Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kas saate melatoniinist kinni jääda? Eksperdid jagavad tõde selle populaarse unetoidu kohta



Uurige Oma Ingli Arv

  Melatoniin

iStock

Kas saate melatoniinist kinni jääda? Eksperdid jagavad tõde selle populaarse unetoidu kohta

Unearstid võtavad kuulda, kui selle igal õhtul võtmine kahjustab.
  • Autor: Emily Laurence
  • Värskendatud kuupäev:

Tervelt 25 protsenti ameeriklastest teatage, et teil on raskusi püsiva ja hea une saamiseks. Kui suudate samastada, on teil tõenäoliselt pudel melatoniin oma vannitoakapis või olete vähemalt mõelnud selle kohta oma arstilt küsida.

Nagu iga ravimi või toidulisandi puhul, on oluline täpselt teada, kuidas seda kasutada ja kuidas see teid mõjutada võib, enne kui viskate paar tabletti (või kummikommi) tagasi ja voodisse hüppate. Kas see peaks olema teie öine kaaslane igal õhtul nagu teie lemmik hubane tekk? Ja kui te võtate seda igal õhtul, kas see muutub aja jooksul vähem tõhusaks? Ja kas melatoniin tekitab sõltuvust? Siin selgitavad unearstid täpselt, kuidas melatoniin toimib, millal võiks seda kaaluda ja kuidas see aja jooksul kehale mõjub.


Seotud: Siit saate teada, kuidas uneeksperdid tegelikult tahavad, et te melatoniini kasutaksite – ja see pole tõenäoliselt nii, nagu te arvate

Mis on melatoniin?

Kuigi melatoniinist räägitakse sageli kui millestki, mida te võtate, Dr Raj Dasgupta, MD FAASM , Lõuna-California ülikooli unemeditsiini spetsialist selgitab, et melatoniin on organismis sisalduv hormoon, mis mängib une- ja ärkvelolekutsüklis rolli. 'Melatoniin vabaneb aju keskosas asuvast käbinäärmest ja ringleb kogu vereringes,' ütleb ta.

Dr Dasgupta selgitab, et käbinääre saab silmade kaudu teavet valguse ja pimeduse kohta ning seejärel toodab ja vabastab vastavalt melatoniini. 'See tähendab, et melatoniini tase on öösel kõrgem ja päeval madal. Nii aitab melatoniin reguleerida meie ööpäevarütmi, mis on meie bioloogiline 24-tunnine kell,” räägib dr Dasgupta ja lisab, et me magame kõige paremini, kui melatoniin eritub korralikult.

Seotud: Miks peaksite proovima 'kohviuinakut' ja muid üllatavaid näpunäiteid, kuidas paremini magada

Kuigi melatoniini esineb looduslikult, on melatoniini toidulisandeid saadaval mitmel kujul, sealhulgas kummikommid, vedelikud ja plaastrid. Oluline on märkida, et toidu- ja ravimiamet ei reguleeri melatoniini toidulisandeid.

Kuna melatoniini esineb kehas loomulikult, võite küsida, millal võib olla kasulik seda võtta toidulisandina. Dr Alex Dimitriu, MD , unearst ja psühhiaater, ütleb, et mõnedel inimestel on kasulik võtta melatoniini, kui nad reisivad, et aidata jet lagiga toime tulla. Mõned inimesed võtavad melatoniini ka selleks, et aidata neil kiiremini uinuda või kauem magada.


'Olen näinud, et paljud patsiendid magavad melatoniini tõttu paremini, kuid olen näinud ka inimesi, kes on pärast mõnepäevast melatoniini võtmist uniseks, entusiastlikuks või isegi nõrga energiaga depressiooniks kuni järgmise päevani,' räägib dr Dimitriu. 'Mõnikord võib parem uni kaasneda järgmisel päeval halvema toimimisega.'

Teisisõnu, mõnele inimesele võib melatoniinist abi olla ja mõnele mitte. Aga kui see teie jaoks toimib, kas see on pikaajaline kasutamine ohutu?

Seotud: 7 põhjust, miks on oluline hea uni saada

Kas melatoniin on pikaajaliselt ohutu ja efektiivne?

Dr Dimitriu ütleb, et melatoniin ei ole mõeldud asendama elustiiliharjumusi, mis soodustavad head und. 'Kuigi melatoniin ja muud uneaparaadid võivad une jaoks kindlasti kasulikud olla, ei saa ma rõhutada õige unehügieeni tähtsust,' ütleb ta. 'Ideaalis peaksime saama loomulikult magada. Usun, et kui unega on probleeme, tasub alati sügavamalt uurida ja uurida.

Enne melatoniini kaalumist käsib ta oma patsientidel töötada oma une parandamise nimel, andes endale aega öö lõpus puhata, päeval treenida, mediteerida ja veeta aega loodus ja sõpradega. 'Kõik need tegevused aitavad parandada meeleolu, energiat ja und,' ütleb ta.

Sellegipoolest ütlevad mõlemad unearstid, et melatoniin ei tekita sõltuvust. Samuti ei muutu see aja jooksul vähem tõhusaks. 'Erinevalt paljudest uneravimitest ei teki melatoniini puhul tõenäoliselt sõltuvust või ravivastus väheneb pärast korduvat kasutamist,' ütleb dr Rasgupta.

Kuigi melatoniin ei tekita oma olemuselt sõltuvust, ütleb dr Dimitriu, et mõned inimesed hakkavad sellest siiski sõltuma. 'Nagu iga harjumuse puhul, alates magamamineku rituaalist või lemmiktekist, on inimesed harjumuspärased olendid, kes suudavad asjadega harjuda,' ütleb ta.

Kuigi melatoniini peetakse laialdaselt ohutuks ja mitte harjumust kujundavaks, soovitab dr Rasgupta seda võtta ainult lühiajaliseks kasutamiseks, kuni üks või kaks kuud. Veelgi olulisem on jõuda oma uneprobleemide algpõhjusteni, nagu stress, toitumine või diagnoositav unehäire. Sel ajal võib olla kasulik töötada unearstiga.


Kui teil on une osas raskusi, võib melatoniin pakkuda lühiajalist lahendust. Kuid ükski toidulisand ei asenda üldisi tervislikke harjumusi, mis toetavad pikaajalist head und.

Järgmisena, uurige, kas melatoniini ja kaalutõusu vahel on seos.

Allikad