Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

'Mul on krooniline unetus – siin on kõik, mida ma teen, kui ma ei saa magada'



Uurige Oma Ingli Arv

  unetus-patsient-reis

'Mul on krooniline unetus – siin on kõik, mida ma teen, kui ma ei saa magada'

Kirjanik Ramona Reed jagab, mis töötab.
  • Autor: Emily Shiffer
  • Värskendatud kuupäev:

Mul on krooniline unetus lapsest saati. Minu esimesed mälestused on sellest, kuidas ma lamasin voodis ja üritasin uinuda. Ma mõtlesin välja lugusid, jälgisin sõrmedega oma tapeedi mustreid või tekitasin tunde seintele dinosauruste varjunukke, enne kui lõpuks magama jäin. Üks mu suurimaid probleeme? Pärast tervet päeva kõhedust tundsin end lõpuks magamamineku ajal ärkvel.

Hommikud olid minu majas üles kasvades väga masendav aeg. Ma ei tea, kas ma olen kunagi ärganud energia või elevil. Kui ma üksi jätsin, saaksin isegi väga väikese lapsena magada lõunani. Kuid sageli ei lastud mul pärast kella 10 hommikul sisse magada – nii leidsin päeva jooksul veidraid kohti, kus magada, väikseid nurgakesi ja nurgakesi, mis tundsid end turvaliselt.

Tundsin, et olin lapsepõlves hommikuti võitlus- või lennurežiimil. Mäletan, et mul oli kokkuvarisemine, sest olin nii segaduses. Mul oleks ka füüsiliselt halb ja iiveldus. Kui mind järsult üles äratataks, tekkisid külmavärinad ja tundsin, et olen šokis.


Kahjuks ei uuritud ühtegi neist sümptomitest kunagi. Väliselt nägin välja nagu laisk laps, kes oli hommikuti halb ja kellel puudus enesedistsipliin, kuna otsustasin igal õhtul liiga hilja üleval olla – mis oli muidugi kaugel tõest.

Kui ma kolledžisse jõudsin, suutsin olla paindlikum hommikul ajakava järgi tundsin end palju puhanumana. Kuid ma võitlesin endiselt õudusunenägude, rahutute jalgade, ADHD edasilükkamise ja kroonilise valuga.

Täiskasvanuna, minu unetus tuleb lainetena. Ma magan kuude kaupa kosutavat und ja siis äkki on see tagasi. See on kindlasti seotud minu stressi ja füüsilise tervisega. Märkan, et kui olen suurema stressi all, on raskem kukkuda ja magama jääda.

Kui mul on kroonilised tervisehäired ägenevad, hoiab valu mind tavaliselt ärkvel. Olen autist ja mul on ka ADHD ja düspraksia, neuro-arenguline seisund, mis mõjutab motoorseid raskusi ja ruumilist teadlikkust. Ma avastasin seda alles aastal 2020, mil sain 30-aastaseks, ja minu unetuse teekond on seotud selle avastusega.

Erinevate ADHD ja autismi tunnuste läbimisel mainis mu terapeut unehäireid. Kuigi mul on alati olnud mitmesuguseid uneprobleeme, arvasin, et kõigil on raskusi magamisega. Arvasin, et kõigil kulub uinumiseks tund või rohkem ja see oli tüüpiline öö jooksul neli korda ärkamine.

Teadmised on nii väärtuslikud. Nüüd, kui mul on nendele asjadele nimi, võin sisendatud sõnumist lahti lasta ja mõista, et see pole minu süü. See on lihtsalt see, kuidas mu aju ja keha töötavad.


Seotud: Kuidas paremini magada

Kui ma ei saa magada, on siin viis asja, millest olen kõige rohkem abi leidnud:

Toidulisandid

Ma võtan erinevaid toidulisandeid. Üks, mida ma sageli võtan, on Sleep & Recover by Nature Made , ja see on ainus, mis on minu jaoks kunagi töötanud. See on väiksem annus melatoniin l-teaniini seguga ja magneesium .

Kui mul on madala dopamiini tõttu rahutud jalad, võtan viis tilka Anima Mundi õnnetoonik piisad. See on Muncuna, Albizia koore, Rhodiola juure, Ashwagandha juure ja naistepuna segu, mis tõesti aitab mul uinuda. Kuid liiga palju seda muudab mind energiliseks ja ärkvel ning see võttis natuke katse-eksitusi, kuid nüüd võin öelda, et see töötab minu jaoks väga hästi.

