Psühholoogide sõnul teevad inimesed, kes jäävad oma otsustest kinni, seda ühte asja

See on edu saavutamise saladus.

• Autor: Emily Laurence
• Värskendatud kuupäev:

Uusaasta on täiskasvanute versioon tagasi kooli . Neil mõlemal on sama värske alguse õhkkond. Nüüd on aeg lähtestada ja mõelda, mida soovite järgmise 365 päeva jooksul saavutada.

Võib-olla on teie eesmärgid keskendunud tervislikumaks muutumisele, populaarseimad otsused, mille ameeriklased 2022. aastal tegid . Või võib-olla on teie eesmärgid rohkem karjäärile orienteeritud, näiteks rohkem virtuaalseid kohtumisi oma eriala inimestega, keda imetlete, või ülikooli hiljutiste lõpetajate juhendamine. Või võib-olla keskenduvad teie otsused sel aastal ümber enesehooldus , nagu näiteks selle lõpuks võtmine muusika klassist, millele olete mõelnud või seadnud paremad piirid töö ja kodu vahel.

Eesmärkide seadmine on motiveeriv. Aga siin on asi uusaastalubaduste kohta: Sageli ei õnnestu meil neid hoida . Ligikaudu 30 protsenti inimestest ei suuda oma otsust saavutada vaid kaks nädalat pärast selle saavutamist. Aasta lõpuks jaanuaril , loobub 36 protsenti inimestest. Kuue kuu pärast kasvab see arv 44 protsendini. Selle statistika pöördväärtus on julgustavam: 56 protsendil inimestest õnnestub kuue kuu jooksul ikka veel oma uusaastalubadusi täita. Kas soovite olla kindel, et kuulute selle 56 protsendi hulka? Psühholoogidel on mõned nõuanded.

Seotud: Alustame uut aastat õigesti – siin on 55 uusaastalubaduse ideed 2023. aastaks

Miks on uusaastalubadused nii kergesti ebaõnnestuvad?

Litsentsiga psühholoogi ja tervisetreeneri sõnul Dr Melissa Ming Foynes, PhD , on mitu peamist põhjust, miks nii paljud inimesed näevad vaeva, et oma uusaastalubadusi täita. Üks on ebarealistlik selle suhtes, mis on tegelikult pikaajaliselt saavutatav. „Aasta lõpp on loomulik üleminekuaeg, mil kipume mõtisklema selle üle, mida tahaksime säilitada või järgmisel aastal jätkata ning millest loobuda, millest lahti lasta või muuta. Kuna paljud meie ümber olevad inimesed tegelevad ka sarnase refleksiooni vormiga, võib see anda meile suurema hoo või motivatsiooni tunde, mis annab meile võimaluse seada järgmiseks aastaks kavatsusi või teha otsuseid,“ ütleb dr Foynes. 'Kuigi selline kogukondlik solidaarsus ja inspiratsioon võivad olla kasulikud, võib see tekitada ka survet, mis paneb meid olema liiga ambitsioonikas selles osas, mida saame oma elu parameetreid arvestades realistlikult saavutada.'

Dr Foynes lisab, et see ei aita, kui meie kultuur eelistab kiireid lahendusi aeglasele ja püsivale kasvule. Kui soovime oma eesmärkide võimalikult kiiresti ära teenida, võib see viia ebarealistlike otsuste tegemiseni.

Seotud: Mis vahe on resolutsioonil ja lahendusel?

psühholoog, õnne treener ja autor Dr Sophia Godkin, PhD , ütleb, et teine ​​põhjus, miks resolutsioone võib olla raske täita, on see, et valdav osa meie käitumisest on ajendatud meie alateadvusest, mis viib tegevusteni, mis tehakse kiiresti ilma mõtlemata. 'Nii et kuigi meie parim kavatsus võib olla mitte süüa küpsist, panna jalga jõusaalid ja minna trenni või lugeda rohkem raamatuid selle asemel, et rohkem televiisorit vaadata, siis kui need võimalused nõuavad rohkem pingutust kui muud alternatiivid, võitis meie aju. ära tee neid,' selgitab ta.

Ta lisab, et otsuste tegemisel ei mõtle enamik inimesi sellele, et aju töötab enamiku ajast nii ja et üksi tahtejõud (mis nõuab rohkem vaimset tööd kui automaatsed tegevused) ei too kaasa edu .

