Kas soovite soolaseid toite? Siin on 8 võimalikku põhjust

Lisaks jagavad registreeritud dietoloogid tervislikumaid viise, kuidas end parandada.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

On normaalne, et aeg-ajalt ihkatakse selliseid toite nagu friikartulid, krõpsud ja kiirramen. Kui aga tunnete end regulaarselt soolase toidu järele ihaldamas, tasub põhjuse põhjal välja mõelda, sest kõrge soolasisaldusega toitude regulaarne tarbimine võib tervist negatiivselt mõjutada.

USA toidu- ja ravimiamet soovitab hoida naatriumi tarbimist alla 2300 milligrammi päevas, mis on umbes teelusikatäis soola – jah, nii vähe! Regulaarselt rohkema tarbimine suurendab kõrge vererõhu riski, mis on insuldi ja südamehaiguste peamine põhjus. Kõigi nende mitte nii suurte tagajärgedega tervisele võite küsida: Miks ma soola ihkan?

Kui ihkate regulaarselt soolase toidu järele, võib teie keha üritada teile midagi öelda. Uurige otse dietoloogidelt, mis selle aluseks võiks olla. Lisaks viise, kuidas rahuldada oma iha, hoides samal ajal naatriumitarbimise madala.

Seotud: Kas proovite soola tarbimist vähendada? Siin on 14 kõrge naatriumisisaldusega toitu, mida vältida (või vähemalt mõõdukalt süüa)

8 võimalikku põhjust, miks sa ihkad soolaseid toite

1. Pidasite hiljuti dieeti

'See on hooaeg, mil miljonid ameeriklased tõotavad süüa tervislikumalt. Kui pidasite hiljuti dieeti, registreerige end dietoloog Erica Ingraham, RD, ütleb, et see võib olla põhjus, miks te ihkate soolaseid toite, mis on nüüd teie uues toitumiskavas 'piiranguteta'. “ Uuringud näitavad et meil kipub olema suurem isu toitude järele, mille märgime „halvaks” ja mida püüame piirata,” ütleb ta. 'Kui hakkate dieeti pidama, hakkate tõenäoliselt ihkama toitude järele, mida te ei peaks sööma, näiteks töödeldud toiduainete järele.'

Selle asemel, et kehtestada endale ranged reeglid, mis ei luba sul üldse soolaga või suhkruga toite nautida, soovitab ta lubada neid mõõdukalt süüa.

Seotud: 5 parimat dieeti, mis aitavad hallata oma kaalu pärast 50. eluaastat

2. Sa teed palju trenni

Midagi muud, mida paljud inimesed hakkavad aasta alguses tegema uus aasta on intensiivistada oma treeningharjumusi. Kui olete hakanud rohkem tegema HIIT treeninguid või jõusaalis käimist, registreeritud dietoloog ja autor Erin Palinski-Wade, RD, ütleb, et see võib põhjustada isu soolase toidu järele. 'Elektrolüütide tasakaaluhäired, mis kahandavad kehas naatriumi, võivad põhjustada soolaiha, ' ütleb ta.

Registreeritud dietoloog Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, lisab sellele, öeldes: 'Me kaotame oma higiga naatriumi, nii et kui töötate kuumas keskkonnas, teete vastupidavustreeningut ja treenite, higistate sageli öö läbi või higistate regulaarselt läbi riiete, siis kehal võib olla naatriumipuudus ja te ihkate erinevuse korvamiseks rohkem soola. Pärast treeningut on oluline taastada intensiivse treeningu ajal kaotatud elektrolüütide hulk.

3. Sa sööd regulaarselt palju soolast toitu

Kuigi soolasest toidust ilmajätmine võib tekitada nende isu, võib huvitaval kombel nende regulaarne söömine tekitada ka soovi neid rohkem. Lihtsamalt öeldes ütleb Zeitlin, et me ihkame sageli toitu, mida me juba sööme kogu aeg. Kui olete harjunud iga päev kell 16 soolaseid suupisteid sööma, tabab see isu tõenäoliselt iga päev umbes sel ajal.

Seotud: Selle tavalise söömisharjumuse vältimine võib vähendada südamehaiguste riski

4. Varsti hakkab menstruatsioon tulema

Jah, PMS-i isu on tõeline ja Zeitlin ütleb, et soolane toit on tavaline. 'Teie menstruatsiooni ajal ja sellele eelneval ajal on teie kehas hormonaalsed nihked, mis võivad kaasa aidata teie vere naatriumisisalduse muutustele ja põhjustada rohkem soolaiha,' ütleb ta. Teaduslikud uuringud toetavad teda , öeldes, et igatsus kõrge suhkru-, soola- ja rasvasisaldusega toidu järele on premenstruaalses faasis tavaline.

