Küsisime ekspertidelt, kuidas aidata depressiooniga sõpra ja neil oli hämmastavaid näpunäiteid, mida te kunagi ei mõelnud

Kõigil on halbu päevi ja nad tunnevad bluusi. Aga mida teha, kui asi tõsisemaks läheb? Kui sõber langeb masendusse, on raske välja mõelda, mida öelda, peale selle, et kõik saab korda. Õnneks on palju asju, mida saate oma inimestes aidata elu kes võitlevad vaimse tervise probleemidega ja alates 2021. aastast kuni palju meist on hädas. Rääkisime ekspertidega, et leida parimad viisid, kuidas sõpra aidata depressioon - siin on kõik, mida peate teadma.

Kuidas aidata depressioonisõpra

1. Siruta käsi välja. Depressioon võib tunda eraldatust, ütleb Alisha Powell , Ph.D., terapeut ja sotsiaaltöötaja. Kui inimene langeb masendusse, on sageli esimene vastus end sõpradest eraldada. Ometi on suhete hoidmine üks parimaid viise depressiivsete episoodide lahendamiseks. Sõbrale on oluline teada, et toetate teda, olgu nad emotsionaalsed või eraldatud olekuna tunduvad.

Ärge kartke helistada ega sõnumeid saata, isegi kui nad pole eriti reageerivad, ütleb dr Powell. Depressiooniga sõbral võib olla raske ühendust saada, nii et peate võib-olla kontakti hoidmiseks veidi rohkem pingutama, kuid see on seda väärt. Isegi aeg-ajalt kokku puutuv tekst või kohvi võivad aidata kellelgi tunda, et ta pole üksi.

Seotud: Gina Rodriguez paljastab võitlust depressiooniga ja kuidas tema vaimne tervis on mõjutanud Jane Neitsi

2. Väldi klišeesid. Ärge öelge: 'Asjad lähevad paremaks', 'homme on teine ​​päev', 'ma tean, kuidas te ennast tunnete', sest ausalt öeldes ei ole, ütleb Dr Bethany Cook , kliiniline psühholoog ja raamatu autor Sest mis see on väärtSest mis see on väärt. Isegi kui teil on depressioon, on kõigi kogemused tohutult erinevad.

Kui keegi on maas, on raske midagi muud öelda, kui see läheb paremaks, kuid see klišee ei aita teie sõpra. Tina B. Tessina, PhD , psühhoterapeut ja raamatu 'See lõpeb sinuga: kasvada üles ja välja düsfunktsioonist' autor , soovitab mõningaid sümpaatseid avaldusi.Öeldes„Mul on kahju, et teiega juhtus,” või „te ei vääri seda” on kõik head vastused, mis ütlevad teie sõbrale, et mõistate.

Teie ülesanne pole oma sõpra parandada või kõike paremaks muuta. Selle asemel proovige peegeldada nende emotsioone neile tagasi. Vanamoodne, mis on tõesti nõme, võib teie sõbra tunnete kinnitamisel palju ära teha.

3. Küsige neilt, mida t heiaastal ant. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida peaksite aitamiseks tegema - küsige lihtsalt!Üks inimene võib tõesti soovida abi terapeudi või psühhiaatri leidmisel, kuid kuna depressioon varastab teie energiat ja motivatsiooni, on neil raskusi, ütleb ta. Aimee Daramus, Psy.D.,Litsentseeritud kliiniline psühholoog .

Teine inimene võib vajada ventilatsiooni. Teine inimene võib soovida, et istuksite nendega diivanil ja vaataksite televiisorit. Mõned sõbrad peavad lihtsalt teadma, et teie läheduses on kõik korras, isegi kui neil pole kõik korras. Teadmine, et te ei jookse ja varjata, kui nad nutma hakkavad, aitab teie sõbral tunda end lõdvestunumana ja vähem eraldatuna.

Dr Daramus hoiatab, et te ei pruugi alati nõustuda sellega, mida nad tahavad. Võib-olla tahavad nad lihtsalt piitsutada Suur Briti küpsetusnäitus samal ajal kui arvate, et nad peaksid oma maja koristama või uut tööd leidma. Kuid teie ülesanne ei ole lahendada nende probleeme, vaid teie ainus eesmärk on panna nad end toetatuna tundma. Võtke nad vastu seal, kus nad on, ütleb dr Daramus, kui soovite, et neil oleks võimalus aidata neil paremaks saada.

Seotud: koomik Jessica Holmes selle kohta, kuidas depressioon hoidis teda oma lastega ühendamast

4. Kuula ... ja kuula veel. Teie sõber vajab kedagi, kes kuuleks probleemist, ütleb dr Tessina. Pole tähtis, kas see tundub teie jaoks väike või suur probleem - see on teie sõbrale tohutu ja ta peab sellest rääkima. Palju.

Kuigi lihtsalt kuulamine näib olevat lihtne nõuanne, võib olla keeruline oma sõbra probleemidest tunnistust anda. Kuulamine võib võtta kaua aega või minna mitu seanssi, ütleb dr Tessina. Teie sõber pole ilmselt enne seda tundnud end turvaliselt sellest rääkida, nii et see on villitud. Võimalik, et peate sarnaseid lugusid ikka ja jälle kuulama. Mõnikord võite mõelda, et see pole tegelikult suur asi. Kuid te pole seal nende probleemide üle otsustamiseks. Lihtsalt nende emotsioonidele avatud olek võib nende valu oluliselt leevendada ja veelgi kiiremini pimedamatest tunnetest välja aidata.

