Me kartsime BOSU palli kukkumist, kuni lugesime neid algajate näpunäiteid treeneritelt, kellele see meeldib

BOSU pallid võib esmapilgul tunduda hirmutav. Kuid sobivus tööriist on uskumatult mitmekülgne ja seda saab jõude ja tasakaalu suurendamiseks lisada peaaegu igasse treeningusse.Lisaks sobivad sellised kuulsused nagu Lindsey Vonn ja Shay Mitchell on jaganud oma armastust kaasamise vastu BOSU pallid oma treeningutesse.

BOSU-pall on suurepärane vahend tasakaalu, stabiilsuse ja südamelihaste tugevdamiseks, ütleb Dempsey Marks, spordiekspert, looja Peakeha ja selle autor Vältige esmakursuslast 15 Vältige esmakursuslast 15.

Kas soovite teada, kuidas BOSU palli kasutada? Palusime fitnessiekspertidel jagada oma näpunäiteid algajatele.

Seotud: 6 parimat BOSU pallijalgharjutust skulptuuriga jalgadele

Parimad BOSU harjutused palli harjutamiseks algajatele

1. Kasutage BOSU palli mõlemat külge.

The BOSU tasakaalu treener oli algselt akronüüm mõlemale poolele ülespoole, viidates asjaolule, et selle mõlemat külge - tasast platvormi ja kuplit - saab kasutada harjutusteks. Sellest ajast alates on mõte mõlemale poolele üle läinud, mida kasutatakse tööriista kasutamise olulisuse tähistamiseks funktsionaalses treeningus .

Harjutused, eriti seisvad liigutused, mis tehakse lameda küljega ülespoole, on sageli kaugemale arenenud.

2. Enamik harjutusi on BOSU palliga raskemad.

BOSU-palli lisamine mis tahes liikumisse suurendab tavaliselt raskusi, ütleb Brookelyn Suddell, treeningketi rühmatreeningu strateegia ja arenduse direktor Crunch Fitness .

Kuid ta ütleb, et on mõned erandid, kus BOSU saab liikumisi hõlbustada, mis on suurepärane algajatele. Näiteks on tõukejõud BOSU kasutamisel tavaliselt raskemad, eriti lameda küljega ülespoole, kuid mõnikord võivad BOSU palli pehmel kupli küljel olevad tõukejõud tundlike randmetega inimestele tunduda mugavamad.

Ülemise keha harjutused, nagu mägironijad või tõuked, võivad BOSU palli kasutamine algajatele olla hea algus, kuna käigud nõuavad vähem tasakaalu kui alakeha harjutused, ütleb Marks. Ta soovitab lisada alakehaharjutusi, kui olete BOSU-s tasakaalustamisega rahul.

Seotud: viige oma tõukejõud järgmisele tasemele koos BOSU palli tõukuritega

3. Alustage lihtsalt seistes (ja tasakaalustades) BOSU-l.

Kuna mis tahes harjutus, milles kasutatakse BOSU palli, paneb tasakaalu proovile, peaksid algajad ebastabiilsusega harjumiseks alustama kupli küljel seismise harjutamisest, ütleb Marks.

Ta ütleb, et ma soovitan lihtsalt seina lähedal pallil seista, et saaksite oma käe seinale asetada. Lisage järk-järgult aega, mille jooksul pallil seista saate. Teie jalad liiguvad enda tasakaalustamiseks. Pange kõhulihased kokku. Kui olete osavam, proovige seinast lahti lasta.

BOSU ebastabiilsusega harjumiseks soovitab Marks esineda tasakaaluharjutused ilma pallita jalgade lihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks.

Suddelli sõnul saab rekvisiite, nagu Body Bar, kasutada ka täiendava tasakaalu toetamiseks. Ta kutsub BOSU algajaid üles võtma aega ja mitte alla andma.

Võite olla üllatunud, kui raske on BOSU-l lihtne liikumisi teha, nii et pidurdage seda ja tehke tahtlikke liigutusi, ütleb Suddell. Mõelge BOSU valdamisest nagu kõndimise õppimisest. Tehke lapse samme, kasutage seda lühikese aja jooksul ja suurendage aja jooksul aeglaselt. See on pikas perspektiivis kindlasti seda väärt.

Seotud: 5 BOSU palliharjutust, mida igaüks saab teha

4. Lisage BOSU harjutustega, mis teile juba meeldivad.

Marks ja Suddell soovitavad algajatel lisada BOSU pall ainult harjutustega, mida nad juba teevad.

Ärge proovige BOSU-l harjutada, kui te ei saa seda ilma selleta edukalt sooritada, ütleb Suddell. Ma soovitaksin lisada BOSU nendesse harjutustesse, milles tunnete end tõeliselt mugavalt või ei tunne end enam väljakutsena.

Näiteks, kui saate teha mitu päeva kõrgeid põlvi, proovige neid lisaväljakutse jaoks BOSU pallil teha, ütleb Suddell. Aja jooksul peaksite saama BOSU-d kasutada kogu treeningu või suurema osa sellest.

5. Rääkige treeneriga, et saada õige BOSU vorm.

Mis tahes uue treeningu- või treeningvahendi kasutamisel on hea rääkida asjatundjaga. Marks soovitab algajatel kohtuda professionaalse treeneriga, et õppida BOSU palli vara kasutamist, vältida vigastusi ja saada parimaid tulemusi.

Vaadake neid tõhusaid BOSU palli ab harjutused .