5. Sa oled rase

Sarnaselt sellele, kuidas hormoonid võivad põhjustada iha teatud toitude järele enne menstruatsiooni, ütleb Ingraham, et sama võib juhtuda ka raseduse ajal. 'Üks teooria on, et see võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest või veremahu suurenemisest, ' ütleb ta. Nii et kui olete rase ja ihaldate hapukurk , sellel on õigustatud põhjus!

6. Oled stressis

Palinski-Wade ütleb, et veel üks põhjus soolase toidu ihaldamiseks on kõrge stressitase. Stressi tunne tõstab ajus kortisooli (mida sageli nimetatakse stressihormooniks) taset. Kõrge kortisooli tase saatke kehale sõnum, et see on ohus. Keha tõlgendab seda nii, et see vajab ohu tõrjumiseks rohkem kütust, mis põhjustab suure soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toitude iha.

7. Sa oled väsinud

Nii Palinski-Wade kui ka Zeitlin väidavad, et unepuudus võib põhjustada ka isu toidu järele, mis ei ole nii tervislik. Teaduslikud uuringud näitavad et unepuudus tekitab kehale stressi, mis tõstab kortisooli taset. Ja sa juba tead, mis juhtub, kui kortisooli tase tõuseb: keha usub, et on ohus ja vajab lisaenergiat. Seejärel tekib isu kõrge soola-, suhkru- ja rasvasisaldusega toitude järele.

8. Sul võib olla mõni tervisehäire

Kuigi see on haruldane, väidavad dietoloogid, et mõnikord on regulaarne soolaiha märk suuremast tervislikust seisundist. “ Addisoni tõbi on seisund, mille korral neerupealised ei suuda toota piisavalt kortisooli ja aldosterooni, mis mõjutab seda, kuidas keha tasakaalustab vedeliku ja naatriumi taset. See võib põhjustada intensiivset soolaiha, ”ütleb Ingraham. Muud Addisoni tõve nähud Nende hulka kuuluvad väsimus, lihasnõrkus, meeleolu langus ja suurenenud janu. Kui olete mures, et teil võib olla Addisoni tõbi, on oluline pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kuidas rahuldada tervislikult soolase toidu iha

Zeitlin ütleb, et kui te ihkate regulaarselt soolaseid toite, on oluline mõelda sellele, mis sõnumit teie keha teile edastab. Kas see ütleb teile, et vajate rohkem und? Kas peate leidma viise, kuidas juhtida kõiki teie stressifaktoreid elu ? Kas te ei tanki pärast treeningut korralikult? Kas peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et veenduda, et midagi tõsist ei juhtu?

Kasulik on ka teada, kuidas end parandada ilma liiga palju naatriumi tarbimata, mis võib tervist negatiivselt mõjutada. Zeitlin soovitab toidukordadesse ja suupistetesse lisada erinevaid ürte ja vürtse, näiteks maitsestada popkorni küüslaugu või kurkumiga. Samuti soovitab ta lisada toidukordadesse soolaseid toite, millel on toitaineväärtus, näiteks lisada salatile kuubikuteks lõigatud oliive.

Samuti soovitab Zeitlin toitainerikka vahepalana röstida kikerherneid või pähkleid. 'Nii võite olla tähelepanelik lisatava soola üldisele kogusele, samal ajal kui saate krõmpsuvaid proteiinisuupisteid,' ütleb ta ja lisab, et neid saab kasutada ka salatites, teraviljakaussides ja praeretseptides.

Palinski-Wade juhib tähelepanu sellele, et valdav osa naatriumi tarbimisest tuleb ultratöödeldud toiduainete tarbimisest. Kui soovite oma naatriumitarbimist minimeerida, soovitab ta teha jõupingutusi, et valmistada seda, mida sööte ise. Nii saate kontrollida, kui palju soola teie einetesse ja suupistetesse läheb.

Ei ole vaja soolaseid toite täielikult vältida; Palinski-Wade juhib tähelepanu sellele, et keha vajab korralikult toimimiseks natuke naatriumi. Kuid see, kui palju soola tarbite, on üldise tervise jaoks oluline. Sellepärast on oluline täpselt teada, kust teie soolahimu tuleb, et teaksite, kuidas vastavalt tegutseda. Oma isu juhtimine võib inspireerida teid katsetama paljude teiste maitsetaimedega. On aeg oma elule vürtsi anda!

Järgmisena, vaadake kuut hiilivat naatriumiallikat, millest te ei pruugi teada.

Allikad

• Erica Ingraham, RD , registreeritud dietoloog
• Erin Palinski-Wade, RD , registreeritud dietoloog, diabeediekspert ja raamatu autor 2-päevane diabeedi dieet , teiste raamatute hulgas
• Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN , registreeritud dietoloog

---