Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kill ’Em lahkusega: tähelepanelikud strateegiad raskete kaastöötajatega suhtlemiseks



Teadmine kõik, ronija korporatsiooniredelil, kahe näoga tagurlane, passiiv-agressiivne kiusaja, valejalgne, ülekaalukas, alaealine, rassistlik / seksistlik siga, vähemuskaardimängija, manipulaator , krooniline kaebuse esitaja ... Töökoht võib olla peamine kasvulava inimestele, kes lihtsalt näivad meie nuppe vajutavat. Kui töötame elatise saamiseks, kohtume mõne sellise tegelasega - võib-olla kõigiga. See, kuidas me nendega toime tuleme, avaldab suurt mõju mitte ainult meie karjäärile, vaid ka mõistlikkusele ja heaolule.

Kui õppida kasvatada tähelepanelikkust tööl et saaksime raskete kaastöötajatega teadlikult suhelda, on esimene samm hoiduda neile halvustavate siltide, nagu näiteks eespool loetletud, väljaandmisest. Sellise keele kasutamine võib tunduda hea, kui mõtleme sõpradele või sõpradele tööga seotud teemadel pere liikmed. Sellised sildid võivad mõnel juhul isegi täpsed olla. Kuid neist kinnipidamine ei aita meid reaalses plaanis elu kontorikonflikt. Igasugune klammerdumine kahjustab meid pigem kui aitab. See on tähelepanelikkus 101.

Peamine tõdemus on see, et teie töökoha antagonist on keeruline, mitmetahuline inimene, täpselt nagu teie. Tööl tekkivate konfliktide lahendamiseks ja sellise inimesega koos eksisteerimiseks peate seda keerukust tunnistama ja selle mõistmiseks natuke pingutama. Ratsionaliseerige see nii, nagu teaksite oma vaenlast, kui peate, kuid palju parem on see, kui saate võrrandist vaenu. Pidage meeles, et konflikti tekitamiseks on vaja kahte inimest, nii et peate ka ise ennast tähelepanelikult uurima ja kaaluma, millist kütust võiksite lahkarvamuste tulekahjudele lisada.


Tea, mis su nupud on

See nõuanne pärineb budismi õpetajalt Thubten Chodron . Meil kõigil on asju, mis meie viha vallandavad. Need leegipunktid võivad tuleneda meie kasvatusest, pereelust, suhetest või veendumustest ning olla õigustatud. Näiteks on paljud inimesed rassistlikku või seksistlikku keelt kuuldes vallandatavad.

Kuid nagu Chodron kirjutab oma 2001. aasta raamatus 'Töö vihaga', vastutavad meie nupud. Niikaua kui meil neid on, surub keegi neid, eriti kuna nad on suured, punased ja vilkuvad ... Kuigi paljudel juhtudel pole inimestel kavatsust meid kahjustada, lükatakse meie nuppe lihtsalt sellepärast, et oleme nii tundlikud.


Rakendades oma tööelule veidi tähelepanelikku eneseanalüüsi, saame tuvastada, mis on meie nupud ja kus need asuvad. Nii saame ühe tõugates ära tunda toimuva ja rahulikult kaaluda, miks. Päästikule on kolm põhilist vastust:

1. See inimene vajutab minu nuppu lihtsalt sellepärast, et see seal on - lihtsalt selleks, et minust välja tõusta.

kaks. Võib-olla olen ma ülitundlik ja minu nuppu ei suruta tegelikult üldse.

3. Jah, minu nuppu lükatakse ja seda põhjusega. Siin on tõesti midagi valesti.


1. ja 2. võimalus nõuavad pigem sisemist peegeldust kui välist reageerimist. Ainult 3. võimalus tekitab tõelist muret ja tegutsemist - mis pole siiski suur. Kuid olukorda analüüsides saate välistada valed päästikud, mis võivad põhjustada asjatut kannatamist või halva väljanägemise. Kui keegi demonstreerib, et saab ühte teie nuppu vajutades manipuleerida, võib see muuta teid nõrgaks või kergeusklikuks ja kaotada usaldusväärsuse.

