Kuidas arstide sõnul vähendada kehapõletikku

Siit saate teada, kas teil on krooniline põletik ja mida sellega teha.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Ükskõik, milline tervisehäda teil on – olgu selleks lööve või midagi tõsisemat, nagu vähk või kognitiivne langus –, viib teie seisundi guugeldamine tõenäoliselt ühe sõna juurde: põletik. Kuigi on tõsi, et kroonilise põletiku kõrge tase võib põhjustada terviseprobleeme, tekitab see seos ka olulisi küsimusi. Näiteks kas põletikku saab ära hoida ja kui jah, siis kas see tähendab, et saate end haiguste ja haiguste eest kaitsta?

Kuigi me ei saa kontrollida kõike, mis meiega juhtub (isegi tervisehimulised võivad vähki haigestuda), on ennetavaid viise põletiku vähendamiseks ja terviseprobleemide tõenäosuse vähendamiseks. Huvitatud? Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, mis on põletik ja kuidas seda vaos hoida.

Seotud: Põletiku peatajad: põletikuvastane petuleht ja moesõnad, mida peaksite teadma

Mis on põletik ja mis seda põhjustab?

Kuigi põletikust räägitakse sageli kui millestki, mida tuleks vältida, on funktsionaalse meditsiini arst Dr. Marzena Slater, MD , selgitab, et see pole oma olemuselt halb. 'Põletik on keha loomulik kaitsesüsteem,' ütleb ta. 'See võib olla hea asi, kui see on õiges tasakaalus.' Näiteks ütleb ta, et kui saame sisselõike, muutub nahk lõikekoha ümber punaseks ja paistes, mis on keha viis kudesid parandada. 'Immuunsüsteem skannib pidevalt keskkonda ja reageerib sellele, mida ta näeb, kuid kui see tasakaalust välja nihkub, muutub see probleemiks,' ütleb ta.

Perearstiarst Dr Mari Ricker, MD , kes on Arizona ülikooli meditsiinikolledži dotsent, selgitab, et probleemne on pikaajalise põletiku kõrge taseme tõttu. 'Selle asemel, et aidata teie kehal paraneda, võivad samad põletikulised tegurid keha kahjustada,' selgitab ta.

Seotud: Mida peate teadma kroonilise valuga elamise kohta – lisaks sammud sümptomite haldamiseks

Krooniline põletik võib olenevalt inimesest avalduda väga erineval viisil. 'Põletik võib mõjutada paljusid kroonilisi haigusi, sageli halvendades neid,' ütleb dr Ricker. “Tingimused nagu astma , artriit, diabeet, püsiv valu ja südamehaigused võivad süveneda.

Dr Ricker ütleb, et kui teil esineb terviseprobleeme pikema aja jooksul, peaksite pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole. See on võtmetähtsusega, et teha kindlaks, mis teie kehas põletikku põhjustab, ja määrata raviplaani.

Lisaks arstiga töötamisele saate võtta ka ennetavaid meetmeid, et vähendada põletikku toitumise ja elustiili harjumuste kaudu.

Kuidas vähendada põletikku kehas

1. Söö toitainerikkaid toite ja minimeeri liigselt töödeldud toite

Toitumine võib mängida olulist rolli kroonilise põletiku ennetamisel või vähendamisel. 'Uuringud on näidanud, et mõned üksikud toidud vähendavad [põletikumarkereid] vereanalüüsides, kuid kõikehõlmav lähenemine on tõhusam,' ütleb dr Ricker. Teisisõnu, selle asemel, et keskenduda ainult ühele toidule või ürdile, mille kohta olete kuulnud põletikuvastast toimet, on oluline kaaluda kogu oma dieeti.

Põletikuvastane dieet koosneb toitainerikastest toitudest ja minimeerib liiga töödeldud toite, mis sisaldavad palju suhkrut või naatriumi. Dr Slater ütleb, et madalama glükeemilise tasemega toitude söömine, kiudainete ja tervislike rasvade lisamine toidukordadesse ning lihtsuhkrute ja rafineeritud süsivesikute väljajätmine on kõik võimalused põletikku dieedi kaudu vähendada.

Dr Slater ütleb, et põhjus, miks dieet mängib põletiku vähendamisel nii suurt rolli, on see, et 70 protsenti keha immuunsüsteemist asub soolestikus. Seetõttu pole see üllatav soolestiku tervis on nii tugevalt seotud aju tervis ja südame tervis .