Veel üks põhjus, miks paljud ei suuda oma otsuseid täita, on dr Foynesi sõnul see, et tehtavad otsused ei ole tegelikult seotud inimese lõppeesmärgiga. Näiteks ütleb ta, et lapsevanem võib otsustada olla oma lastega kannatlikum ja selle nimel tõotavad nad lugeda ühe lastekasvatuse raamatu kuus. Kuid kui kannatamatuse algpõhjus on tegelikult unepuudus, on lubadus lugeda rohkem lastekasvatuse raamatuid, kuigi see võib siiski olla kasulik, ekslik.

Seotud: Maailma kõige vastupidavamad inimesed vannuvad nende 50 harjumuse alla

Kuidas hoida oma uusaastalubadusi

Nüüd, kui teate, miks uusaastalubaduste täitmine võib nii raske olla, tekib suur küsimus: kuidas neist aastaringselt kinni pidada.

Esimene samm ja dr Foynesi sõnul on kõige olulisem olla realistlik ja konkreetne. Ta ütleb, et osa sellest tähendab plaani koostamist selle kohta, kuidas te tegelikult oma otsuse aastaringselt ellu viite. Näiteks kui teie eesmärk on säästa aasta lõpuks teatud summa raha, siis mida teete iga kuu (või isegi iga nädal), et aidata teil selleni jõuda? Sama kehtib ka siis, kui soovite enda ümber pöörata külgne sagimine oma täiskohaga tööle. Milliseid väikseid samme saate selle saavutamiseks regulaarselt teha?

Mäletate, kuidas dr Godkin ütles, et enamik inimkäitumisi tehakse alateadlikult? Dr Foynes ütleb, et see tähendab, et mida automaatsemaks saate oma tegevused muuta, seda parem. Näiteks raha säästmiseesmärgi puhul saavutate säästueesmärgi suurema tõenäosusega säästukontole automaatse ülekande seadistamine iga kord, kui teile makstakse. Või ütleb dr Foynes, et kui soovite rohkem treenida, siis lubage pärast iga lõunasööki jalutada – või midagi muud, mida iga päev teete –, et teil on suurem tõenäosus seda teha.

'Üks põhjus, miks see strateegia on nii tõhus, on see, et kui tegelete teatud käitumisega aja jooksul korduvalt, muutuvad sünapsid või aju neuronitevahelised ühendused tugevamaks, kiiremaks ja tõhusamaks – seega on olemas sõna otseses mõttes neuronaalne võrgustik, mis toetab selle käitumise säilitamine, sageli sel määral, et selle regulaarseks tegemiseks pole vaja palju plaani või ettenägelikkust,” selgitab dr Foynes.

See on täpselt sama nõuanne, mida dr Godkin ütleb, et see on otsuste täitmisel võtmetähtsusega. Kui teete lihtsa valiku harjumused, mida soovite teha, muutuvad need automaatseks tegevuseks. Ta lisab, et selle jaoks võib aidata ka selle kõrvaldamine, mis võib teid eesmärgist kõrvale juhtida. Näiteks kui soovite tervislikumalt süüa, täitke oma sahver toitainetetühte suupistete asemel tervislike suupistetega, mille poole kipute sirutama, kui olete stressis või igavlenud (sageli tehakse midagi automaatselt ilma pikema mõtlemiseta).

Mõlemad psühholoogid ütlevad, et oluline on ka endale meelde tuletada, miks teie otsus on teie jaoks oluline. Miks sa tahad seda saavutada? Kui teil pole sellega sügavat sidet, on vähem tõenäoline, et jääte selle juurde.

Põnev on alustada uut algust uute eesmärkidega, millega sellega kaasas käia. Nende näpunäidete meelespidamine tagab, et teie otsused tunduvad pigem motiveerivad kui väljakutsed. Seekord järgmisel aastal on teil palju tähistada!

Järgmisena, vaadake 30 harjumust, mille järgi terved inimesed elavad.

Allikad

• Dr Sophia Godkin, PhD , psühholoog, õnnetreener ja autor
• Dr Melissa Ming Foynes, PhD , litsentseeritud psühholoog, terviklik integreeriv heaolutreener ja traumadest teadlik jooga juhendaja

---