Samamoodi ei usalda kaastöötajad tõenäoliselt teie otsust teistes küsimustes, kui olete ülitundlik. Isegi kui teil on kehtiv punkt, saab selle kohe diskvalifitseerida: Oh, sa oled lihtsalt jälle ülitundlik.

Nii et küsimus on reageerimisvõimes, mitte reageerimisvõimes, kui ühte teie nuppu vajutatakse. Põlveliigutuse reaktsioonid ei aita teid kunagi. Või teise budistliku õpetajana, Choeje Rinpoche nimel , kui see ükskord öeldud on, käsib keegi teil põrgusse minna ja te olete piisavalt rumal, et sinna tegelikult minna?

Seotud: Need 100 meditatsiooni eelist veenavad teid lõplikult proovima


Viha ei aita teil oma maapinda seista - pigem vastupidi

On palju häid põhjuseid, miks mitte vihastada, kui keegi tööl ühte teie nuppu vajutab. Ühe jaoks ei tunne viha end hästi - see on põhimõtteliselt ebameeldiv emotsioon. Teise jaoks on see teie tervisele väga halb, ohustades teid südameataki, insuldi või lühema elueaga. Kolmandaks, viha varjab teie otsust, kahjustades teie võimet konfliktidele kõige tõhusamalt ja diplomaatilisemalt reageerida. Ja neljandaks, igasugune vihane väljapanek töökohal, isegi kui see on õigustatud, sunnib teid kiiresti häbimärgistama inimesena, kellel on vihaga probleeme ja kes käitub sobimatult.

Nii et ükskõik kui ebaõiglaselt tunnete, et teid on koheldud, pole viha võimalus. Viha vältimine töökohal on kahekordne väljakutse. Esiteks peate õppima mitte lahvatama tekkiva vastasseisu otseses kuumuses. Selleks on abiks mõni eelmistes peatükkides käsitletud peamistest teadvustamisvõtetest. Tähelepanelik hingamine on teie esimene ja parim ressurss. Enne vastasseisu olukorrale reageerimist lubage endale sügav ja aeglane hingamine. Kolm korda sügavalt sisse hingata on veelgi parem. Verbaalne vastasseis pole mõõgavõitlus. Mõnikord on parem teha tähelepanelik paus kui kiiresti pareerida.

Väike tähelepanelik hingamine aitab luua natuke vahemaad teie ja olukorra vahel - väikese ruumi, kus viha võib vaibuda, kui mõelda ratsionaalsemale reageerimisele. RAIN-meetodi praktiseerimine võib ka sellises olukorras abiks olla. Muidugi tuleb just teile siin regulaarselt igapäevane meditatsioonipraktika. Kui teie esimene pingutus teadliku hingamise nimel toimub pingelise olukorra kuumuses, on see sama, kui prooviksite viie häire tulekahju pritspüstoliga kustutada. Kuid kui teil on meditatsioonis kindel alus, saate palju kiiremini suhteliselt rahulikku kohta.

Meditatsioon aitab teil kasvatada nn tunnistajariiki, mis aitab teil oma vastumeelsust konfrontatsioonilistes olukordades hoida. Ärge laske end tegevuses liiga haarata. Luba osal oma mõistusest jälgida menetluse kulgu, justkui vaataksite filmi või telesaadet. Hoidke lihtsalt aeglaselt ja õrnalt hingamist. Kuid kui tunnete, et hakkate ägenema, siis minge olukorrast välja igal võimalusel - eriti kui vastasseis toimub teiste ees, näiteks koosolekul.


Selleks on igasuguseid standardseid, ettevõtte taktikaid. Küsi, kas saaksid mulle natuke rohkem aega anda ja vastuse saamiseks pöörduda? või soovitame: Võib-olla peaksime seda vestlust muul ajal jätkama. Kui teema on teemaväline, öelge: Kuna see pole tegelikult päevakorras, siis kas saame selle praegu kõrvale jätta?

Lühidalt öeldes ekstrigeerige ennast igal võimalikul viisil. Parem on põgeneda ja elada, et veel üks päev võidelda.

Ja see viib meid teise väljakutseni, milleks on viha vältimine töökohal. Lõppkokkuvõttes ei taha te, et see oleks pidev võitlus. Kuigi kuumast vastasseisust on mõistlik kõrvale hiilida, ei taha te pärast seda igavesti villitud viha täis olla. Olukord kordub ainult siis, kui te ei käsitle seda põhimõttelisemal tasandil. Siin saavad mängu tulla need tõsised teadlikkuse strateegiad.