Kaalutud tekk või silmamask

Kaalutud teki olemasolu aitab mind tõesti. Kuna olen autist, on mul sensoorsed probleemid. Suur, mida ma kogen, on mis tahes vibratsiooniga. Tunnen teravalt vibratsiooni mis tahes väljas olevast autost, köögimasinast, kliimaseadmest jne. Nii et kaalutud tekk aitab selle sensoorse probleemi ülejõukäivaks muutuda.

Kui mul pole oma kaalutud tekki, on abiks ka kaalutud silmamask. Juba ainuüksi selle lisapinge tundmine aitab mul näolihaseid lõdvestada.

Seotud: Mitu tundi und vajate?

Hingamise ja tähelepanelikkuse tehnikad

Mul on ka PTSD ja sageli, kui on pime ja päeva segajad on kadunud, elab mu meel uuesti läbi või proovib analüüsida sündmusi elu mis olid traumaatilised. Üks viis, kuidas ma seda peatada aitan, on kuus-neli-kuus hingamine. Hingake sisse kuus korda, hoidke neli korda, hingake kuus korda välja. Kordamisele keskendumine aitab, aga ka pulsi aeglustamise füsioloogiline mõju.


Kui see ei tööta, on mul kaks erinevat tehnikat mäletsemise lõpetamiseks.

Ütlen endale: 'Praegu pole aeg selle pärast muretseda.' Määran järgmisel päeval kindla aja, et istuda päevikusse või kellegagi rääkida ja see läbi töötada. Ainuüksi teadmine, et mul on see konkreetne aeg ette nähtud, aitab mäletseda. Ma kuulan iseennast ega lükka kõrvale hirmu, mida tunnen, vaid olen lihtsalt oma piiridega kindel.

Kui see ei tööta, proovin end maandada, et spiraal peatada. Loetlen kõik rumalad hüüdnimed, mille olen oma koerale andnud. Loetlemine on suurepärane tehnika, mis aitab keskenduda millelegi muule. Ma leian, et mida jaburam on nimekiri, seda lihtsam on kaotada huvi selle vastu, mille üle mõtisklete.

Seotud: Mindfulnessi eelised


Vastuvõtmine

Aktsepteerimine on peamine asi. Ma ei lase endal teistsuguse unetsükli pärast süüdi tunda. Suureks saades tundsin häbi, et vajasin täiendavat und. Nüüd ma tean, et see pole minu süü. Ma ei ole laisk – mu aju töötab lihtsalt teisiti ja see on okei.

Ma tean, et stress selle pärast, kui vähe ma magan või kui kaua ma voodis laman ja ootan uinumist, muudab mu unetuse ainult hullemaks.

Mõnikord näeb aktsepteerimine välja nagu voodist lahkumine, kui ma lihtsalt laman ja ei maga tundide kaupa. Ma lihtsalt lasin endal ärkvel olemisega rahul olla. Kirjutan või loen mõnda aega, võib-olla joon teed, kuni hakkan uuesti uniseks tundma. Ma ütlen endale, et see on täiesti hea, kui mul on vaja päeva lõpus uinakut teha või magama jääda. See ei ole märk ebaõnnestumisest või laiskusest – see on lihtsalt see, mida mu keha vajab.

Samuti panin koosolekud hilisemaks päevaks. Kui mul on varahommikul äratuskell, veedan terve öö iga tunni tagant üles ärgates, et veenduda, et ma ei maganud. Nüüd ajastan kõik olulised asjad keskpäevaks või hiliseks pärastlõunaks, et tean, et ma ei maga seda maha. Ilmselgelt ei tööta see kõigi jaoks, kuid kui saate, soovitan seda väga.

Lõpuks kuulake oma keha. Tehke seda, mis teile kõige parem on. Olen nii suur pooldaja teha kõik, mis võimalik, et oma elu mugavamaks muuta. Kasutage oma puhkusepäevi või nädalavahetusi puhkamiseks ja magage süümepiinadeta. Tehke midagi, mis teie meelt loovalt köidab, nagu maalimine, kollaažide koostamine või puslede koostamine – midagi, mis pakub teie ajule mõnusat treenimist, et te ei keskenduks unetusega kaasnevale stressile. Veeda aega õues, kogu lahedaid kive, istu maas ja meisterda lillekrooni. Laske oma sisemisel lapsel tunda rõõmu. Kõik see mõjutab ka teie und.

Järgmine, 25 tähelepanelikkuse harjutused et tuua teid tagasi praegusesse hetke.