2. Eelistage mõõdukat treeningut

Peale prioriteetide seadmise tervislikud toidud , on regulaarne keha liigutamine põletiku vähendamise oluline osa. 'Väga lühikese aja jooksul stimuleerib treening teatud põletikumarkerite tootmist, kuid regulaarse treeningu uuringud näitavad, et põletikumolekulid ja sellele järgnevad põletikulised teed vähenevad,' ütleb dr Ricker.

Mõiste 'kõike mõõdukalt' on siin eriti asjakohane treeningharjumuste äärmuslik võtmine võib põhjustada kehas rohkem põletikku . Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad eesmärgiks on iga nädal 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut ja kaks päeva jõutreeningut.

Seotud: Kuidas regulaarne treening mõjutab pikaealisust

3. Leia viis stressi maandamiseks

Kas olete kunagi saanud suure stressi ajal lööbe või kogenud seedehäireid? Seda seetõttu, et stressil on kehale põletikuvastane toime. Dr Slater ütleb, et stress põhjustab kortisooli taseme tõusu, mis võib põhjustada kehas põletikku .

Dr Ricker ütleb, et kuigi väike stress on kasulik, mõjutab pidev stressi tundmine keha negatiivselt. 'Stressihormoonid, kui need vabanevad krooniliselt, viivad lõpuks põletikueelsete tsütokiinideni, mis on väikesed valgud, mida kasutatakse raku signaalimiseks. Aja jooksul raskendab see kehal tavapärast ägedale stressile reageerimise ja sellest stressist taastumise tööd teha, ”selgitab ta.

Seetõttu tuleb leida viise, kuidas oma stressi regulaarselt maandada elu on põletiku vähendamisel väga oluline. Te ei saa alati vältida stressi tekitavate asjade juhtumist, kuid saate anda endast parima, et need ei mõjutaks teie tervist, seades prioriteediks enesehooldus .

4. Maga piisavalt

'Uuringud on näidanud, et krooniline unepuudus suurendab ka neid samu molekule, mis on põletikuvastased,' ütleb dr Ricker. Dr Slater kordab seda, öeldes, et uni on siis, kui immuunsüsteemil on võimalus puhata ja uueneda. «Päevasel ajal on meie aju väga aktiivne ja toodab palju ainevahetusjäätmeid. Öösel toimis süsteem nimega Glümfaatiline süsteem tuleb läbi ja puhastab prügi ,' ta ütleb. Kui unepuudus seda takistab, selgitab dr Slater, et praht võib kuhjuda, mis tekitab põletiku.

National Sleep Foundation soovitab mille eesmärk on seitse kuni üheksa tundi öösel magada, nii et seadke see aken, mille poole püüdlete.

5. Vajadusel võtke sobivaid ravimeid

Mõlemad arstid ütlevad, et mõnikord võivad ravimid aidata vähendada kroonilist põletikku. See on üks põhjus, miks on nii oluline oma tervishoiuteenuse osutajaga oma sümptomite haldamiseks koostööd teha. 'Seal on ravimite klass, mida kasutatakse ägeda põletiku korral, mida nimetatakse MSPVA-deks või mittesteroidseteks põletikuvastasteks ravimiteks,' ütleb dr Ricker. Ta lisab siiski, et neid tuleks kasutada vaid lühikest aega ja ägedate valu tekitavate vigastuste korral.

Dr Ricker selgitab, et kõik viis siin esile tõstetud toitumis- ja elustiiliharjumust töötavad koos, et vähendada põletikku; oluline on neid kõiki praktikas rakendada, mitte ainult ühte. Jällegi, keegi ei saa oma tervist täielikult kontrollida, kuid keskendumine sellele, mida saate kontrollida, võib aidata palju. '[Need toitumis- ja elustiiliharjumused on hea tervise alustalad,' ütleb dr Slater. 'Kui keskendume nendele valdkondadele, elame hästi.'

Järgmisena, vaadake neid viit viisi, kuidas saate oma tervist parandada olenemata sellest, kus te elate.

Allikad

• Dr. Marzena Slater, MD , funktsionaalse meditsiini arst ettevõttes Root Functional Medicine, Grand Rapids, MD.
• Dr Mari Ricker, MD , perekond meditsiinidoktor ja Arizona ülikooli meditsiinikolledži dotsent

---