Seotud: 4 parimat rakendust Mindfulness, mis aitavad teil rahulikult püsida


Enda vahetamine teiste vastu

See aegade eest tunnustatud budistlik tava on eriti mugav raskete töökaaslastega suheldes. Põhimõtteliselt on see järgmine: kui keegi põhjustab teie kannatusi, siis sellepärast, et ka tema kannatab. See on ilmne, kui sellele mõelda. Mis paneb inimest tahtma teist inimest kiusata, väärkohelda või petta? Lugematud näited ajaloost ja psühholoogiast on näidanud, et sellist käitumist põhjustab tavaliselt mingi sügav sisemine valu.

Niimoodi mõeldes võite hakata kasvatama kaastunnet oma töökoha antagonisti vastu. Vaenlaseks olemise asemel on teil nüüd midagi ühist: te mõlemad kannatate. Võiksite endalt küsida: Milline kohutav valu paneks selle inimese minu poole käituma nagu selline nõme? Te ei tea nende elulugu, nii et te ei tea tegelikult, mis neid motiveerib. Võib-olla oli see lapsepõlves kantud kohutav väärkohtlemine, uskmatu abikaasa või finantskatastroof. Kujutage nüüd hetkeks ette, et olete see inimene. Mõelge, kui palju valu te sellistes tingimustes tunneksite. Võib-olla käituksite ka oma töökaaslasega nõme.

Vahetades ennast teiste vastu, saate ka arendada ja hinnata oma vastase seisukohta konkreetses küsimuses, mis põhjustab teie kokkupõrkeid. Võib-olla kuulub ta mõnda teise osakonda ja tal on prioriteedid, mis erinevad teie omadest. Võib-olla on tal surve vähendada kulusid või suurendada tootlikkust, samas kui te seda ei tee. Töökohtuvaidlustes kaevame vahel asjatult kontsad sisse. Me viskame oma tulise toetuse poliitika või algatuse taha lihtsalt seetõttu, et keegi teine ​​on selle vastu. Vahetades ennast teiste vastu, tõmbame kaamera tagasi, vaatame laiemat perspektiivi ja vabastame oma haarde oma konkreetsest vaatepunktist.

See muudab selle kindlasti vähem valusaks, kui me ei jõua oma teele. Ja see võimaldab mitte anda viha valitseva vastu. Budismis nimetatakse seda teistele võidu pakkumiseks. Sa ütled: Siin, võta see. Võib see leevendada kannatusi, mis muudavad teid nii raskeks. Tsiteerides taas Thubten Chodronit, pole õigel olemisel midagi pistmist õnnelikuks olemisega.

Seotud: Kaastundeühendus: kuidas teiste heaks kasuks mõtisklemine tuleb ka teile kasuks

Oma vastase tegemine õpetajaks

Inimene, kes teile närvidele käib, võib pakkuda suurepärase võimaluse enesekontrolliks. Kui olete nii ärritunud, peate tõesti endalt küsima, miks see inimene mind nii häirib? Küsimust uurides võite teada enda kohta midagi väärtuslikku. Mõnikord me ei armasta inimest intensiivselt, sest see peegeldab endas midagi, mis meile ei meeldi või mida me kardame.

Õigesti käitudes võib vastasseis tööl raske inimesega kujuneda eneseleidmise ja enesetervendamise võimaluseks. Kui seda inimest poleks meie ellu tulnud, poleks meil seda võimalust kunagi olnud. Nii et tegelikult on võimalik kasvatada tänulikkust meie töökohal esineva pahameele vastu.

Need, kes aktsepteerivad karma ideed, tunnevad, et me tõepoolest meelitame neid raskeid inimesi oma ellu, et saaksime õppida olulise õppetunni. Ja kui me seda seekord ei õpi, kohtume sama raske inimesega ainult teisel kujul - järgmisel või järgmisel elul. Nii et näeme parem terav.

Mindfulness võib aidata stressist tööl, nagu ka töökoha läbipõlemise tunnuste tundmine.