5. Lihtsalt istumine on korras. Kui tavaliselt plaanite depressiooni läbiva sõbraga ööbimiseks suuri plaane, võiksite vähemalt praegu oma lähenemisviisi ümber mõelda.Minge külastama, ilma et oleksite oodanud meelt lahutada, ütleb Laurel Steinberg, PhD , New Yorgis asuv suhteterapeut. Mõnikord võib lihtsalt kellegi kõrval istumine ja filmi vaatamine meelde tuletada, et ta on väärt, et keegi tema eest ära teeks.

Teil pole vaja oma sõpra hõivata ja kindlasti ärge oodake, et ta tõmbaks peotaldriku välja ja mängiks šarade. Kuid olles füüsiliselt kohal, isegi lihtsalt diivanil, aitate neil paraneda.

6. Tehke puhastus. Depressiooni käes vaevleva sõbra jaoks on lihtne asi võtta käsn ja teha väike puhastus. Küsige, kas saate aidata nende kodukeskkonda korrastada, ütleb Steinberg. Olemas organiseeritud ruum pole mitte ainult mugavam ja esteetilisem, vaid on näidatud, et see suurendab ka inimeste meeleolu.

Veenduge, et te ei murraks harja ilma küsimata välja. Mõnele sõbrale ei pruugi meeldida, kui keegi korraldab oma isiklikku ruumi, kuid teised hindavad abi ja tervitavad teid ühe või kahe roa tegemisel. Steinbergile meeldib tuua kimp värskeid päikesepaistelisi lilli, et äsja puhastatud ruum tunduks veelgi vastutulelikum.

7. Tehke see välja. TO ülevaade Bostoni ülikooli meditsiinikoolist leidis, et treenimine vähendas oluliselt kliinilise depressiooni sümptomeid. Veelgi parem, see ei olnud oluline, kas tegite boot camp klassi või kerge jalutuskäigu. Lihtsalt igasuguste regulaarsete treeningute tegemine aitas depressiooniga inimestel end paremini tunda. Kui saate aidata sõbral veidi rohkem liikuda, on see teile mõlemale kasulik.

Niisiis, olge see sõber (kui teie kaaslane nõustub), kes võtab peaosa ja paneb teid mõlemaid liikuma! ütleb dr Cook. Beebisammud on täiesti korras. Isegi kui saate koos kiiresti jalutada, aitab see lisatud tegevus.

8. Julgustage abi väljastpoolt. Väga vähesed inimesed on teraapiasse mineku ideest vaimustuses, kuid professionaaliga vestlemine on sageli parim viis depressiooni raviks, ütleb dr Powell. Soovitage hädas sõbrale õrnalt teraapiat. Veelgi parem, soovitage konkreetset terapeudi või pakkuge neile sobiv.

9. Küsige kahju kohta. Depressioon ei ole alati ainult halb enesetunne. Mõnikord võib see muutuda ohtlikuks. Veendumaks, et teie sõber pole kahjustatud, on OK küsida riski kohta. Küsige, kas nad on enesevigastamist teinud või on mõelnud enesetapule, ütleb dr Daramus. Luban, et te ei pane seda ideed kogemata pähe.

Kui teie sõber on kaalunud enesevigastamist seetõttu, et ta tunneb end väärtusetuna või soovimatuna, andke talle kindlasti teada, kui palju sa hoolid, ütleb dr Daramus. Kui inimene on depressioonis, on tal lihtne uskuda, et kõik tema halvimad mõtted vastavad tõele. Õnneks saate neile meelde tuletada tervikuna lugu (mitte ainult negatiivne) ja aita oma sõbral perspektiivi saada.

Kui asi on tõsisem, peate võib-olla minema kaugemale kui lihtsalt kuulamine. Kui teie sõber ei räägi või räägib enesetapust või kellegi teise haavamisest, on aeg tegutseda, ütleb dr Tessina. Ärge muretsege, kui teie sõber ütles, et ärge rääkige - see on just aeg, mil rääkimine võib päästa elu. Enamikus suuremates haiglates on vaimse tervise hädaolukordade jaoks mitmeid numbreid või võite igal ajal helistada riiklikule enesetappude ennetamise infotelefonile1-800-273-8255.

10. Ära anna alla. Depressioon võib olla väga visa. Pärast kogu teie poolt pakutavat toetust ja julgustust on ahvatlev visata käed püsti ja liikuda edasi, kui teie sõber ei reageeri, ei tegutse ega proovige midagi uut, ütleb LCSW-C, terapeut ja direktor Raffi Bilek Baltimore teraapiakeskus . Aga riputage seal.

Alati toetav sõber võib olla emotsionaalselt maksustav. Võtke kindlasti aega omaenda vaimse tervise jaoks ja ärge suruge ennast oma sõbra käeulatuses ja helistamisel. Lihtsalt proovige olla osa nende elust. Jätkake toetavaid sõnumeid, lootusrikkaid sõnu ja hoidke ringi, ütleb Bilek. Juba teate saamine, et te ei lähe kuhugi, võib olla sõbrale kasulik ja julgustav.

Depressioon pole kellelegi kerge, olenemata sellest, kas olete kannatav inimene või sõber, kes seisab kõrval. Kuid kannatlikkuse, kuulamise ja toetuse abil saate sõbra jaoks olemas olla siis, kui ta teid kõige rohkem vajab.

Kas see on depressioon või lihtsalt talvised blabad? Uurige, kas teil on hooajaline afektiivne häire.

Seotud: 101 tsitaati depressiooni kohta, mis aitavad teil end võitluses nii üksi tunda

Allikad

• Yale'i uudised: Yale'i teadlased suurendavad pandeemia vaimse tervise taset
• Alisha Powell , Ph.D., terapeut ja sotsiaaltöötaja
• Dr Bethany Cook , kliiniline psühholoog ja raamatu autor Sest mis see on väärtSest mis see on väärt
• Laurel Steinberg, PhD , New Yorgis asuv suhteterapeut.