Tehke see õigesti, tehke seda! Treenerid selgitavad täpselt, kuidas kangiga kükki teha

Fitnesseksperdid nõustuvad, et kangiga kükid treenivad selga, jalgu, tuharalihaseid ja kõhulihaseid ühe löögiga.

• Autor: Stephanie Osmanski
• Värskendatud kuupäev:

Kükist on igasuguseid eeliseid, alates tugevdamine lihased suurenevad vastupidavus ja aidata kaasa kaalukaotus , kuid isegi mõned kõige kogenumad jõusaalirotid võivad olla harjunud vaid ühte tüüpi kükitamisega. Fitnessitreenerid nõustuvad, et (õigesti) tegemiseks on palju erinevaid viise kükid - traditsioonilisest kükkidest, millele on lisatud vastupanu. Kui olete huvitatud oma treeningutele (ja kükitüüpidele) mitmekesisemaks muutmisest, siis õppige kuidas teha kangiga kükki – ja teised, nagu esikükk ja tagumine kükk – võivad olla teie jaoks kasulikud treeningrutiin .

Paraad konsulteerinud tipptreeneritega, et kangikükk samm-sammult maha murda. Jätkake lugemist kükitamise juhiste ja vastused korduma kippuvatele kükkimisküsimustele.

Mis on kangikükk?

Kangiga kükk on täpselt see, nagu see kõlab – kükk, mis tehakse raskusega kangi kujul, mis toetub lõksudele ja õlgadele.

Vastavalt Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, tegevjuht kohta Kadalyst heaolu ja füsioteraapia Monterreys, Kalifornias, tuntakse seda harjutust ka kangiga seljakükina.

Seotud: Kas soovite saada vormi ilma ajakohustuseta? Proovige ühte neist HIIT-treeningutest algajatele

Kadlecek lisab: 'Üldiselt on nii, et mida suurem on liigutuste ulatus, seda suurem on lihaste areng. Ideaalis saavutate põlve painde 90 kraadini, kus teie reied on põrandaga paralleelsed. Kui saate minna paralleelsest kaugemale ja tunnete end mugavalt see on samuti vastuvõetav.'

Kuid päeva lõpuks on teie individuaalse kangiküki eripärad kõik seotud teie individuaalsete treeningute eesmärkidega.

Seotud: Need on parimad treeningud lihasjõu suurendamiseks – ja need on palju lihtsamad, kui arvate

'Kui teie esmane eesmärk on tugevus ja pikaealisus, soovitan kõigepealt teha kõik liigutused kergema raskusega ja seejärel kasvada raskemaks,' soovitab Kadlecek. 'Kui treenite jõutõstmist, siis pole tõesti vajadust nii palju alla paralleeli minna.'

Kuidas teha seljakükki kangiga

---