Kas venitate kaalu langetamiseks? Jah, see on tõesti asi – treenerid soovitavad neid 5 lihtsat noorendavat venitust

Uuri välja, miks oleks viga keskenduda ainult kardio- või jõutreeningule.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Kui proovite kaalust alla võtta, on lihtne teha treeninguid, mis põletavad võimalikult palju kaloreid. Paljude inimeste jaoks tähendab see kardiot, kardiot, kardiot. Kuigi on tõsi, et kardio võib aidata kaloreid põletada ja aidata kaasa kehakaalu langetamisele, väidavad treenerid, et oleks viga panna see ainsaks fookusesse. Jõutreening ja puhkamine mängib samuti olulist rolli tervislikul kehakaalu langetamisel. Ja kas sa tead, mida veel teeb? Venitamine.

Paljud inimesed ei arva, et venitamine aitaks kaasa kaalukaotusele, kuid on mitmeid viise, kuidas see täpselt seda teeb. Siin selgitavad treenerid, kuidas täpselt, ja annavad viis lihtsat venitust, et teie rutiini sisse viia.

Seotud: Tahad kaalust alla võtta? Siin on 16 tegelikult teostatavat viisi, kuidas seda kiiresti ja ohutult teha

Kuidas on venitamine seotud kehakaalu langetamisega?

'Põhjus, miks venitamine on kaalulangetamise teekonnal nii oluline, on lihtne tõsiasi, et venitamine hoiab teie liigesed ja lihased tundetuna. hea ,” ütleb Cobi Hopkins, CPT, personaaltreener ning ettevõtte koolitus- ja treeningdirektor StretchU , kogu keha toetatud venitusettevõte, mis pakub üks-ühele abistavat venitust. 'Kui teie keha tunneb end hästi, olete palju motiveeritud treenima ja oma programmiga sammu pidama, ' lisab ta.

See on täiesti loogiline, kui sellele mõelda. Võib olla kiusatus hüpata uude treeningrutiini ja teha iga päev kõvasti tööd. Kuid see ei lase kehal korralikult taastuda. Ja kui te ei tunne end hästi, loobute tõenäolisemalt oma treeningueesmärkidest täielikult. 'Kuigi on palju tegureid, mis aitavad kaasa sellele, kui tõhusalt te kaloreid põletate, võivad tugevad ja rõõmsad lihased selles olulist rolli mängida,' ütles meditsiiniharjutuste spetsialist. Melissa McGuire, MO , ütleb. 'Teie lihased on õnnelikud, kui neil on kõik korras paindlikkus ja tervislikku liikumisulatust igas liigeses.

Seotud: 12 treenerit jagavad oma lemmiktreeningut kehakaalu langetamiseks – ja jah, kõndimine loeb!

Lisaks keha hea enesetunde hoidmisele võivad mõlemad treenerid öelda, et venitamine võib aidata kaasa lihaste kasvule. 'Kui tõstame raskusi, rebime lihaseid maha. Lihaste ülesehitamiseks peame sellest treeningust taastuma ja venitamine aitab seda protsessi tõhustada, ”ütleb Hopkins.

Ta lisab, et järjepidev venitamine võimaldab kellelgi oma harjutusi suurema liikumisulatusega läbi viia. 'Kui saate aja jooksul tõsta sama raskust suurema liikumisulatusega, suurendab see lihaste kasvu,' ütleb ta.

Seotud: Kui palju võite tegelikult nädalas kaalust alla võtta? Eksperdid selgitavad ja annavad parimaid näpunäiteid selle ohutuks tegemiseks

Erinevad venitusliigid teie rutiini järgimiseks

McGuire ja Hopkins selgitavad, et on olemas erinevat tüüpi venitusi, millel on veidi erinevad eelised: isomeetriline-aktiivne venitamine, dünaamiline aktiivne venitamine, passiivne venitus ja propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine, mida kirjeldatakse üksikasjalikumalt allpool:

• Isomeetriline-aktiivne venitus: 'Seda tüüpi venitamine on nagu siis, kui hoiate käes kõige raskemat osa a jooga poseerida,” ütleb McGuire. 'Mõned lihased treenivad lõõgastumiseks, kuid vastassuunalised lihased pigistavad pingule.' Ta selgitab, et selle eeliseks on venitatud lihaste lõdvenemine, mis suurendab liigese liikumisulatust. Lisaks muutuvad ka hoidelihased tugevamaks. 'See on võit nii tugevuse kui ka painduvuse osas, mis aitab hoida keha tasakaalus,' ütleb McGuire.

• Dünaamiliselt aktiivne venitus: McGuire selgitab, et dünaamiline aktiivne venitus on liikumisele orienteeritud. Näiteks tehes 10 kordust sügavuti kükid . Ta ütleb, et selline venitus venitab lihaseid välja ja lõdvestab neid.

• Passiivne venitus: McGuire selgitab, et passiivne venitus on venituse hoidmine. 'Teie lihased lõdvestuvad lõpuks, kuid te ei pea midagi kokku tõmbama,' ütleb ta. Kuigi McGuire ütleb, et passiivne venitamine on kehakaalu langetamiseks kõige vähem tõhus, on see tema sõnul siiski kasulik lihaste taastumisel aktiivsetest treeningutest.

• Propriotseptiivne neuromuskulaarne fasilitatsioon (PNF): 'PNF on venitamine, kus te läbite mitmeid kokkutõmbeid ja vabanemisi, et aja jooksul oma liikumisulatust suurendada,' ütleb Hopkins ja lisab, et see võib olla suurepärane enne või pärast treeningut. Seda tüüpi venitus 'trikib' närvisüsteemi, seistes vastu survele, mis aitab lihastel lõdvestuda, et saaksite sügavama venituse.

5 venitust, mida oma rutiini lisada

McGuire soovitab teha iga päev kergeid venitusi. Eriti kasulik võib olla venitamine enne ja pärast treeningut. 'Tavaliselt soovitame enne treeningut dünaamilist venitamist ja pärast seda [passiivset] venitamist, ' ütleb Hopkins. “Dünaamiline venitus on suurepärane liigeste määrimiseks ja vere käima tõmbamiseks. [Passiivne] venitus hõlmab venituse hoidmist 30–60 sekundit, keskendudes samal ajal pikkadele sügavatele hingetõmmetele, mis on suurepärane intensiivsest treeningust taastumiseks.

Siin on viis proovimiseks mõeldud venitust, mis on seotud erinevate venitustüüpidega, mis treenerite sõnul aitavad kaalu langetada:

1. Plank poos

Plangu hoidmine on näide isomeetriliselt aktiivsest venitusest, mis McGuire'i sõnul suurendab tugevust ja paindlikkust. Plangu tegemiseks asetage käed otse õlgade alla, asetades samal ajal varbad maapinnale, teineteisest mõne tolli kaugusel. Hoidke asendit 20 sekundit, töötades järk-järgult kuni ühe minuti, kui suudate.

---