirdu ainult une reguleerimisega. Mõlemad ütlevad, et see on seotud põletiku vähendamise ja isegi vähi ennetamisega . Need on muud põhjused, miks keegi võib kaaluda melatoniini toidulisandi võtmist.

Seotud: 'Ma olen kroonilise unetusega unearst – siin on nõuanne, mida ma patsientidele annan'

Millised on melatoniini kõrvaltoimed ja kas see põhjustab kaalutõusu?

Enne mis tahes toidulisandi võtmist on kõige parem rääkida oma esmatasandi arstiga, eriti kui teil on mõni tervisehäire või kui teil on mingeid ravimeid. Nagu paljude toidulisandite puhul, võivad mõned melatoniini võtvatel inimestel tekkida kõrvaltoimed. Kui keegi võtab liiga väikese annuse, siis dr Warner ütleb, et tõenäoliselt ei märka ta mõju üldse. 'Liiga suurte annuste korral võib inimene tunda end väsinuna, peavalu või aju udu hommikul 'ütleb ta ja lisab, et tüüpiline annus on vahemikus üks kuni 10 milligrammi.

Seoses sellega, kas melatoniin võib kaalutõusu põhjustada, väidavad mõlemad arstid, et selle kohta pole tõendeid. Tegelikult väidavad nad, et melatoniin võib halva une ja kaalutõusu vahelise seose tõttu kaudselt kaasa tuua tervisliku kaalulanguse. Teaduslikud uuringud näitavad otsene seos hea une ja tervisliku kaalulanguse vahel , nii et kui melatoniini lisand aitab kellelgi paremini magada, võib see toetada kaalulangust kui terviseeesmärki.

Dr Wilson juhib tähelepanu sellele, et paljudel inimestel, kes otsivad melatoniini toidulisandit, on ööpäevarütm tõenäoliselt häiritud. See tähendab, et kortisooli tase võib olla kõrge. Teaduslikud uuringud on näidanud seos kõrge kortisoolitaseme ja kaalutõusu vahel , eriti kõhurasva kujul. Kui seda arvesse võtta, on loogiline, et keegi, kes mõtleb või võtab melatoniini toidulisandit, võib olla hädas kaalutõusuga.

“ Ööpäevarütm on sinu keha 24-tunnine kell ja teaduslikud uuringud näitavad et neil, kellel on muutunud ööpäevarütm, nagu öövahetuses töötajad, on suurem kalduvus kaalutõusule, mis on tingitud mitmetest erinevatest hormoonide muutustest, mis on tingitud düsfunktsionaalsetest ööpäevarütmidest,“ ütleb dr Wilson.

Ta lisab, et neid häireid ei pruugi kogeda ainult öövahetuse töötajad. 'Me teame ka, et on olemas nähtus, mida nimetatakse sotsiaalne jetlag , kus keegi kogeb sotsiaalse tegevuse tõttu oma ööpäevarütmi nihet,“ selgitab dr Wilson. Ükskõik mis põhjus on ööpäevarütmi häirimine, ütleb dr Wilson, et see on tõenäolisemalt kaalutõusu põhjus, mitte melatoniinilisandi võtmine.

Kuigi melatoniini toidulisand võib aidata magada, võivad ka muud harjumused mõjutada. Toitaineterikaste toitude söömine , regulaarselt treenides ja stressi juhtimine on kõik seotud hea unega. Ja mitte nii juhuslikult, need kõik on seotud ka tervisliku kaalukaotusega. Selleks on palju tegureid, mis mõjutavad nii kaalu kui ka und. Kui keskendute heale unele, on tõenäoline, et järgneb tervislik kaalulangus – see on võit.

Järgmisena, uurige, kuidas uneeksperdid tegelikult tahavad, et te melatoniini kasutaksite. (See pole nii, nagu sa arvad!)

Allikad

• Dr Wendy Warner, MD , funktsionaalse meditsiini arst ja Medicine in Balance asutaja
• Dr Sarah Wilson, ND , naturopaatiline arst ning Advanced Women’s Healthi asutaja ja kliiniline direktor

---