6 BOSU palliharjutust, mis aitavad teil suurepäraseid jalgu kujundada

Lihtsa varustuse lisamine treeningusse lisab teie seanssidele lõbusust ja suurendab raskusastet. Tükk, mida ma kõige rohkem armastan, on a BOSU pall , mida nimetatakse ka poolpüsivaks palliks. Seda on lihtne kasutada ja lisada oma treeningukavasse . Lisaks aitab see stabiilsust luua, milleks peaksid kõik - kõik! - töötama.

Mõnikord, kui inimesed tõstavad raskusi, mis töötavad ühes konkreetses lihasrühmas, kasutavad nad liikumise toimimiseks teisi kehaosi. Näitena võib tuua lokkide tegemise ja kehakaalu tõstmiseks tahapoole kaldumise. Kui teeksite seda BOSU pallil seistes, kukuksite maha. Tasakaalu säilitamine jõutreeningu ajal sunnib teid lihaseid petmata kasutama, aitab teil valida õige raskuse tõstmiseks, et te haiget ei saaks - ja aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Tulistades kõik need lihased jalataldadest läbi säärte, vasikate, puusa stabilisaatorite ja kõhulihaste, töötate rohkem kui sa üksi raskusi tõstaksid.

Siin on kuus vinget treeningkäiku, mida saate teha poolstabiilsel pallil - need BOSU pallijalgade harjutused võib olla osa Bosu palli suurepärase treeningu loomisest

Seotud: viige BOSU pallitõmmiste abil oma tõukejõud järgmisele tasemele

1. Ühe jalaga BOSU kükid

Teie poolstabiilsuspall on ideaalne treeningvahend teie taseme tõstmiseks kükitab . Vormi säilitamiseks pöörake puusad tahapoole, seejärel painutage põlve. Tasakaalu saavutamiseks hoidke rinda üleval ja silmad enda ees. Lükake seistes läbi jala kand, siis korrake manöövrit. Kaal on selles harjutuses vabatahtlik, kuid kui soovite seda lisada, asetage hantel käe vastu, mis on kükitatav jalg.

2. BOSU kükid

Täiskükid mõjuvad hästi ka poolstabiilsel pallil. Nagu ülaltoodud ühe jala versiooni puhul, pöörake selle lihtsa BOSU pallijalaharjutuse jaoks puusasid tahapoole, hoidke rinda üleval ja lükake läbi kontsad. Kui valite kaalu, hoidke seda oma rinnal.

3. BOSU Split Squats

Lase oma varvas Bosu sinise külje keskel oma keha otse alla hoida, hoides rindkere kõrgel. Sõitke veelkord seistes oma esiosast läbi. Ärge laske esipõlvel varvastest mööda minna.

Seotud: Treenerid jagavad BOSU pallitreeningute jaoks näpunäiteid algajatele

(Oprea isiklik sobivus)

4. Ühe jala surutõsted

Seistes ühel jalal, mis on keskelt palli must külg, pöörake oma puusad tagasi ja kukkuge vöökohalt ettepoole. Hoidke kukkudes rinda ja pead püsti, kuni selg on maapinnaga paralleelne. Püüdke mitte laskudes põlve painutada, kuid ärge ka seda lukustage. Seisa ja korda. Kaal on jällegi valikuline.

(Erin Oprea)

Seotud: 4 vinget põhiharjutust BOSU pallil

5. Bosu kükitamine ja hüppamine

Mõne jaoks valmis suurepärane kardiotreening ? Üks jalg palli sinisel küljel ja üks ära pöörake puusad tahapoole ja hüpake üles ja üle, tõustes nii kõrgele kui võimalik. Maanduge palli vastasküljel, pöörates puusad tagasi, tehes seda ja astudes järgmisesse kükki. Hüppa siis uuesti, naastes sinna, kust alustasid. Korda.

(Oprea isiklik sobivus)

6. Silla asend tõuseb

Pange maha käed külgede kõrvale. Löö üks kanna palli sinisele küljele ja tõsta oma vastasjalg otse õhku. Tõstke oma puusad üles, kuni teie keha on sirgjooneline, seejärel langetage puusad, kuid mitte täielikult maani. Korda.

(Oprea isiklik sobivus)

Proovige neid suurepäraseid variatsioone klassikaliste lemmikute seas - kuid ärge unustage olla loov ja kasutage BOSU-d ka teiste harjutustega!

Proovige nüüd neid 5 BOSU palliharjutust, mida igaüks saab teha